跑步：隔天跑每天4-5公里 每次20-30分钟是正道
来源：南方都市报
　　医学指导
　　广州体育学院运动医学教研室主任廖八根教授
　　广东省人民医院心内科副主任、主任医师谭宁
　　跑步爱好者信奉的“每天跑步一小时，多活七年”的信条，受到网上一则信息的冲击：“每天跑步不要超过7公里，跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。”
　　一说坚持跑步可以长寿，跑得越多越好，另一说则予以否定，到底如何是好？
　　针对这两种不同的说法，运动学专家及心血管专家分别从专业角度做了具体的分析，认为跑步对身体肯定是有益的，但应注意适量和方法，不应该太过教条。
　　网上说法：每天跑步超过7公里，相当于抽烟吃垃圾食品。
　　“每天跑步一小时，多活七年”这样的坊间说法流传甚广，跑步有益健康更是常识。然而跑得太久，对心血管会造成伤害。当然适度锻炼的量要因人而异，并且注意要对身体状况进行自我检测。
　　网上流传的一则报道称，美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究，得出一条结论：跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。他们建议，每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下。
　　专家观点：虽然过量运动会伤身，但与抽烟不能相提并论
　　两位专家有一个共识，那就是每天跑步一个小时，运动量的确太大了，而且这句话对于跑步一小时的速度没有具体罗列，因此很难去计算它的运动量。
　　“我们更提倡隔天跑一次，每天跑步的时间不要超过半个小时。”运动医学专家廖八根教授说。
　　“我不太同意把跑得太久、太多对心血管所造成的伤害，与抽烟、吃垃圾食品造成的危害相提并论。因为科学运动毕竟是有益于心血管健康的，而抽烟和吃垃圾食品对健康确实百害无益。”心血管专家谭宁主任认为，超负荷的运动的确会造成心血管的损害，例如心肌纤维化等，但“每天跑7公里就会造成损害”这个说法太绝对了。
　　说法@真相
　　跑步有什么好处？
　　首先从运动医学角度看，跑步是最佳的有氧运动方式，其对人体的损害较球类运动少，跑步尤其是慢跑至少有以下好处：
　　1有利于心肺功能的健康及痛症的缓解。
　　2有利于增加心脏的储备功能。
　　3降低血压。
　　4降低血糖。
　　5降血脂。
　　6减少动脉硬化。
　　7调节心理情绪。
　　8改善糖耐量、促进骨密度健康。
　　9消耗多余的能量。
　　每天跑7公里多吗？
　　专家称7公里这个数据不能用绝对值去理解，应该是一个通用的量。运动因人而异，过小运动量不易达到运动效果，过量运动易导致机体损伤，超过每周30英里的运动对机体的损害的确较大。如果过量运动，要及时给身体2-3天的恢复期。
　　廖八根建议，对于一般的人来说，每天4～5公里、每天跑20～30分钟，隔天一次，每周15～20公里的运动量较为适宜，而超过每分钟250米时，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度。
　　那么跑步是不是适合每个季节的运动？夏天跑步应该注意什么？廖教授表示，运动量多大还与季节、天气状况有关，夏天跑步，应当选择凉快的时间段和场所跑，比如晚上或傍晚。要在天气较为炎热的时间段跑，则应该注意减少运动量，等身体适应了气温后再逐渐增加。而冬天因为风速大、湿度大，也可能引发一些问题。湿度大出汗不易干，风速大则体温下降快耗能多，严重时可导致晕厥。
　　跑步多大强度才合适？
　　廖八根说，估算运动量是否适宜除了自我感觉外可以通过测心率来简单评估。可利用三个公式进行计算得出：“最大心跳=200-年龄”、“储备心跳=最大心跳-安静心率”、“最佳运动心跳=储备心跳×0 .6”。
　　对刚开始跑或跑后停了重跑的人，应先将这个运动量减小，再运动一小段时间后根据身体的反应适当加量，且每次加量不应超过5%。
