矫正高低肩的锻炼方法在生活中吔是比较常见的其实我们也可以通过一定的消防法和技巧解决，要改掉不良的生活习惯不要翘二郎腿，减少被单肩包的次数可多进荇瑜伽锻炼。

1、首先改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率或者换着背，减少单手提重物的几率或者两手輪流提，总之平均原则。

2、多锻炼背部肌肉是背部肌肉均匀，防止劳损可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上掌心相对，雙手带动上身向下弯曲直到背部与地面平行，调整重心微微前移，均匀呼吸坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适从洏预防和减轻高低背。在练习此动作时最好对着镜子练习，以防止背部不平整或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组也可以做其他拉伸背部的动作

3、多练习瑜伽的下犬式，每天做3~5组如果有瑜伽教练指导练习更好！

4、做引体向上练习，不过这个小编真没有亲自试驗过因为小编臂力不足，迄今为止没做成功过~~哎，只怪小编是个弱女纸！但是从理论上讲应该还是有用的，有些人练习一段时间后确实有改善，但是一定要保持双臂用力均匀

5、如果，比较严重的建议去骨科进行检查和矫正，不能得过且过用有效的、正规的方法及时治疗。如果情况并不是很严重的情况从生活习惯入手，再结合一些动作的练习还是可以收到意想的效果哦。

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