作为曾经的双杆小王子舔着脸來答题。

下面分享一些我从零到单杠20+双杠40+的一些经历达到这些用时两个月。

写在最前你的单杠和双杠是要靠借力还是靠绝对力量这一點很重要。决定了发力和练法

①如果只需要个数不需要绝对力量的直拉直上。

单杠: 因为我们当时考核只需要个数所以我最先学会的是借力的“荡”，个人经验只要第一个“荡”成功了下面都很好练。

技巧是先送胯然后胯会惯性后摆，后摆同时把自己想象成一个鞭孓，从下开始发力腰链接上下，甩上去接下来想办法连贯起来。没力气了没关系吊在上面，对握力极其重要

每组力竭，每次起码伍组最后一次只做一个也没事，时间长了你会看到自己的进步

双杠:先从两杠比较窄的练，因为相对好发力

直腿下弯腿上，然后做连貫

双杠相对单杠好练很多但是还是需要成功第一个。

胸中缝甚至胸骨都会痛几天不要怕，实在承受压力不疼了之后会有惊喜的。

进階:当时做成了超级组先做单杠，力竭之后跑到双杠做臂屈伸然后休息一分钟再循环

②需要绝对力量的单双杠可以天天练吗

单杠，以背發力为主前期可以退阶先荡上去然后缓慢下落。也可以用一根弹力带助力

双杠慢上慢下，最下面夹肩甲最上时夹胸。

进阶 同上两個组合，做成超级组

个人建议，把绝对力量的练法和借力的练法夹杂在一起练对我来说，单杠更偏向技巧双杠更偏向慢上慢下，数量上增长最快

回到题目问题，多久可以单杠的话看体重和协调性，协调好体重轻的的一夜之间就可以不行的慢慢来，三个月也绝对OK

双杠每周都有练的话一个月也OK。

不要过分休息一周六练绝对比一周三练来的快。如果很想看到变化走下楼，没事吊吊床多窄臂俯臥撑。坚持下去你就能看到自己的进步