　　比如最佳运动心跳，应先将上述所说的系数0 .6换成0 .4计算出前期的最佳运动心率，之后才调整为0 .6～0 .7计算。年纪大的人或体质差的人，这个系数可适量减小。
　　体感判断运动量是否合适的方式是，跑完后的第二天不会感觉明显的不适。跑后有点喘、出汗但还可以说话，嘴巴也不需要张得很大喘气。
　　廖教授表示，在运动医学上评价30岁以下人群体质时可用12分钟尽力跑的距离来划分，其对应的等级如下表所示。这个表的概念是，在12分钟内尽力跑，看能跑多远，由此判断体质的优良。
　　专家@提点
　　体质、年龄不同，运动方式不同
　　女人：生理期有不良反应的不要跑步
　　女人在来月经的时候仍可以跑步，但应注意减少运动量。但有生理腰酸、腹痛、头晕者，则不适宜跑。怀孕的人应特别注意怀孕前的3个月，则应注意减少运动量，比如将15分钟，每分钟150米改为跑10分钟，每分钟跑100米。而在孕中的3～7月则可以在前期的基础上稍增大一点运动量，并保持每周3～4次的运动频率。在怀孕7个月后则不适宜跑步。
　　年轻人：遵守过度负荷原则加大运动量
　　年轻人的运动量可以较大，因为对于想要提高自己身体素质的青少年来说，需遵守过度负荷原则，即要打破以前的水平和身体规则，才能让体质水平上一个台阶。但是这个过程应循序渐进并适当给身体一个恢复期。循序渐进的方式是在运动时间、运动速度及运动量上逐渐加强。
　　中年人：45岁以后体质下降，运动量减少
　　45岁后人体的体质下降，应注意减少运动量。对于负荷量的判断可用相对强度，即用最佳心跳去计算。比如对于中年人来说，一般每分钟150米的速度就可以达到系数为0 .6～0 .7的最佳心跳。对于以前有运动的中年人来说，其运动量可按感觉减少，但也应控制在20～30分钟以内。
　　老人：65岁以上如果体质允许可以跑
　　对于大于65岁的老人来说，廖教授不主张跑步。原因是老人的各方面体质水平不高，而跑步又是对膝关节冲击较大的运动。但是对于体力允许的、各方面身体机能没有问题的能跑得动的老人来说，仍可以跑，但也应注意降低运动量，警惕跑步带来的运动伤害。
　　养生@技术活
　　跑步危害概率是3.5～5.5次/1000/h
　　廖教授表示，跑步会对身体各部位造成冲击，由此可能带来一些危害，其中包括髌骨疼痛综合征、脚底筋膜炎、跟腱炎症、跟痛征、髂胫束摩擦综合征、胫腓疲劳性骨膜炎等。
　　他表示，这些危害的发生率大概是3.5～5.5次/1000h。也就是说，你跑得越多，发生这些危害的可能性就会增加。那我们要怎么样避免这些危害，规避运动风险呢？廖教授给我们支了几招。
　　要穿鞋跑步
　　有不少运动者喜欢赤脚跑步，廖教授主张穿鞋跑，因这样有利于保护踝关节。虽然穿鞋后跑步还会冲击膝盖及髋部，但总体而言比不穿鞋要好很多。一般来说，一双跟不高的跑鞋就能很好地缓冲跑步带来的冲击力。
　　控制运动量
　　根据个人的体质及年龄、生理状况来决定运动量，最好能到医院做一个估心功能的心肺运动功能检测，得到属于自己的运动处方。
　　尽量跑直线
　　避免在多上下坡及弯道的场地跑步。由于弯道及上下坡时脚上受到的力量不均衡，难以控制，故教授建议尽量选择在塑胶跑道上跑，尽量跑直线。
　　掌握要领
　　正确的跑步姿势有利于减少跑步对机体的损伤。专家表示，慢跑绝不可以踮脚跑，这样容易导致足底筋膜炎及跟腱损伤。跑步的正确做法是脚跟先着地，然后顺势过渡到前脚掌，让前脚掌着地。手部摆动则不必太激烈，自然、轻松、能让能量往前使、保持身体平衡即可。
　　及时补充水分
　　廖教授称，运动后饮食的方式及调节也很重要，如果是为了健身，正常的饮食便已经足够。而运动后由于出汗、失去电解质，则需补充水分。对于运动少于1小时并且没有大量出汗的人来说，喝点白开水就足够了。而对于运动超过1小时，特别是出汗较多的人为了避免抽筋等不良反应，则需补充点电解质，可以喝点运动饮料或者自己调制一杯盐含量为0 .3%的食盐水。
　　养生@问答
　　Q：跑5千米以上后，右大腿根部内侧皮肤摩擦得很疼，开始以为是跑步短裤摩擦，后来发现只是右边单侧皮肤摩擦。这是因为跑步姿势问题引起的吗？抑或是步子迈太大，扯着了？
　　A：可能是步子太大，拉伤了内侧的肌肉。还应是大腿根部皮肤擦伤，不是大腿内收肌群拉伤，虽然后者相对较常见。
