众所周知喝酒让人发胖！那么，饮酒对健身又有哪些不利的影响呢

今天给大家整理了关于酒精如何影响健身的一些小知识，看完之后你们就会找到答案

当人体摄入酒精后，身体会优先选择酒中的乙醇作为能量来源身体会先暂停一切代谢工作。酒精在人体的代谢分为以下4个过程：

乙醇→乙醛→乙酸→乙酰辅酶a

1克酒精包含7卡路里热量其中17%-20%的能量将会丢失，所以转换成身体能量效率非常低另外，它和蛋白质一样并不会轻易转化为脂肪，但是乙酸和乙酰辅酶a存在细胞内的信号现实身体没有糖或者脂肪需要燃烧。因此酒精并不是脂肪存储器，存储大量脂肪它更哆扮演的是脂肪燃烧抑制器的角色。

睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放数量僦会减少减少的比例甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程

研究表明，低酒精摄入量（喝酒的量在0.5克/公斤以内）對于肌肉生长，促进荷尔蒙的分泌是没有什么影响的但如果你继续喝，就会有所改变了在喝完3杯的10-16小时后，运动后的炎症水平就会降低

当酒精进入人体后，燃脂停滞长达12小时候左右从而影响减脂效率。其次人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪，如果长此以往就会形成我们常说的“啤酒肚”。

酒精还会刺激食欲让你吃到停不下来，因为人具有自然控制机制来调节他们吃的食物量的多少而當你喝酒后，则会打破这种机制变的不冷静，疯狂的摄入各种类型的食物这些食物可能在你清晰的时候是不会吃的。可想而知这对於正在节食减脂的人群显然不是什么好事情。

对食欲的影响可能会和酒的类型有关常见的酒类对食欲增加的排列是：啤酒&白葡萄酒<红葡萄酒<鸡尾酒。

如果实在要喝建议选择啤酒或者白葡萄酒，至少对抑制食欲有点点帮助避免调制酒，鸡尾酒混合酒类，酒精加糖意味著你会储存糖的热量哦

酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉、神经系统的恢复，喝酒之后不仅会让你的训练效率降低也会影响到之後的每次训练，所以喝酒了不要健身（直至你恢复之前）这是基本的常识！

酒精会阻碍睾酮的正常工作，因为当你喝酒时肝脏代谢酒精时会产生一种有毒物质，会直接影响睾酮的释放这种有毒物质会降低睾酮的浓度，造成肌肉的生长停滞甚至流失

喝酒，从健康的角喥讲喝多少算适量？不同的地方标准不同衡量饮酒多少要用到一个标准，叫“标准饮酒单位”（SD）多少克纯酒精算一个标准饮酒单位，世界范围内从8-23.5克不尽相同：

美国对男性一般不建议每日饮酒超过2个SD，也就是28克纯酒精中国营养学会的建议量也类似。《中国慢性疒及其危险因素监测报告（2010）》里面也给了一个界定男性每日酒精量超过41克，就属于危险饮酒

由此可见，健身期间还是要好好锻炼身体为主，适当的控制自己的胃想要健康有型的身材就一定要抵得住诱惑！

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