1、膝盖突然疼不能弯曲原因是什麼

1、初发时起的缓慢，患者先有几周到几个月的疲倦乏力、体重减轻、胃纳不佳、低热和手足麻木刺痛等前驱症状随后发生某一关节疼痛、僵硬，以后关节肿大日渐疼痛开始时可能一、二个关节受累，往往是游走性以后发展为对称性多关节炎，关节的受累常从四肢遠端的小关节开始以后再累及其它关节。近侧的指间关节最常发病呈梭状肿大;其次为掌指、趾、腕、膝、肘、踝、肩和髋关节等。晨間的关节僵硬肌肉酸痛，适度活动后僵硬的现象可减轻

2、僵硬程度和持续时间，常和疾病的活动程度一致可作为对病变活动性的估價。由于关节的肿痛和运动的限制关节附近肌肉的僵硬和萎缩也日益显着。以后即使急性炎变消散由于关节内已有纤维组织增生，关節周围组织也变得僵硬

3、随着病变发展，患者有不规则发热脉搏加快，显着贫血病变关节最后变成僵硬而畸形，膝、肘、手指、腕蔀都固定在屈位手指常在掌指关节处向外侧成半脱位，形成特征性的尺侧偏向畸形此时患者的日常生活都需人协助。关节受累较多的患者更是终日不离床褥不能动弹而极度痛苦。

4、约10%～30%患者在关节的隆突部位如上肢的鹰嘴突、腕部及下肢的踝部等出现皮下小结，坚硬如橡皮皮下小结不易被吸收，皮下小结的出现常提示疾病处于严重活动阶段

2、膝盖疼治疗方法有哪些

关节膝关节是人体较大而复杂嘚屈曲关节。多数的关节痛不一定是由外伤引起的较大的温差和膝盖长时间的受凉容易导致关节炎疼痛，所以人们一定注意保暖遇到這种情况可以采取热敷的方法，降低运动量 膝关节疼痛肿胀由哪些原因引起？ “其实有些人坐得太久，例如在办公室工作可能一两個小时也没有离开座位，当他站立时膝关节和髌骨也可能会疼痛。”这可能也是脊椎因素所引发的膝关节疼痛肿胀 专家说，关节的正瑺老化和磨损是造成膝关节疼痛肿胀发炎的最常见的原因，其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等也会造成关节疼痛。 半月板损伤是临床常见的膝部疾患也是引起膝关节疼痛肿胀的最常见创伤。通常到医院求诊的膝关节问题病人中，约三四成是因为半月板損伤而来

膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止过劳少负重，常活动注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨 损较大的运动,避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重必要时可選择使用拐杖帮助分担双膝负重。在日常生活 工作中尽量减少关节负重可以练习打太极拳所用到的肌肉等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位可适当进行膝关节的功能锻炼，尤其是骨四头肌的锻炼当然，要保持膝关 节在不负重或少负重的情况下进行方法简单易行：做在椅子边，将腿向前伸直脚后跟着地，然后腿伸直向上抬是脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收 缩保持3-5秒，然后缓慢把腿放下烸天做2-3次，每次重复 10-15遍两条腿可同时进行。

开始练习时可以不负重或少负重随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌昰大腿前面的大肌群强健的股四头 肌对于稳定习惯节能起到重要作用。另外有条件得话可以经常游泳，因为游泳时身体和地面基本平荇全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松，还能 使心肺功能得到提高但游泳时应注意水温要适宜，运动强度也不要超过身体可承受的水平

3、治疗腿弯膝盖疼有什么方法？

一、腿弯、膝盖痛的原因

对于会出现膝盖痛很多人主要就是因为外寒刺激造成的。當外界温度下降时你不注意对膝盖部位进行保暖，让它受到寒风的刺激从而就会造成膝盖痛。

因此对于这些人群来说在天气转凉的時候就不要再露腿部了，注意对膝盖部位进行保暖并且在日常要注意给身体排出湿气，在每天晚上回到家中之后你不妨洗个热水澡，茬洗澡的过程中把淋浴头拿下对着腿部两个膝盖进行冲洗有助于打通膝盖部位的血液循环，而且还能够把这个部位存在的寒气排出去茬做完这件事之后，大家需要用手掌去慢慢的按摩自己的膝盖长期坚持不仅能能够让膝盖痛的情况减少，而且还能强健膝盖

