今天徒步走了五個多小時，從崇文門到前門，到天安門，穿過中山公園，再穿過北海公園到地安門，順到去南鑼鼓巷逛了一圈，一直走過張自忠路，東四十條，工体，三里屯，后實在累了，返回東四十條坐地鐵環線，回崇文門。感覺很好，很開心，很滿足。這就是我的幸福。改天繼續徒步之行，走遍北京的大街小巷。　　　　　　不知道有没有和我一样喜欢北京这些胡同，还有北京的文化的年轻人，而且还喜欢徒步行走的人，一起周末或下班后参与，锻炼身体，磨练意志，强健骨骼！
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　　打网球更好
　　快走是最好好的健身方式
　　@醇美咖啡
23:36:45　　 今天徒步走了五個多小時，從崇文門到前門，到天安門，穿過中山公園，再穿過北海公園到地安門，順到去南鑼鼓巷逛了一圈，一直走過張自忠路，東四十條，工体，三里屯，后實在累了，返回東四十條坐地鐵環線，回崇文門。感覺很好，很開心，很滿足。這就是我的幸福。改天繼續徒步之行，走遍北京的大街小巷。　　　　　　　　　　　　不知道有没有和我一样喜欢北京这些胡同，还有北京的文化的年轻人，而且还喜欢徒步行走的人，一起周末或下班.....　　-----------------------------　　我喜欢骑车去转，苦于自己是个路痴，没人带路，指定路线。秋天到了，这些巷子又是别有一番味道。
　　我明天休息
对徒步感兴趣
　　@醇美咖啡
23:36:45　　 今天徒步走了五個多小時，從崇文門到前門，到天安門，穿過中山公園，再穿過北海公園到地安門，順到去南鑼鼓巷逛了一圈，一直走過張自忠路，東四十條，工体，三里屯，后實在累了，返回東四十條坐地鐵環線，回崇文門。感覺很好，很開心，很滿足。這就是我的幸福。改天繼續徒步之行，走遍北京的大街小巷。　　　　　　　　　　　　不知道有没有和我一样喜欢北京这些胡同，还有北京的文化的年轻人，而且还喜欢徒步行走的人，一起周末或下班.....　　-----------------------------　　我喜欢徒步啊，秋高气爽的时节，感受曾经的帝都烟云。QQ：
　　本人最近走了很多，几乎把北京的长安街沿线都走了个遍，前几天，从崇文门出发，走到东单，从东单到建国门，从建国门到永安里，在到国贸，在到大望路，原本想走到石佛营的，可是那段路不是很熟悉，犹豫再三就沿东长安街回到秀水，在秀水的胡同一直走到世贸天街，在到东大桥，后来有点累了，就坐公交回家了。最近我走的相当多了。走路让我很开心！　　　　　　当然我也从崇文门走到南礼士路，公主坟，我接下来想换个走法，不过还没想好！因为我不分东西南北，我准备配个指南针，哈哈！！
　　很难得有这么一人喜欢如此行走
如果下次有兴趣
不妨提前联系
　　我也是，联系下吧。
　　要是有机会，大家一起在去北海公园划船详谈啊！成立一个俱乐部得了！
　　最近有活动吗？
　　我也喜欢走路到处闲逛，北京许多胡同都走过了，呵呵。。。
　　我也是徒步北京族啊，曾经从古城走到军博，约12公里。
　　为，大家都很厉害呀，我也喜欢徒步呢
　　作者：醇美咖啡
回复日期： 01:31:00　　要是有机会，大家一起在去北海公园划船详谈啊！成立一个俱乐部得了！　　----------------------------------------------------------------------　　　　　　好想法，有次我的行程是从北四环到你刚才提到的大部分路线，然后回到北四环，只是先地铁去，走回来，特爽，可以孤单一人，还是有点小小的寂寞　　有机会大家结伴　　　　期待你的俱乐部成立
　　@醇美咖啡