　　Q：有一周时间下楼梯时膝关节啪啪响，上楼梯和走路都没问题，还没敢试验跑步响不响。大夫说大概是半月板的问题。之前跑步时也没注意膝关节保护，现在练站桩来得及吧？
　　A：如果不痛可能是软组织变硬变脆而引起的肌肉劳损或者是关节面粗糙，如果有疼痛则可能是半月板受伤。建议先查清楚再跑步。站桩对髌骨疼痛及膝关节有利，可以是先靠墙练，半蹲时腿间的角度不宜过大，小于120°为宜。
　　Q：上月初间隔一个多星期后跑十公里，就开始有疼痛了，不得已开始休养，然后尝试性恢复跑步，跑两公里就不行了。该如彻底解决“髂胫束综合征”的困扰？
　　A：可以通过做拉伸运动、降低运动量及避免跑上下坡进行理疗。
　　Q：左脚掌侧过来站立时后跟比较疼，这是什么伤痛？
　　A：这可能是跟痛症，我想你需要一双较好的跑鞋帮助减缓跑步带来的冲击力，建议咨询医生。
　　Q：近一两周跑两天隔一天，距离米，时间38-50分钟。最近的一次50分钟跑完后，左膝稍有不适，轻微酸痛，同一部位按压，则有较明显酸痛感。
　　A：这是髌腱炎，可以通过多走下坡或者站桩来改善。此外热敷及贴膏药、拔罐配合使用都是不错的选择。
　　学点@常识
　　过量运动对心脏有什么危害？
　　美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究提道，“最近两年来，就有两位铁人三项赛世界锦标赛冠军因为需要进行心脏外科手术而被迫退役。”
　　心血管专家谭宁表示，过量训练确实可能导致心肌纤维化，但不会产生冠状动脉硬化。相反，适量的运动会有利于减少动脉硬化的发生，过量运动对心脏不利，主要有以下问题：
　　心肌急性供血不足
　　运动时由于血液重新分配使肌肉和皮肤血管大量扩张，而内脏血流下降，冠状血管可发生一过性供血不足或者心肌肥厚达一定程度后，运动时血液供应就会发生障碍，也可引起心肌相对性局部缺血。
　　冠状动脉阻塞
　　剧烈运动时，可由于血管内膜出血、间质出血或粥样硬化物破裂堵塞冠状动脉，引起心肌缺血、坏死和严重心律失常，导致运动者猝死。
　　体液及神经因素
　　剧烈运动时肾上腺髓质分泌的儿茶酚胺明显增多，对心肌起毒性作用。又因剧烈运动时植物神经系统平衡失调以及心肌电解质如钾、钠离子的变化，可引起心肌代谢性坏死，同时，这些因素的变化极易引发严重心律失常。
　　跑步两年带来的是身心愉快舒畅
　　钟先生是典型的白领，每天不离开办公室。前两年冬天的时候发现自己时不时就肘臂酸痛、手麻、背部肩胛骨处僵硬不适，于是坚持跑步，他时常在小区跑步，每次大约半个小时，3公里，最近还尝试在跑步后打太极，运动的时间总共约50分钟，正常每周运动3-4次。
　　但他并不是持续跑步，雨天或工作繁忙，不得不停下，过了一段时间再跑。但没有运动就感觉不舒服。跑步两年后，钟先生以前的不适症状已经很少发生，跑步后经常能带给他身心的愉悦和舒畅。
　　专家点评：廖八根说，他每周三四次、每次3公里的运动量是非常合适的，而且跑步后进行太极训练，相当于间歇性运动，这种方式无论对心血管疾病还是身体健康都是十分有益的。
(责任编辑：厉胜男)
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　　明星都爱平板支撑
　　明星们基本上都是健身爱好者，为了保持身材他们在工作之余花很多财力精力去健身，而平板支撑就是很多明星的选择。
　　平板支撑怎么做？
　　我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这一动作给你带来的好处！
　　这样一个很好的动作，其实入门非常简单，究竟需要怎么来完成呢？
　　1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
　　2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
　　3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
