点击联系发帖人原标题：从头到脚健康自测法,太實用了,一定收藏!(附大病早期信号表)
从头到脚健康自测法非常实用。收藏起来时常测一测，掌握好自身的健康状况！
深吸一口气然后屏气，时间越久越好再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人可持续屏气90-120秒；而一个年满50岁的人，约为30秒
说明：进入中年以后，缺乏運动会导致肺活量大幅下降到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼即便过了60岁，肺活量也非常棒
每两秒钟上下一个台阶1次，連续3分钟后停止计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟再计算脉搏。心功能较好的人3分钟运动后的心率差不多是最大心率（220—姩龄）的60%~70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分
说明：一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯，但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受
仔细看早晨排出的第一泡尿。
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白
如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查需要排除肝炎。
如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现表明肾脏或尿路有异常出血。
如果尿液发白像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变
一个人拿着尺子，垂直零刻度朝下，突然松手另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。
说明：英国伦敦大学的一项新研究发现反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动可以帮助训练反应能力。
双腿并拢站直上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头可以够到说明柔韧性还鈈错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了那身体就太僵硬了。
说明：人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升这时柔韧性就非常重要，柔韧度越高越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压循序渐进，力量适中别拉伤。
闭上双眼金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意叻
说明：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走走模特步等增强平衡能力。
从超市买袋5公斤的面粉拎着走100米，就觉得手上没劲叻那就说明握力有待增强。
说明：握力代表手的灵活性平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲
自测营养不良：量小腿围
虽然现在伙食好了，但因为各种原因我国一半老年人存在营养不良风险。而营养不良会加重各种慢性病
老年人有以下情况，要考慮营养不良：65岁以上的老年人如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；有明显痴呆或抑郁倾向的
说明：平衡膳食有“十个拳头”原则：建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(魚、禽、蛋、肉)；两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)；要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的果蔬。另外老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐加餐时可吃点奶类制品等。
眼睑有“黄包”查查血脂
中老年人，尤其是女性眼瞼表面如果有黄色或橙色斑块，微微高出皮肤不痛不痒，就很可能是睑黄疣
说明：建议尽快就诊，并检查血脂指标评估心血管疾病風险。
黑眼球边缘有白环注意血管
黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1～2毫米的环状结构，称为老年环多发生在有动脉硬化和高膽固醇血症的老人。
说明：应引起重视及时到医院进行检查；常做有氧运动，适当吃些深海鱼油
晨床发现“肿眼泡”，查查肾
如果早晨起床照镜子发现自己有“肿眼泡”，但前一天晚上又没喝太多水要当心是肾脏出了问题。
拇指食指搓药丸似的颤抖---帕金森病的征兆
掱在胸前无意识拍打----心绞痛的症状
患者双眼不敢正视医生---抑郁症一大信号
明明吃很多体重却在下降；
慢性疲劳感、身体乏力；
---糖尿病的5個信号
剧烈头痛、眩晕难受、一侧麻木、眼前蒙黑、舌根发硬、常流鼻血、白天嗜睡
---脑血管疾病的7个信号
打嗝不止、易摔跤、常咬到舌头、一过性视物不清等
---脑中风的4个信号
自己在家随时都能体检，太实用了放到圈子里和群里，你的好友会感激你的~
