每当看到别人露出性感的六块腹肌时，你是否有想过自己的肚子为什么在不知不觉中「九九归一」了......难道这是因为我们的腹肌消失了？或许看完今天的这篇文章你就明白了！
　　腹肌，人体结缔组织组成中的重要部分，其中包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。对腰椎的活动和稳定性有着相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
　　所以说：腹肌人人都有，只是有的人明显，有的人不明显。
　　而这一切都是拜个人的不良生活习惯所赐，比如缺乏锻炼、暴饮暴食等等，让你不断增加的脂肪完全覆盖住了腹肌。
下面就请简单对照，
　　了解体型与体脂的正确关系！
　　↓↓↓
男性体脂百分比：
　　已接近病态肥胖
形成所谓的啤酒肚
　　肚皮凸出越来越明显
开始逐渐发福
可以看出有「小肚子」
　　肌肉若隐若现
体脂10-12%
　　最受女性欢迎的身材
　　腹肌非常明显
　　健美运动员的水平
变化过程完整版
女性体脂百分比：
　　已经属于重度肥胖
　　脂肪堆积明显
　　中年女性发福的样子
　　「小肚子」开始显现
　　腰腹部有赘肉
　　大众女性「理想」身材
体脂20-22%
　　可以看出有腹肌
体脂15-17%
　　腹肌明显的模特身材
体脂10-12%
　　健美运动员的水平
变化过程完整版
　　这也就解答了，为什么有些人看似不怎么锻炼，却也能拥有腹肌，因为他的体脂率低到可以让腹肌显现出来。
　　【Tips】
　　对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
--------------这是条重要的分割线--------------
如何做才能让体脂少到可以看见腹肌呢？
　　方法很简单！
　　↓↓↓
　　1.减少腹部的脂肪含量
　　由于减脂无法针对某个特定的区域，换言之要想减少腹部的脂肪含量，我们就需要通过有氧运动加剧体内的血液循环，促进新陈代谢，从而起到对体内脂肪的快速燃烧。
　　方法很多：跑步、游泳、骑行、跳绳......
　　2.增加腹部的肌肉含量
　　不同于减脂，练肌肉恰恰是可以针对某个特定的区域，而肌肉生长的原理其实很简单：就是使肌肉纤维断裂，从而让肌肉在自我修复的过程中增大。
　　所以，我们就需要通过最直接、最粗暴的有效腹部力量训练来达到该目的。一套来自美国的超火7分钟腹肌马甲线训练，你值得拥有！
每个动作45秒，间隔15秒
　　3.食用正确的减脂增肌餐
　　「管住嘴，迈开腿」，不做到对饮食热量的摄取，一切运动都是无用功。
　　但在很多运动人士的眼中，减脂餐=简直惨！但热心的小编显然不会在一开始就打击到大家的信心，4款高颜值且美味的减脂增肌餐，谁说要健身只能吃白水煮、鸡胸肉！
赶紧行动起来吧
图文源自微信：跑步指南
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