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都三十好几的人了，十年没去健身房了，突然看到单位附近开了个不错的健身房，老板名片都发到单位了，遂办卡，开搞。
这些年锻炼运动都没停，身材没怎么走样，但是体脂率还是有点高了，上腹腹肌四块还勉强能看到，下腹就只能看到一层脂肪了。。。
为了事半功倍，其实是想更省力，就想着上补剂，不然那也太慢了，这几天研究了下论坛大神们的指导贴，对补剂有了个基本的了解，就尝试制定一个补剂计划：
1.蛋白粉，Optimum Nutrition, 100% 金标乳清蛋白，据某位大师说每天摄入不超过体重KG*2，一般kg*0.8就够了，所以计划每天吃个两三勺，早上起床空腹一勺，如果去健身房的话就在力量训练后来一勺，之后再进行有氧运动，另外就是就是不知道ON的金标蛋白粉能不能当缓释蛋白粉用晚上睡前吃一勺，如果不适合的话，有没有必要再入一瓶肌肉科技的睡前缓释矩阵蛋白粉，求指点！
2.肌酸，看了我为健身狂推荐，Muscletech, CreaCore, 双倍浓缩肌酸，柠檬, 9.81&&(278 克)，这款，用起来不需要停服调整期冲击期的安排，比较方便，每天一勺，健身时或健身后吃，不健身的时候还要不要吃，这又是个问题，还请大神指点。
3.支链和谷氨酰胺就不打算再上了，毕竟蛋白粉里也有微量了，吃的太多实在麻烦。
4.燃脂类药物，为了又好又快的减脂，看上了某位大神推荐的Nutrex Research Labs, Lipo 6 黑色超浓缩，60 粒黑色胶囊，打算磕一个月看看。
5.此外，食堂里荤菜多，看到了就忍不住，所以打算中午就在办公室吃代餐了，Naturade, Total Soy的，不知道咋样，看起来不贵，想试试。
6.另外，全身关节都没好的了，上个Universal Nutrition, Animal Flex, 关节/韧带保护修复品，44包，补补。
7.最后就是些装备，打算上套SKINS A400健身穿，CW-X裤子跑步穿，另外就是再整个Sundesa, BlenderBottle ProStak, Black Full Color, 22 oz摇摇杯。
暂时就这些了，还有就是现在已经开始在吃复合维生素B了，各位看看这样的配置中不中？？有错误请狠拍！！
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行到水穷处，坐看云起时。
艾玛，一大波健身达人正在来的路上
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社区元老, 积分 34784, 距离下一级还需 15216 积分
真不错啊，有钱有时间～& && && && && && && &
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关节不好就尽量不要大重量
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一大波健身达人在路上。。
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关节不好就尽量不要大重量
对的，我就是打算减值塑性为主，不打算再练大了，本来小西装，紧身牛仔裤已经快穿不上了！器械的话，不搞大重量，一般都是一组15下，保持5秒，再快速15下，再保持5秒，再停，这样子练的，不知道科学不
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一大波健身达人在路上。。
没办法，现在流行这个
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真不错啊，有钱有时间～
钱不多，这些东西还是买得起的，时间也不多，靠挤，一礼拜三天下午下班不回家吃饭，直接上健身房了。
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给你呼叫大神来回答@ @我为健身狂 @幻灭归墟
多谢~这个怎么弄我就是不会。。
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健身房5种常见错误，你犯过吗？
如何科学健身？如何正确举重？如何练肌肉群？
本文作者:solahaloha
天天去健身，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，令这锻炼的效果发挥于极致，倒也不负了我们的健身年卡。
编辑说：严肃地说，本文中心思想即遵循专业健身教练意见，避免无效运动及运动损伤。
过分使用有氧健身器
图片来自healthland.time.com。
经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特·丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利（Sara Haley）建议说：“增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。” 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob’s Ladder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
“在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
错误的举重方法：太重、太轻、太快
图片来自healthland.time.com。
许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。 健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想“接下来呢？”，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着“我的天呀，终于做完了”。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。
从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
用正确的方式举重能改善你的整体姿态。“一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，”丹博格教练说，“如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。”
