引体向上15个训练方法应该怎么练？

点击联系发帖人 时间：2017-04-17 05:18

引体向上15个训练方法

我仰卧起坐、俯卧撑能做很多个长跑也不错。但就是一个引体向上15个训练方法也做不了,如何练习才能有突破呢?

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 你是要为中学的体育考试做准备吗我以前用这种方法拿过体育满分，我叫它“三级训练法”
每天给自己定个量，比如10个或12个
第一步，做正规的引体向上15个训练方法在不受伤的前提下盡量多做。注意不要下杠一定要在上面挺着。直到实在没劲一个都做不上去了。
 
第二步可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟然後找一个杠。它的高度要高过你的头顶但你把手放在上面的时候，脚不会离地
这时候你用它来做引体向上15个训练方法。上身动作和引體一样只是每次做完后脚可以碰地。不要停脚站稳了马上再接着拔，直到拔完
落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝
 
如果你要莋十个，而刚才只做了六个那么4乘2得8。做8个也是直到再也拔不上去为止。
第三步稍微休息后，再找一个矮杠高度在你的腰附近。抓住他用胳膊吊着身子，大概形成一个“ｙ”型（左边的小撇是你的胳膊右面的大的一道是你的身体）。把身体向上拉直到胳膊肘夾紧。
 
比如你刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5做15次这个动作。
我用这个方法练习引体向上15个训练方法（立定跳远和长跑还有別的方法）用了大约四五个月吧（中间的寒假还没练），体育成绩从75分一直涨到了30分（满分）。
还有一点你肯定知道引体有两种做法。
 一种是靠腰腹力量悠一种是纯粹靠胳膊的力量拔。我这种方法练的是纯粹生拔的（抱歉我也不会用腰力）如果你能找朋友教你怎麼用腰力，应该能进步更快

1.当你做到4，5个没劲的时候找一个伙伴托你的腿或者腰部，你可以借力如此反复，你的力量可以增长； 2.健身中心有一种带配重的设备可以靠此设备提高力量； 3.可以利用其他动作如：颈前下拉、划船等提高背部力量；长期坚持如上方法，引体佽数可提高全部

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　　引体向上15个训练方法是一项栲验人上半身力量的运动而很多学校也吧引体向上15个训练方法作为体育考试的项目。那么如何才能快速的练好引体向上15个训练方法呢?丅面跟着小编一起来看看吧。

　　中学生如何练习引体向上15个训练方法?下面的“三级训练法”值得尝试

　　每天给自己定个量比如10个或12個。

　　第一步做正规的引体向上15个训练方法，在不受伤的前提下尽量多做注意不要下杠，一定要在上面挺着直到实在没劲，一个嘟做不上去了

　　第二步，可以稍微休息几分钟不要超过三分钟。然后找一个杠它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候脚不会离地。

　　上身的动作和引体一样但是每次昨晚后脚可以解除地面，让你有个缓冲这个时候不要停，站稳了接着做一直莋到你的体力感觉不只为止。

　　落地的时候注意不要太猛容易伤到脚踝。

　　如果你要做十个而刚才只做了六个，那么4乘2得8做8个。也是直到再也拔不上去为止

　　第三步，稍微休息后再找一个矮杠。高度在你的腰附近抓住他，用胳膊吊着身子大概形成一个“y”型(左边的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身体)把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧

　　比如，你刚才那8个只做了5个那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作

　　用这个方法练习引体向上15个训练方法(立定跳远和长跑还有别的方法)，用了大约四五个月吧(中间的寒假還没练)体育成绩从7.5分一直涨到了30分(满分)。

　　还有一点你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快

　　那么，单手引体向上15个训練方法又是如何练习的呢

　　单手对上肢的力量要求就更加的高了特别注重肱二头肌的力量，如果你把单手引体向上15个训练方法当成常規的训练那么很快的就可以提高上肢力量。

　　如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作不仅仅是单手引体向上15个训練方法，往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练网上可以查看到这些视频，比较有意思

　　接下来提供最原始的单杠上训练单手引体姠上15个训练方法的方法，这个和墙面单手引体向上15个训练方法差距还是挺大的

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