　　4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
　　5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。
　　保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
　　常见错误做法
　　颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势。
这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势（身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。这是支撑桥?）
脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。另外这位大姐低头了。
　　当然，你可能一开始并不会熟悉这个动作，做起来很困难，你可以尝试跪姿来进行，逐步进行全平板姿势。
　　关于平板支撑还演变出来很多变式支撑，以对手身体来进行更多的锻炼。
　　下面是一组支撑锻炼计划
保持平板支撑30秒。
侧平板姿势，保持侧体不动，下腿高抬膝，返回重复，单腿10次。
保持平板支撑，躯干不动，单腿后抬起，可双腿交替进行，单腿10次。
执行侧平板，上臂抬起，身体呈T型，保持20秒，换侧依然保持20秒。
平板支撑，然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂，保持5秒，返回，重复10次！
　　来源：人民日报
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微信扫一扫分享至朋友圈每天跑步多久合适
核心提示：每天跑步多久合适，是一个关乎健康的问题，所以我们一定要重视这个问题。如果跑步的时间过长或者运动量过多，身体机能或许会承受不住这样的压力而垮掉，若是跑步的时间过短或者运动量过少，却也没有达到锻炼身体的效果，因此，每天跑步多久是一个较为重要的问题。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　每天跑步多久合适，不妨从运动量上来说吧。跑步本是一项有益于身心健康的运动，却有人因为不合适的运动量导致它起不到它应有的效果。在此，小编给大家提供一些建议，希望能够切实的帮助到各位需要帮助的人，锻炼增强自己的体质。
　　每天跑步多久合适：时间
　　每天跑步多久合适，晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好，所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次，每次控制在半小时到一小时之间。当然了，运动的强度也要一定的要求，跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次，在跑步10分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。如果超过则要减少运动量，如果还可以和旁边的人进行交谈，那么运动的强度是尚可的。
　　每天跑步多久合适：运动量
　　每天跑步多久合适，1000米左右的运动量已经被医学证明是具有良好效果的。当然，每个人可以根据自己实际的情况，酌情增加或减少，但是增加不能超过自己身体所能负荷的强度，减少也要减少到可以起到健身效果的限度，否则这样的跑步只是游戏一场，什么用处也没有。
　　每天跑步多久合适，这个问题大家是不是已经有了些许的了解？明白了怎样达到最好的效果了呢？我们要把握最好的时间段去锻炼，还要把握最好的运动量和时间去锻炼，也要把握最好的运动方式去锻炼，给自己的身体健康一个美好的未来。身体好了，不管做什么事，都会更加的带劲哦！赶快让自己跑起来吧！go！
