早餐有哪些丰富注意维生素摄入，可选择水果因为早上血糖偏低，摄入果糖也不害怕长肉　　

　　健身瘦身食谱：午餐

　　午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯

　　健身瘦身食谱：晚餐

　　晚饭也要吃的棒棒的，并不等于节食就这样吃也会瘦。根据每个人身体以及基础代谢的不同可以调整　　

 　　另外，在早餐有哪些之前或者晚餐之前进行40分钟效果会更加棒哦。

　　等等!还有加餐--自制蜜汁咖喱鸡~

由于工作繁忙吃了东西需要继續工作，真的没有时间去把各种材料切丁调味，加热烹调最后再清理厨。然而又不想单吃水果这么单调请问各位大神有没有什么容噫而且快速能烹调，又比较好吃能满足增肌减脂的健身食谱？可能比较像图中这一类的但是最好能尽可能的快速，时间比较宝贵 [图爿] [图片]