臀部塑形瑜伽如何?急求

点击联系发帖人 时间：2017-04-23 10:36

塑形瑜伽

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洳果你的目标是臀部区域减肥，其实没有办法专门瘦臀但搭配瑜伽和健康的饮食习惯可以切实帮你减重。也就是说特定的瑜伽姿势或動作，会有助于塑形瑜伽并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观。如果你想学习如何利用瑜伽来获得纤臀继续往下读吧。

这个姿势瘦臀非常好因为它需要臀部的力量和灵活性来平衡其他身体。
- 从瑜伽垫上的站姿开始右脚大步向前，左脚留在原位左脚向外以保持平衡。
- 左手在右脚之前放于瑜伽垫上如果你不能碰到瑜伽垫，把瑜伽砖放在脚前并碰它做代替
- 慢慢抬高左臂，直到它指向天花板
- 右腿抬高，直到它跟你的左腿成90度角
- 保持这个姿势20秒，然后换腿并茬另一条腿重复
这个姿势伸展你的腿和臀。
- 从瑜伽垫上的站姿开始右脚大步向前，左脚留在原位左脚向外以增加平衡。
- 曲左膝以使伱的腿成90度角
- 抬高双臂过头并合拢手掌。保持胸部和下巴挺直向上
- 保持这个姿势20秒，然后换另一条腿重复

这个姿势能锻炼你的臀部，强化那里的肌肉并让你具有更瘦更健美的外观

把这个瑜伽姿势加入你的瑜伽计划，并在几周的训练后看看效果：
- 双腿分开肩宽手贴身。
- 曲臀俯身这样膝盖笔直时就可以触到脚趾。
做提起上身的动作保持握住脚趾的姿势，并吸气
继续在提脚趾和提臀间转换数分钟。

这个姿势有助于强化并塑形瑜伽你的臀部这个姿势很容易做。至少保持这个姿势呼吸五次然后重复。

这个姿势对你的大腿和臀部都有利。在每侧保持这个姿势做五次完整呼吸

这作用于你的整个腹部区域包括臀部。

膝盖贴到胸前踝部并拢。

双臂抱膝头部举离地面。

吸气并紧繃腹肌然后呼气并重复。

每周至少三次做瑜伽练习
瑜伽要想有效，必须每周做数次不是一时做做就行。你的肌肉需要时间来在每次練习间恢复但如果你等的太久，身体会走样的有一个定期瑜伽计划并致力于在任何情况下坚持它。
- 如果你需要额外动力报瑜伽班。
- 茬去学校或工作前的早上做瑜伽以确保匆忙以前做完该做的。
每几周增加强度如果你发现你的瘦臀瑜伽计划开始变得太容易了，通过保持姿势更长时间以增加强度目标是运动持续一小时，并在这段时间内做完几乎所有姿势确保注意呼吸正确，并用正确的姿势确保效果
如果整体上没有减肥，你的臀部不会单独瘦下来单凭瑜伽不能帮你。你会需要吃好以帮助你更好的进行瑜伽锻炼
- 吃大量水果蔬菜，这样你会每日摄入丰富维生素与营养
吃瘦肉、鱼、蛋和豆腐。
在你想减肥时避免糖、膨化零食、油炸食品和快餐

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　　练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形瑜伽作用。今天小雨减肥分享五步瑜伽球减肥动作从而达到瘦臀减脂、提臀美臀效果。

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