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　　饮食和运动永远是减肥者最关注也最纠结的两大问题。
　　但现实往往是这样：决定要减肥，然后就去运动，运动后感觉饿，吃东西之后又有极大的“罪恶感”（刚才的运动白做了）。
　　也有人坚定地认为，运动过后千万不能吃东西，否则会比没减肥时更胖。
　　事实上呢，并不是这样。
　　运动过后，为啥会觉得饿？
　　（图片来源：.cn图库）
　　运动时，人体的耗能顺序是糖、脂肪和蛋白质，血糖水平也会随着运动的深入而不断下降。为了稳定血糖，原先储存在肝脏中的肝糖原被分解成葡萄糖，继续为身体提供能量。
　　而当肝糖原用完，血糖浓度继续下降，身体开始通过分解脂肪来获取能量的时候，人就会感到饥饿。
　　所以说，运动后感到饿是个好现象。它证明你在运动过程中消耗了脂肪，达到了减脂目的。
　　运动后饿了，能不能吃东西？
　　美国俄勒冈州立大学的训练学家Melinda Manore表示，运动虽然不能成为你大吃大喝的借口，但运动过后忍受饥饿不吃东西，并不利于肌肉修复和体能恢复。
　　很多人说运动之后吃东西，会重新胖回来，其实不用担心。
　　由于运动过程中大量消耗糖原，所以运动后为了迅速恢复，体内糖原合成酶活性也会达到峰值。这个时候吃东西，所摄入的能量会首先用来补充糖原，而不是转化成脂肪储存起来。
　　而体内糖原储存量的增加，对提高运动耐力，增加对高强度运动的适应性，以及促进疲劳后的恢复都有极大帮助。运动耐力的提高和适度的强度增加，也会有助于运动减肥计划的完成。
　　另外，美国哈佛大学医学院的研究人员发现，30分钟的高强度有氧运动结束后，热量燃烧不会停止（哪怕是窝在沙发上看电视或者睡觉），甚至可一直持续至运动结束后的14小时；新英格兰大学骨科医学的研究者指出，力量训练后的热量燃烧时长，甚至可持续至之后的36小时。
　　所以，刚刚进行过高强度运动的你，如果感觉饥肠难耐就别忍着了，想吃就吃吧！
　　吃点啥好呢？接着往下看
　　运动之后，吃点啥才最好？
　　运动营养师Nancy Clark建议。运动过后补充蛋白质，有助于机体恢复和肌肉合成。因此运动结束待呼吸平稳后，可以喝点牛奶或酸奶，也可以吃点水果，比如香蕉。
　　她补充道，为了不影响你的减肥大业，最好远离富含糖分和油脂的高热量食物，也不建议喝运动饮料或其他含糖饮料。
　　题图来源：.cn图库
　　原标题：Eating After Workouts：The Science of Timing Meals and Exercise
　　原作者：Tia Ghose
　　翻译：贾楚楚
　　版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
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原来运动后吃东西吸收好，但不一定会发胖[减肥知识]&
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持续运动一段时间了，每次早上或傍晚昨晚运动之后都会午饭或晚饭~~以前都是晚上运动完就不会再进食了，觉得运动完吃东西吸收很好，会容易胖，结果刚刚查了一下，原来不会~~跟大家分享一下~~
健身广场:运动后吃东西不易变胖
　　运动时大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的，但是容易变胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。
　　所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。
　　当然，很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。
我就是一个晚饭8点半吃完的主
而在八点之前刚运动好
一坐下就吃晚饭 ~
很多时候，咬咬牙就过去了~
我要开心的笑，开心的闹，开心的开始我的生活！
不做老气过气的姑娘，我也可以很阳光~
只要你去努力去坚持，胜利就会来到！
做个面色红润，身材姣好，谈吐得体，上的厅房，下得厨房；做最好最惬意的自己，追求自己最适合自己的生活~ 寻找个好的港湾，
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