23:36:45　　 今天徒步走了五個多小時，從崇文門到前門，到天安門，穿過中山公園，再穿過北海公園到地安門，順到去南鑼鼓巷逛了一圈，一直走過張自忠路，東四十條，工体，三里屯，后實在累了，返回東四十條坐地鐵環線，回崇文門。感覺很好，很開心，很滿足。這就是我的幸福。改天繼續徒步之行，走遍北京的大街小巷。　　　　　　　　　　　　不知道有没有和我一样喜欢北京这些胡同，还有北京的文化的年轻人，而且还喜欢徒步行走的人，一起周末或下班.....　　-----------------------------　　我很喜欢徒步旅行，自己也经常一个人徒步游玩，或者和一群网友。如果十一有时间可以一起，我的Q
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我自己建了一个AA的户外群，主要走一些徒步爆线，请各位取个群名字。_百度知道
我自己建了一个AA的户外群，主要走一些徒步爆线，请各位取个群名字。
围绕“用脚步丈量地球，让心灵回归自然”这一主题来
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原标题：健步走，走出健康新生活现在人们越来越重视锻炼身体了，锻炼的方式有很多种，但有一种健身方式是最方便、最实用、最有效的，那就是健步走。走路能治腰腿痛苏州市立医院北区郝跃峰说，临床上经常遇到一些患腰
原标题：健步走，走出健康新生活现在人们越来越重视锻炼身体了，锻炼的方式有很多种，但有一种健身方式是最方便、最实用、最有效的，那就是健步走。走路能治腰腿痛市立医院北区郝跃峰说，临床上经常遇到一些患腰疼、膝盖酸痛的患者，其实这些人群中，有很大部分的患者都不需要用药，通过正确的徒步运动，就能解决这些困扰。前不久， 20多岁的杨小姐前来看病，她是公司白领，平时上班在办公室坐得多，下班后也很少运动。最近感觉腹部长了赘肉，人也无精神，听别人说仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，于是就连续几天在家做了仰卧起坐，谁知体重没减多少，倒引发了脊柱疼痛，负重后疼痛加重，自己贴了几次膏药也不见好转。“我诊断发现杨小姐已出现脊柱侧弯，存在韧带拉伤的情况，是因不正确的锻炼方式导致的。”郝跃峰建议她采用快步走或跑步的方式锻炼，一个半月后来复诊，疼痛的症状基本缓解。郝跃峰说，临床上经常会遇到一些不会锻炼而损伤的情况。前阵子有位62岁的万阿姨，她小时候就喜欢踢毽子，曾是踢毽子的高手。由于好长时间没练了，这些天突然来了兴致，一直在踢毽子，结果拍片显示，损伤了膝关节。随着年龄的增长，锻炼一定要适可而止，量力而行，切不可为了“创纪录”、“破纪录”，抱着比赛的心态去锻炼身体，这样会对身体造成意外的伤害。久卧床后，不宜猛锻炼“平时不锻炼、活动量较少的人，也不宜猛锻炼，否则得不偿失。”郝跃峰说，前不久田女士来找他看病，虽然她只有42岁的，但她的腿病已经折腾了很长时间了，在其他医院试过了很多方法，针灸、吃药、挂水、拔火罐、放血、贴膏药就是不见好转，再后来是右腿疼发展到双腿都疼，多方求医，在床上睡了一个多月，也不见好转。经过诊治，发现患者在治疗过程中过于保守，卧床时间过长造成肌肉萎缩，肌肉力量下降，脊柱有病理性弯曲，稳定性下降，造成了患者病情未治愈反而加重的情况。郝跃峰说，像田女士这样，可以通过循序渐进的锻炼方法，让病情逐渐好转。田女士听取了建议，用健步走的方式逐渐增加运动量来锻炼。经过一个多月的训练，田女士的病情有了明显的好转，腿有了力量，腰酸情况明显改善，人的精神状态也好了。走路健身要注意四“点”健步走是最好的健身方式之一，郝跃峰说，走路健身有四“点”：一是步子快点，走路健身要加快步伐的频率，从而起到了健身的目的。二是步子大点，每个徒步走路的人都要尽可能把每一步都迈得大点，走路距离控制在5公里左右。三是手臂摆动点，走路时，手臂不是一动不动，而要摆起来，不是左右摆，而是前后摆。四是汗要出一点，锻炼的强度，应该以微微出点汗为宜，不宜走得大汗淋漓，尤其是老年人，更应该注意锻炼的强度不宜过大，否则对身体不利。在人们日常生活中，许多人认识不到健身的重要性：（1）缺乏锻炼。