(带着骄傲)
(青衣轻扬)
第三方登录：火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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深蹲可锻炼腿和臀
方法姿态不同锻炼的部位不同
特别是女生
很难掌握正确的深蹲
所以可以考虑别的方式锻炼臀部
利于瑜伽球进行臀部锻炼
可减少大腿前侧股四头肌的参与
避免大腿变粗
瑜伽球的不稳定性
要求身体更多肌肉参与进来保持平衡
相同的训练动作
也会燃烧更多热量
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简单有效的瑜伽球运动 马甲线人鱼线练起来！
　　导读：说到腰腹部完美的状态，莫过于“人鱼线”和“马甲线”了。那么，究竟怎样才能练就“人鱼线”和“马甲线”呢？跟着小编往下看！来源：PCLADY
什么是马甲线？什么是人鱼线？
　　什么是马甲线？什么是人鱼线？
　　马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
瑜伽球运动练起来
　　想要拥有马甲线、人鱼线，瑜伽球运动练起来呗！首先来了解一下瑜伽球减肥的优点：
　　1、易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。
　　2、易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。
　　3、易购买：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。
瑜伽球减肥动作
　　瑜伽球减肥动作：
　　1、球上蝗虫式
　　动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
　　功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
　　注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
　　简单有效的瑜伽球运动，马甲人鱼线练起来
球上头撞膝式
　　2、球上头撞膝式
　　动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
　　注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
　　3、舞者式
　　动作：把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
　　4、战斗式
　　动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时的注意事项
　　瑜伽球练习时的注意事项：
　　1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
　　2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
　　3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
　　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
　　5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。（图片来源：视觉中国）
终于见到小醒醒的样子了！你们觉得像妈妈多一点还是像爸爸？瑜伽球让你变成翘臀美人
核心提示：老坐办公室，屁股变得又肥又扁？大腿也粗了？试了很多方法都没用？那从现在开始我们来试一下瑜伽球的美臀功效吧。
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　　老坐办公室，屁股变得又肥又扁？大腿也粗了？试了很多方法都没用？那从现在开始我们来试一下瑜伽球的美臀功效吧。
　　为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰，人们想出了各种各样的方法。我将向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部及大腿塑形方法。这些低体位的运动可以在有限的空间内进行，不过需要一个瑜伽球来辅助，因为这样做可以有效减轻膝盖的负重。另外，全神贯注的完成运动还可以使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组，每周进行三次。每个球价格在160元左右，你可以在运动器材商店或是在线购买。
　　美臀之一：脚踏球
　　A、平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
　　B、弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
　　美臀之二：转动球
　　A、平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
　　B、慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，……如此重复以加强美体效果。
　　美臀之三：伸展腿部运动
　　平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
　　左腿重复此动作。
　　特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。
　　学会了吗？试试看吧。一个瑜伽球让你轻松变成翘臀美人哦。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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5式翘臀动作 快速拥有性感美臀
　　导语：一直觉得自己的臀部过于扁平，没有那些牛仔裤麻豆的臀部那么圆翘，穿裤子显得特没型，因此就找来一组练臀部的动作，想坚持锻炼，已经坚持了一个月，好像视觉上真的有一点变化。
　　我练的就是下面的这一套，睡觉前练一下也花不了很多时间，能坚持的话，我相信会有效果的。
　　具体方法如下：建议买一个瑜伽球哦。
肩部贴地臀部充分提起
　　平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
脚踩瑜伽球保持两秒
　　弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
脚踝夹起瑜伽球后提起
　　平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
右脚慢慢降低至与地面成45度
　　慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
脚后跟贴球脚面绷直
　　平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
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