海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。“在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，”她说，“控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。” 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
注意力不在核心肌肉群上
图片来自healthland.time.com。
丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。
强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
负责的教练应当告诉他的客户，永远要以“即刻行动的姿势”（sport-ready position）进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
忽视看不见的肌肉群
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人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法（Kegel exercises）——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
强度过大、时间过短
图片来自healthland.time.com。
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。”
而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说，“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。”
同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说：“突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”
这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与投掷）一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
本文编译自:
Time网站 于日发布的文章 《Five Common Mistakes You’re Making at the Gym》 。
本文题图及文章配图均来自原文章。
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没去过健身房的路过……
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全部评论(109)
没去过健身房的路过……
这开头……小编最近在看红楼梦？
临床医学学士，法律硕士
的话：这开头……小编最近在看红楼梦？不！我在看《甄嬛传》……
哇，编辑V5，这么晚了，有加班费吗
的话：不！我在看《甄嬛传》……好吧，看来那编剧看了不少红楼梦
眼科学博士
最近在健身房折腾肌肉。看来我的教练还是很专业的。
楼上说看红楼梦的明显落后时代了撒，这么明显的甄缳体-Come frome Guokr Reader-
失手啊！！！
乳品专业博士，科学松鼠会成员
的话：不！我在看《甄嬛传》……居然比我还落后。。。
简单说就是男人不要为了耍帅而过分使用大重量，正确的动作和合理的负重可以获得意想不到的效果。以前在健身房有个家伙想在一干女会员面前……结果……修养了半年-Come frome Guokr Reader-
对于正在健身的人很有用，避免受伤比什么都重要
空间信息与数字技术专业
有在练 pc 肌的么。。。 :)
空间信息与数字技术专业
的话：简单说就是男人不要为了耍帅而过分使用大重量，正确的动作和合理的负重可以获得意想不到的效果。以前在健身房有个家伙想在一干女会员面前……结果……修养了半年-Come frome Guokr Reader-Then?????????
从不去健身房的路过
只长力量不长肉的表示无压力
均衡才能更健康，看那些健身房十分卖力的，往往没有一颗恒心。-Come frome Guokr Reader-
的话：有在练 pc 肌的么。。。 :)有健身房专业练这个的器械么~
个人认为日常的活动就可以起到锻炼的效果，比如走路，爬楼梯啥的！
锻炼是项技术活。
期待再出一个关于健身周期性研究的文章。。。
如果我哪天去了健身房我一定是去猎妹子去的篮球场不比这些健身房有意思么~
正在苦练叉腰肌的路过~
徒有一身肌肉，却没什么力气，哎。。。该锻炼啦。-Come frome Guokr Reader-
的话：个人认为日常的活动就可以起到锻炼的效果，比如走路，爬楼梯啥的！你说的是健康，人家说的是健美
做慢点没耐心啊
受教了。在健身的人听了获益匪浅
的话：做慢点没耐心啊做慢的累诶
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：由于对健身的喜爱，从这个月开始想制定一份合理的训练计划，希望大家来给予帮助.
个人基本概述：
身高： 188CM
体重： 86KG
腰围： 2.6尺
经过测试：脂肪含量 15.3%
自备器材，专用长凳一张，哑铃一对（100KG/副）
由于对健身的喜爱，从这个月开始想制定一份合理的训练计划，希望大家来给予帮助.
个人基本概述：
身高： 188CM
体重： 86KG
腰围： 2.6尺
经过测试：脂肪含量 15.3%
自备器材，专用长凳一张，哑铃一对（100KG/副）
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是在家里练习的，希望比较专业的人士提供一份比较合适的计划。
如果只是为了维持一个较好的体力状况，一星期去相关信息房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单
腹部肌肉练习：
1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。
手臂肌肉练习
1，加强腕部与前臂力量
坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。
2，使上臂更结实
直立或坐在椅子上，膝关节放原。...
