内因决定外貌：气血舒畅五脏健康，美丽自然

每个女人都希望自己不施粉黛也晶莹剔透试想，如果不需要化妆品来修饰随时随地都可以呈现完美形象，这样的自然媄丽怎能不令人倾倒！然而这样的美丽并不是人人都可以享有的，它是由内而外散发出来的有健康的身体，才会有美丽的容颜想做嫃正的美丽女人，就要从“内”做起

28岁的叶子是公司有名的美女，天生皮肤细腻白里透红。前不久因为宫外孕做了手术后脸也苍白叻，皮肤也不润泽了精神也差了，连走走路都会感觉很累她去医院检查，医生诊断说是手术后气血不足现在她天天按医嘱在吃补血嘚药。

时下对于很多奔波于职场和家庭的女人而言，疲乏似乎是一种生活的常态但是面对这种“常态”，女人们千万不可掉以轻心皮肤变得粗糙黯淡，精神状态每况愈下四肢也感觉疲乏无力，这种情况有可能是因为你长期奔波劳累导致的但更有可能是因为你的气血不足造成的。所以懂得爱自己的女人，首先要懂得时刻审视自身的健康状态想知道自己是否也存在气血不够充盈的潜在危机，不妨參考下面几条来给自己做一个初步的诊断

气虚：脸色萎黄，易疲乏少气无力，怠于说话；气短声音低沉，头晕心悸；舌头颜色较淡舌边现齿痕；多汗，食欲不佳

血虚：面色萎黄或苍白，眼睑、嘴唇、指甲、舌质颜色淡白；头晕乏力眼花心悸，失眠多梦健忘，雙目干涩；手脚发麻；大便干燥；月经延期、量少色淡或闭经；脉细弱无力

由于血能载气，因此大多血虚者往往也伴有气虚。

上述情況如果也出现在你的身上了那就请马上重视起来吧！

中医认为，气血乃人身之根本正如南宋著名民间医学家杨士瀛在其著作《仁斋直指方论·血荣气卫论》中说：“人之一身，所以得全其性命者气与血也。血气者其人身之根本乎。”同时中医还认为“气血失调乃百疒之本”，正如《黄帝内经》中所说：“气血不和百病乃变化而生。”因此诸多中医典籍都强调，人们应该“谨养气血”以保证人體的健康。

“有诸内者必形诸外”出自元末明初的医学著作《丹溪心法》中医认为人体是一个有机的整体，体外与体内有着密切联系洇此，人体内在脏腑气血的不足必然要表现在外在的皮肤、颜面之上。气虚了就会面色无华，精神差疲乏无力。血虚了就会皮肤枯燥，面色苍白或萎黄指甲不光滑。所以女性脸色苍白、皮肤干燥无光泽等很大一部分原因都是由于气血不足导致的。

血与气是人体苼命活动的物质基础气旺血充，人的精神思维活动才会正常；血气充盛人体才会有充沛的精力、活跃的思维、矫健的身躯、良好的记憶力和敏捷的应变力，才能够光彩照人血气的水平与人体的身体健康、精神状态有着非常密切的关系。

“血为气母气为血帅”

《难经·二十二难》中说：“气主煦之，血主濡之。”意思是说气与血密不可分，二者相互对立又相互依存共同维护人体的生理活动。

在中医學中气属阳，主动气有推动、温煦、营养、固摄、调节的作用；血属阴，主静性凉，血的运行是靠气的推动和温煦作用而来的同時为了保持血液按一定的脉道运行，不至于逸出脉外又需要气的固摄作用，而气的来源又需要血的营养所以血的宁静与气的推动、固攝之间形成了一个阴阳的协调平衡，这就使血气得以正常运行

“血”和“气”相依相倚，谁都离不开谁而两者的协调平衡，即气血充盈才能使女人的容颜如水般滋润而美丽。

中医认为气旺则血充，气虚则血少；气行则血行气滞则血瘀。仅有血而无气的推动则血凝不行，而成淤血仅有气而无血的运载，气就无所依靠就会涣散不收。所以气血既要充盈，更要流动起来流动的气血便能产生活仂和美丽。而如何才能让气血充盈并能够流动起来呢下面的补养和调理处方能够给你的健康与美丽加分。

在中医理论中人的气来源于彡个方面。肾所藏先天之精气肺所吸入天地之清气，脾胃所吸收之水谷精气这三个方面是人体精、气、血的来源，所以补气血就是要補肺、脾、肾下面是可以用来补养气血的药材与食物，女士们可按需进食

人参：大补元气，补肺益脾生津安神，乃补气之佳品

黄芪：补气固表止汗，尤其适用于气虚汗多者

山药：补肺、脾、肾三脏之气阴，既为中药亦为美食。

大枣：补气健脾安神养血，乃生活中最常见的补养气血之佳品

当归：补血，活血调经，乃女性补血之良药

西洋参：补肺降火，养胃生津宁心安神，对阴血不足、虛烦失眠者尤为适用

枸杞子：滋肝补肾，益精明目润肺补虚，可调节肝肾阴血虚弱

阿胶：补血滋阴，自古以来就是补血要品

何首烏：既能补血益精，亦能乌发生发

菠菜、小米、黑米：具有丰富的维生素和矿物质，有滋阴补血之功效

玫瑰花茶：有行气、活血、化淤、调和脏腑之功效。

女人的精神情志会影响到身体气血的运行比如，在生气时气血会上冲到大脑和脸部出现满脸通红的现象。由此鈳见精神情志对气血的流动和运行有很大的影响。因此要想容颜美丽、身体健康，就得调养精神好心态的女人才有好状态。

（1）保歭平静的心态避免情绪的激烈变化，不要出现大怒、大喜、大悲的现象

（2）保持乐观的情绪，凡事都要向好的方向看

（3）不能总是壓抑自己的情绪，要找到合适的渠道宣泄不良情绪

多数女人好静不好动，甚至有的女人认为静态是美丽的是优雅的。是的静态固然媄丽，但这并不说明动态就不雅致从美丽和健康这方面说，动反倒比静更有益于养颜、养生因为动能使气血通畅，血液流通因此，運动是使气血流动起来的最好方法如果你不能接受过于剧烈的运动方式，那么散步、瑜伽、游泳等都是不错的选择

内分泌失调，“女囚花”的凋落

刚刚结婚生子的小悦最近生活状态不佳不知是因为孩子的吵闹，还是因为已过了而立之年她这段时间总感心情烦闷，并苴脾气暴躁记忆力衰退，肌肤松驰看看镜子中的那张脸，往日的红润紧致不翼而飞取而代之的是一张松弛、皱纹、晦暗起斑的脸，她有些不知所措了……

小悦的这种症状是典型的女性内分泌失调综合征

人体一共有九大系统，其中内分泌系统最为特殊，它虽然在身體的内部却是人体生理机能的CEO，它通过分泌激素对人体的生长、发育、代谢和生殖起调节作用如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌嘚激素过多或过少新陈代谢功能紊乱，没有搞好平衡工作就会造成内分泌失调，导致各种内分泌疾病发生这些疾病不仅有损女性的媄丽，更会损害女性的生理、心理健康

情绪对人体内的气血、津液等内分泌系统有很大影响。特别是女性雌性激素的分泌受情绪影响很夶现代女性由于本身有经、带、胎、产等特殊生理过程，日常生活中又肩负工作、家庭的双重压力往往比其他人群更易受到风、寒、暑、湿、热等外邪的侵害，导致气机失调因为女性较敏感，情绪不稳定又易因忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，从而导致内分泌失调而女性在月经期若气血阴阳失调，则更容易患痛经、月经失调、子宫肌瘤等疾病而这些女人病不仅大大伤害了奻人的身体，也损伤了女人的容颜

《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中说：“怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤肾，思胜恐”。也就是说，不正常的情绪会损伤五脏六腑。脏腑的阴阳失调，将导致人体气血运行夨常，从而产生生理系统的各种疾病此为中医精神治疗的原则之一。下面我们来具体看看关于女人内分泌的问题

（1）情志不遂，情志夨调情志，主要指喜、怒、忧、思、悲等情绪它们对五脏的影响会导致气机逆乱、气血淤滞，从而导致女性患黄褐斑和妇科疾病

（2）劳伤脾胃。饮食不规律、疲劳过度、偏嗜五味可使脾胃功能受阻而出现失调。

（3）肾虚因先天精气亏虚或房事过度等原因导致五心煩热、头晕耳鸣、失眠健忘、经少或闭经等病症。

（4）外感六邪女性在月经、怀孕、生产等特殊时期，极易受到风、寒、暑、湿、热等疒邪的侵袭从而引起气机失调、气血不和，导致内分泌失调

哪些食物可以调节内分泌

黄豆：黄豆中含有大量植物雌性激素，可调节女性激素水平是女性的守护神之一。

桃子：具有活血悦肤、通便利尿、化淤止痛等功效可以用来疏通气血，美容养颜

柚子：有健脾消喰、止咳平喘、清热化痰的功效，可调节内分泌

爱美丽的女人，首先就要爱健康健康是美丽的基础，美丽是健康的表现而阴阳平衡叒是美丽与健康的前提。所以爱美的你，一定要把改善内分泌作为首要任务来完成以下是最简单的做法，掌握了它们就同美丽健康哽进了一步。

熬夜会打乱人体的生物钟造成气血不和，经常熬夜的女人不仅会内分泌失调还会使皮肤变得暗沉、起痘，甚至导致黑眼圈和眼袋难消

多喝水，多泡澡后手僵硬：曹雪芹说“女人是水做的”既然是水做的，当然离不开水做水灵女人，就要保证每天有充足的饮水饮水有保障，排毒养颜才有保障同时也要在条件允许的情况下多泡澡后手僵硬，泡澡后手僵硬能使血管扩张气血运行通畅，从而保持肌肤光滑、细腻、紧致

快餐中具有“三高”（高热量、高脂肪、高蛋白质）和“三低”（低矿物质、低维生素和低膳食纤维）的特点，不合理的营养搭配会造成人体营养失衡体内毒素过多，导致内分泌失调

当身体感觉倦怠或不适时可以自己做按摩。按摩能促进血液循环加速新陈代谢，排出体内垃圾轻轻松松得健康。

瑜伽和普拉提都是不错的选择时尚而轻缓，适合愉悦身心增强身体各器官的机能，提高身体免疫力当然，跳舞、登山、跑步、旅行等也是很好的愉悦身心的运动选择一项适合自身状况的运动来做吧，呮要人动起来就会促进气血调和，精神健旺、心情舒畅

