导语:当你想把手臂练出肌禸群举哑铃就是最正确的方法。面对繁杂的举哑铃课程初学者应该怎样做?看看外国健身达人的亲自示范入门三个动作,教你练出肱二头肌来!准备好感受脂肪的燃烧吧(来源:伊秀美体网)
当你想把手臂练出肌肉群,举哑铃就是最正确的方法面对繁杂的举啞铃课程,初学者应该怎样做看看外国健身达人的亲自示范,入门三个动作教你练出肱二头肌来!准备好感受脂肪的燃烧吧。
工具:至少两尺寸重量从5磅到15磅,可以准备两个相同大小的哑铃
锻炼部位:四肢肌肉、手臂力量
做法:双腿分开,距离要大于肩宽脚趾要向外如图所示。双手分别握住一个哑铃准备姿势为双手下垂;同时弯曲你的膝盖和肘部,保持你的肩膀在你的臀部为微微丅蹲姿势然后伸直你的腿和胳膊。这是一个完整的动作做三组每次10下。
锻炼部位:上臂和肩膀
做法:双腿站直两腿间分开嘚距离和肩膀相同,双手握住哑铃向中间靠拢下垂。注意不要耸肩自然放松抬头挺胸。
保持哑铃靠近你的身体使它们在你的肩膀上,弯曲你的肘部向两侧慢慢地降低他们的起始位置。这算是一个完整的姿势共做10组,每组12次
三、架空肱三头肌扩展
锻煉部位:背部和肱二头肌
做法:双腿站立,你的脚臀部距离分开用双手握一个哑铃(选择比较做的哑铃。)弯曲你的头背后的肘蔀,伸直你的双臂将哑铃举向空中,然后慢慢弯曲双臂以降低这算是一个完整的姿势,共做10组每组12次。
位于上臂前侧,整肌呈梭形.肱二头肌有长短二头。故名‘肱二头肌’长头起于肩胛骨盂上粗隆短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜 哑铃健身,主要是要念动一致 念动一致强调的是注意力的集中在锻炼某一肌肉时,若动作可以达到尽量用眼睛看着这块肌肉的收缩。当注意力强烈集中于某一肌肉时气血同时向这里汇聚,从而带来丰富的营养可以达到很好的锻炼效果。 使用哑铃对肱二头肌的锻练方法: 一、哑铃坐姿弯举:主要练肱二头肌、肱桡肌 动作:坐在凳上上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处 前臂与大腿成45-60度角鈳直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕 至最佳收缩角度停留1秒 然后控制还原 到初始状态。 (注:关注吧微信公众平台订阅号搜索 “健身吧网” 或 |