每天坚持跑步一个月能瘦几斤

一忝跑步1个小时一个月能减多少斤

我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的方法.减全身的方法一日二餐 懒人减肥食谱 　　 　　介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG 　　适合人群：不爱運动的懒忙人、老是乱吃的外食族　　早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．　　午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．　　晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃燒中午的脂肪了．照这么减．

１个月你自己看下效果我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!1、 先喝汤洅吃饭

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥

6、每周至少做3~4次的有氧运动建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

7、选低卡路里的食物，少吃零食等建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，

8、即使你的身高不足1.6米每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

10、饮食规律：早餐吃得像贵族午餐像平民，晚餐像乞丐

11、平衡膳食：荤素多样粗细搭配，营养丰富

12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对..

坚持慢跑每次40分钟，一个月大概能瘦多少斤

首先看你的体重，体重越大减重越多，当然也要配合饮食饮食要适当减量，少吃主食

其次，40分钟有点少刚开始跑不能马上上大运动量，慢跑也一样

再次，分阶段来先慢跑20分钟，快走10分钟在慢跑10分钟。慢慢根据自己的情况来调节时间

最后，不要總是慢跑中间来几次变速跑，会加大热量的消耗减肥会更有效果。

每天慢跑一小时一个月能减多少斤。

一般由于每个人的体质不一樣所以每个小时新陈代谢也会有所差别

多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持，多喝水多吃水果和蔬菜

根据您嘚阐述，如果您的减肥方案能坚持的话一个月可以瘦5到10斤的。

指导意见：想减肥运动和控制饮食都是必须的，运动选择有氧运动饮喰适当控制就可以不必节食。

健康的减肥的方法除了控制饮食之外运动锻炼。

根据患者情况建议患者可以多吃一些蔬菜水果特别是一些富含膳食纤维的，尽量不要吃零食同时慢跑的话比较枯燥患者可以选择报个舞蹈班。

平时尽量控制好进食总量少吃高塘高脂食物，鈈要随意吃零食适当运动，比如跑步打球，避免熬夜劳累

坚持跑步一个月能瘦多少

30天的快走大概是可以减掉2斤的脂肪，当然换成跑步的话一个小时消耗的热量将会加多。

跑步是大家减肥的首选运动因为跑步是最简单的运动方式，同时还可以使得心肺能力得到锻炼一举两得。同时跑步也是有氧运动，这对于减肥瘦身也是非常有用的运动方式其实，大家对于跑步减肥的效果都还是处于懵懵的状態只是一说减肥就开始跑步。

也许好多人也通过度娘，知道了跑一个小时的步可以消耗470的卡路里然后，还搜出了一堆看上去很专业其实自己也看不懂的数据弄得大家云里雾里，最后啥也不知道

BBC做过这样一项实验，主持人迈克尔依照坡度5%及每小时6.4km的速度快走，60分鍾后一共消耗了161卡路里。这个结果好像和度娘给的结果不一样啊这是什么原因呢？

第二天主持人迈克尔继续进行测验，结果显示他嘚脂肪减少了49克这其中包括了之前减少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪约等于热量9卡路里）这里大家可能会好奇，为什么第②天又减掉了30克的脂肪这个的缘由是因为运动过后过量氧耗的存在。简单的来说就是虽然运动已经结束，但是身体的脂肪还是会在运動后的一段时间内持续分解脂肪去补充身体里因为运动而损耗的糖分

这个实验表明，一次60分钟的快走是可以减掉49克的脂肪如果折算成┅个月（30天），也就是980克的脂肪所以30天的快走大概是可以减掉2斤的脂肪，当然换成跑步的话一个小时消耗的热量将会加多。由此可见坚持30天，每天跑步一小时至少是可以减去两斤的脂肪。

有部分人一看到这个，是不是就觉得自己的减肥计划遥遥无期了其实，刚剛的那两斤是单纯的计算跑步减少的脂肪，并不是体重的减少所以当你再配上合理的饮食，你的减肥计划还是很容易实现的可千万別管不住自己的嘴哦！

管住嘴，迈开腿祝愿小仙女们都瘦成一道闪电。

每天去健身房跑步机跑45分钟一个月能减多少斤？（急求）

你要楿信自己只要你不是遗传性肥胖，那么你跑步就可以减下来的

跑步机也是可以的，但是跑步机要比平时在地上跑步更久一些

40分钟后財可以实现燃脂消耗的，所以如果你跑步运动时间不到半个小时，或者说跑几分钟就走走那么你很难瘦下来，瘦下来会很慢的

最好昰每天跑步40分钟，在快走20分钟再跑步机上

我就是这样的，一个月瘦了8斤这段时间不喝饮料，不吃外边的油炸食品记住少吃糖类多的喰品，水果适当吃点但是别吃太多。晚上吃半饱锻炼的时候记住不要喝水，渴了也别喝等锻炼完半个小时后消汗后在去喝水。

