14年后半年爱上健身,无奈条件有限,选择了跑步,跟着爱上跑步的13周在练习,一直很顺利,第九周时突然跑不了了,跑一圈后慢慢觉得小腿沉重,无法伸展,脚步声越来越大,很酸,小腿充满乳酸,目前已经歇了十天了,今天去跑了下,还是不行。请教下爱跑步的各位。满足下妹子的健身梦吧。真的很想把跑步坚持下去。
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流泪,怎么都米有人
应该是肌肉酸痛吧,坚持,会过去的
也在微博上搜了,都找不到答案,问了些健身达人也没回复,看了跑步视频,自觉也没问题呀
我是开始的前八周大小腿肌肉痛,过后就没事了,跑了半年了
跑之前有没有做拉伸运动啊
@喵喵喵咪-03 18:33:16 我是开始的前八周大小腿肌肉痛,过后就没事了,跑了半年了 ----------------------------- 第一个回复,太激动。追问下,是要无视这个酸痛,勇敢往下跑么?感觉跑不下去了。就听到俩脚在地上啪嗒啪嗒的声音
这个,最好咨询一下医生吧
我以前跑过一年,没出现过这种情况,但不排除别人出现这种情况是正常现象
@不想吃饭想减肥
18:35:00 跑之前有没有做拉伸运动啊 ----------------------------- 做了的,每次前后都有拉伸,功课也都做了的,没想到这一出,就来发帖咨询大家了
你跑多少呀,不要太极限哦
@喵喵喵咪-03 18:40:21 你跑多少呀,不要太极限哦 ----------------------------- 不多不多的, 一开始是走走跑跑,半小时左右,现在进行到跑半小时了,每次加起来都不会超过四十分钟
热身不够,或者新手体力不够好,另外,跑步最好隔天跑,不要连续每天跑。
@不乖pia死你
18:45:21 热身不够,或者新手体力不够好,另外,跑步最好隔天跑,不要连续每天跑。 ----------------------------- 谢谢~,那我下次跑前热身时间加长,体力应该还是可以的,四月份开始自己在家跳操,可是自己租的房子太小,不方便,刚好旁边有个大学就改成了跑步。目前是一周跑三次,135或246跑的。
@青遥若瑜
18:56:09 是在跑步机上跑吗 ----------------------------- NO,是在学校的塑胶跑道上
@爱跑步的小马甲
18:35:17 @喵喵喵咪-03 18:33:16 我是开始的前八周大小腿肌肉痛,过后就没事了,跑了半年了 ----------------------------- 第一个回复,太激动。追问 ----------------------------- 你好好咨询医生好吗 谁的经验都不能当做你自身的解决方案
@爱跑步的小马甲
18:35:17 @喵喵喵咪2013
18:33:16 我是开始的前八周大小腿肌肉痛,过后就没事了,跑了半年了 ----------------------------- 第一个回复,太激动。追问 ----------------------------- @Darkchocolate
19:02:45 你好好咨询医生好吗 谁的经验都不能当做你自身的解决方案 ----------------------------- 怕是自己哪里没做好,因为前八周都米有问题的,十几天没跑了,我会咨询医生哒,谢谢
有可能姿势不对有可能拉伸不够有可能肌肉过劳。
@宇宙无敌小联盟
19:11:08 有可能姿势不对有可能拉伸不够有可能肌肉过劳。 ----------------------------- 肌肉过劳的意思是跑的太多么,目前跑的还好,看来我得各个击破??想要做好一件事真不简单呀
我最开始2分钟就不行 后来踩椭圆机啊 体力上去点 就可以40分钟了 但是突然又不行了。。就跟你一样5分钟就很酸
@luxunxunyu
19:47:51 我最开始2分钟就不行 后来踩椭圆机啊 体力上去点 就可以40分钟了 但是突然又不行了。。就跟你一样5分钟就很酸 ----------------------------- 群里问了,有同学说脚后掌先着地会好点,下次试试,不要放弃呀
去年减肥跑了六个月,没出现这种问题。可能是没热身好,也有可能是跑步姿势不对。一般跑多了应该都是膝关节比较难受或者大腿酸痛,小腿痛的很少吧。你应该去医院看一下。
@爱跑步的小马甲 我也有这问题耶,但是我打羽毛球就不疼,所以不太喜欢跑步
LZ在跑步之外要做做肌肉训练呀,跑的时候运用核心力量,腹部臀部和大腿用力,会感觉脚底下很轻快没有太大声音的,表只用小腿呀。然后推荐你泡沫轴~~运动完可以滚滚放松肌肉~
楼主,你是撸太多造成的
有没有买顶级跑鞋?跑步最重要的是要一双好的跑鞋,要买专业的亚瑟士之类。然后保护膝盖,带上髌骨带。跑步姿势也很重要
解决了吗,同求答案。
我是前几年跑了3个月,感觉很好,差不多能跑半马了,第4个月突然小腿酸胀。今年恢复跑,跑前跑后都做拉伸,可是有一半次数会在跑1公里内就小腿酸胀,停跑2-5分钟后就好了。
乳酸沉积所导致。 肌肉细胞进行无氧呼吸,产生大量乳酸,沉积在肌纤维中,引起酸痛感,一般休息几天即可。 我从医学角度给你解释了,可我不知道从健身的角度应该如何处理。
我也有这种感觉,应该是运动量累积到了一定程度,乳酸堆积吧。多做放松运动,去按摩院按摩一下
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请遵守言论规则,不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)→ 小腿肿胀,肌肉僵硬,
小腿肿胀,肌肉僵硬,
健康咨询描述:
我是高中生,每天坐的时间很长,晚上的时候小腿就很肿胀,而且感觉腿硬硬的肌肉不放松,也粗一大圈。晚上睡一觉,早上起来就没事,又变细了而且肌肉很放松不肿胀。这是怎么回事呢,怎么缓解:
想得到的帮助:
去年一跑步小腿肌肉就很疼,很胀,很久都缓不过来,看过当地医生,说缺钙,每天用艾叶泡腿,不过好久没泡了,当时不仅跑步疼,经常腿胀的不得了,走不了路。现在没以前那么严重,但也胀,我现在也不怎么跑步了。
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副主任医师
擅长: 偏方治大病.中医疑难杂病研究.中药偏方秘方咨询.临床合理用药...
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&&&&&&你好,你说的情况主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致,一般药物很难根治。中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法,建议你采用传统中药穿山龙、血丹花、血竭、乳香、没药、生地、川西归尾、川西红花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龙干、怀牛膝、狗脊、锁阳、和尚头、羊藿叶、骨碎补、制川乌、制附子、香附、郁金、正晋芪、鹿含草等配合治疗,见效快,疗效确切,许多患者治愈后不会复发。这些药物配合使用可以滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、通经活络、消肿定痛,从而达到标本兼治的目的。
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