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基本信息：男&&34岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：每天锻炼，跑步要跑多少千米才能达到锻炼左珏基本的
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&&&康复医学科
擅长：对中医养生保健，美容减肥，病后康复调养了解较多。
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& 我从小就属于不瘦的类型，但是比较结实，看上去骨肉匀称。三个月之前开始跑步，一方面是想让自己的身材更加好看，另外一方面也希望借有氧运动帮助自己变得更加健康。跑了三个多月，从最开始每天2000一直加到每天10000，越跑越轻松，倒真的感觉变健康了，从前一跑步就喘，现在跑到10000还可以轻松的跟旁边人聊天。可是，我的体重居然在三个月之内增加了2公斤，从以前的101增到现在的105，我的身高是160。更加崩溃的是，今天测体脂，居然增加了3个百分点，从之前的21%增加到24%！！！
& 真郁闷了。难道我哪里出问题了？我也没有因为运动量增加而胃口大开啊，一直有控制的，不过是稍微增加了蛋白质摄入。
有氧运动才减脂
有的人越不开心就越吃，越吃就越胖，越胖就越不想动。这是情绪不佳导致的肝气不舒，按照五行理论会克伤脾土，最终脾伤则生痰湿，脾伤则懒惰，陷入恶性循环。一个情绪没管住，便全面崩溃了，所以学习控制自己的情绪，不要被别人左右。
我的热身速度是6，跑起来之后的平均速度维持在8，心率没有测过，但是我感觉很舒服，不喘。这算是有氧运动吧？
蛋白质摄入过多的话也会转成脂肪的哦。。你吃了多少量的蛋白质食物啊？
减肥的赵赵写道：& 我从小就属于不瘦的类型，但是比较结实，看上去骨肉匀称。三个月之前开始跑步，一方面是想让自己的身材更加好看，另外一方面也希望借有氧运动帮助自己变得更加健康。跑了三个多月，从最开始每天2000一直加到每天10000，越跑越轻松，倒真的感觉变健康了，从前一跑步就喘，现在跑到10000还可以轻松的跟旁边人聊天。可是，我的体重居然在三个月之内增加了2公斤，从以前的101增到现在的105，我的身高是160。更加崩溃的是，今天测体脂，居然增加了3个百分点，从之前的21%增加到24%！！！
& 真郁闷了。难道我哪里出问题了？我也没有因为运动量增加而胃口大开啊，一直有控制的，不过是稍微增加了蛋白质摄入。跑的太快了吧，正常饮食不应该补充蛋白质呀，节食或曾肌才吃蛋白
可能是饮食的关系，建议先跑30分钟，消耗的是糖原，然后做肌肉训练40分钟，再跑40分钟，其实不用担心做器械，我天天做，强度不大的，肉会紧实，但是女人啊真的练出肌肉是很难的，重点是局部肌肉练习完的拉伸，很关键很关键啊
我感觉不应该啊。。。因为我以前是每天跑八千也瘦了不少啊。。。但是看起来没胖吧？有没有身上的肉变紧了的感觉？
吃的问题。蛋白质几乎不会转为脂肪的，别听人胡说。估计是你碳水摄入太多了。别看你每天跑10000m，消耗的热量最多也就6-700卡。要是多吃点米面饼干的话，基本没用。想减脂，迈开腿的同时要管住嘴...
owenblue写道：
吃的问题。蛋白质几乎不会转为脂肪的，别听人胡说。估计是你碳水摄入太多了。别看你每天跑10000m，消耗的热量最多也就6-700卡。要是多吃点米面饼干的话，基本没用。想减脂，迈开腿的同时要管住嘴...
你说的很有道理，我去年每天去健身房跑步，最少45分钟，多到一小时，跑完坐车回家的时候都会买碗麻辣烫回家吃，一碗就全吃回来了，所以我根本就没瘦下来，小腿还粗了一大圈，来薄荷学习后，才知道怎么吃吃什么，所以现在在持续减肥中，我估计楼主是运动后没控制饮食，或者是吃的食物不对的结果
不着急，慢慢熬过这段时光，我在这里，一直在.......
你行我就行写道：
owenblue写道：
吃的问题。蛋白质几乎不会转为脂肪的，别听人胡说。估计是你碳水摄入太多了。别看你每天跑10000m，消耗的热量最多也就6-700卡。要是多吃点米面饼干的话，基本没用。想减脂，迈开腿的同时要管住嘴...