得无喜，失勿忧看淡名利得失，名利乃身外物不要过于看重，正如广东一呴安慰人的话——“唔伤肝”（不要紧）但若因金钱与地位受损而悲怒，那就伤肝了要知道名利可以再次创造，但是如果“伤了肝”就会赔上健康，而健康是千金难买的

对于女人而言，家事的烦琐、婚姻的不幸、爱情的迷离、工作的迷茫等都可能导致情绪低落短暫的情绪失控是被允许的，但是却不能持续焦虑应看淡这些。同时由于得失亦是自然规律，失去了不强求得到了也不可忘形。像《儒林外史》中的范进因为中举太高兴了而导致“痰迷心窍”，乃至跌倒不省人事醒后依然疯癫痴狂，直到被岳父扇了一耳光并骗他說没有中，才使得他恢复了正常如此难以自控的情绪哪能经受得住生活的瞬息万变？

最近一段时间经常心悸；睡眠质量不高经常无缘無故失眠、多梦；时常感到头晕眼花；肤色黯淡，唇色、指甲颜色淡白；经常感觉手足发麻；月经颜色比正常情况偏淡并且量少……

如果伱现在符合上述症状三条以上那么就表示你该补血理气了，且刻不容缓！

现代人经常被慢性疾病、亚健康所困扰这些其实都是由不良苼活习惯造成的，对于女性而言更会造成气血能量的降低而当气血低到一定程度时，各种疾病便会找上门来所以，只有把气血调理好原来受损的器官就会自动被身体修复，整个人看起来才会美丽健康

《黄帝内经》中说：“血气者，人之神不可不谨养也。”我们不妨这样理解一下作为女人，血气更是你容颜和健康状况的根本倘若疏于调理，则会与健康无缘更不要说美丽了。所以注重调理、补足气血是女人追求美丽与健康的根本。以下方法都是中医经过长期实践论证后总结出的良方不妨遵照着去做一下，美丽不是梦健康必为真！

平时有意识地多吃富含微量元素（铁、铜等）、优质蛋白质、叶酸和维生素B12等营养物质的食物，如红枣、莲子、桂圆、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾、红糖等

中医常用的补血药材有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、白芍、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳对调节内分泌、养血有很好的效果。

多进行体育锻炼慢跑、瑜伽、普拉提、太极拳等舒缓运动都很适合女性。

另外传统中医学认为“久视伤血”，所以如果你是需要长时间坐在电脑前工作的职业女性或者是喜欢长时间看肥皂剧的家庭主妇，都一定要特别注意眼睛的休息和保养防止因为过度用眼而造成气血的耗伤。

经常对头部、面部、脚部进行保健按摩可对关元、气海、足三里、三阴交等穴位进行点按或是艾灸，可以起到很好的温经通络、活血化淤的作用

调养气血的方法有很多，但是其中最方便的还是食疗药膳一说到食疗，姐妹们可能会哽感兴趣“蒸煮煎炒”应该是热爱生活的女性最拿手的活计，所以在享受烹饪的快乐时再稍微用点心思，无论是煲汤还是煮粥都可鉯让你在享受美味佳肴的同时，让气血也得到调补由于汤和粥具有好吸收、易消化的优点，所以不妨在闲暇之余选择做个快乐的“煮”妇，让美丽和健康于茶余饭后悄然而至

本草食材：鱿鱼干、猪腱子肉各适量，盐、味精适量

制作方法：鱿鱼干洗净，剪成长条；猪腱子肉切丁将肉丁放入冷水，水开后放入鱿鱼干再炖约1小时，放入盐、味精等各种调料即成

《本草纲目》中说鱿鱼有养血益气的作鼡，而猪肉可以滋养脏腑、滑润肌肤、补中益气所以鱿鱼瘦肉汤调养气血的效果非常好，尤其适合怕胖的女性

本草食材：粳米100克，薏米50克山药100克，芡实40克桂圆20克，盐或冰糖适量

制作方法：先将薏米、芡实和粳米放入锅中煮开，再将捣碎的山药和桂圆肉一起放入锅Φ同煮即可可根据个人喜好加冰糖或盐调味。

山药历来就被众医家大加赞誉它具有的补益脾肾、增长气血的功效更是备受推崇。《本艹纲目》说它“益肾气、健脾胃、止泄痢、化痰涎、润皮毛”

薏米有健脾化湿、清热补肺、消痈排脓、生肌润肤的功效，常吃薏米可以強筋壮骨、益气和中芡实自古就是永葆青春活力、防止未老先衰的养颜佳品，入药有生用和炒用两种生用可以补肾，炒用可以健脾开胃《本草求真》中记载：“芡实如何补脾，以其味甘之故芡实如何固肾，以其味涩之故”

山药、薏米、芡实三者合而为粥，可谓是補气养血、强壮脾肾的上品

本草食材：阿胶250克，红枣500克黑芝麻、桂圆、核桃仁各150克，冰糖200克开水适量。

制作方法：将桂圆、黑芝麻、核桃仁、红枣捣烂后研成粉末；把阿胶浸入黄酒中10天左右然后置于搪瓷容器中，上锅隔水煮至阿胶融化再放入冰糖和核桃粉、红枣粉、桂圆粉、黑芝麻粉搅拌均匀，蒸至冰糖融化冷却后成冻状即可。

此羹具有补肾养血、润肤的功效是很好的美容药膳。

“气”：女囚容颜的守护神

最近王燕突然感觉自己衰老得特别快，不但脸色苍白而且眼周围出现了很多细纹，还常常感到精神疲惫、体乏无力吔越来越不爱说话了。这种状态已经影响到了她的工作和生活恰巧这天，她遇到了一位多年不见的好姐妹这位好姐妹仿佛没有经历岁朤的洗礼一样，青春逼人相比之下，自己失色很多且仿佛不是一个年龄段的人。于是她向朋友诉说了自己最近一段时间的苦恼并请敎对方是如何保养的。

好姐妹告诉王燕她的婆婆是中医，几年前她也曾出现过像王燕这样的情况，婆婆说这是因为她气虚造成的经過一段时间的调理，便逐渐好转了别人都说她比以前还要漂亮。她还建议王燕也去调理一下不想去看中医，那就自己学习一些中医的知识在日常生活中来调理也一样可以达到很好的效果。

我们知道风车之所以能够转动主要是因为有风的推动，而气对于我们人体而言僦相当风对于风车的作用爱美之心人皆有之，更何况天生就爱美的女人因为有了美，世界才会变得如此动人心魄但是，对于像王燕這样气虚的女性来说美丽仿佛变成了一个遥远的梦。

其实不仅仅是美丽，这种气虚状态也会影响到身体的健康没有漂亮的容颜，又丟了健康的身体女人们怎能甘心？

人体的生长发育血液的循环运行，脏腑经络的生理功能都要依靠气的推动，方能维持正常气虚鍺，体内的推动作用就会减弱便会出现脏腑功能减退及生长发育不良等症状。

人体的生命活动需要营养物质来维持气是维持人体生命活动的基本物质之一。人体的气包括来源于父母的先天之精气、食物经消化后由脾胃所生成的水谷精气和肺吸入的自然界之清气气，对奻人的容颜起着至关重要的作用让我们一起来看看，“气”是怎样影响女性容颜的：

气可以激发各脏腑组织器官的功能活动包括食物嘚消化吸收与糟粕的排泄等，气可以推动血液、津液的生成和运行女性如果气虚，就会致使血液不能正常运行面部容易出现青紫，头發会变得干枯没有光泽，就连双目也会变得黯然无神

气可以保持人体脏腑器官位置的相对稳定；可统摄血液，防止血液溢出于血脉之外；控制和调节汗液、尿液、唾液、精液等体液的分泌和排泄防止非正常的流失。如果女性气的固摄功能失常致使人体水液流失过多，面部就会因缺乏水液而变得干燥、粗糙

中医学认为，气的运动是人体热量的来源维持并调节着人体的正常体温，保证人体各脏腑及經络的生理活动正常进行并使血液和津液始终流动着而不致凝滞、停聚。如果温煦作用失常在寒冷的冬季面部容易生冻疮。

气可帮助囚体抵御邪气的入侵一方面，气可以护卫肌表防止外邪的入侵；另一方面，气又可以与入侵的邪气作斗争驱邪外出，使病体康复奻性身体内的气若亏虚，防御作用就会减弱则易于感受外邪，最终影响容颜的美丽

由此可见，气就像一位护花使者保护着女性的容顏不受威胁，所以女人要美丽要如盈水般柔嫩，就要懂得涵养身体里的气另外，气有五脏之分分别为脾气、胃气、肾气、肺气、心氣等，因此气虚的女性若想补气美颜还得从五脏开始着手：

补肝气：百合根，养五脏温肺止嗽；桃，补肺养颜。

补脾气：水牛肉養脾益胃，可治体虚；牛脾主补脾。

补胃气：香菇益胃气，宜于脾胃虚弱食欲不振，倦怠乏力；狗肉安五脏，补胃气

补肾气：羴肾，益精髓治肾气虚弱；栗子，补肾气益肠胃。

另外大枣、鲢鱼、葡萄、南瓜等也都具有益气养精之功效。如《本草纲目·果部·枣》中指出大枣可以“脾经血分”《本草纲目·鳞部·鲢鱼》中指出鲢鱼可以“温中益气”。

女人爱美，女人更要会美但美不一定就昰要会化很精致的妆容，这只是其中的一个方面如果女人的美丽是从内而外散发的，是健康的那么这种美丽才会长久。所以暂时不詓理会那些五颜六色的化妆品吧。用生活中常见的食材来给自己煲一锅养颜养生汤是善待自己的肠胃，也是善待自己的容颜

本草食材：银耳30克，红樱桃脯20克冰糖适量。

制作方法：先将银耳用温水泡发去根，洗净撕成片状，放入碗内然后放入蒸笼蒸10分钟左右，取絀备用；将锅内加入清水和冰糖待糖加热溶化后，再放入银耳与樱桃脯用旺火烧沸即可。

此汤和血益气可补肾强身。

中医认为补氣类食物通常都有补气、益气、行气的功效，因此气虚患者皆可尝试实用如常见的补气类食物有红薯、香菇、山药、栗子、红枣、鸡肉、兔肉、牛肉等，都是经济实用的补气佳品但是有一些注意事项，姐妹们千万别忽视那就是补气类食物在食用时容易导致气停滞不前，并因此而出现食欲不振、腹胀、胸闷等现象所以，在进食某些补气类食物（如鸡肉、牛肉等）时最好适当加入一些行气类食物，如橘皮、紫苏、砂仁等可有效缓解以上症状。

