24式简化太极拳 第三式白鹤亮翅动作解析
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对于一些初学太极拳的朋友们来说,24式简化太极拳非常的适合练习。那么,今天我爱网小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的第三式白鹤亮翅动作的解析,以及动作演练教学,一起学习一下吧!24式简化太极拳白鹤亮翅动作解析：(1)上体微左转,身体重心移至左腿;左掌微上提,左臂屈收在左胸前,右掌经腹前向左画弧,两掌左上右下,掌心相对,在左胸前成&抱球&状;同时右脚提起并内收;眼看左掌前方。(2)右脚向右后方撤半步,重心后移,腰随之右转;右掌自左下方向右上方画弧,左掌经右肩前向下画弧;眼看右掌。(3)上体微左转,面向前方;两掌继续向不同方向画弧,左掌按于左胯旁,掌心向下,指尖向前,右掌提至额前右上方,掌心向内,两臂皆保持弧形;同时左脚稍向内移,前脚掌着地,膝部微屈,成左虚步;眼向前平视。要点：虚步时,两脚夹角大约45度。后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相对,上体保持端正,注意缩胯收臀,膝部不要过于里扣或外敞。注意事项：心静体松所谓&心静&,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓&体松&,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。圆活连贯&心静体松&是对太极拳练习的基本要求。而是否做到&圆活连贯&才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的&连贯&是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的&节节贯穿&。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求：对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即&势势相连&----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而&圆活&是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。就跟一些年轻人喜欢学习郑多燕减肥舞一样,需要动作圆活连贯。虚实分明要做到&运动如抽丝,迈步似猫行&,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么&迈步如猫行&了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。呼吸自然太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
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© 我爱健身网|京ICP备号-1白鹤晾亮翅&、左搂膝拗步/朱云忠学拳点滴&
&白鹤亮翅&&&“定式时面向正东”&（起势运行方向面向正南）
&口诀两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。
腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。
博主感悟：白鹤亮翅最容易出现的问题：1、两臂旋臂下捋变成两臂下捋；2、两臂合的位置程度，左手置右小臂内侧（右肘），含挤靠意；3、左腿是虚步有的变成近似丁步。左腿从战术意义上讲它随时可以向对方进攻；4、右臂由里向外，由下向上，经胸前与面前外旋（滚翻）至头部上方，不能变成举至头部上方。
要点1、两臂同时翻动，右臂内旋，变掌心向下，左臂外旋，变掌心朝上，左手仍在右小臂下方成捋状。
2、两臂随腰走下弧，左臂领，右臂随，左臂由下向上往里屈，置右臂上方，掌心向下，两臂相合。
3、右脚里扣45度，重心右移，坐右腿，左手置右小臂内侧，含挤意。左腿成虚步，脚跟离地。面向正东。
4、重心右移坐实，左脚离开地面，顺势提起向正前方迈出，脚掌着地成左虚步，左右两腿虚实负重以三七开为宜。右臂由里向外，由下往上，经胸前与面前屈至头部上方，掌心向外，指向左侧成弧形。
5、左手经腹前向下按，置左胯旁，掌心向下，五指向前，肘尖向后。面向正东，两眼平视前方。
&&&&课堂语言（题外语）：
&功力与劲力＝功夫
&&&&规范拳架，明白拳理。做到认真学，明白拳理，多练、反复练，一搁就对位置。功夫＝功力十劲力。
&&&&下盘功夫：胯以下功夫。简单方法：1、行步就是走步伐。行步要松腰、落胯、屈膝、圆裆。2、创造条件，做到支撑腿要稳，运行腿要灵、匀。3、运行腿蓄劲在膝。4、匀：力的传递要匀，运行的速度要匀。5、脚掌微离地面。脚尖离地不能超过脚踝。
&&&&左搂膝拗步：&&“定式时面向正东”
口决：重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。
重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。
& &博主学拳感悟点滴。左搂膝拗步最容易出现问题的地方：1、外旋调型调臂，腰带右臂下左臂上。往往会出现忘记“腰带”，那么上述动作就完不成。2、两臂交会。3、转腰环臂。4、左脚向前，脚跟着地。5、左手搂步。这里要注意蓄势，左手搂步时要留住腰。这是王晋芳老师教拳时侧重强调的一点。6、顺腰势，左脚掌着地，弓出左腿，腰带右臂带右掌向前推。
①重心略向右移，身向右侧稍有转动，右臂内旋，掌心朝上，左臂向上屈，掌心侧向下，屈至左胯前。
②右臂随同向右继续转体的同时，由上向下环正立弧至右胯旁再向后45度处，即屈臂向上挑起，坐掌，掌心侧向外。左臂同时向上环，屈至右胸前，掌向里扣，掌心侧向下。
③左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。左腿屈膝弓出，逐渐成左弓步。两臂随同转体由右向前，重心向左移动。与此同时，左臂由上向下往前，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东。
&&&&拗弓步略窄于顺弓步运行。
（根据学习笔记和有关资料整理，有错误的地方欢迎拳友批评指正，以达共同提高。）
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