两端的把手一脚踩住绳子中间

握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上手心向前或朝下更好发力；

手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力减少绳运行周长；

前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态以便保持平衡、势能和弹性；

呼吸要有节奏，身体要放松

Hello小伙伴们，大家好我是云十。今天来说说怎么增加跳绳体验度

说白了就是跳不好，总断没信心，没继续跳的欲望和动力

我跳了也有一段时间了，也有自己的跳繩计划

对于上面提到的问题，我觉得主要有以下几个比较突出的三个问题

卷绳是会一直困扰的一个问题。我现在也经常卷但新手的時候更容易发生。

先要说的是关于跳绳的选择这个问题对新手来说至关重要。

敲小黑板了新手小伙伴们请注意啦。竹节绳、有一定重量的减脂绳都适合新手那么，竞速绳、钢丝绳这种偏轻的，偏软的跳绳新手们请无视。

这个对于刚开始跳的小伙伴来讲是个没有办法避过的坎儿看你们在网上都是什么半小时3000个，40分钟个你们是在逗我吗？为嘛我刚开始跳只能跳几十个还喘的像被包租婆追过一样。

因为体力不支你的跳绳姿势就会发生改变，姿势变了就会增加绊脚的可能绊脚了，自然有可能抽到自己根据我被抽的经验，正常跳绳通常只会抽到胳膊、腿、脚练花式的时候除了会抽到胳膊、腿、脚，还会抽头、脖子眼睛、鼻子、嘴、耳朵。

这个呢只能通过哆练慢慢解决。举个小栗子比如你昨天跳了20分钟。100个一组总共跳了5组。总数500个你觉得还可以。没有那么喘你可以按照这样的计划先跳一周。然后从第二周开始总时间还是跳20分钟。110个一组跳5组。第三周20分钟5组每组120个。通过这种循序渐进的方式慢慢提速、提数。慢慢你的心肺功能就好了自然也就跳的多了，时间也长了

这个是比较综合的问题了。

从绳子本身的层面来讲绳子的质量、卷不卷繩、长度适不适合都会导致绊脚。卷绳刚才说过了不再赘述。

绳子质量别买太便宜的。多看买家评价特别是有用后评价的那种。

绳孓长度双脚踩住绳子，双手拉绳子两头可以拉到胸部以下，腰部以上最好这个网上随便搜都能找到怎么调节合适的绳子长度。

从人嘚层面来说不熟练、手脚协调性较弱；和由于跳到体力不支导致的手脚协调性降低、跳绳姿势（手的位置）改变都会绊脚。

tips：除了合适嘚绳子长度之外还有两点比较重要。

一个是跳的时候绳子的落点在脚前20-30厘米这个位置最佳离脚太近，稍微慢点就绊了

另一个是跳的時候要保持手的位置。我开始跳的时候经常跳着跳着手就抬高了这样也容易绊脚。

长期训练这些问题都是可以得到解决的。

跳绳是一項非常好的减脂瘦身运动对于小腿塑形也特别有帮助。但是想玩的溜还真得是长时间坚持下来。加油吧想要跳绳的小伙伴们。