仰卧起坐也是一个很好的锻炼臀部的运动，此项运动需要臀部发力让臀部的脂肪不宜堆积，每天睡觉前在床上可以做一些仰卧起坐

小貼士：仰卧起坐是需要臀部进行发力的一种运动，所以对于减少臀部的赘肉也有一定的作用而且仰卧起坐是一种简单、方便的运动。

最恏能有弹力绳或是辅助如果没有，也可以空手做

方法：首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后再站直。

小贴士：这个动作进行的时间按照自己的习惯进行建议可以采取循序渐进的方法进行运动。

爬楼梯有很多好处可以消耗卡路里，另外如果在走楼梯时，每次踏两个阶梯可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部

小貼士：在日常休息之余，不妨可以在楼梯间打发一下时间爬爬楼梯是减掉臀部赘肉的方法，爬楼梯同时也是的好方法所以可以将爬楼梯作为日常运动方法。

方法：在、交谈、端坐、平卧时做提肛，收缩肛门挟腿的动作如果配合其他臀部健美操效果会更好。

这样既可減少脂肪的堆积也可减少痔疮的发生。

小贴士：提肛运动有利于提高臀部、腹部的紧张感也能促进臀部肉的紧致感，让臀部的肉变得鈈再松松软软而是富有紧致感。

方法：使用弹力绳或是跳绳辅助用双脚踩着绳子，两脚成前后步接着下蹲，让前后脚的大腿及小腿嘟成90度保持这个姿势几秒钟，然后在换边做

小贴士：这种方法也是起到紧致双腿、臀部肉的效果，让臀部的肉肉渐渐消失不再肉嘟嘟。

方法：找一把椅子扶着椅背，一脚站直另一脚在空中向后伸展，保持2秒后然后放下，将这个动作重复10至15次然后换脚再做。

小貼士：这种金鸡独立的方法可以让臀部得到更好的运动也是在运动的过程中让臀部的肉慢慢的消失，得到减掉臀部肉的方法

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果

1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置哋面

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）停5秒后放下。

3、重复30次后再换边进行

1、仰躺、双脚屈膝，雙手自然贴地与肩同宽

2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

1、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3、重复30次后换脚。

2、两脚并拢慢慢抬起抬至與地面成直角时慢慢放下。

3、在离地面30公分处停下来静止1分钟。

PS：背部不可离开地面膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力