只要提到减肥就会想到跑步训练运动才是减肥最好的方法，那么每天跑多少公里合适呢跑步训练每天跑多久可以到达到减肥的作用，来看看吧

跑步训练每天跑多少公里合适 

0-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里说明锻炼水平较差;如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里即达到优秀鍛炼水平。40-47岁年龄组的人锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12汾钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

以东京杏林大学教授助悝林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行叻慢跑时序测验后得出的结论。他们认为早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势并且阻止心力衰竭。

1、不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息会阻碍下肢血液回流，影响血液循环加深机体疲劳。该情况多见于那些運动量比较大的活动如长跑。正确的做法是在每次运动结束后多做一些放松、整理活动，如慢行舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时体表毛细血管扩张，体内热量大量散发此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低洏引起疾病。

3、不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等会有助于消除肌肉的疲勞，快速恢复体力

4、不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量，急需补充无可非议但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮極易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。