有些人上班坐办公室，下班看电视，几乎没有锻炼的机会，这对健康是不利的；（2）过度锻炼。没有掌握个人的承受能力，超负荷的运动，反而对身体会造成损伤。（3）一痛就吃止痛片。有些患者，只要关节疼痛就让医生开止痛片，殊不知这样不但会掩盖病情，而且让原本受伤的部位，因为没有了疼痛感而做不当的运动，反而会造成机体的损伤。走路最好选择在晚餐后的20-30分钟之后，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。晚上走路应选择空旷且环境好的地方，如果散步的地点环境较差、周围较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。树林旁、湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全。
[责任编辑：叶梅]
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播放数：535774&想起去年十月，行动自如的右手突然不能往后弯了，询问医生才知是肩周炎，身体健康的我，一下子蒙了，不知自己如何会得此病，医生建议做理疗和加强运动，我做了一个星期的理疗，收效甚微，就不愿做了。
&专家建议多做运动，这句话是至理名言哈，但慵懒的我，觉得爬山跑步都不太适合自己，自己突发奇想地想下班后徒步回家，一有这个想法，当天旁晚我就徒步回家，行程大约5公里，时间是50分钟。不曾记得何时，有本杂志上说，每日必定要徒步10000步，我这也算有10000步了。
&徒步回家后我的感觉非常的好,以后就一发不可收拾，从去年十月份到如今，自己就一直坚持徒步回家，现今我的肩周炎已大大好转，右手已经可以弯到后背上了，虽然还不能完全摸到后背心。
&如今的自己，不但把徒步当成了一种锻炼身体的运动，更是把它当做是一种放飞的情怀。完成当天的繁忙工作后，背起背包，远离城市的喧闹，来到柳树成荫河堤时，那紧张的心情顿时放松下来。眺望远处的山峦蜿蜒起伏，许许的河风吹拂着我的脸，河堤下还有许多的农民正在给干枯的田地浇水；河堤两岸是川流不息赶往回家的人群，身旁时不时的有和我一样徒步回家的人们，我迈着不紧不慢的步子，穿行在这视野开阔、凉风习习地河堤上。
&不远处，家就在前方等着我！
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徒步达人易艳仙：晚报开启我的快乐人生
以前爬3楼要歇脚，现在能毅行百公里
▲今年毅行，易艳仙参加了挑战组，7个多小时走完全程
▲易艳仙送给晚报的祝福
&外出徒步，如果爬上山顶，碰巧看到风来了云散了，天空亮堂得耀眼，那种自然美景带来的震撼和感动，你非得亲身体验才会懂。&45岁的易艳仙说起户外运动时语速飞快、神采飞扬。15日，记者见到易艳仙时她正在湘江风光带上练习徒步，快得让人跟不上。去年到今年，她多次完成百公里徒步活动。谁能想到，这样的她，曾体弱得不敢出家门。
易艳仙，45岁，2011年开始体质变弱，严重时不敢出门走动怕昏倒。2013年4月，她前期准备三个月，参与了晚报组织的湘江毅行，走完全程，并在那时加入由几位毅行者创建的株洲徒步群。一年后，她不仅体质变好，还参加了多次百公里毅行，成为株洲的徒步达人。
湘江毅行开启了我的运动人生，希望在晚报影响下株洲的健身氛围越来越浓。
曾经爬三楼都要歇气，一个人不敢出门走动
&2011年起，我整个人的身体状况突然变得非常差，脸浮肿得厉害，眼圈也发黑，感冒发烧几乎没有停过。&易艳仙说。
家住三楼，易艳仙爬上去，中间还要歇上一会，如果没有家人的陪同，她甚至不敢一个人出门走动。&怕走远了晕倒在外面没人照看。&当时，还有一件事让她感到很有压力。一位年纪与她相仿的邻居，和她症状有些类似，去医院检查发现是癌症。&治疗了一段时间后，她就去世了，这也让周围的人猜测我是不是得了同样的病。&易艳仙说。