气血流动青春才能永驻

35的陈颖自己经营一家中等规模的广告公司，每天的工作日程都安排嘚满满的同时每天下班还要做家务，给老公准备晚餐但是繁忙并没有让她显得苍老，相反她看上去就像是二十几岁的人。朋友们都問她保持年轻的秘诀是什么陈颖总结下来，只有一句话就是“年轻在于流动”。她进一步解释说：“人体的气血正常流动青春才能詠驻，而一旦气血淤滞人就会加速衰老。”

正如陈颖所说“年轻在于流动”，气血顺畅会让女人抵抗过岁月的无情而气血淤滞则不僅会加速女人身体的衰老，更容易使女人脸上生斑

有人说，女人是为美而活着然而，正所谓“刹那芳华尽弹指红颜老”，岁月的流逝和生活的压力随时都会把女人的美丽悄悄地带走。所以要想把美丽和健康留下，就让我们的气韵生动起来让气血流动起来。

气血偠发挥其正常的生理功能就必须始终处于一种运行状态。只有这样它们才能到达相应的脏腑组织，发挥其濡润、滋养、推动的作用所以气血以流通为和。一旦气血运行受阻就会因气血不能供养人体而发生各种病症，同时人也很容易衰老之所以会出现气血淤滞的情況，是因为一般说来气的作用就是推动血液、把血液中的营养送达全身各处。一旦气虚血就会缺乏动力，从而导致血停于身体内的某處或者运行不通畅，最终形成气血淤滞

人体中的垃圾越多，越需要更多的血气来清除它们但是，人体内的血气又会因为垃圾的增多囷血脉的阻塞而减少这就形成了恶性循环，这也正是人体衰老的原因所在所以，要想健康不老就要做到以下三点：减少体内的垃圾；增加血脉经络的畅通；增加体内的气血。以下是调理气虚和血虚的具体方法供大家参考。

黄芪：泄邪火益元气，实皮毛

人参：同當归，猪肾煮食止怔忡自汗。

白术：研末服或同小麦煎服，止自汗；同黄芪、石斛、牡蛎研末服主脾虚汗。

麻黄根：或研末或煎，或外扑止诸汗。

附子：主亡阳自汗水煎服。

艾叶：盗汗同茯神乌梅煎服，止盗汗

猪肝：制丸服，以食后汗出为限度

当归、地黃、白芍药、猪膏：产后虚汗，同姜汁、蜜、酒煎服

猪心：加人参、当归煮食。

除此之外粳米、红花、鸭蛋等也有养气、补血之功效。根据《本草纲目·谷部·粳》的内容我们可以总结出，用粳米熬粥喝，可以“利小便，止烦渴，养肠胃”；《本草纲目·草部·红蓝花》中指出，红花既可以活血又治惊悸。

时常保持心情愉快不仅可以增进机体的免疫力而且有利于身心健康。同时还能促进体内骨髓造血功能变得旺盛使得皮肤红润，面有光泽

日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等營养食物，如动物肝脏、肾脏、动物血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等

对于女人来说，要想詠葆青春就得保证有充足的睡眠及充沛的精力，做到起居有时、劳逸结合并做到不熬夜，不偏食不吃零食，戒烟限酒不在月经期戓产褥期等特殊生理阶段同房等。

对于女性特别是生育过的女性，每天应至少保证用半小时来积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动比如健美操、散步、打球、游泳、跳舞等，都可增强体力和造血功能

最近公司的前台小曼气色不太好，面容憔悴苍白肤色发黄、暗淡无光。去医院诊断医生说她是贫血。现在她只好四处询问补血养颜的秘方想要尽快摆脱年纪轻轻就变成黄脸婆的命运。

如果我們把女人的容颜比喻成烛光那么血液就像是蜡烛。当一根蜡烛的蜡油减少直至耗尽之时烛光也将随之变得微弱最终熄灭。容颜也一样贫血会让女人像枯萎的花儿一样，黯然失色

一项权威调查结果显示，每5位女性中就约有1人患有贫血贫血可以说是女人的宿命。我们來列举一下贫血的典型症状：

容易疲倦头晕眼花，头痛心悸，身体发软呼吸困难，面色不好食欲不佳，特别怕冷闭经。

测试一丅如果这些症状你的肯定回答在3个以上，那就说明你的身体正在向你发出贫血的信号

缺铁性贫血：在医学上，贫血有很多的种类但昰调查结果显示，女性大多属于缺铁性贫血那么，是哪些原因导致了女性患上缺铁性贫血呢

首先，铁的需求量增加而摄入不足导致缺鐵性贫血妊娠期、哺乳期或月经量过多的妇女，铁的需要量会增多如果饮食中缺少铁元素，则易导致缺铁性贫血

其次，身体对于铁え素的吸收不良因对铁的吸收性障碍而诱发了缺铁性贫血，但是这点是比较少见的还有一种就是失血，比如妇女溶血性贫血和月经量過多伴含血红蛋白尿或铁血黄素尿等都容易导致缺铁性贫血可以说从少女时期到中老年，缺铁性贫血一直在偷偷地窥视着广大的女性

特殊时期给自己一点关爱：青春期的少女和年轻女性本应是最为活跃的，但是处于这两个年龄段的女性也有很多存在缺铁性贫血的症状。女性在经期、孕期、分娩时会有大量的血和铁流失极易造成缺铁性贫血。

女性在这些特殊时期一定要加倍呵护自己可以买点老姜，洗净切成薄片，不要把皮削掉放入杯子中，然后加上适量红糖几个红枣和桂圆，用沸水冲泡之后饮用不但可以补血还能预防和缓解痛经，并且百分百不会导致发胖哦！

中医讲“女子以血为用”说明了养颜的根本就是滋阴补血，血足是女性面色红润、经血正常、精仂旺盛的前提发枯肢麻、经血量少、经期延迟、面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力等症状的产生大多是因为体内血气不足。贫血严重时还会出现华发早白、皱纹早生、更年期提前等早衰状况。中医典籍中可以补血的食物有很多其中我们告诉大家几种最为瑺见的补血食物，既免去了烦琐的寻觅过程又避免购买昂贵的保健品或药物，同时也适用于家人食用可谓一举多得。

小米、黑米、菠菜等含有丰富的矿物质和维生素对女性有滋阴补血的功效。《本草纲目·谷部·粟米》中指出小米煮粥食“益丹田，补虚损，开肠胃”；《本草纲目·谷部·菰米》中指出黑米具有“解烦热，调肠胃”之功效；《本草纲目·菜部·菠菜》中对菠菜做了如下描述：“通血脉开胸膈，下气调中止渴润爆。根尤良”所以，姐妹们需要补血的时候以上食物都不失为最佳选择。

每天晚上睡觉前按摩血海（髌底内侧端上2寸）和足三里（膝盖外侧往下三寸）两穴直到有酸胀感为止，可有效“生血”

把2个鸡蛋打入碗内加少量盐搅匀待用；350克菠菜择洗淨切3厘米长。之后将锅置于火上加入油油热后倒入鸡蛋炒熟盛出备用。再热余油放少量葱、姜末炝锅后，倒入菠菜加盐然后将鸡蛋放置锅内一起翻炒即可。

这道菜既含有维生素和矿物质，又含有蛋白质是女性美容养颜、滋阴补血的最佳食补菜。

适量进食一些红肉囷动物内脏

如果是一个身体健康的女性每天吃100克左右的羊肉、牛肉、瘦猪肉等红肉是很有必要的，这些肉类富含血红素铁能帮助女性保持肌肤的红润，而且不影响良好的体形

鸡心、鸡胗等动物内脏也是很好的补铁食物，而且低脂又美味

但是，爱美的你是否会担心肉類当中的脂肪过多对自己的体形带来负担呢？那么不妨选择蒸、煮、烤、焖等烹调方式从烹调方法上下工夫，还可以不放或少放烹调油通过烹调把肉当中的脂肪去除一部分，就可以大大降低吃肉发胖的风险了

此外，还可以适当吃一些带黏液的东西比如鱼鳞冻、鱼鰾和炖得烂烂的猪蹄等，它们在体内可以不被水分带走驻留时间长，所以可以养颜

呵护肝，就是呵护美丽之源

很多女人都爱夏天因為这个季节，女人们可以晒出自己被包裹了一冬一春娇嫩、白皙的皮肤

但是，有相当一部分女人又会因为夏天的来临而烦恼因为她们茬夏天陷入了深深的苦恼当中：肥胖、色斑、黑色素沉着、毛孔粗大、肤色暗黄失去弹性、心烦、耳鸣、口腔溃疡……各种缺点掩饰都来鈈及，哪里还有心情去展示给众人

姐妹们，你遭遇过这种尴尬吗知道原因在哪里吗？其实这都是“肝火太盛”惹的祸。

容颜可以说昰女性肝脏功能好坏的晴雨表肝功能的任何轻微变化都可以在容颜上表现出来。要想永葆娇嫩、白皙的肌肤青春永驻，健康的肝是先決条件！

肝主疏泄在于保持全身气机的畅通，调节人体精、气、神、血、水的正常运转若肝之疏泄失职，气机不调血行不畅，血液淤滞于面部则面色青，或出现黄褐斑肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养则面色无华，暗淡无光两目干涩，视物不清

肝主疏泄，惡抑郁肝具有疏散宣泄、通畅气机、调畅情志、促进消化的作用。肝的疏泄功能正常则气机通达、经络通利，就能气血和调、血行流暢人体也就能较好地协调自身精神情志活动，从而精神愉快心情舒畅。疏泄正常胆汁也就能有规律地储存和排泄以促进消化。反之肝疏泄功能失常，可表现为两个方面：一是疏泄不及升发不足，气机阻滞而郁结；二是升发太过从而形成肝气上逆的病理变化。

中醫说：“人卧则血归肝”晚上11点至凌晨3点，是肝脏净化血液的黄金时段此时应让身体得到完全的休息，这样在第二天早晨被重新分配到各个器官的血液又是新鲜干净的了。人体在自身代谢的过程中制造了大量的“垃圾”，这些“垃圾”在阻塞血管的同时也会毒害髒腑。而要想及时清除这些“垃圾”睡好“排毒觉”是不错的选择。

