健康资讯-跑步后第二天腿还很酸，还应该继续跑吗？
跑步后第二天腿还很酸，还应该继续跑吗？
17:28:15&&&来源：
第一：如何确认你的跑步水平不断在进步呢？
& &我们追求的是身体面对压力的阈值。比方说：过去你完成5组间歇跑的训练后，肌肉要酸痛五天；经过三个月的训练后完成相同强度的锻炼，只会酸痛一天。这就是一个显着的进步，代表你身体面对压力的忍受能力增加了，训练的频率、强度可以开始继续再调整加码。
& &要增加身体面对压力的阈值，你需要足够的休息；并且在每次休息后，给予身体同等的压力。举例来说：这次你跑了10km，感觉脚底有些微的拉扯与酸痛，在经过休息后；你不再感觉有任何的酸痛，就可以进行下一次一样10km距离的训练。直到你完成10公里的训练后，不再感觉到酸痛疲惫为止，这时就表明身体面对压力的阈值已增加，水平已显著提高。
第二：跑步后隔天腿还是酸痛，是继续跑步还是等恢复？
& &运动后的酸痛；一般分为DOMS以及肌纤维撕裂两种状况；简单说起来，因为肌肉受到过度负荷、产生过度张力的状况下，大脑命令身体的肌肉成长，就是隔天还有酸痛的情况。
& &若是在短时间内，反覆的给予同样的压力，就会造成肌肉收缩不顺畅，动作控制变差，容易造成运动损伤。一般来说，敏捷度、爆发力、技巧这些训练后，组织需要48小时到六天的休息时间，才能够提供足够的休息。
& &特别要注意的是；所说的休息，并非躺在床上，或是坐在椅子不动；有效率的休息是尽快让肌肉在理想的长度、关节在理想的位置。这就是为什么，我们要在跑步后进行拉伸的原因。理想的拉伸，应该要在3~5分钟内帮助训练后的身体正位、恢复正常的活动度与动作控制。
第三：合理运动3个标准：酸加、疼减、麻不练
& &酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时继续坚持有氧慢跑，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。
& &锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。
& &如果跑步后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。&麻&是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。
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长跑脚酸，怎么应对？
长跑脚酸，怎么应对？
这可能是因为跑鞋或者步幅
文：Jenny Hadfield
RunningFeet-500.jpg (27.22 KB, 下载次数: 105)
00:48 上传
你好，我今年50岁，身高1.83米，120公斤。我的塑形计划包括跑步，游泳和障碍跑。跑步一般是5公里左右。但是时不时的会跑到9公里。可是，一般跑过5.5公里的时候我的脚踵和脚面有酸痛感。情况并不严重，我却因此坚持不了多长的里程。我觉得还行，可是我不想因此受伤。我觉得我得体重是一个原因，您有什么建议么？谢谢，Rod。
看起来你有一份不错的塑身计划，你的问题就只在于需要几周时间来缓解酸痛感。
这里为您提出几项可能相关的因素，请您考虑。不过，如果这种情况一直持续下去，您还是需要去找个医生检查一下，确保没有其他的潜在状况。
1.& && &找一双合适脚步的跑鞋，并留出一定空间来容纳长跑时脚部的膨胀。有时鞋子过紧会导致长跑时脚部疼痛。2.& && &拉伸脚部、小腿的肌肉让它们更强壮。后续文章为您提供详细的练法。3.& && &慢慢的，持续的增加跑步里程。每个人都有自己的瓶颈期，当你遇到这个阶段时，如果继续大量运动也会导致类似情况。试一试每周跑一次8公里，剩下的天数里每天5公里左右。当身体适应这个量时，再增加到每周一次9公里，然后照此进行几周。4.& && &避免疲劳状态下去长跑。长跑前一天的锻炼要hold住！我的意思是调整自己的身体和肌肉到最好的状态去迎接明天的长跑。5.& && &试试间歇跑。这可是跑步中增加乐趣的方法。长跑中的间歇跑可以降低运动对身体的冲击。例如，跑三分钟，快走1到2分钟，然后重复。快走是为了尽量让您的身体机能处在一个相对平稳的阶段，所以走路并不意味着休息阶段，而是为了减轻身体受到的冲击，同时也让您的心率较为平稳。即使有些人认为这可不算得上是“跑步”，但是为燃烧卡路里来计，也是不错的。您出现这种状况是身体对您的提醒，注意调整状态来减轻症状，慢慢的提高自己的运动水平。坚持跑步！快乐跑步！无伤跑步！
嗯 回答非常好，其实简单的说 你必须在不受伤前提下，把体重降下来，体重是你最大障碍，然后你的脚就会不酸了，这需要一个熏熏渐进过程，希望你能坚持住 坚持到。
{:soso_e182:}
这体重还是先快走吧！
体重是个大问题！跑步脚酸怎么办
来自于：北京|
提问时间： 15:45:36|
基本信息：
病情描述：
我因为平时的工作比较辛苦很忙，所以根本没有时间去做运动，这几天一运动跑步总是会出现脚酸的现象，我想请问一下跑步脚酸怎么办
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58699收到了：
因为你平时没有时间去做运动像跑步之类的，刚开始肯定会觉得脚酸．但是只要你坚持的时间久了就会慢慢的有所改善。知道跑步完了之后感觉不到酸痛
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妇产科医生}