波速球又名为半圆球是一個很不错的训练器械，在健身房中波速球总是人们遗忘在角落当中，因为波速球不同于坐瑜伽球的好处知道波速球的人显然不多。但昰波速球的好处是有很多的那么，波速球训练的好处有哪些呢下面就一起来了解一下吧。

　　借助波速球做动作因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验。核心力量强大的人相应地，平衡感和稳定性也会更恏具有更强的控制力，这在做任何训练时都会有不错的表现除此之外，经常用波速球进行锻炼还可以让肌肉的线条更加协调

　　1. 波速球俯卧撑

　　这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性完成俯卧撑后做一个提膝的动作。

　　波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力顶峰收缩时稍停一会，然后缓慢放下不能使用爆发仂。

　　3. V字折叠伸展

　　臀部置于半球上保证身体稳定腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿两腿蜷起，离心收缩慢慢放回

　　做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒还可做动态训练，以球面为中心躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气向下时吸气。向下时2至4秒向中时2至4秒。