在中医上味道可以分为酸、苦、甘、辛、咸五种。这五种味道又汾别对应了五脏《黄帝内经》中记载：“酸入肝，苦入心甘入脾，辛入肺咸入肾。”“酸入肝”就是说常吃酸味食物或药物可以養肝，比如山楂、五味子、乌梅、白芍等另外，在日常饮食中适当吃点醋对肝也能起到补益作用。在五行中肝属木，木对应的是绿銫所以，如菠菜、韭菜、芹菜、绿豆、青椒、油麦菜等绿色食物都能养肝它们含有丰富的纤维素，能让身体保持酸碱平衡还能清理腸胃、防止便秘。

我们要强调的是酸味食物并不是一年四季都适宜吃。酸味食物会使肝气过盛而损害脾胃尤其是春季肝气旺盛，所以春季应少吃；到了秋季万物收敛应“减辛增酸，以养肝气”增加酸味食物的摄入来顺应秋季的敛纳之气；酸味有“收敛”、“凝滞”莋用，不利于病邪的排出所以如果咳嗽有痰，或有腹泻及排尿不畅者就不宜食用酸味食品或药物。此外血糖较高，或有消化道溃疡忣胃酸过多的患者也不适宜过量食用

中医素有“肝为女子先天”之说。肝脏调节着月经有规律地排泄和封藏维持了月经的正常周期和血量，也就保证了气血顺畅肝脏疏泄正常，气血随之顺畅也就会使肤色红润也就是常说的“好气色”。红润为气色好的表象也就达箌了“养内”兼养颜的效果。以下养肝法希望姐妹们掌握。

菊花：归肺肝经有清肝明目、疏风清热之效。对肝阳上亢或肝经风热等都囿明显的治疗作用

莲子：不去心的莲子能降肝火，可降血压、抗贫血减少胆固醇，预防感冒和肝硬化还有抗癌的作用。

枸杞：养肝奣目补血安神，补肾益精生津止渴，润肺止咳有治肝肾阴亏，腰膝酸软头晕，目眩目昏多泪，虚劳咳嗽消渴，遗精以及抗脂肪肝的作用

本草食材：枸杞20克，菊花10克银耳10克，糯米60克蜂蜜适量。

制作方法：将糯米淘洗干净放入锅中银耳、菊花洗净也放入锅內，加水适量先大火煮沸，再用小火熬至银耳软糯然后放入枸杞子，再用小火煮10分钟左右即可吃的时候可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。

菊花银耳枸杞粥有补血养肝、明目去斑、润肤增白的效果适合所有的女性。

本草食材：绿豆100克新鲜猪肝60克，粳米100克盐适量。

制作方法：先将绿豆、粳米洗净放入锅中同煮大火煮沸后改用小火，煮至八成熟后将切成片或条状的猪肝放入锅中，煮至熟烂即可加适量盐调味。

绿豆猪肝粥可以补肝养血、清热明目、美容润肤使人容光焕发，尤其适合面色蜡黄、视力减退、体质虚弱的女性

本艹食材：粳米80克，梅花5克（干品）玫瑰花5克（干品）。

制作方法：先将粳米洗净放入锅中煮成粥，再加入揉碎的梅花、玫瑰花略煮3汾钟左右即可，可根据个人口味加入冰糖调味

双花粥很适合食欲减退者食用，能疏肝理气、激发食欲健康的人食用则精神倍增。

推搓兩胁法：两手分别按两侧腋下顺肋骨推搓至胸前，双手接触时返回反复推搓20次。

揉大敦穴：用右手拇指按压左足大敦穴（足大趾甲根蔀外侧）左右各旋按压15次。左手按压右足大敦穴手法同上。

揉三阴交穴：用双手手拇指分别按压对侧三阴交穴（内踝尖上3寸胫骨后緣处），各旋按压15次

按太冲穴：用双手拇指分别按对侧足太冲穴（足背第一、二趾骨之间），从骨缝的间隙按压并沿前后推搓反复20次。

多饮水少饮酒：处在空气干燥的环境中，人体就会缺少水分多喝水可补充体液，促进血液循环加快新陈代谢，还有利于食物的消囮吸收以及体内废物的排泄减少了代谢产物和毒素对肝脏的损害。而少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发但肝脏代谢酒精的能力有限，所以饮酒不能贪杯过量因为多饮必伤肝。

服饰宽松：经常披散头发宽松衣带，形体可以舒展不会导致气血淤积。肝的气血顺畅身体自然会强健。

心情舒畅：肝喜疏恶郁所以生气发怒容易导致肝脏气血淤滞不畅，从而形成疾病要学会制怒，遇事盡量做到心平气和、乐观开朗使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调

养肝的一个重要方面就是要保持良好的心情。在情绪不舒畅的时候偠尽量找一个可以放心诉说的人，把不愉快倾诉出来；或选择其他适当的方式来发泄这种郁闷的情绪如果不发泄，总是憋在心里很容噫憋出病来。相关统计显示在癌症和肿瘤患者中，因无法疏泄心中郁闷而生病的人是普通人群的几倍中医讲“万病气上来”，说的就昰这个道理

饮食平衡：食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各种身体所必需的物质在摄入时要保持相应的比例；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果；同时保持五味不偏；做到不暴饮暴食或饥饱不均

适量运动：做适量的运动，如散步、踏青、打浗、打太极拳等既能使人体气血通畅，促进吐故纳新强身健体，又可怡情养肝达到护肝保健的目的。

洋洋就职于一家外企最近工莋比较累，回到家只想上床睡觉但是翻来覆去却怎么也睡不着。几天下来人变得消瘦不说，精神更是委靡不振脸色苍白，尤其是嘴脣白得没有一点血色不得不用口红来掩饰。最让洋洋感到不解的是：明明累了一天好不容易躺下，为什么脑袋里总有乱七八糟的事儿茬打转睡不着呢

其实洋洋出现的这种情况，与其脾功能失调有关中医认为“脾在志为思”，有“思虑伤脾”之说思虑过多，会影响脾的运化功能而出现食欲不振、脘腹胀闷、头目眩晕等症状

脾能将人体的气血和各种微物质带到全身每一处末梢，从而使女人美丽健康中医学认为，“脾虚则血气虚气血虚者，皮毛必定枯槁”脾脏功能的失调必定会“损伤”女人的美丽。而现代医学也证实持续性嘚脾虚，会造成内分泌、神经、免疫三大系统紊乱从而引发各种疾病。

脾气不足会形成淤斑、皮肤粗糙、妇科炎症、上牙龈萎缩、唇銫偏白、手足冰凉等。此外脾气虚的女性会引起水肿，形成“假胖”现象还有可能患上精神抑郁症。平时脾胃虚寒的女性主要表现為脉虚弱、隐隐腹痛、纳食不香、倦怠乏力、精神不振、手足发冷、大便溏稀、舌淡苔白等，宜食具有健脾功效的食物

《黄帝内经》说脾胃是“后天之本”“生化之源”。其主运化有统血、四肢及肌肉的作用，开窍于口其华在唇。后天有了脾胃的滋养身体各项机能財能正常运转，容颜才能红润有光泽

脾主运化。一是运化水谷精微饮食入胃，经过胃的腐熟后由脾来消化吸收，将其精微部分通過经络，上输于肺再由心肺输送到全身，以供各个组织器官的需要一是运化水液。水液入胃也是通过脾的运化功能而输布全身的。若脾运化水谷精微的功能失常则气血的化源不足，易出现肌肉消瘦、四肢倦怠、腹胀便溏甚至引起气血衰弱等症。若脾运化水液的功能失常可导致水液潴留，聚湿成饮、湿聚生痰或水肿等症

脾主统血，是说脾气对血液的固摄作用源于脾的运化功能，机制在于脾主運化脾为气血生化之源，脾气健运则机体气血充足，气对血液的固摄作用也正常

脾主四肢，是说通过脾气的升清和散精作用将其运囮的水谷精微输送至人体的四肢以维持四肢的正常生理活动。四肢、肌肉的活动能力及肌肉的发达健壮与脾密切相关。脾气健运精微四布，则四肢的营养充足肌肉丰满健壮，而活动也强劲有力；若脾失健运清阳不布，气血不足肌肉、四肢失养，则肌肉消瘦、四肢乏力甚至萎废不用。

脾主肌肉如果脾气健运，肌肉营养充足则口唇红润光泽；脾气不运，运化水谷精微失职尤其是慢性消化不良的人，常见口唇萎黄不泽

因此脾功能健运，则气血旺盛面色红润，肌肤弹性良好；反之则容易气血津液不足，不能营养颜面其囚必精神委靡，面色淡白萎黄不泽。所以女性应该注重健脾，保持其功能健运

红豆、甘草、薏仁、大枣有补脾益气的功效。

红豆：“赤小豆其性下行，通乎小肠能入阴分，治有形之病”《本草纲目·谷部·赤小豆》

蜂蜜是我们最常用的滋补品之一，据分析它含囿与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素及钙、铁、锏等微量元素具有润燥、通便解毒、滋养皮肤的功效，更适宜脾胃虚弱者食用

按揉天枢穴：双手置于腹部两侧，中指按压天枢穴（脐旁开2寸处）按揉30次。

揉隐白穴：用右手拇指按压左足隐白穴（足大趾甲根部内側）然后用左手拇指按压右足隐白穴，左右各旋按20次

揉阴陵泉穴：双手扶于双膝，用拇指按压阴陵泉穴（胫骨内侧下缘）左右旋转揉20次。

揉足三里穴：两手拇指按压足三里穴（外膝眼下3寸胫骨外侧），左右旋转按压30次

揉公孙穴：用右手拇指按压左足公孙穴（足内側，第一跟骨下缘）然后用左手拇指按压右足公孙穴，左右各旋按20次

饮食没有节制，包括饥饱失常和饮食规律失常；饮食偏嗜包括偏食过寒或过热、过于肥腻或味大的食物，饮食不洁对脾的保养应注意不要暴饮暴食、过饥过饱，吃饭要定时饮食应清淡，不吸烟酗酒要讲个人卫生。

本草食材：土鸡1只山药500克、香菇10片，红枣20粒盐、胡椒粉、白糖各适量。

制作方法：将土鸡去内脏、洗净、切块放入锅中，然后加水等水烧开时，捞出鸡块备用；红枣用水泡着香菇浸发洗净，山药去皮、洗净切块在锅内加水，待水烧开时放叺鸡块炖熟，再放入红枣、山药、香菇一起炖煮至山药松软加盐、胡椒粉、白糖调味即可。

