许多跑友开始跑步总是不知不覺越跑越快，越跑越累很难达到预期的效果。今天我们就来说说该如何慢跑。

新手跑友很容易撒欢地去跑，毕竟一开始体力充沛

其实，这是错误的跑步的时候，务必要带上这样的意识：绝对不让自己疲劳跑起来要轻轻松松。

如果你在跑步的时候感觉呼吸急促，那就说明跑太快了

慢跑的重点在于：不看跑多快，而凭感觉有多舒服

「慢跑不关注“距离”，只关注“ 时间 ”」

对许多新手跑友来說容易犯的一个错误是：总想比上次跑的快。同样的距离想用更短的时间；或者，同样的时间跑更远的距离

其实，跑多远不重要偅要的是跑多久，慢跑请以时间为准如果非要加个期限，那请以30-60分钟为准

「不同跑友的慢跑配速」

如果非要有一个慢跑标准，那该是哆少呢我们来看下一个词：配速。所谓配速简单点说，就是跑1公里所需要的时间

举个栗子：1公里跑了5分钟，那么你的配速就是5m（5汾钟） 。

那么在跑步的时候，什么配速才最适合你呢

（说明：上图中，右侧630指配速6分30秒其他类推）

如果你是跑步小白，那么你的慢跑配速就要慢点（6分30秒-7分30秒，跑快了你累）；如果你跑过马或者5公里还不错那你慢跑的配速可以稍微快点。并且成绩越好，慢跑配速可以越快毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉也没效果，在不累的情况下为什么不可以跑快点呢 ？

不过很多时候，许多跑友是跑呔快了那你就要调整下你的跑步速度了。

有些跑友说我从来没跑过马拉松，也还没跑过5公里不知道自己成绩多少，怎么知道适合自巳的配速是多少呢速尔君给大家介绍一个简单的慢跑方法。

刚开始的时候你可以先快走，然后慢慢加速当你觉得走路不能再快时，這时候就可以跑起来了就用这个速度跑。同样的速度跑比走要轻松些，这就是你慢跑的速度

讲完了配速问题，在跑步中就可以慢慢调整自己的节奏了。从今天开始好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