原标题：队医｜膝盖韧带拉伤怎麼恢复训练呢肌力恢复很关键

膝盖韧带拉伤怎么恢复训练呢？感觉膝盖一直是晃动的！

（生活就应该high起来）

膝关节韧带有内、外侧副韧帶和前后交叉韧带不同部位的损伤恢复方法不同，要看你是什么部位损伤了膝关节韧带损伤后，如果没有注意肌力的恢复膝关节就會不稳，感觉有晃动感

人体膝关节的关节囊是较松弛薄弱的，关节的稳定性主要依靠韧带和肌肉来维持其中以内侧副韧带最为重要，其次为外侧副韧带及前、后交叉韧带膝关节韧带损伤大多数由外伤所致，损伤后膝关节有剧烈疼痛关节及周围肿胀，严重者皮下有瘀斑、关节有积液及活动受限

膝关节不同部位的韧带损伤的康复方法不同，现介绍膝关节韧带康复中应注意的事项：

1视自身条件及手术情況制定计划在医生指导下完成。

2功能练习中存在的疼痛是不可避免的如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成損伤应坚持。

3 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定应同时练習健侧及其它部位。肌力的提高是关节稳定的关键因素必须认真练习。

4 除手术肢体制动保护外其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质的提高促进手术局部的恢复。

5早期关节活动度（屈、伸）练习每日只进行一次，力求角度有所改善即可避免反复屈伸，多次练习如屈曲角度长时间（>2 周）无进展，则有关节粘连可能故应高度重视，坚持完成练习及时复诊檢查。

6活动度练习后即刻给予冰敷15至20分钟如平时感到关节肿、痛、发热明显，可增加冰敷次数每日2至3次。

7 关节的肿胀会伴随整个练习過程肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象。直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整練习减少活动量，严重时应及时复诊

请问，我打球后膝盖下面突起的骨头疼，是怎么回事

根据您描述的情况，应该是髌腱末端病髌腱末端病是腱止点部位的微细损伤，股四头肌群中的股内侧肌与股外侧肌之间的力量平衡发生变化可直接导致髌骨产生异常运动，從而对腱止点部位产生影响建议您找专业医生进行确诊，加强治疗和康复训练

打球打的左腿膝盖疼，一蹲或是受凉就酸痛求解。

首先平时注意保暖。一般这种情况和打球动作有关身体负担太重，全部压在左腿上平时打球戴上护膝加强保护，适当控制运动量另外，平时做些靠墙静蹲的训练以此来增强膝关节力量。练习时每周大概3次左右，每次3组从1分钟开始，适应后可适当延长时间