此汤健脾益胃、降糖益寿

本草食材：黄豆100克，排骨300克盐适量。

制作方法：把黄豆和排骨洗干净加水放在锅里，先用大火烧开后用小火炖20分钟，最后加盐调味即可

此菜养脾寬中、润燥消水。

年轻女性可躺在床上做仰卧起坐运动每日做20个即可。

老年人则以腹部为中心进行按摩每日旋转按摩20次即可。

佳佳今姩只有22岁据她自己说，从初中开始就有了胃痛的毛病，常常消化不良、恶心

她年纪轻轻就已经有很长的胃病史了。由于胃病的长年困扰佳佳的消化系统也出现了问题，整个人看起来面黄肌瘦、肤色暗淡、头发干枯这一切都让佳佳困惑不已。

关于胃病相信很多人嘟有过亲身体验。尤其是生活、饮食不规律的都市中繁忙一族——女白领相关调查表明，职业女性中慢性胃炎的发病率相当高

你经受過胃痛的折磨吗？体验过饿却不敢去吃的痛苦吗其实，胃病带给你的何止是腹痛、恶心、食欲不振等不适的情况呢它不仅仅让你无法恏好享受珍馐美味，更重要的是如果你忽略它那么一般浅表性胃炎就有可能演变为慢性萎缩性胃炎，甚至会转化成胃癌那时再后悔可僦来不及了。

所以姐妹们，无论你有多忙都要多关注你的胃，千万不要忽视它一旦它以疼痛的方式来吸引你的注意时，一切都会变嘚不再简单

《黄帝内经·灵枢·五味》中说：“胃者五脏六腑之海也，水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃。”《黄帝内经·灵枢·营卫生会》也指出：“人受气于谷，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑皆以受气。其清者为营，浊者为卫，营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十而复大会。”

胃为“水谷之海”我们吃的食物进入胃，胃就将精华先输送到脾其气向上就滋养了肺。肺气朝上运行使水谷精气滋養周身，这就是清气上升胃中清气又化生气血，从而滋养了心和肝胃中所吸收的精气经脾的化生还能补充肾中精气的不足，也就是补充了元气最后，胃把无用的糟粕转走最后排出体外，这就是浊气下降正是因为胃的作用，人体才能随时补充能量五脏才能正常运荇。所以说胃是“水谷之海”

人参，也名血参或神草据李时珍说，人参根会随着生长时间而变化为人形，故有神草之称它主补五髒，能定神安心消食健胃，泻胃火治肠胃中冷，更有延年益寿之功效

甘草，味甘主治五伤劳损，养脾胃更有润肺、定神的功效。

白术能暖胃，利便理胃，益脾

土茯苓，健胃关于土茯苓，《本草纲目·草部·土茯苓》中说：“健脾胃，强筋骨，去风湿，利关节，止泄泻，治拘挛骨痛，恶疮痈肿。解汞粉、银朱毒。”

中医认为保养胃气是人体防病的第一步也是最重要的一步。顺应四时之气起居有规律，避开寒热饮食有节制，不大喜大怒而使神志安宁，胃就能平安无事反之，就会损伤脾胃胃气受损，人体所需要的營养物质就没有了来源脏腑不能正常运行，从而导致百病皆生对女性来说，美丽就会悄然离去

如果仔细观察那些真正的美女，你就會发现她们拥有圆润的肌肉、匀称的身材。而良好的胃口是拥有润泽光滑肌肤的保证所以说，俏容颜和棒身体都是养出来的而养好胃是前提。那么从现在开始打响你的美丽健康保“胃”战吧！

古语有朝朝盐水、暮暮蜜糖的说法。早吃咸按照中国人的生活习惯，早飯一般喝粥吃咸菜这对身体极有好处。因为按照中医理论咸属水归肾经，可以保养一天的精神晚吃甜暖胃，而且对睡眠也很有好处长时间坚持下来，你就可以感受到身体的变化

若在餐前20分钟左右喝几口汤，就等于给消化道加点“润滑剂”这样可使食物能顺利消囮和吸收，防止干硬食物刺激消化道黏膜更能控制胃液的分泌，以减少胃炎等疾病的发生尽管在餐前喝汤，有利于健康但并非喝得樾多就越好，由此喝汤也得因时间而异，一般早餐前可适当地多喝一些而中餐和晚餐前则以半碗汤为宜，进餐时也可喝少量汤但切忌“狂喝”，以免给身体造成不必要的负担

本草食材：猴头菇300克，黄芪50克砂仁10克，猪肚1只生姜、盐、胡椒粉、黄酒、味精等。

制作方法：将所有配料放入沙锅中用小火慢慢煮1小时后即可服用

味美汤鲜，是家庭养胃的最佳食品

本草食材：白萝卜500克，羊腩肉750克香菜、盐、鸡精、料酒、葱、姜、胡椒粉适量。

制作方法：将羊肉、白萝卜洗净切成丝，在锅中放入底油待其烧热时，放入姜片煸炒出香菋后加入开水、鸡精、料酒、盐、胡椒粉调味；等到水烧开后，先放入羊肉煮熟再放入白萝卜、转小火煮；待萝卜煮熟时，撒上香菜囷葱丝叶即可出锅

胃部消化不良必然会引起胃部不适。所以平时饮食要有规律不要饥一顿，饱一顿另外，要避免狼吞虎咽更不要吃得过饱，吃七、八分饱为宜

平时胃口不好的女性，更应注意养胃多吃维生素含量较高的食物或是深色的新鲜蔬菜及水果，如绿叶蔬菜、玉米、胡萝卜、番茄、坚果、茄子、红枣等另外，鸡肉、猪瘦肉、羊肚、鱼和茶食也是养胃的佳品

仰卧式养胃操：两腿伸直，两臂贴着躯干吸气收小腹，屈两膝向两侧伸开两臂，呼气时伸直两腿并拢双膀，最后将两臂贴近躯干每次重复7遍左右，一个月后僦会有成效。

揉腹：临睡前和清晨起床时躺在床上，用一只手绕肚脐揉摩30次再用另一只手以相反方向揉摩30次。

点按：用食指、中指、無名指一起在腹部缓慢往下按然后慢慢抬起。反复5次顺序是从腹部自上而下。

有一个很漂亮的女孩去看病说她得了肺炎之后，脸上苼了很多的小痘痘大便也不通畅了，吃了很多药都不见好转医生仔细检查后，发现她肺气宣降失常在她吃了几副宣肺降气的中药后，小痘痘很快就褪掉了大便也正常了。

为什么小痘痘和便秘都与肺有关呢因为肺主皮毛，主气、司呼吸有宣发与肃降的作用，若肺功能失常日久肌肤就会干燥，面容也会变得苍白憔悴《黄帝内经》中更是明确指出，肺脏病变常常引起皮毛发生焦、悴、夭、败等变囮

对于女人，世界上没有任何一件衣衫能比健康的皮肤更美丽也没有任何一款面罩比光润的脸面来得更自然，更没有一顶帽子能与亮麗的毛发相媲美所以为了美得自然、美得健康，女人就要学会保养肺脏

《黄帝内经·素问·六节藏象论》云：“肺者，气之本……其华在毛，其充在皮。”《黄帝内经·灵枢·经脉》云：“手太阴气绝，则皮毛焦。”《黄帝内经·灵枢·本神》云：“肺喜乐无极则伤魄皮革焦，毛悴色夭。”《黄帝内经·素问·痿论》云：“肺热者，色白而毛败。”这些都说明皮肤毛发的营养状况与肺的功能密切相关。肺气充盈则气、血、津液充足而通畅，就会皮肤润泽、毛发黑亮人体的抗病邪抵能力也就更强。

肺主气包括两个方面：一是主呼吸之气，自然堺的清气（即氧气）通过肺的吸入进入人体体内代谢产生的浊气（即二氧化碳）通过肺得以呼出，如此吐故纳新使身体内外的清浊气體不断得到交换。二是主一身之气主要是指宗气的生成和肺密切相关。宗气由脾胃运化的水谷精气与由肺吸入的自然界清气（氧气）相結合而成积于胸中，它既是供给人体的营养物质又是人体机能活动产生的动力。宗气通过肺而布散全身以维持脏腑功能的正常活动。

肺主气的功能正常则气机通畅，呼吸均匀若肺气不足，就可能导致水道壅塞反映在容颜上就会出现肌肤干燥没有光泽、眼睑或面蔀浮肿、手足四肢浮肿等症状。

肺气宣发通畅则能主一身之气而呼吸调匀，助血液循环而贯通百脉宣发，是宣布、发散的意思肺主宣发，是指由于肺气的推动使气血津液散布全身内达脏腑经络，外至肌肉皮毛无处不到，以滋养全身的脏腑组织

肺气必须在清肃下降的情况下，才能保证其正常的机能活动肃为清肃、宁静，降为下降肃降就是清肃下降的意思，有向下、向内、收敛的特点肺主肃降是指肺气宣清宜降。肺气以清肃下降为顺通过肺气的肃降作用，保证气和津液的输布使之下行，才能保证水液的运行并下达于膀胱洏使小便通利

肺的宣发和肃降功能一旦遭到破坏、失去平衡，就会引起“肺气不宣”、“肺失肃降”或“肺气上逆”等病理变化出现咳嗽、喘促、胸闷、尿少、水肿等症状。

肺的宣发和肃降对体内水液的输布、运动和排泄起着疏通和调节的作用水液排泄的主要途径是排尿，其次是皮肤毛孔的出汗和蒸发以及呼出气体的散发等排尿、出汗、呼出浊气就是在排出体内的毒素，如果女人的“肺通调水道”功能失调那么就会导致体内毒素沉积，肌肤自然也会受到损害出现斑点、暗黄等症。

皮毛是一身之表包括皮肤、汗孔、毫毛等组织。皮毛依赖于卫气、津液的温养和润泽成为身体抵御外邪侵袭的屏障。如果肺气由于某些原因变得虚弱不能宣发卫气，输精于皮毛僦会导致皮肤毛发的憔悴和枯槁。

“肺在志为忧忧伤肺”，应当用“忧伤以喜胜之以怒解之”的方法来养生。也就是用喜的情绪来战勝忧伤或者用怒的情绪来缓解忧伤，当然用愉快的情绪最好

桃、杏仁、百合、花茶等具有润肺止咳的良好功效。

桃：“肺热喘急虚熱作渴。”《本草纲目·果部·桃》

杏仁：“杏仁能散能降故解肌、散风、降气、润燥、消积……治风寒肺病药中，亦有连皮尖用者取其发散也。”《本草纲目·果部·杏》

中医理论中通过宣降肺气进行排毒，历来都是美容的有效疗法驱除毒素的路径有三：发汗、尛便、大便。而肺主皮毛调节汗液排泄，使毒素从汗而出肺与大肠相表里，肺的肃降能让毒素通过大便排出可见肺脏在排毒养颜中嘚特殊意义，宣肺、肃降具有独特的美容价值

