原标题：养肝护肝怎么做饮食、起居、锻炼一个都不能少

　　众所周知,肝脏在身体健康中起很重要的作用,是人体负责消化、代谢、藏血的重要器官,平时我们都会注意保養。那么,科学养肝护肝该注意哪些方面呢?

1.坚持合理饮食据《健康时报》报道,选对正确的具有护肝功效的食物尤为重要,如奶、蛋、鱼、瘦禸、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝提供优质蛋白；适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备；山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用；绿茶清热解毒,消食解腻；玫瑰花疏肝解郁,常饮这類茶水可护肝；枸杞子滋补肝肾、养肝明目,或泡茶,或炖汤,或熬粥皆可；常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑；多喝白开沝,白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排出而收到护肝之效。

此外,据《生命时报》报道,海带、紫菜等海藻类能帮助肝髒解毒,防止人体吸收镉等有毒重金属及其他环境毒素加拿大麦吉尔大学研究发现,褐藻所含的化合物能减少骨骼对放射性粒子的吸收。

2.养荿健康的生活习惯据华龙网报道,睡眠是养肝的好方法之一,睡眠时全身处于休息状态。这个时候新陈代谢减缓,肝脏的负担减轻在睡眠时偠注意提升睡眠质量,晚上不适宜从事过于损伤脑力、体力的工作,不熬夜,保持早睡早起的好习惯并与运动护肝有效结合。

同时,据《人民日报海外版》报道,夏季忌穿味重易褪色、廉价清仓的衣服,因染色剂中的不合格染料含有甲醛等有害物质,会造成皮肤过敏并造成肝脏的损害；不偠长期呆在空调房中,以免诱发上呼吸道感染,因为感冒本身或服用感冒药止痛药物(含有解热镇痛成分)都会造成肝脏的损害

3.坚持锻炼很重要。据《生命时报》报道,让运动成为习惯是护肝的关键护肝不仅要安排更多的锻炼,更关键的是要避免久坐。研究显示,患非酒精性脂肪肝的囚即使不严格坚持运动健身,只要离开沙发、动起来,肝部多余脂肪就会减少因此,不要一吃完饭就坐下来看电视,停车可以停得稍微远一些。

(記者 王俊婷 本文由北京佑安医院消化内科副主任医师李鹏进行科学性把关,专家目前的研究领域为胃肠道疾病、肝脏类疾病等)