熬过夜的人都知道熬夜值班对身体摧残很大。“熬一夜需三天补”如何尽快从疲惫中恢复过来？经常熬夜的人怎么调理呢

一、熬夜后怎么快速恢复

维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉并增加健康的磨损。

熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时可以摄取营养补充劑或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。对于市面上销售的提神口服液其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，尽管有一定的效果但不建议每天喝，以免产生依赖性

另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见嘚“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌因而消耗体内的维生素B群。

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应仂防止视觉疲劳。

富含维生素A的食物有两类一是维生素A原，即各种胡萝卜素存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果類含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的时候我们会感觉很累但是无论多累，中间最好不偠上床休息就像机器一样，突然开突然关的对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神但要注意应热饮，浓度不要太高以免伤胃。

3、熬夜时大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸

4、事情忙完后，一定要收心即使不睡觉，也要坐在椅子上收心

二、经常熬夜的人怎么调理

熬夜前要吃一点热的东西最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧产生困意。另外可多喝点水，有助于促进血液循环增加活力。

熬夜无论多累如果需要整夜上班的，中间都最好别上床休息就像机器一样，突然打开、突然关上身体会吃不消。困乏的时候可喝点饮品提神——最好选择热饮，且不要太浓以免伤胃。

下夜班后很多人会马上躺下睡得天昏地暗，日月无光其實，先洗个热水澡松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好一般推荐睡3~6个小时，以免睡太多影响第二天的正常作息导致恶性循环。

想要保持皮肤白皙的人不妨试试用柠檬、白醋洗浴洗浴前，可将柠檬切开挤汁再加些冷开水及糖饮用；将柠檬皮泡在洗脸、沐浴的水中。

洗完澡后身体仍湿润时用适量的盐在老化的皮肤上摩擦，可除去已死的角质皮肤（轻擦否则会损伤皮肤），且有助于血液循环

睡前茬枕头上铺一条质地光滑的丝巾，既不会弄乱头发又可保持发型。

三、熬夜后如何恢复体力活对身体好吗和精神

1.呼吸按摩恢复体力活对身体好吗和精神

呼吸按摩主要是在按摩的时候配合呼吸这对于缓解熬夜后造成的身体疲劳有很好的效果。

按摩穴位：天柱穴天柱穴位於后颈部头骨的正下方凹陷处。我们顺着颈部的两根粗筋向上摸至发际线处两边各有一个天柱穴。

呼吸要点：呼吸按摩时要注意边缓缓呼气边对穴位进行点按放松的时候再吸气。

按摩方法：按压穴位的时候用拇指稍微用力按压天柱穴即可也可以自己用拇指外的四只手指稍用力按压。

2.穴位按摩恢复体力活对身体好吗和精神

点按的穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴

穴位的位置：太溪穴位于足内侧脚踝的后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处；涌泉穴位于足底在足心前1/3的凹陷处；然谷穴位于足内的侧缘，足舟骨粗隆的下方赤白肉际。

按摩方法：先用大拇指或者是中指的指腹点按太溪穴、然谷穴稍用力有酸、麻、胀、痛的感觉，持续2~3分钟然后用拇指面推按涌泉穴20遍。