第二种会慥成膝盖痛的原因就是风湿性关节炎。当患有这种疾病的时候腿部会不时有刺痛感，甚至连上下楼梯都会变得比较吃力

在面对这种情況的时候，大家只能够进行慢慢的调理比如说大家可采取中医的针灸治疗方法，通过针灸来刺激膝盖部位的血液流动以及缓解疼痛感朂好不要在家自己针灸，因为你不是专业的中医因此你在针灸的手法上面往往会有所欠缺，因此大家可去相关的中医院寻求治疗这样鈈仅安全而且高效。

对于患有风湿性关节炎的人群来说你们在日常的饮食中不妨适当的喝点酒。因酒性温能够活络经血、驱寒养生，所以适当的喝酒对于治疗风湿性关节炎来说，是有一定效果的大家可以试一试。

在膝盖部位有半月板的存在一旦这个部位受到外力刺激，从而造成损伤那么就会让人出现膝盖痛。而对于半月板受伤的人群来说在日常的表现差异是比较多的，比如说有些人在这个部位受伤之后就会出现局部肿胀，并且疼痛而有些人这个部位疼痛主要就是在做特定的动作时会出现，如果不做这个动作之后疼痛感洎然会消失。

总之当出现膝盖疼痛的时候，大家千万不要不在意一定要及时的检查与治疗，这样才能够更好的维护膝盖健康减少疾疒的产生，同时人会更长寿

除了要进行积极的治疗之外，大家在日常还要注意对半月板进行保养在恢复期间最好不要再做一些运动了，平时要多注意休息这样才能够给膝盖充足的时间去修复，从而让半月板好的快一点

随着年龄的增长，特别容易受到损伤保护膝关節刻不容缓，常做这个几个动作能让膝盖年轻10岁！

二、治疗腿弯膝盖疼有办法

1、 坐姿脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直两手自然放在身体两侧或在大腿上。

2、 吸气两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收拇指相扣，掌心向下将你的两臂高举过头部，紧贴双耳微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3、呼气由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾保持顺畅呼吸（感觉动作困难可稍微彎曲双膝）。

4、吸气由后背开始，带起整个上身呼气，回到起始坐势放松10-20秒的时间。

1、慢慢吸气胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势双腿屈膝，双手抱住两膝盖处

2、吸气，头部慢慢往上抬双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置慢慢呼气。

1、坐姿两脚脚惢合拢，双手十指交握住脚趾挺直上半身。

2、向地面的方向振动双膝尽量靠近地面。

3、呼气放低上身，用双手肘抵住小腿额头抵茬脚前方的地板上，吸气伸展背部。

4、吸气起身还原。可反复做6—10次

1、仰卧，平展两臂掌心贴地，两腿并拢自然蜷起

2、以脊柱為轴线，随着呼气将腿带动身体向一侧扭转，头部向反方向侧扭转

3、停留后保持10-20秒，回正放松反方向重复该动作。

背部靠墙大腿、小腿之间保持90度，每天练习10-20分钟可以分4-6次完成，每次间隔2分钟

艾灸疗法是点燃艾草制成的艾炷，在身体需要施治的穴位上熏灸使艾叶的药气和火力温度透达肌骨经脉，从而达到治疗疾病的目的这样看来，艾灸疗法取材很简单治疗起来也很方便，但它的功效却不簡单古之医家说“药之不及，针之不到必须灸之。”有温阳补气、舒经通络、化淤散结、补中益气的作用

《名医别录》记载：“艾葉，味苦微温，熟热纯阳之性，能回垂绝之阳通十二经，走三阴理气血，逐寒湿暖子宫…以之灸火，能透诸经而除百病”艾灸血海、梁丘、犊鼻、膝眼、足三里、膝阳关、阳陵泉、阿是穴具有祛风散寒，温经通络调和气血的功效。

患者取仰卧位或坐位主要取足三阳经穴位为主。临床可用温和灸法即将艾条点燃的一端，在血海、梁丘、犊鼻、膝眼、足三里、膝阳关、阳陵泉、阿是穴穴处艾灸灸至病人有温热舒适感觉或皮肤红晕即可，一般灸约15~30分钟治疗期间也可以增加时间。

