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骑自行车腿会变粗吗&怎么骑可以瘦腿
&喜欢骑自行车减肥的MM可能经常担心这样一个问题，骑自行车会不会腿粗?下面小编将为大家解答的就是有关骑自行车和腿粗的关系。
&&骑自行车腿会变粗吗
&&对于骑自行车腿会不会变粗这个问题，要分为两种情况：
&&1、日常骑行或强度不大根本构不成腿粗威胁
&&平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。
&&总之，只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。自行车运动员腿粗那是经常激烈训练的结果。
&&不过，日常骑行中若蹬车用力过猛可能会粗腿，但这还是在运动后及时补充蛋白质的情况下才会发生。
&&2、骑行强度超过能力范围的可能会粗腿
&&骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计腿变粗是肯定的，所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮。
&&因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程，也就出现所谓的腿部长肌肉的情况。
&&如何避免骑自行车腿粗的情况
&&1、控制好骑行的强度和速度
&&由上可知，骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况。所以，一般来说，每天骑自行车最好不要超过1小时，还有速度以15公里每小时为宜。
&&2、骑行后学会腿部拉伸和按摩
&&骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和按摩。一般来说，就算你骑行强度有些过量，但只要你事后能够做大拉伸和按摩是不会出现粗腿的情况的。
&&掌握住方法不仅腿不会变粗还能瘦腿!
&&骑自行车能够帮助有效瘦腿。因为骑自行车的过程中需要两脚不断进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。
&&每天骑车多久能瘦腿
&&每天半个小时!
&&其实，骑车并不是越久越好。骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且，注意在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块哦。
&&骑车瘦腿方法
&&1、一般的360度环形蹬踏
&&蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。
&&锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。
&&温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。
&&2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
&&蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
&&锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。
&&温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。
&&3、双脚同时进行的上下蹬踏
&&蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。
&&锻炼部位：小腹。
&&温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。
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我的腿很细，骑自行车可以让腿变粗吗。骑自行车是不是对生殖系统不好
想那个了。
你的问题我认为是可以的，但是主要还要看骑自行车的路程如果路程非常远的话长时间的骑自行车会增加大腿肌肉的血运从而使肌肉越来越强壮造成大腿变粗，如果骑权威专家：向学熔主任医师
威海打折门票
想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。，，1，将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
体质每个人都不一样，只是说一般人会变粗。
不会变粗 如果骑自行车都能使腿增粗,那全国的学生都是大粗腿了 时间长强度中的运动(有氧运动)不仅不会使肌肉增粗,反而还能减肥 但是,贪嘴懒惰导致脂肪堆积可别怪到运动上来 想使肌肉变的粗大,要用大重量大负荷去刺激肌肉,外加充足的营养去补充.
不会，自行车是有氧运动，所以不会使腿变粗壮。 不过要注意脚尖的方向，保持脚尖始终朝向前方，可以避免小腿肌肉参加运动。 尤其在上坡的时候，更要集中精力，将注意力放在大腿、臀部、腰两侧上。 这样会使用到这些部位的肌肉，更有利于塑形。：）
管闲事的小屁孩
肯定会的，肌肉老运动，你说呢？
九月菊花香
你只要匀速骑车,基本上不会变粗的,不要总是很快的骑,那样会让你的腿部肌肉增加,就闲得粗了
要看你的骑行姿势了 我的腿不粗 我玩山地4年了 你在骑行的过程中 前脚掌点自锁到底的时候 腿是直的的就不会 变粗 太绷直了 容易拉上 不直 容易变萝卜腿
骑车的过程中主要锻炼的是小腿肌肉答案是会变粗骑自行车小腿会变粗吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
骑自行车小腿会变粗吗
之道网：不少人选择骑自行车运动来增强腿部的力量，但有些女性又怕骑自行车导致小腿变粗好不好看，骑小腿会变粗吗?下面就来分析下骑自行车的好处，以及骑自行车对小腿的影响。
有些人认为，如果担心跑步容易使小腿变壮，可以选择自行车运动。有些人抱怨说，她骑自行车两个多月了，小腿也粗了不少。究竟是怎么回事呢?
骑行的距离和骑行的时间
这两者同样也能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到&破坏-修复-再增长&的一个过程。
骑自行车是很好的，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为，看起来更结实匀称。
骑行的速度
在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易&破坏&腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到&破坏-修复-再增长&的一个过程。
方式一定要正确。进行骑自行车时，要注意正确的骑车姿势。
首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和发生疼痛。
骑车还有很多注意事项，下面能为您继续介绍：
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...骑自行车会让腿变粗么？
查看：18143 | 回复：20
骑会让腿变粗么？
答案是可能变粗也可能变细。
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自行车运动被细分为很多种。
大致上有耐力型和力量型两种选手。（技巧型比赛就不讲了）
力量型选手通常是场地赛高手或者冲刺高手。
能在几百米至几千米的距离内维持极高的速度，比如50KM/H左右。
而耐力型选手更多的是在大组赛中获胜。
他们能在一百至两百千米内维持40KM/H的速度超过2小时，经常达到4小时左右。
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对于大多数业余自行车爱好者而言，既不能维持50+，也不能40+搞2个小时。所以我们只是肉腿。
但是，总有你擅长的方式吧？
耐力还是冲刺？
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贴图两张：
16:59 上传
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维金斯，新科环法冠军。
16:59 上传
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中国国家队，某场地自行车运动员。
对比一下就可以很明显的看出两件事。
一：小腿都很细。
二：场地赛运动员的大腿非常粗，而维金斯的大腿没有明显的粗壮。
（尽管维金斯的大腿也很粗，但是还基本是一个圆柱形，没有想国家队这位明显的肌肉突起）
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结论：力量型选手大腿粗壮，耐力型则无明显变化。
对于大多数的业余爱好者，都是偏向力量型的。
没有几个爱好者骑车时喜欢全力冲刺1公里，然后回家吧。
这其中的关键就是，高踏频，低力量。
由此再度转到了踏频的问题。自行研究去吧~
我感觉细了。
慧海 发表于
我感觉细了。
慧版24小时在线啊。
偶的菜腿没变化........................
半个饺子 发表于
慧版24小时在线啊。
偶尔……只是碰巧了。
ak47m16a1 发表于
偶的菜腿没变化........................
哈哈哈，其实对于大多数人而言，还真是没变化。
运动量太小了。
我一年一万公里，都觉得没什么特别大的效果。
看样我要联系耐力而不是力量
我不要大粗腿，提醒匀称一些就好
本帖最后由 王百夫 于
05:45 编辑
& & 力量训练、无氧训练大腿肌肉群会发达，增粗。有氧训练，耐力训练肌肉会条状发达，增粗有限。
& & 貌似脚粗的 都是很有劲的
我粗了整整一圈
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