当你遇到地球上最简单的运动时，你的选择似乎只有是与否。跑步是一种最简单的锻炼手段，它可以让你维持健康。不需要一个过于复杂的训练程序，也不用加入健身房会员。只需要一双舒适的跑鞋，就可以自由的奔跑在跑道上。然而，受限于繁忙的工作，我们不得不经常在家里或健身房的跑步机上跑步，而不是在户外。那么，跑步机与户外跑你是怎么选择的？户外跑步是否更好呢。
明显的事实
我能想到的最明显的一点就是，户外跑比在家里或其他固定的环境更有动力。过去5年都在坚持跑步的Nilima Pai说：“在健身房的跑步机上跑步会变得无聊。当跑步是你的重要锻炼计划里面的一部分时，你可以做到。但是没有什么比在户外跑步更具有激励性。至少我是这样的，没有什么可以代替户外跑，”她补充道，室内跑的动力与户外跑步无法比肩。
跑步的变化
跑步机限定了跑步的方式，除了大多数跑步机都有的坡度可调功能，它并不能提供更多样化的跑步方式，比如冲刺跑。而且，在跑步机上消耗的能量远远少于户外跑步。Pai说：“我喜欢赤足跑，所以户外跑步给我更多自由的感觉。而且，我能更好的感知周围的环境。所以，当我在户外跑步，即使没有带任何设备，我也知道我跑了多少，什么时候该休息。在跑步机上的话，这些就很难讲了。”
应该在哪跑
如果你没受到伤病的困扰，理论上，你可以进行室内或户外跑。所以，如果你没办法抽出30分钟在户外跑步，那就用跑步机吧。确保你的跑步机有较高的坡度，这样就可以在锻炼中增加难度。最近开始跑步并且正在备战马拉松的专业媒体人Arjun Chudasma说：“在我的日常工作中，花费了大量的时间旅行和拍摄。所以在拍摄的间隙，我会跑步。如果我们在酒店休息，我会在酒店健身房的跑步机上跑上10公里。如果在家，有时间，我更喜欢户外跑步，”她补充道，室内和户外跑步相互补充是非常好的方式。
专家的建议
选择跑步的平面非常重要。Kunjal Shah医生说：“选择合适的跑步平面最重要。如果在泥地或海边跑步，可以预防受伤。然而很多跑步机的跑台过硬，长期在上面跑步可以使肌肉受伤。”
而且，在跑步机上跑步，关节受到的压迫更大。Ajaz Ashai医生说：“当你持续的在跑步机上跑步时，总是用相同的肌肉在运动，久而久之肌肉就会被过度使用。当你在天然的路面和草地上跑步时，身体会自然的卸载一部分重量，所以受伤的几率更低。”Ashai医生还建议，改变跑步形式来避免受伤。“如果你顺时针跑了两圈，接下来的两圈逆时针跑。不要陷入单一的跑步形式，否则受伤的机会更多。”
大家可能会注意到，我在文章里面分别用蓝色和红色标示出了一些词语。蓝色代表我同意的观点，红色反之，以下就是原因：
户外跑比在家里或其他固定的环境更有动力--除了欣赏沿途的风景，当然还有美铝、帅锅乱入，装备党们还可以秀出自己的性格。总之，身体和心理的满足感更大。
确保你的跑步机有较高的坡度，这样就可以在锻炼中增加难度--对于体重或年龄过大，运动水平相对较低的跑者，建议先从步行开始，慢慢提升平衡力和力量，再进行慢跑。在这个过程中，提高坡度来步行，可以有效增加热量的消耗，关节的压力不会太大。
室内和户外跑步相互补充是非常好的方式--如果是健身为目的，建议以室外跑为主，结合室内跑步机辅助锻炼。在客观条件不允许，或者身体不舒服的情况下，尽量不要外出跑步。在跑步机上做简单的散步也不错。
改变跑步形式来避免受伤--这点我非常赞同。比如刷圈的跑友，可以顺、逆时针交替进行，否则肌肉真的会过度使用，跑姿都有可能会变形。长期来讲对平衡力会造成影响。
它并不能提供更多样化的跑步方式，比如冲刺跑--之前关注懒蜗牛的机友都清楚，跑步机可以做的不单单是向前跑那么简单。它可以完成间歇跑、冲刺跑、侧身走、倒走，等等的不同跑步形式。而且会较户外跑更科学，易懂。
在跑步机上消耗的能量远远少于户外跑步--这个要看你怎么用了，如果在相同的时间内，户外匀速慢跑和跑步机间歇快跑，消耗的能量一定是间歇跑要多。主要看训练的方式。
在跑步机上的话，这些就很难讲了--这里说的是运动的数据。这个就比较扯蛋了，本来跑步机就是用来记录运动相关的数据的，当然有些低级别的跑步机，记录的数据（比如卡路里）会有偏差。不过，在距离、速度和时间上，跑步机的数据还是很准确的。另外，Pai说的自我感知的问题，其实在跑步机上更明显，因为没有外界的干扰，更能了解自己的运动“极点”，比如乳酸阈等。
如果在泥地或海边跑步，可以预防受伤--最能避免受伤的跑道应该是标准的田径橡胶跑道，而不是泥泞的道路、沙滩、水泥地、山地。硬度适中的跑步机跑台，可以模拟橡胶跑道的缓冲作用。从这个意义上讲，跑步机比很多其他跑道更能减少受伤几率。
然而很多跑步机的跑台过硬，长期在上面跑步可以使肌肉受伤--是的，跑道过硬，的确会使肌肉承受更大的压力。我想问，难道水泥地、山地就不会吗？
在跑步机上跑步，关节受到的压迫更大--这个跟跑步姿势和跑者本身的运动水平有很大关系。跟在哪里跑，没有直接关系。
所以受伤的几率更低--不平整的跑道需要跑者有更高的身体平衡和协调能力，肌肉的力量和爆发力，还有关节的力量。平整的跑道不容易受伤。
哈哈，其实，我选了这篇文章，就是为了吐槽的。坚持看完的好机友，谢谢你们听我发牢骚。
室内、户外交替跑
过度肥胖、运动能力低、伤愈者由步行开始过度到慢跑
用跑步机来进行更加科学的跑步训练和有氧锻炼
顺便来点。
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但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　现在，越来越多的人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。
　　户外跑：新鲜好玩但容易失足受伤
　　户外跑可以到不同的地方，让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近能持续产生激励的作用。
　　但是，户外跑会受到气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好等因素的限制，户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。
　　跑步机：单调沉闷但可以锻炼意志
　　跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。
　　但是，由于跑步机是电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势，而且为了避免前面的电动机盖，步子有点迈不开，容易令身体失去平衡。如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，就容易受伤。另外，在跑步机上锻炼，十分单调、沉闷，很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。
　　建议：跑步机之外要锻炼下肢肌肉
　　在户外跑步时，N绳肌发力提起小腿完成跑步的动作循环，锻炼强度较高；在跑步机上，股四头肌发力蹬地得到的锻炼较多。因此，跑步机锻炼者需要补充N绳肌锻炼，要注意保护脚踝，增强脚踝的力量，锻炼平衡能力，例如单腿在枕头上站立，站稳之后可甩动手臂，或者用对侧手摸站立的脚。
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