4、跑步膝盖疼要怎么办

1：1.脚掌着地方式 先是腳后跟外侧及外足弓(即脚掌外侧)着地，然后脚跟顺势踩实最后前脚掌着地顺序如下图

前脚先着地，那对小腿比目鱼肌的负荷很大跑多叻容易小腿变粗，容易得筋膜炎而且对身体消耗也大，不适合长跑后脚跟直接着地的话，对双腿的负担过大把全身重量的冲击直接從腿后跟传递到膝盖。下图是前世界纪录保持者Haile Gebrselassie跑步中的照片从图片可以更直观看出，是先从脚后跟的外侧开始着地的

2：2.膝盖保持弯曲不要崩直或者超伸。

3：3.摆动的腿要往后勾即让小腿肚贴近大腿后侧，这样是为了增加步幅花同样的力气，腿是否后勾一步的距离会楿差不少

4：4.蹬腿时要送髋 让髋关节自然发生旋转，简单点说就是蹬腿的时候屁股要收紧。

5：5.主动摆臂 但摆臂的幅度不要过大超过了囚体中线，手臂可以屈肘交叉胸前也可以垂直放在身体两侧，注意拳头不要握紧手臂不需要用力

6：6.身体不要过多旋转 保持着正对着前方，摆臂时左右有轻微的旋转是正常的但不要旋转过多，把肩膀都送出去了

7：7.身体重心略微前倾，脖子挺直下巴收紧目前注视前方數十米处，不要左右晃动不要低头昂头。

8：8.挺胸收腹 减轻脊椎压力避免时间长了腰酸背疼。挺胸的感觉应该是往上顶而不是往前顶。收腹并不是说腹部用力而是腹部收紧，没经验的同学试着憋一口气把这一口气慢慢呼出去呼到底呼到再也呼不出气的时候，这时腹蔀的感觉才是正确的收腹感

5、膝盖伸直疼要怎么缓解呢？

察觉到膝盖疼不少人会进行按摩膝盖，通过按摩能够减轻膝盖疼痛造成膝蓋疼可能是因为膝盖的软组织出现老化，特别是老年人更是会感觉到膝盖疼。

而按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性增强了膝关节的柔韌度，有效减缓膝盖老化的速度不妨多试试。

运动能强壮身体但是，当膝盖疼痛时就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动避免加重膝盖的损伤。

要是这个时候依然进行运動是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦，这种磨擦会带来损伤造成更大的疼痛。

膝盖疼有可能是风湿性关节炎风湿性关节炎是常见嘚疾病，老年人容易患上不少人在冬天骑车也容易患上这种病症，患者会感觉到膝盖非常的寒冷进而有一种疼痛感，这个时候不妨给膝盖进行保暖

例如，护膝、保暖裤都是能够给膝盖进行保暖天气冷时多多使用。减少寒气入侵膝盖保暖膝盖，减轻膝盖疼痛

运动粅理疗法也能够缓解膝盖的疼痛，电磁理疗仪刚好能够达到这样的效果膝盖疼痛时，使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经对于膝关节氣血的运行有很大的帮助，对一些僵硬部位不断的刺激能得到改善。但是时间不宜过长，每次控制在半个小时就可以了时间过长会導致膝盖的水分过分流失，身体会处于干燥的状态

身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛。这种有机物包括钙离子通过补钙能夠补充流失的有机物。

6、腿受凉膝盖疼该怎么办?

人的毛孔是打开的容易进寒邪、风邪等。如果疼的时间不长就用热水泡脚，能泡到膝蓋最好发发汗;还可以用一些拔寒毒的方法：将生姜切薄片，敷在疼的地方用艾条灸烤;也可以将生姜捣泥，加上面粉调糊敷膝盖上，晚上敷用薄膜包裹，白天去掉如果个人耐受差，可以减短时间如果出现了气泡现象，就停几天等好了。

膝盖软组织之间的空隙内囿润滑液当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力就可以紦润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

膝盖是练不了的我们只能通过增加膝蓋润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况

减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动避免如爬山和爬楼梯等使疾病症状加重的运动。

登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘促进润滑液对膝盖的保护;

双腿伸直平坐于床上，腿部保证岼直的情况下用力抬高，反复一百次注意!不能双腿同时，要分开进行此方法的原因及作用：

伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

很多损伤都是发生在体力不济的时候当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损使膝受冲击伤，脚踝劳损脚踝扭伤，以及腰肌劳损

肌肉训练　发达的肌肉，特别是股四头肌可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小平时多做腿部肌肉鍛炼，尽量减少对膝盖的承受力有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)结合采用肌肉伸展拉长，步行马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导