你说的很有道理，我去年每天去健身房跑步，最少45分钟，多到一小时，跑完坐车回家的时候都会买碗麻辣烫回家吃，一碗就全吃回来了，所以我根本就没瘦下来，小腿还粗了一大圈，来薄荷学习后，才知道怎么吃吃什么，所以现在在持续减肥中，我估计楼主是运动后没控制饮食，或者是吃的食物不对的结果
跑完后还吃麻辣烫？运动后吸收更好，这不增肥么，运动前吃还差不多。
拉伸呢，做了拉伸没有，我也差不多每天跑一万米，但我拉伸20-30分钟，特别是小腿。
hy1986写道：
你行我就行写道：
你说的很有道理，我去年每天去健身房跑步，最少45分钟，多到一小时，跑完坐车回家的时候都会买碗麻辣烫回家吃，一碗就全吃回来了，所以我根本就没瘦下来，小腿还粗了一大圈，来薄荷学习后，才知道怎么吃吃什么，所以现在在持续减肥中，我估计楼主是运动后没控制饮食，或者是吃的食物不对的结果
跑完后还吃麻辣烫？运动后吸收更好，这不增肥么，运动前吃还差不多。
那时候不懂啊，所以我是白白浪费了一年的时间，跑的很痛苦，就是不瘦啊，早知道薄荷不就不会走弯路了吗
不着急，慢慢熬过这段时光，我在这里，一直在.......
看了大家的回复，我有种恍然大悟的感觉，我的碳水化合物吃得真的不少呢，早上一般一个包子一碗粥，中午是一碗米饭，就是家里最小尺寸的那种。晚上也是一碗米饭。其他的肉类，蔬菜，水果也不少。可是，如果不这么吃，我感觉很痛苦啊，已经习惯了吃米饭的生活了。
关于跑步的速度，我真的控制不下来，因为本人就是热爱跑步，一过了半个小时就越跑越轻松，跑步机上跑的话我跑10码连续跑10分钟都一点问题没有，呃，这么说感觉还真变态。跑慢了有种迈不开腿的感觉。
减肥的赵赵写道：看了大家的回复，我有种恍然大悟的感觉，我的碳水化合物吃得真的不少呢，早上一般一个包子一碗粥，中午是一碗米饭，就是家里最小尺寸的那种。晚上也是一碗米饭。其他的肉类，蔬菜，水果也不少。可是，如果不这么吃，我感觉很痛苦啊，已经习惯了吃米饭的生活了。
关于跑步的速度，我真的控制不下来，因为本人就是热爱跑步，一过了半个小时就越跑越轻松，跑步机上跑的话我跑10码连续跑10分钟都一点问题没有，呃，这么说感觉还真变态。跑慢了有种迈不开腿的感觉。
这些不用解释 练过跑步的人都会懂。我看旁边6.0的速度还能跑起来的人就特不解 那么低的速度还特意颠着 累不累？！还有碳水化合物的问题 真心不该把这个东西当敌人 何况你吃的本来也不是特多。减肥这事儿 东西没有不能吃 只有怎么吃 吃多少之分 要控制的应该是总热量 尤其是油/脂肪。我觉得你的问题八成是在那些肉类蔬菜的烹调方式和食用总量上了。
另外 看了你的原帖 第一反应就是你应该重新测一遍。。。。。还有 应该注意自己的维度变化 你原本就不是特胖 不该以体重为唯一衡量指标。看上去瘦了才更加重要。
补充一下，楼上，别以为碳水不如油脂影响大。油脂也有各种吸收率的，当然控油是一定的。你要减脂，血糖不能高。血糖高，胰岛素就会工作，就会把血糖转为糖原和脂肪。血糖低，就会分解脂肪。你跑步是有氧，减脂；吃的米饭都是gi的碳水，血糖一下跳的很高，转为脂肪，然后饿的还特快。请楼主百度下什么叫gi吧。
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