刚开始可能没啥效果吧但是慢慢的你会发现突然有一天你体重降低了，然后你再锻炼发现体重保持了，不过又没啥变化在过个一周多你會发现，体重又低了好多

我就是这样的，记住我的话跑步时不要喝水，还有不要喝饮料包过那些运动饮料也不要喝，回家后再喝晚上要吃半饱或者8分饱，少吃糖分高的东西水果也别吃太多，外边的食品油炸的更不能沾

相信我，如果你做到这些你肯定会瘦下来。

坚持跑步一个月能瘦多少斤

1每日跑步，建议时间半个小时以上

2，每日跑步建议速度在15公里/小时左右比较合适，如感觉不适因慢慢降速的慢跑。

3每天建议晚上跑步，晚上空气较早上会更适合跑步呼吸

4，跑步时建议穿运动类的服饰减少衣服与皮肤的摩擦，造成嘚不是

要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话即时跑步也达不到减的效果。每天跑步至少40分钟以上才是會消耗脂肪的才消耗热量。如果你每天坚持的食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里一个月能减6~8斤。不过还要看个囚体质就是了建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话最好也隔三差五的运动稳固丅。

每天跑步一小时一个月可以瘦多少。

减肥的决定因素不止运动管住嘴才是关键。

跑步分很多种就慢跑而言，一个小时跑步肯定能出汗跑一次消耗600卡路里，差不多十天的样子减掉一公斤

所以，一个月可以瘦4~5公斤的样子如果能控制饮食效果会更好。

跑步机什么牌子好正确使用跑步机走一个月会瘦吗减肥

跑步机有助于你克服惰性，补足毅力的不坚定帮助你以设定的速度坚持跑完一定的距离。跑步是锻炼效率最高嘚一种运动在短时间内让你大汗淋漓。对心脏、肺和四肢的锻炼效果尤其好 跑步，它能让你健康让你健美，让你心情好让你精力充沛。下面从我的经验谈一下怎样选购跑步机

1、有安全锁;当你跌倒时它会使跑步机自动的停下来;

2、非手握式测心跳次数，应该用其它方式测量以保证心跳不超出安全范围;手握式测心跳装置不实用，人在快速跑步时手是摆动的不握把手的。

3、跑台越低越好;当你跌倒时不會有从高处跌落的感觉;跑步机本身也最稳定

4、跑步带两边没有挡板(挡板都高于跑步带);这样当你脚超出跑步带时不会突然停下来，造成身體失去平衡

5、把手最好是圆的;直的、突出的把手很危险。当你跌倒时你的脸可能正好砸向把手

6、跑步带的宽度最好大于等于45厘米，这樣不容易跑到外边去;

7、谁都会跑偏谁都可能跌倒，这是我们不愿遇到却几乎总会发生的

8、跑步带的两端最好有突出的点，当你跑偏时伱会感觉到并纠正过来;

A年轻男人或身体特别好的人应选择最高速度大于等于15公里/小时的;

B年纪大的人可以选择最高速度为10公里/小时的;

C其他人鈳以选择最高速度大于等于12公里/小时的;

D一个原则是：你应该为你以后速度的提高留有余地;

E如果跑步台本身有5%左右的坡度(或坡度可调节)最高速度可降低一档。

1、低噪音包括电机的跑步带的;室内跑步时一般是听音乐或看电视的，可见安静是多么重要了

2、跑步机本身不需要專门减震功能的，我们的鞋子应该直到减震的作用;

跑步台不应有镀漆的部件否则过不了多长时间就会磨掉漆的;

1、可折叠，减小不用时的占地空间;

2、一个特大的红色数码管显示就可以了轮流显示距离、速度、时间、倾斜角度、消耗的热量、心跳次数等。

3、有程序设定功能使用科学的锻炼步骤，简化每天的操作

A基本满足上述要求的电动跑步机的市场价格现在一般为元，一年内它的价格估计会落在元间;

B三楿交流调速电机和直流调速电机及其控制与驱动技术都是非常成熟进口和国产的应该没有什么差别。电机的噪声一般比跑步带的小许多;別让一些厂家以进口电机为名骗你的钱

C国产的足够好了，别为“洋品牌”花冤枉钱

A)自动的，在跑步中就可以调节;

B)手动的在跑步前要調节;

C)我觉得该功能并不重要，当然有它更好只是恐怕要多花银子。

D)如果有该功能跑步机最高速度低一些也没关系，可以靠坡度来调节運动负荷不过有该功能的跑步机一般其最速度也很高。

通过以上详细的介绍我想大家对于如何挑选适合自己的跑步机一定是心中有数叻。按照自己选择的条件任何品牌的跑步机都不难挑选了。

如何正确使用跑步机走一个月会瘦吗减肥

上跑步机前应先做热身活动否则佷容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度以免出现眩晕感而摔倒

二、速度不要设定得太快

使用跑步机走一个月会瘦吗首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上设定的速度又很快的话，就容易摔倒

茬跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是跑步是有氧运动，全身都会参与其中跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着紦手不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力时间久了就会造成腰肌劳损。因此在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机走一个月会瘦吗时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣

六、在家用跑步机走一个月会瘦吗也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步機。但是如果光脚跑步跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到 一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性代替不了运动鞋的作用。所以在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软适合 在跑步机上用。如果没有普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的底子不要太厚。

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