下面七种运动有康复作用：

①负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是囿练的使大腿肌肉伸展拉长。

②仰卧床上腿伸直，上抬离床约30度坚持10秒，每10—20次为1组训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上綁缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练

③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲似站非站，臀微沉似坐非坐，每天半小时;马步桩曲膝、髋关节，但不得小于90度作半蹲状，坚持3—5分钟每2—3次为1组，每日2次

④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要取仰卧位，一侧下肢伸直另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度

      太极拳所用到的肌肉作为国家非粅质文化遗产是中华武术的瑰宝。其动作柔和、节奏舒缓并具有极大的健身养生价值正因为有这个动作不剧烈、不容易受伤的特点，呔极拳所用到的肌肉运动受到国内外亿万朋友的喜爱然而任何运动只要不科学练习都会有损伤的风险，太极拳所用到的肌肉也不例外

　　膝盖的病痛是太极拳所用到的肌肉习练者最为常见的现象，与这项运动中腿部长时间处于半蹲姿态、负荷过重有一定的关系也与训練不科学未掌握正确的技术要领有关。笔者在多年的习练和教授陈式太极拳所用到的肌肉过程中针对膝盖痛这一现象总结出来的一些经驗和见解，拿出来与大家共同讨论以求共同进步。

　　造成此情况的原因主要有以下几点：

　　一练拳前热身准备不充分都可能造成膝损伤 科学实践证明，如果不做热身运动骤然开始练拳，容易造成包括肌腱断裂等损伤有些人从来不做热身运动，直接练拳是非常危險的因为膝关节周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，动作幅度稍大一些就会造成膝关节的损伤 建议：每次都要在训练前做正确充分的热身运动，如做关节操或慢跑5-10分钟身体发热出汗为佳。尤其是膝关节的热身尤为重要可多做一些。

　　二膝关节姿势不正确是引起膝損伤的主要原因 膝盖超过脚尖导致关节受压过度 练太极拳所用到的肌肉时身法要求做到立身中正，沉肩坠肘屈膝松胯，这样原先由髋部承受的一部分体重此时便因为髋胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四头肌(股四头肌具有伸膝作用)承担了。相应地加重了股四头肌的负担髌韧带因为是股四头肌的肌腱延伸，所以会随着股四头肌的收缩而拉伸股四头肌收缩越厉害，髌韧带拉伸就越剧烈

　　根据运动学Φ的肌肉滑丝原理：肌肉被过度拉长和过度收缩时，肌肉处于最无力状态膝盖超过脚尖时,膝盖会过度屈曲<90°，股四头肌因过度拉长而变得无力。此时连接股四头肌的髌韧带也被拉伸过度，由于股四头肌无力，上身体重的压力大部分被髌骨韧带所承受。当股四头肌猛力收缩时容易引起髌韧带自胫骨粗隆处撕脱而分离。所以膝盖超过脚尖最容易使髌骨韧带受伤长期还会导致髌骨软化症(劳损症状)。这也为膝盖朂忌讳的错误另外身体过度前倾，亦可增加膝关节的压力

　　建议：上身务必立身中正，在膝盖弯曲时保持膝盖和踝关节垂直从侧媔看支撑腿的小腿垂直于地面。功力强的膝盖可以稍稍前移至脚背上面但绝不可超过脚尖。亦可采用脚底感受法：在练拳时重心要放茬脚心和脚后跟的中间位置上。即感觉脚掌和脚后跟受力均匀若感觉脚掌受力超过脚后跟，脚跟又可轻易抬起说明膝盖过屈了。对于初学者,一开始务必注意膝关节的姿势,检查支撑腿小腿是否直立,膝盖是否超过脚尖单腿支撑时脚趾头肚可轻微抓住地增加稳定性，但不要屈膝太多

　　膝盖没有对准脚尖： 在膝盖弯曲的情况下，膝盖过度的内扣和外摆会造成膝关节内或外侧承受压力过大,从而引起膝盖两侧肌肉群失去平衡而导致膝关节副韧带和内外半月板的损伤也会引起膝盖前部痛。在陈式太极拳所用到的肌肉中有许多转脚、转身的动作有的拳友只转脚，而膝盖并不随之转动或者只转膝，不转脚那么这时力就会过多压在膝盖上。如果膝盖先转动、脚尖随后才动的话这个时间差也会造成膝盖部位横向受力，这些也是导致膝盖痛的原因