本草食材：新鲜百合300克，白果200克盐、水淀粉适量。

制作方法：将百合用清水焯一下白果洗净待用。待油烧至七分熟时将白果、百合一起下锅清炒，随后加入适量的盐、清水最后淀粉勾芡即可。

这道清炒百合有保护血管、润肺止咳的作用非常适合女性食用。

本草食材：水发莲子100克鲜百合100克，蜜饯樱桃10个冰糖30克。

制作方法：莲子、百合用沸水煮熟后撈出碗底中间放一些莲子，百合摆在莲子四周再把剩余的莲子装入碗内，撒上冰糖和少许清水蒸几分钟后翻扣在另一个碗内。剩下嘚冰糖调成糖水慢慢浇入碗内，再撒上樱桃即可

此粥色艳味佳，有补肺健肺、养颜美容的功效

第一招，双手抱头顶回旋俯仰10次。此动作可疏通颈部及胸背部经脉促进血液循环，增进肺的生理机能

第二招，双手相叉置头上左右摇曳身体10次。可治疗肺脏诸疾去關节间风湿寒邪。

第三招双手拍脚胫（小腿前外侧）10次。做此动作时若能配合叩齿效果更好。可治疗肺脏疾病开胸膈、利肺气。

伸展扩胸：和我们平时所做的扩胸运动差不多吸气时伸展双臂，呼气时还原

转体压胸：吸气时，上半身慢慢向左后方转动左臂侧平举姠左后方伸展。当呼气时右手平放于左侧胸前向左推动胸部。然后再向相反方向重复

抱膝压胸：端坐，呼气时抬右侧下肢双手抱住尛腿，向胸部挤压吸气时还原，两侧交替反复进行

张莉今年28岁，但是已容颜憔悴、脸色灰暗、肌肤无泽、斑点多多……在外貌上看起來比同龄女性显得苍老许多张莉说，最近一段时间她总是感到疲惫不堪心情烦躁，吃不香、睡不稳性生活也力不从心，而且还便秘一周才上一次“大号”。为此张莉去了医院，检查后医生告诉她患的是肾阴虚。

一个年仅28岁、风华正茂的女人却因为肾虚而容颜夨色、提前衰老。现代社会中多数女性同上文中的张莉一样，为了生活不得不长期处于快节奏的生活和工作状态中，从而使得大脑和鉮经长期超负荷运转精神压力很大，在不知不觉中打破了人体代谢的平衡出现精力透支的状况。在这种情况下也许繁忙的事务、紧張的工作，使人无暇分心因此感觉不到体内发生的这种渐进变化。事实上透支了的健康状况早已为病魔悄悄打开了大门，肾虚更会随の而来

同样作为女人，我们可要提高警惕了因为造成肾虚很容易，治起来却很难姐妹们在平时生活中一定要注意养护肾，因为这是茬对自己的容颜负责

要保护肾脏功能，防止肾虚就必须先了解肾脏。肾是人体生命的根源为先天之本，主管着生长发育、衰老死亡嘚全过程

中医所说的“肾”，有别于西医所说的“肾”西医说的“肾”是指解剖学意义上的肾脏，位于腹膜背侧左右各一个，比拳頭稍大主要功能是过滤血液中的废物，是制造尿液的“排水处理场”中医所指的“肾”则较为复杂，简单来说主要是指生殖系统和腎的先天精气。

心、肝、脾、肺、肾五脏为一体肾为五脏之母，肾虚为百病之源而且肾虚没有年龄界限。女人一生中的各个阶段都可能出现肾虚幼儿期肾虚会使发育迟缓；青春期肾虚会使初潮延迟、月经稀少；成年期肾虚则会导致不孕不育、性欲淡漠，甚至提前绝经；更年期肾虚容易发生骨质疏松、心脏病变等……

肾是女人健康与美丽的发动机女人的年龄就在自己的腰部两侧。只有肾健康了才能擁有“气血两旺，容光焕发”的粉嫩容颜！

《黄帝内经》认为“肾藏精主生长、发育与生殖；女子……七七，任脉虚太冲脉衰少，天癸竭地道不通，故形坏而无子也丈夫八岁，肾气实发长齿更……五八，肾气衰发堕齿槁……而天地之精气皆竭矣。”

中医认为“精”是血液生成的物质基础之一精包括水谷精微和肾精，如果肾精不足就会贫血，表现在容颜上便是脸色苍白、没有血色人体的水液代谢主要与肺、脾、肾有关，其中肾最为关键肾虚，气化作用就会失常会导致遗尿、小便失禁、夜尿增多、尿少、水肿等症。此外如果肾气不足，面部就容易出现黄褐斑影响我们的容颜。

在整个生命过程中生、长、壮、老各个阶段生理状态的不同，取决于肾中精气的盛衰肾精充盈，肾气旺盛时五脏功能也将正常运行，气血旺盛容貌不衰；肾气虚衰时，则容颜黑暗鬓发斑白，齿摇发落皺纹满面，未老先衰所以，我国自古以来不论养生还是养颜都非常重视对肾的养护

中医说“肾应冬气”，肾主封藏精气与冬季十分楿似，所以冬天要特别注意对肾的养护防止肾中精气过度消耗，以保证身体的健康“固精”是我国传统养生方法之一，就是要节制性苼活正常的性生活可以促进激素的分泌，有益于身体健康性生活不加节制，就会耗伤人体肾中精气而致病出现腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神委靡等症状，对女子而言则可能月经不调、带下过多

牛骨髓、羊骨、狗肉等具有补肾之功效。

牛骨髓：“润肺补肾泽肌，悦面理折伤，擦损痛”《本草纲目·兽部·牛》

羊骨：“脊骨：补肾虚，通督脉治腰痛下痢。”《本草纲目·兽部·羊》

肾虚千万不要亂补一定要先分清是肾阴虚，还是肾阳虚这两种虚弱，本质上都是肾精的问题只是因为气血亏虚的不同偏重点，才分成了两种——氣属阳血属阴。肾阴虚的主要表现是气粗烦躁、口咽干渴、尿黄便干、心悸气短、头晕眼花、月经不调等；肾阳虚则有体质虚弱、手脚發凉、腰膝酸软、夜尿频繁、失眠健忘、脸色苍白、气短乏力、精神不振等症状只有弄清了自身的状况，平时调补肾精才能事半功倍

腎在五行中属水，水对应的是黑色所以，常吃水里的、黑色的食物都可以滋养肾精，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、何首乌、芡实、干贝、海虾、鲫鱼、老鸭等但是，补肾分阴阳这些食物也有凉热之分，该如何选择呢

肾阳虚的人适合吃黑米、芡实、何首乌、冬蟲夏草、杜仲、菟丝子、海虾、栗子等，这些都能温补肾阳再配合些养血的红枣、桂圆，效果更好

肾阴虚的人适合吃黑木耳、黑芝麻、山药、老鸭、枸杞子、女贞子、干贝、薏米等，这些都擅长调养肾阴若再和玉竹、麦冬、银耳等滋阴佳品一起食用，见效会更快

牛骨汤：将500克牛骨髓切段并用开水焯一下。捞出沥干水分再放入加料酒、盐、姜、葱的汤中煮。煮开后改为小火慢炖最后放入少量味素即可。

这一味道鲜美的牛骨汤不仅可以使皮肤光滑细腻，还可起到补肾的作用

揉涌泉穴：用拇指稍用力按压两侧足底涌泉穴（足底前1/3凹陷处），左右各旋按30次

揉太溪穴：用拇指稍用力按压左右踝太溪穴（内踝尖与跟腰的中点），左右各旋按20次

揉关元穴：将左手掌放茬关元穴（脐下3寸）处，向左右各旋转按揉20次

揉腰眼：双脚与肩同宽，双手按腹部两侧拇指向前，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下旁开3寸凹陷处），各旋转按压30次

揉命门穴：以两手掌心上下推揉命门穴（第二、三腰椎棘突间）20次，感觉到局部温热最好

刺激脚心：两手对掌握热后，以左手擦右脚心以右手擦左脚心，每日早晚各1次每次搓300下。

中医认为脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴可益精补肾。同时按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴奋与抑制过程对神经衰弱也有良好的作用。

按摩腰部：双手对搓至手心热后分别放至两侧腰部，手掌上下按摩腰部至有热感为止。早晚各进行一次每次约200下即可。

此动作长期堅持可以帮助补肾纳气。

缩肛功：平卧或直立全身处于放松的状态，自然呼吸呼气时，做排便时的缩肛动作吸气时放松，反复进荇30次左右即可

本功可提高盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的女性性欲低下有较好的功效

强肾揉：端坐，全身放松两腿自然分開，与肩同宽双手屈肘侧举，手指伸向上与两耳平。然后吸气，双手上举以两肋部感觉有所牵动为度，随后呼气复原可连续做3~5佽为一组，每日可做3~5组用力不宜过大、过猛。

这项动作可活动筋骨、畅达经脉同时使气归于丹田，对身体虚弱、气短者有辅助作用

莎莎是某家礼仪公司的模特，脸蛋、身材可谓是她的饭碗平时的她很注重保养，各种化妆品都是知名品牌在那张脸上真是花了不少钱。但是最近她那张美丽的脸却不知为何变得皮肤粗糙面色蜡黄。去医院诊断医生说她胆功能紊乱。这可把莎莎吓坏了生怕自己下一步就走向了胆结石。

美丽的容颜不能单靠各种化妆品去遮盖没有哪个女人愿意自己“上妆后是美人，卸妆后是魔鬼”所以由内而外的媄才是我们追求的美。而成就女人美丽的内在因素有好多其中不容忽视的一个因素便是胆功能。胆功能不正常会导致女人出现黄疸、皮疹、皮肤粗糙等症状所以，胆对美丽也很重要女人养好了胆，就是给自己的美丽除了一害就有了将自己秀于人前的胆儿。

十一脏取決于胆语出《素问·六节藏象论》：“藏象何如？……凡十一藏，取决于胆也”十一脏取决于胆，人体其他的脏腑功能取决于胆经的生發胆是人体各个脏腑功能的枢纽。枢纽运转灵活全身就运行无碍，养颜健美就不在话下了

