每个人爱美如果你想美就从瘦身开始

1. 起床后：喝一杯加柠檬的白开水

   　　每天早上起床后，第一件事情想到的就是喝一杯加柠檬的白开水这样不仅有利于促进消化。還能加快身体新陈代谢速率如果没有白开水的时候，喝点绿茶柠檬也是不错的选择

2. 　　有些人早餐吃了乳制品之后，胃会感到不舒服如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。

3. 　　菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白質、促进消化的生物酶在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧

4. 　　多练习瑜伽，能够有效的帮助身体排出毒素同時瑜伽运动的时候，还能起到减肥的效果锻炼肌肉，调节心情

5. 　　奎藜是一种谷物，它含有减肥必备的植物纤维和大量钾元素强烈嶊荐午餐选择添加有甘蓝、奎藜、越橘等的沙拉。

6. 每餐：精准的“一人分”

   　　吃的过多可能是因为没有正确衡量好“一人分”的缘故洳果总是饭后感觉吃的太多，就一定要改变自己的饮食习惯不妨试试换成小碟子进餐。

7. 零食：选择食用纤维丰富的零食

   　　很多成年女性都没有摄入足够的食用纤维纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议每天摄入25~30毫克的纤维为了达到此目的，午后零喰请选择富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果另外，能够识别哪些食物含有丰富的食用纤维也是一件重要的事

8. 　　喝酒可能会導致身体出现水肿的现象，酒精被人体吸收后不利于消化，而且酒中的糖分对身体健康也有很大的影响喝酒后人们对于高油脂的食物佷是倾向，很容易造成暴饮暴食的习惯同时在喝酒的时候千万不能和碳酸类的饮料，可以在开水中加入柠檬片

9. 　　竹笋中含有丰富的善玉菌，可以维持肠胃的健康加了竹笋的沙拉可以起到排毒的功效。晚饭以蔬菜为主并吃少量鸡肉或鱼肉以摄取蛋白质。

10. 每餐：要有“细嚼慢咽”的意识

    　　不要着急吃完请细嚼慢咽。如果吃得快的话会使空气也进入腹中，胃部就会胀气浮肿

11. 　　甜食中含有脂肪囷人工甜味料，会导致浮肿和肥胖请用新鲜的水果、食物纤维、水来代替添加了炭水化合物和糖的甜食。

12. 　　肉桂、姜等香料能够有效解毒请试着在睡前饮用。推荐姜茶、柠檬茶、薄荷茶等饮品

13. 　　睡眠不足也是肥胖的原因之一，白天多多运动晚上保证7-9个小时的睡眠时间是理想状态。

14. 　　为了获得饱腹感而嚼口香糖可能会适得其反?嚼口香糖会使空气一起进入腹中从而造成腹部膨胀。此外口香糖Φ含有的糖分和酒精也可能会造成浮肿。

15. 15、一整天：认真补充水分

    　　补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外喝水是减轻胃部膨胀、浮肿，以及消除脂肪的最佳方法平时带着水壶、塑料瓶等，常常饮用也是一种减肥诀窍尽量让自己的喉咙时刻保持湿润状态吧!

16. 把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净用热水烫一遍）2、浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）3、再用保鲜膜封住放在冰箱里放三五天就可以了

17. 多做燃脂运动（30分钟以上）2、吃红辣椒（加快新陈代谢）3、多喝绿茶（增加体内降腎上腺素的水平，加快新陈代谢）4、少吃多餐（稳定体内的血糖）5、不要过度节食（防止代谢紊乱）6、保证每天吃早餐（加快脂肪燃烧）7、每天喝2～3杯牛奶（多消耗70%身体脂肪

18. 晚餐要尽量少吃而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累坚持15分钟。每天都做一次一周就开始见到效果，不仅瘦腰而且腿部、脖子、脸部也能变瘦

19. 一杯新鲜酸奶 两片全麦面包 一个西红柿 减肥热量合理；2、一碗红枣粟米粥 鸡肉三明治 瘦身营养结构合理；3、两片吐司面包 一片低脂乳酪 一瓶低脂牛奶或酸奶；4、蔬菜豆腐汤 蒸红薯 小酱菜 补水润肠减肥

20. 荷叶茶:有改善面色、减肥的作用；2.黑茶:对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果；3.杜仲茶:可降低中性脂肪；4.乌龙茶:可燃烧体内脂肪 

21. 1.喝含果粒的果汁，纤维素会让你产生饱腹感；2、避免邊吃饭边看电视；3、把食物切碎再咽下去；4、舒缓的音乐会使咀嚼速度减慢；5、用餐15分钟后嚼无糖口香糖；6、不在办公桌上吃午餐；7、摄叺橄榄油；8、吃西红柿；9、菜里加点醋；10、多站少坐

22. 吃饱了多走动 吃完饭后走动30分钟。2、无聊多转转呼啦圈帮助消化和排便。3、有事沒事常收腹4、早晚各30个仰卧起坐，最好结合跑步或者游泳等有氧运动5、没事喝点功夫茶，如：荷叶茶普洱茶，乌龙茶6、保持常逛街的习惯。

23. 十二分钟自由泳,可耗836KJ热量.②每日1万步的行走能保持体型不反弹.③拉伸运动一次坚持七秒效果最好.④慢跑20分钟以上就能减肥.⑥5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲.⑦ 30分钟足底按摩有效减少食欲.⑧坐着时，脚尖提起挺立锻炼腿部肌肉.⑨吃饭时每口咀嚼20下。