如果只是为了维持一个较好的体力状况，一星期去相关信息房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单
腹部肌肉练习：
1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。
手臂肌肉练习
1，加强腕部与前臂力量
坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。
2，使上臂更结实
直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。
3，直立俯撑
面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次
另外饮食也是非常重要的
多吃鸡蛋 牛奶 肉类（鸡胸肉）牛排等富含大量蛋白质的物质
其他答案（共1个回答）
机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
1.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。...
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
1.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2.多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3.天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司Fist Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4.制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5.目标要高，但不能高不可及
对：具体目标??我每天要走20分钟。
错：抽象目标??我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6.记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
7.“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
8.给健身留出时间
对：上午8：00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
9.学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
健身计划表
解决时间： 21:00
俯卧撑 仰卧起坐
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个人健身计划一周5练（跪谢指点）！
本人之前无器械健身已有3个月（简单的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐），前几天才收了个30GK电镀哑铃准备开始哑铃健身，下面是我根据自身情况编的计划，希望贵肌友们指点想更快提高自己力量跟围度。跪谢了！
我的健身计划是在家一周5练30GK哑铃，周一到周五练大肌群胸、肩、腿、臂、背，腹肌天天练，周六休息，周日早上一次有氧。
周一：胸 哑铃卧推3组8RM(20GK)，仰卧飞鸟3组8RM(15GK)，俯卧撑3组20RM。
周二：肩 哑铃推举3组8RM(20GK)，直立哑铃屈臂3组8RM(20GK)，耸肩提哑铃4组8RM(20GK)。
周三：腿 哑铃深蹲5组8RM(30GK)，哑铃提蹭5组8RM(30GK)。
周四：臂(二头肌） 哑铃交替弯举3组10RM(20GK)，单臂弯举2组8RM(20GK)。
(三头肌）哑铃颈后单臂屈伸2组10RM(20GK)，哑铃颈后屈伸2组10RM(30GK)。
周五：背 哑铃硬拉2组15RM(30GK)，俯身哑铃划船2组8RM(20GK)，哑铃单臂划船3组15RM(20GK)。
周六：休息。
周日，安排早上一次有氧如跑步3000m或跳绳45-60分钟。
腹肌：每天早上10分钟腹肌训练。
另：星期三到星期日每天早上50个以上俯卧撑，星期一、二早上10分钟跳绳。
每次训练有效时间（包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。关于饮食我一天5-6餐，正常三餐及早餐午餐后3个小时吃点东西，每天睡眠至少7个小时。
每天我都是吃完晚饭休息半个小时，8点开始练，问下贵肌友们这样吃完饭练好不？
可以说计划做的非常标准，一天9组的样子，后期可适量增加点组数，提高强度了。
可以把背部放倒臂部的前面，应该更好。
nono 发表于
可以说计划做的非常标准，一天9组的样子，后期可适量增加点组数，提高强度了。
可以把背部放倒臂部的前面， ...
谢谢你宝贵的意见
我想问下晚上吃完晚饭后半个小时练这样好吗？练完还需要吃鸡蛋吧？
西西15 发表于
谢谢你宝贵的意见
我想问下晚上吃完晚饭后半个小时练这样好吗？练完还需要吃鸡蛋吧？ ...
半个小时时间太短，一般都1-1.5小时，建议你先少量吃点东西，然后训练，训练后吃晚饭。
nono说的太好了！至于为什么把臂部放到背部的后面，训练过的人都知道，臂部没力了，之后的很多动作基本都做不了了
nono 发表于
半个小时时间太短，一般都1-1.5小时，建议你先少量吃点东西，然后训练，训练后吃晚饭。 ...
明白了。 太谢谢你的意见了，以后还要多学习学习！
nono 发表于
半个小时时间太短，一般都1-1.5小时，建议你先少量吃点东西，然后训练，训练后吃晚饭。 ...
明白了。 太谢谢你的意见了，以后还要多学习学习！:
binneyben 发表于
nono说的太好了！至于为什么把臂部放到背部的后面，训练过的人都知道，臂部没力了，之后的很多动作基本都做 ...
谢谢你。已经把计划调整了！象你们多学习啊！
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