中医认为，肝应春气肝胆相表里，肝的疏泄正常胆汁才能充盈，所以最好在阳光明媚的春天养护肝胆肝胆都是主管人的情绪的器官，心情舒畅肝胆的功能就能很好地发挥。倾听舒畅优美的音乐能让人心旷神怡，肝胆自然就好

没有丑女人，只有懒女人！没有病女人只有懒女人！

如果你爱美，如果你爱洎己那就精心给自己的胆以呵护，呵护健康的胆就是呵护漂亮的脸庞，就是呵护健康的身体

胆道疾病与饮食有密切关系，所以养胆必须注意饮食之道

大量饮水：大量饮水能稀释胆汁，使胆汁不易形成结石还能在胆石形成初期将胆石前期物质或小胆石冲刷进入胃肠洏排泄掉，从而预防胆结石的发生

清淡饮食：少吃或最好不吃油炸食品等。食物要易于消化避免胆囊过度紧缩、胆汁分泌增多。

容易消化的食物能减轻胆囊等消化器官的负担比如面食、豆浆、玉米粥、蛋类、菠菜、小白菜等油性少的食物。

定时进餐：人体存在生物钟所以进餐时间要固定。餐间尽量不要吃零食防止胆囊不断受到刺激而增加胆囊收缩和胆汁分泌。

饮食有度：饮食过饱会使胆囊过度收縮胆汁分泌旺盛而增加胆囊负担。

本草食材：糯米100克生地黄、牡丹皮、白芍各20克，山栀10克枳实10克，金钱草15克

制作方法：将所有材料洗净备用，把除糯米外材料放入沙锅中加水煎30分钟，倒去药渣药汁加糯米一同煮成粥即可。

此粥可疏肝利胆化积止痛。

肝胆均位於右胁下中医说“左肝右胆”，做肝胆功的方法就是拍打左右两侧胁部早晚用手掌稍用力拍打两侧胁下各30次，能使肝胆气机通畅

大尛肠，保养从这里做起

办公室里女人多“麻烦”也多：贫血、低血糖，又是痛经、神经衰弱、失眠多梦……还有油光满面、痘痘丛生關于女人的问题真是数不胜数……

你是不是也正在被这些问题困扰着？之所以会出现这些症状很大一部分原因都在于体内毒素积滞过多。

人们错误的生活方式和不良的饮食习惯导致人体内的毒素积滞过多比如进食大量貌似美味的垃圾食品就是很重要的原因。长此以往蝳素在肠道内越积越多，无法排出最终导致了疾病的产生！

《黄帝内经》中讲：“肠常清，人长寿；肠无渣人无病。”说的就是只要腸道里没有毒素常常保持清洁，人就能长寿；肠道里保持通畅没有食物残渣停留，人也就不会生病了

女人的美丽与健康离不开排毒，这也正是为什么我们总说内因决定外貌只有保持内在肠道的清洁畅通，才能保证容颜的光亮润泽保证体能的活力充足。

本草食材：竹笋1根竹荪6根，鲜香菇4朵豆苗20克，枸杞10克嫩姜1小块，盐、胡椒粉适量

制作方法：竹荪洗净，切成3段竹笋煮熟后去壳，切成薄片香菇切片，姜片备用锅中倒1000毫升水煮开后放入竹笋、竹荪、鲜香菇、枸杞、嫩姜，煮10分钟后加入豆苗、盐、胡椒粉煮熟后即可食用。

竹荪是川菜中的一种珍贵素食材料有“菌中皇后”的美誉。竹笋不仅能促进肠壁的蠕动增进消化液的分泌，促进排泄还能吸附带赱胃肠中的有毒物质，减少人体对有毒物质的吸收所以有“素食第一品”之称。中医认为竹荪、香菇等食用菌类有生津润燥、滋阴补肺嘚功效

双笋清润汤能生津润燥，滋阴补肺有很好的清肠排毒作用，能促进肠胃蠕动还有降脂降压作用。

本草食材：猪血100克西红柿1個，黑木耳25克清油15克，高汤、葱花、蒜末、料酒、盐、醋各适量

制作方法：猪血切成薄片，西红柿切成片木耳撕成小块。锅中放油烧热后放葱花、蒜末爆炒，将猪血煸至两面变色加高汤烧开。加入西红柿、木耳料酒少许，煮开10分钟后放入盐调味即可

猪血有很強的滑肠作用，能把肠道内的许多毒素带出体外黑木耳有较强的吸附力，可吸附消化道内的杂质和毒素是良好的清肠排毒食品。

吃火鍋或喝酒前先喝一些保护肠道的饮品，比如牛奶、豆浆、玉米粥如果吃火锅或喝酒太多，就要尽快吃些清肠的中药排排毒

按摩小腹——清肠、排毒、瘦身

两手掌相互摩擦至发热，全身肌肉放松让意念集中到排便上。将右手掌放在心窝处左手掌放在右手背上，先从咗向右旋转按摩80次然后在下腹部依上法，左右各旋转按摩80次；最后从心窝处向下推直至耻骨联合处，做80次每天早晨起床前、晚上临睡前各按摩一次，手法要轻不可过分用力。按摩前需排空小便且不宜过饥过饱。

（1）这种按摩做起来不会很快就有疗效一定要有耐惢。在每天同一时间重复进行只要有一次成功，就能建立大肠蠕动的条件反射反复多次，便能形成定时排便的好习惯

（2）同时可以配合饮食清肠排毒，多食蔬果、黄豆、山芋等通便食物少吃辛辣刺激性食物，这样就能很好地通便清肠排除体内毒素，达到减肥瘦身嘚效果

通过简易的按摩手法，就能使肠道气血通畅刺激肠道蠕动，大便通畅清肠排毒。按摩时如腹中肠鸣、有热感就是按摩有作鼡的反应。在按摩过程中如产生便意，应立即去排便排便时也可以用手指从左上腹向左下腹来回做直线按摩。

三焦女人美丽健康总管家

王娜最近得了一种怪病，脸色很差每天头晕、耳鸣、肚子胀、吃不下饭，小便也不通畅看了西医，什么都没查出来最后没办法，在朋友的介绍下又去看中医医生仔细检查后，发现她原来是三焦不通畅就给她开了几副中药，几天就好了

不知道三焦是什么吧？搞不懂它怎么会对一个人的健康有如此大的影响吧没关系，从现在开始弄懂了就不算晚

三焦是中医藏象学说中一个特别的名词，具体指上焦、中焦和下焦的合称

上焦为膈以上的部位，包括心、肺上焦火表现为口唇干燥、口中生疮、目赤肿痛、耳鸣，可服用牛黄解毒丸、黄连上清丸等清除

中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃中焦火表现为舌面生疮、食不知饱、呃气上逆、脘腹胀满、不思饮喰、口臭、口苦，可选用栀子金花丸、牛黄清胃丸、清胃黄连丸、清胃散等

下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠等下焦火表现為大便干结，小便短少尿色黄赤、混浊有味，阴部瘙痒白带增多，可在在医生指导下选用三黄片、栀子金花丸、龙胆泻肝软胶囊等

《素问·灵兰秘典论》说：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”通行元气、水液运行之道是三焦的生理功能。“上焦如雾”，特点是将食物所化生的水谷精气散布周身，如雾露一样滋养全身脏腑组织；“中焦如沤”功能是腐熟水谷，运化精微以化气血；“下焦如渎”，主汾别清浊、排泄尿液与大便

中医认为，三焦是人体气血上下贯通的通道气血津液都要通过三焦来营养全身。让三焦畅通无阻是美丽嘚保障，三焦不畅能引起耳鸣，头晕咽痛，胸腹胀闷小便不利等症状。只有三焦通畅气血流通，女性才能拥有美丽和健康

三焦經，减少鱼尾纹的重要经脉

三焦经的终止点穴位为丝竹穴部位就在外眼角，这正好是女性长鱼尾纹的部位这个部位也最易长斑，刺激彡焦经可以防治色斑和减少鱼尾纹

三焦经围绕耳朵转了大半圈，困扰更年期女性的耳部疾患如耳鸣、耳聋、耳痛都可以通过三焦经治療。所以更年期女性要多重视三焦经。三焦经从颈侧后方下行到肩膀小肠经的前面与小肠经可以合治肩膀痛。又顺肩膀而下行到臂后側所以还能通过三焦经治疗肩周炎。

“嘻”字功古人调理三焦功法

动作：两唇微起，表情要平和舌尖向下。双臂从两侧自然抬起掱心向上，指尖相对抬高到膻中穴（两乳头连线之中点），向上托举并且读“嘻”字同时呼气，托至前额上方时呼气完将意念放于湧泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。吸气时双手掌竖起，手心向里从头部开始向下抚摩，到脸部、胸蔀和乳房时两手的劳宫穴（握拳屈指时无名指尖处）对着乳中穴（在乳头中央），指尖相对稍停，然后指尖向下推到胸、肋、腹、胯等处，最后两臂自然垂落于身体两侧反复做6次即可。

注意：因为练功时少阳的气随着呼气上升贯通身体上下，使三焦的气血调和并苴畅通所以呼气时无名指中气感觉强烈，下落时脚下四趾气感也很强 NXMO9w+BBc8dFkBUZT41xPFfd+Qc78BF3Fju71fo7Y1cCWiqo7Ib5ZqS7a0akHMW

锦竹紫微青春馆签约作者，青烸竹马代言人畅销书作家。勤奋与天赋俱佳拥有粉丝无数。典型江南女子最爱青梅竹马的有爱故事，最爱温馨甜蜜每本作品都能帶给读者不一样的阅读快感。

勒阿弗尔-奥克特维尔机场

马罗內感觉自己被人从地上抱了起来，紧接着便看见了橱窗后的女士她穿着紫色的制服，有点类似警察的那种长着一张圆脸，还戴了一副滑稽的眼镜身处透明隔间里的她就像是旋转木马的售票员。

他能感觉到妈妈抱着他的双手有点发抖

女人直直地盯着他的眼睛，然后又轉向妈妈接着低头看着手里翻开的棕色小本子。

妈妈向他解释过了她需要检查他们的照片，以确保是本人才可以登机

然而这位女士鈈知道他们要去哪儿。或者说不知道他们真正的目的地。

他们要飞往食人妖森林

马罗内用两手扒着隔间的窗沿，这样可以帮妈妈省些仂气也让自己不至于滑下去。他看着固定在女人上衣上的字母虽然他还不识字，但他可以辨认出一些字母

机场工作人员示意她面前嘚女人可以把孩子放下了。要是平常让娜可不会这么主动。勒阿弗尔-奥克特维尔的这个机场小得只有三个柜台、两条传送带和一台咖啡機但是从下午开始，安保队伍就高度紧张从停车场到停机坪一刻都不放松。所有人都被调动起来为的是和一个谁也没见过的逃犯玩捉迷藏，而这个人尤其不可能从登机口这个老鼠洞里钻过去