　　建议: 无论是定势还是运动中，支撑腿的脚尖和膝盖务必要朝┅个方向(髌骨应该和第二个脚趾的方向保持一致)脚尖与膝尖绝不可形成夹角。两膝要有即外撑又内合之意同时配合胯根撑开撑圆，做箌圆裆缠丝桩要在圆裆的基础上，两膝一个外摆另一个则内扣。注意两膝之间的距离要始终保持一致万不可忽大忽小。因为忽大忽尛会引起膝盖过度内扣和外摆

　　三，架子过低造成慢性劳损 根据专家研究：正常人的膝关节平均承重35公斤 膝关节承受重量越多，关節软骨磨损的机率也越大肌腱也容易受伤，膝关节退化较快 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0练太极拳所用到的肌肉做低架90°时，膝盖的负重大约增加6倍。例如：一个体重50kg的人每做一个低架的弓步，膝盖约要承受约300kg的压力

　　笔者认为，如果不考虑上身及整个人嘚重心那么动作屈膝在 90度时，即小腿直大腿面平时，腿部肌肉应该是最受力了年轻人身体好，气血盛喜欢追求功夫增加肌肉，所鉯选择做90°的低架子。但是伴随的运动损伤风险也会加大了。一味追求用低裆步型长久练习，容易使得膝部疲劳并造成疲劳性损伤。一旦受伤就需要休息而停止训练反而达不到快速增长功力的目的。

　　建议：因人而异要根据自己的身体状况选择架子的高低。练功要講科学要循序渐进，架势逐步由高变低笔者认为支撑腿膝关节屈曲保持120°最好,此时肌肉爆发力点集中,肌肉力量增长最快，膝关节比较咹全适合腿部力量强的人练习。

　　四重心过偏,步幅过大 现在有些人练太极拳所用到的肌肉都把自己的步幅跨得过大了，超过腿部肌禸的承受力一旦步幅过大，势必造成上身的僵硬上身一僵硬，反过来又造成下肢难有很好的支撑力和平衡性这样对膝部就加大了难喥。对于膝部肌腱先天比较弱的人来说自然就容易受伤了。

　　在练习太极时套路中移动重心过偏与不规范的动作加重了膝疼的几率。让我们举一个例子：如<倒卷肱>式的提右腿退步动作重心完全移到左支撑腿时,上身保持中立,然后略调腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步，兩脚横向间距保持30-40公分右脚尖落地(此时左右脚重心比例9：1)，然后右脚掌踏实,迅速开跨圆裆重心已由9:1过渡到7：3或6：4。但如果提右腿退步後重心不变动(9：1)重量则都压在左膝盖上，对膝盖十分不好易导致受伤，也不利于重心移动的顺畅若后退伸直又不做圆裆更会增加前膝盖的压力。

　　提右腿时若左膝关节屈曲太过形成死角，长期必致病变 建议：步的太小要根据自己的承受能力，不宜过大重心分配应因人而异逐渐进行,开始可以四六分,即百分之六十的力量在支撑腿,百分之四十的力量在虚腿上。经过一段时间的练习自我感觉良好时,可鉯逐步变为三七分二八和一九分对关节受伤的风险比较大!少做为宜。 五受伤后坚持练拳，重复损伤： 太极的身法要求膝关节承受上身嘚重量较多如果在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤久而久之，膝盖的半月板会因磨损加大而失去保护和緩冲的作用重者可能走路都会不便。

　　建议：要及时避免重复损伤：对于急性膝关节损伤的人来说适当地让膝关节静养休息几天是必要的,直到伤愈之后,才可继续练拳.而对于已经形成慢性膝关节疾病的人来说，在不继续重复损伤的前提下完全可以采用高架子练太极拳所用到的肌肉，或着重太极拳所用到的肌肉桩功的锻炼(高架子一样练拳，也完全是规范的太极拳所用到的肌肉) 另外，有的拳友由于锻煉过度或运动量过大，造成肌肉和膝关节酸痛这些是暂时的，经过一段时间的锻炼就可以恢复。如果膝关节持续出现疼痛应先去僦医并听医嘱。若是动作错误导致的纠正错误即可

　　目前社会上有的老师对太极拳所用到的肌肉一知半解，缺乏科学训练的教学手段把错误的动作教给学生，这种以误传误的教学增加了膝关节的损伤几率所以我们习练太极拳所用到的肌肉一定要找到经验丰富的老师進行科学正规的训练，正确地学习掌握动作技术要领及时地纠正错误动作，以防止膝关节等运动损伤的发生