2012年4月开始，她在一位长者的建议下，尝试通过简单运动来改善体质，跳绳、在家里转圈。在北京上大学的女儿也请了假在家陪护她，慢慢地，她的身体开始有了一些好转。但真正出现转折，还是在参加完2013年徒步湘江毅行以后。
第一次毅行准备了三个月，走完后在床上躺了三天
2013年株洲晚报组织的第六届徒步湘江毅行，在当年2月就开始筹备报名。&我是比较早报名的，为毅行准备了整整三个月，&易艳仙担心自己无法承受这么大的运动量，于是制定了练习计划，强度每天增加一点点，她在自己小区附近的操场跑步，从1圈、2圈&&一直加到10圈，没间断过。
第一次参加毅行，易艳仙还闹了个&乌龙&，直到毅行正式开始的前一周，她才发现，她报名参加的是服务义工组，而不是毅行者，&但我还是要走一走&，易艳仙挺较劲，等到毅行当天做完了分配给她的签到任务后，其他义工坐车前往宿营地，而她选择走过去。
&咬着牙走完30公里，天黑了，脚趾甲盖都快掉了。&易艳仙清晰地记得当时有多疲惫，但是挑战自我，坚持不懈的徒步精神却让她很难忘，&有些小孩边哭边走，不愿意坐车，有些年纪比我大的人也没停下，就觉得自己不能放弃。&第二天她也是慢慢走回去的，回家后她在床上躺了三天，&全身痛得不能动。&
没想到，她的&霸蛮&传了出来，一位毅行队友推荐她加入几位毅行者创建的株洲徒步群，真正练习徒步。
加入株洲徒步群进行锻炼，身体状况迅速改善
湘江风光带、石峰山、九郎山、神农湖&&易艳仙去年夏天就是在和株洲徒步群群友的徒步中度过的。易艳仙拜株洲徒步群创建人刘新伟为师，从3公里到5公里再到10公里，路程一点点增加，几乎每天都有市内徒步练习，每周都有市外拉练，经常背着帐篷就出去，几天后才回来。
几个月后，易艳仙身体状况迅速改善，运动能力越来越强。去年10月，在队友的鼓励下，她顺利完成了湖湘百公里毅行；春节期间，她随队员连续三天攀爬明月山、武功山、衡山；今年3月，她顺利完成了磨房百公里毅行&&易艳仙爆发出的耐力和速度让人惊讶，师父刘新伟感慨。&她真的越来越强，比一些年轻人还有劲儿。&今年5月，易艳仙再次参加湘江毅行，选择了挑战组，7个多小时完成全程44.8公里，&感觉很轻松。&
株洲徒步群脱胎于湘江毅行，并吸收了大部分毅行参与者，而毅行倡导的环保、节约、团结、互助等理念也深深地影响这个近2000人的团队。
易艳仙说：&徒步湘江毅行是我参加过的徒步活动中让人感到最亲切的，不管是队员还是服务人员都很敬业。以徒步的形式助学，这也是比较少见的，意味着活动所有的花费都要组委会跟广告商去争取。&
七年坚毅之旅
播撒爱心无数
2008年第一届徒步湘江毅行活动，200多人参加，行程57公里，沿途宣传环保知识，考察湘江环境。
2009年第二届徒步湘江毅行活动参与人数增加到400多人，全程56公里。
2010年第三届徒步湘江毅行活动开始与&萤火虫&爱心助学公益事业对接，参与人数达800多人。
2011年第四届徒步湘江毅行，1800多人参加，行程67公里，共募集助学爱心款92500元。
2012年第五届徒步湘江毅行，3100余人参加，全程63公里，募集爱心款155000多元。
2013年第六届徒步湘江毅行，全程62.7公里，参与人数增加到3700余人，募集爱心款185000多元。
2014年第七届徒步湘江毅行全程63公里，参与人数为4083人，募集爱心款193385元。
每年5月左右的徒步湘江毅行，作为株洲晚报颇具影响力的品牌活动，连续七年来，参与人数在不断增加，活动规模也在不断扩大。从2008年的200余人到现在的4000余人，人数增加了近20倍。
7年里，株洲徒步人群受到毅行的影响也在不断扩大。株洲资深徒友刘新伟，在2010年第三届毅行结束后，和毅行中结识几位徒步爱好者发起株洲徒步群，当时，成员还只有几十人，组织拉练时不超过10人。4年里不断吸收每届毅行者和其他市民，现在，株洲徒步群以及其子群人数加起来接近2000人，日常训练路线就有5条，平均每天都有几百人参与拉练。}