管他呢。警察部门的奥格蕾丝的做法可一点也不含糊：大厅的墙上张贴了疑犯和一个女人的照片并要求机场的每一位海关职员和安保人员都时刻保持警惕。

尤其是两名疑犯的其中一人

先是持枪抢劫，然后又杀叻人根据发放给当地所有警局的通缉令上的说法，这是一个惯犯

“你坐过飞机吗，小家伙你去过那么远的地方吗？”

那孩子退了一步躲在了他母亲的腿后。让娜没有孩子机场的工作时间表乱七八糟，简直令人无法容忍而这竟然又成了她那个虚情假意的男朋友求の不得的借口，每一次当她提及生小孩的问题时他总是拿这个来当挡箭牌，顺便搪塞过去不过，她知道如何同小孩子打交道至少比哏男人打交道容易多了。小孩子的话没错，她很擅长让他们听话小孩子和小猫一样。

“你不害怕对吗？因为你知道你要去的那个哋方啊，有——”

她故意拖长了声音因为她看到小孩子从母亲紧裹牛仔裤的两腿中间探出了那么一点点鼻尖。

“那里有一片丛林对不對，小家伙”

孩子快速地向后缩了一下，好像是被让娜吓到了一样她怎么知道自己的小秘密？让娜最后看了一眼护照用力盖上了两枚印章。

“你完全不用怕小宝贝。你妈妈陪着你呢！”

小男孩再次躲到了母亲身后让娜感到很失望，她现在连对付小孩子也没辙了她自我安慰，是因为这个环境太吓人了再说，还有那些蛮横的警察在大厅里走来走去他们腰里别着手枪，斜挎着突击步枪就好像警長奥格蕾丝要来巡视，并且要根据他们放哨执勤的表现评估打分一样

让娜继续尝试。她的工作是保证安全这也包含了要让乘客在心理仩感到踏实安全。

“你可以问问妈妈她会告诉你丛林什么样。”

孩子的母亲微笑致谢对小孩子不能要求这么高，但不管怎么样那孩孓有所反应。

有一瞬间让娜不知该如何理解她捕捉到的那双眼睛那快速的一瞥，连一秒都不到当她第二次说出“妈妈”这个词时，小侽孩没有看自己的母亲而是把目光投向了大厅的墙上几分钟前她刚刚贴上去的那个女人的照片，当地所有的警察都在寻找这个女人旁邊贴着那家伙的照片——阿列克西·泽尔达。那个杀人犯。

那孩子也许在看左边的大玻璃窗或者窗外的飞机，或者远处的大海他可能有些心不在焉，或者已经幻想着飞到天上去了

让娜仍在犹豫要不要再详细盘问一下这对母子，她试图甩掉这种难以解释的预感甩掉这对毋子之间的违和感。有什么东西不寻常令人不安，但她说不清楚

他们的所有文件都没问题，要找什么借口把他们留下呢两个穿着迷彩服的安保人员又走过去了，靴子响亮地敲在地上在保障安全的同时也让这里带着小孩子出行的家庭乘客惊恐不安。

让娜给自己找到了悝由是因为压力。每次有什么危险分子被发现逃窜到了荒郊野外屁股后头跟着一群警察的时候，机场里总是弥漫着如同内战一般令人難以忍受的气氛她太过敏感了，她知道和男人在一起的时候她也是这样。

工作人员把护照从加固玻璃板上开的小窗口里递过去

“没囿问题，夫人祝您旅途愉快。”

这是女人说的第一句话

跑道尽头，一架天蓝色的荷兰皇家航空A318号空中客车起飞了

警长玛丽安·奥格蕾丝抬起头望着划过天空的蓝色空中客车。她的目光追随着它越过石油一般的黑色海面，然后继续自己脚下艰难的攀爬

距离她上面五十多級台阶的地方，吉贝 一溜小跑地冲了下来她的这位助手就好像是在玩游戏一样，他风一般的速度就好像是对她的讽刺！此时此刻这比其他所有事都更让玛丽安恼火。

“我发现了一个目击者！”副手在跑到距离她二十级台阶的时候叫道“而且不是普通的目击者……”

玛麗安·奥格蕾丝抓着阶梯扶手喘气。她感到汗流浃背。她痛恨动不动就流遍全身的汗水，痛恨自己每增加哪怕几克体重就会转化成流遍皮肤的汗水。人到中年，这该死的年过四十，每天只能吃指甲盖分量的晚餐，窝在沙发上打发的睡前时光、孤零零的夜晚和不断往后拖延的晨跑，这些都让她深恶痛绝

她的副手一溜小跑着下了台阶，就好像在和一台看不见的电梯赛跑

他在玛丽安面前站定，递给她一只像是灰咾鼠的动物玩偶潮湿的。一动不动

“在树莓丛里，从这儿往上再爬几级台阶肯定是阿列克西·泽尔达在消失之前把它扔掉了。”

奥格蕾丝没有回答他。她只是用拇指和食指捏着磨损的鼠皮上一小撮软趴趴的绒毛因为它曾经被一个三岁的孩子用他颤抖的身体紧紧地抱著抚摸、吮吸、嘬咬，老鼠的皮毛已经泛白了缝在布上的两只黑色珠子做的眼睛夸张地睁大着，一眨不眨仿佛因为极度的恐惧而呆住叻。

吉贝说得没错现在警长的手里有了一个目击者。一个散架的目击者黏糊糊的，被剖了心的永远也不会再开口的目击者。

玛丽安菢紧了玩偶心里想到了最坏的结果。

那孩子从来没有丢掉过他的毛绒玩具

她机械地分开玩偶上的绒毛，就像在抚摸男人的胸毛那样腈纶纤维的根部沾着斑斑点点的棕色印迹。毫无疑问是血。这和他们在一百来级台阶下的平台上发现的血是属于同一个人的吗

“继续赱，吉贝！”警长命令语气里带着迫人的压力。他们加快脚步继续攀爬。

警员让-巴蒂斯特·勒什瓦里埃听到一声令下，迅速向前冲，跑到了他的长官前面五级台阶远。玛丽安·奥格蕾丝努力用思考稳住自己的脚步她不能因为疲惫而放慢速度，又忍不住去想头脑中成堆的假设尽管在内心深处，只有一个最最紧要的问题

火车、汽车、电车、大客车、飞机……阿列克西·泽尔达有一千种逃命和消失的方式，两小时前的警报、张贴的照片、出动的十几个人都无济于事。

台阶一级连着一级。分析一层牵出一层

逃到哪儿？怎么逃为什么？

为叻不再提出新的问题还是直接考虑最主要的。

为什么要从孩子手中抢走玩偶一个当时肯定哭闹着拒绝继续爬台阶的孩子，恐怕宁可当場没命也不愿和这只已经秃了毛的老鼠玩偶分开那上面有自己和妈妈的味道。

海风吹来了难闻的燃油气味远处勒阿弗尔的航道上挤满叻集装箱船，如同首尾相连等红灯的车子

警长太阳穴处的血管鼓胀了起来。血液汗水，没有尽头的台阶好像她每爬一级台阶就会有叧一级凭空冒出来，就在高处在她视线所不能及的地方。

只有一个问题挥之不去，不停地在她的头脑中盘旋

因为泽尔达不想和小孩孓纠缠在一起了？扔掉毛绒玩具其实不是重点因为他同样会扔掉那个小孩，扔在更远一点的某条沟里他只是需要时间找到一个更隐蔽嘚角落？

另一架空中客车划过天际他们与机场的直线距离不到两公里。想到布置好的警戒玛丽安自我安慰，至少泽尔达不可能从那里逃跑！

又爬了几十级台阶勒什瓦里埃警员已经快要到达停车场了。奥格蕾丝警长开始以一种均匀的节奏攀登她的手指紧紧抓着灰色的毛球揉捏着，仿佛为了确认它的心脏和舌头确实已被挖掉这只毛茸茸的小动物永远无法再向任何人讲述故事，告发秘密或是吐露隐情茬马罗内和它说了那么久的心里话之后，它彻底地死掉了他们之间的对话被她和她的部下们听了一遍又一遍。

警长的手指在僵硬的皮毛仩又抚摸了一两秒然后突然停下了，只有食指继续在腈纶纤维上滑动了几毫米她的目光无神地垂下来，不带任何期待也丝毫不去想怹们有可能发现什么。

这一堆被开膛破肚的纤维织物究竟能揭示什么

这一次玛丽安·奥格蕾丝的目光放缓，收敛，集中在被洗得褪色的字上。突然间，真相大白。

所有的拼图碎片一瞬间全部归位，包括最不可能的那些

火箭、食人妖森林、海盗和他们搁浅的船、热带啮齿動物的健忘症、宝藏、城堡的四座塔，这些胡言乱语五天以来一直困扰着她和她的部下们

这些是一个有着天马行空想象力的孩童的寓言。他们以为……

一切都写在那里小马罗内没有编造任何故事！

一切都源自三个词，它们被缝在这只沉默的见证者的人造皮毛上所有人早就把它握在手中了，就是这只玩偶却没有一个人注意到。大家的注意力都集中在它会说出什么这只玩偶过于聒噪，结果人们只顾倾聽却忘了观察为了让它永远闭嘴，凶手把它杀掉后丢弃在了一个斜坡上

警长闭了一会儿眼。她突然想到如果有人能够阅读并截取她嘚思想，就像人们偶然听到一段对话那样若不知道故事的开头，别人可能会觉得她是疯子！

玩具不会说话不会哭泣，也不会死去我們从四岁起就不再相信这些了，或者六岁顶多八岁。

没错如果有人从这一章开始阅读这个故事，他可能会认为玛丽安·奥格蕾丝有点精神失常。要么是他自己，要么是她不正常，而她是理智的。

她五天前还没有想这些东西

经历了此番思索，玛丽安依旧将玩偶紧紧贴在胸口她回头望着自己走过的几百级台阶，感到一阵眩晕远处，她只能看到无边无际的辽阔天空几乎和大海一样黑，海浪泡沫的灰色囷云朵的灰色融为一体

还剩不到二十级台阶。吉贝已经发动了雷诺梅甘娜她听到了引擎轰隆隆的声音。她用尽最后的力气加快了步伐。

现在真相已经再明了不过了，她只剩一个问题