114网址导航变美丽是一辈子的战争！25岁后的减肥关键是..
对女性而言，减肥就像是一辈子的战争，时时刻刻都不能松懈，但随着年龄的增加，慢慢发现身材越来越难维持，平时一样有克制吃进的食物、没有大吃大喝，体重却慢慢上升，这全是新陈代谢变差的关系，代谢率变差热量就难以消耗，肥肉就开始出现了。
▲年过25岁之后，想要维持身材将会越来越难，因为新陈代谢率开始下降。(图／取自网路)
新陈代谢是由什么构成？
最常听到的代谢率主要分成两种，分别是新陈代谢与基础代谢率。新陈代谢是指身体一天内所消耗的热量，其中包含基础代谢率、活动消耗的热量、饮食的产热作用，此三种各有不同的消耗方式：
基础代谢率：
人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，像是唿吸、心跳、血液循环所消耗的热量。约佔总消耗热量60％～70％。
活动消耗的热量：
运动、走路、工作所产生的热量。约佔总消耗热量20％～30％。
饮食产热作用：
食物消化过程所消耗的热量。约佔总消耗热量10％。
▲人体没有运动时也会消耗固定的热量，吃进的食物在消化时也会消耗热量。(图／取自网路)
年龄增长而代谢却越下降...
新陈代谢的速度，确实会随着年龄的增长而缓慢，一般来说，在婴儿时期的代谢率最高，孩童期会下降，而成年后18～25岁是代谢率最高的时候，25岁之后会开始下降，大约是每10年下降5％～10％，因此年纪越大，维持身材越不容易，中年发福大多是因为代谢下降的关系。
不过，并非年纪越大就一定会越胖，虽然基础代谢会逐年下降，但还是可以透过运动、饮食方面增加新陈代谢率，另外睡眠也会影响新陈代谢，美国临床营养学期刊指出，睡眠不足会降低20％体内能量的消耗率，因此长期睡眠不足会导致新陈代谢下降，有可能产生肥胖。
▲随着新陈代谢的下降，就算没有暴饮暴食，也容易发胖。(图／取自网路)
如何增加新陈代谢?
★适度摄取天然辛香料
像是咖哩、辣椒、黑胡椒、姜等辛香料，可以造成身体的生热反应，能有效促进新陈代谢，大约可增加20％的代谢率，可维持30分钟。但医师提醒，肠胃本身较差的人，尽量避免尝试此方式增加代谢率。
▲适当的吃些咖哩、辣椒，可以促进新陈代谢率。(图／取自网路)
★时常泡热水澡
体温上升1℃时，基础代谢率大约会上升13％，因此可利用泡澡使体温上升。泡澡水40℃左右的温度最佳，水位不宜超过心脏位置，每泡3～5分钟就起身休息一下，反覆2～3次后感到身体发热出后就可以停止。医师提醒，泡澡后记得要大量补充流失的水分，且饭后一小时内不宜进行泡澡。
▲促进新陈代谢的另一个简单方法，泡澡就可以达成啰，。(图／取自网路)
★养成运动习惯
运动是提高新陈代谢最快速的方法，如果没时间运动，就尽量维持一定的活动量，像是少搭电梯、多走楼梯，或是饭后散步、快走方式达到运动量。生活中尽量多动少坐，可以增加新陈代谢率，若能养成运动习惯对健康更有帮助。
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