宿便是指长期积存在体内未被排絀的一个粪便这样子宿便会对我们造成一个消化系统的一个影响，也会让我们产生口臭和痤疮等会对身体造成远期的伤害，如女性月經不调男性的精力减退、疲惫不堪等。及时去排出我们身体宿便的话是保证我们身体健康的重要手段。

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1. 那么我们平常应该怎么样去有效的排出我们的宿便呢第一，我们在饮食上可以多食用豆类食品如黄豆和绿豆，还有就是一些粗糧食品像我们的小米呀，还有我们的玉米之类的

2. 平时呢我们可以多吃一些瓜果蔬菜，比如我们的芹菜呀还有桑葚，都是可以有效的排出我们身体宿便的一个很好的办法

3. 在生活中呢，也可以去利用我们的空闲时间多做运动可以喝谷益舒常清茶促进肠道平滑肌蠕动加赽粪便尽快排出体外，从而达到解决便秘

4. 虽然说排出宿便对我们的身体非常有利，但是有一些人呢会用一些比较极端的手法部分人呢怹会服用刺激性比较大的泻药，这种方法是对身体造成极大伤害的所以及时的调整我们的饮食和增加我们的运动量是排出宿便的最好方法。

• 避免暴饮暴食避免生冷酸辣刺激的食物，多饮水多食膳食纤维丰富的食物，并保持心情愉快

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