健身时如何防止肌肉不对称
核心提示：刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢?
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　　刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢?
　　主要原因是：
　　一、习惯动作
　　每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。
　　这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务.
　　但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
　　预防措施：
　　初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂;哑钤弯举时，在次平衡发展。“左撇子”练法相反。
　　二、动作姿势
　　使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
　　预防措施：
　　每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降.
　　并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。
　　结语：初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，是造成肌肉不对称的主要原因，既成事实产生后，以后就难以纠正了，所以初学健美者一定要遵循系统的训练原则，防止“不公平”现象出现。
（实习编辑：何丽丽）
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肌肉不对称纠正方法！为什么肌肉不对称？
08:58 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
　　如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。那么你发现自己肌肉不平衡时该怎么处理呢？
　　1. 修正训练中出现的不平衡动作
　　在训练时，无论使用、或是固定器械，都要注意动作的对称性，例如：很多时候我们在推举自由重量时，杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会出现身体左右不平衡的状态，出现这样的现象说明两块肌肉发力不同，造成肌肉的生长不统一。因此，调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。
　　训练时最好对着镜子观察自己的训练动作，这样可以更好地保持一个平衡的体位。在训练进行中，不断观察和调整身体以及四肢的运动轨迹，因为任何躯干及肢体的偏离，都可能造成肌肉左右受力不均而出现不对称情况。
　　2. 训练时，将注意力偏向于较弱一侧
　　就像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。例如：的左侧小于右侧肌肉，那么做杠铃卧推时，应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上。
　　在训练时，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量。可以借助房里的镜子，或者让训练伙伴帮你观察，也可以自己用余光来看，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。
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肌肉不对称纠正方法！为什么肌肉不对称？
　　对称的柔韧性：　　肌肉的伸拉训练可以提高柔韧性，提高肌肉对称性的柔韧训练应该主要针对差的一侧进行，这和力量训练两侧使用相同重量训练是有区别。其实很多肌肉训练者对于柔韧性训练是重视不足的，良好的柔韧性可以促进肌肉的生长，所以一周做一次瑜伽训练是事半功倍的　　生活及工作中要注意左右对称性问题；　　还有些肌肉不对称是因为生活及工作中的坏习惯造成的，例如：长期用身体一侧背挎包；利用自己擅长的一侧（右手）发力处理运动、工作及生活的事项；工作时双手承担的事情不同等。因此，对称的肌肉不但要在健身房里进行调整，还要在生活中进行调整。明确自己的失衡问题所在，才能在平时进行避免，直至有一天彻底改变。　　遗传基因：　　人体肌肉的形状很多是由遗传基因造就的，有些肌肉的不对称来自于遗传基因。最明显的就是腹肌，腹肌左右对称的人比较少，多数是左右腹肌上下偏离的情况。有些肌肉的形状和训练的方法有关，因此你应该知道什么形态的肌肉是自身可以改变的，什么是自身无法选择的。　　总结：　　如果你发现了一个左右的小差异不必过于紧张。毕竟，无论是对称，还是不对称，只要使用上述方法就可以将这些差异弥补过来，肌肉都是可以调整和改善的。不过，这需要良好的训练方法、适当的训练技术、一些汗水以及一定的时间。训练是不断促使自我进步的过程，让自己变得越来越对称的目标一定会实现的。（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 “&健身吧网&” 或 “&&”）相关推荐：　　　　　　
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生活不会总是完美无缺的
这句话对健身而言也适用
有人没有场地，有人没有器材
有人抱怨天气，有人抱怨花销
但对今天的主角而言
这些事都算不了什么
Luke是一名身份普通的男性
但他从出生开始就完全不普通
手臂、肩膀&大部分的左肺
〖〗这是他比常人所缺少的部分
但是老天爷可能觉得他还不够惨
脊柱侧凸和糖尿病也一并给了他
想必这个词都难以形容他的感受
自懂事开始，Luke的身边少不了嘲笑
频繁的被议论让他自身更加敏感异常
他开始沉默寡言、自闭
不过庆幸的是Luke有一位好母亲
&尽管你的身体和常人不同
但你也能做任何你想做的事
网站/和正常人一样，你必须勇敢&
也正是这句话让Luke浴火重生
他不仅开始尝试独自完成生活日常
更让他了然如果不能改变生活现状
那么至少，我的心应该更强大
于是在高中时Luke第一次尝试了举重
他非常的喜欢这根铁杆的粗燥手感
也喜欢上了这种，力量迸发的感觉
从此，一发不可收拾
现在的Luke是一位专业的Crossfit运动员
多次在残疾人赛事中获奖的他
早已习惯迎接残酷，改变生活
用实际行动证明，只要想做
这个世界就没有什么不可能
日常crossfit训练
单手依旧力量十足
深蹲没有肩膀和左臂
用脖子一样可以借力
负重屈臂撑
单手俯卧撑
只要能够尝试的训练
他都会去做
甚至包括：引体向上
这也让他拥有了更强的核心力量
能够完成更多正常人都做不到的
不过不服输的Luke并不满足
总是挑战着更进阶的动作
不是为了炫耀成就
只是强大内心罢了
Luke还拍摄了纪录片
用自己的亲身经历鼓励
哪怕身残志坚
一切皆有可能
尽管在健身过程中常常会有人
投来异样的眼光&对他指指点点
但是Luke从来不会受到影响，也没想退缩
因为这份坚持他才有今天可以分享的故事
才有了如今
可以分享的喜悦
战胜自己的感动
身残志坚的Luck尚且如此
完好的我们又有什么理由
不好好生活
不好好锻炼呢？
骚年要不要好好努力？来自/
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