运动后为什么不能大量喝水 ?
运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。...剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,...营养学家霍兰德近日提醒喜欢运动的人们,剧烈运动...水中毒是由于剧烈运动造成出汗过多,人体内水分大量流失造成的。 剧烈运动后喝淡水不足以补充人体体液的流失,因为喝水只能补充人体内流失的水分,而随着汗液流失的钠离子则得不到补充 .
其他答案（共2个回答）
中和运动后喜欢大量喝水，还有人以啤酒解渴。营养专家提醒，这些不正确的饮水方式容易损害健康。
大量喝水当心水中毒
专家提出，剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
大量出汗应补淡盐水
专家解释说运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；最好喝些1%的淡盐水，如果不方便调配比例，也可以购买宝矿力水特等碱性运动饮料，可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，维生素成分可以在一定程度上...
不少人相关信息中和运动后喜欢大量喝水，还有人以啤酒解渴。营养专家提醒，这些不正确的饮水方式容易损害健康。
大量喝水当心水中毒
专家提出，剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
大量出汗应补淡盐水
专家解释说运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；最好喝些1%的淡盐水，如果不方便调配比例，也可以购买宝矿力水特等碱性运动饮料，可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，维生素成分可以在一定程度上缓解身体疲劳
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>>运动好出汗后可以马上喝水吗
运动好出汗后可以马上喝水吗
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运动好出汗后可以马上喝水吗
健康指导：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
健康指导：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
运动后会出大量的汗，所以体内会出现缺水的情况可以喝水进行补充，不过避免剧烈运动后立即大量饮水。应该在运动后。半小时以后再喝水，如果，服用，功能饮料效果可能更好，不过还是建议服用温开水。
不能，服用紧急避孕药有时可引起一些轻度的副作用：例如恶心、呕吐、头痛、头昏、腹痛、乳房胀痛。一次紧急避孕的药量一般相当于8天的常规短效口服避孕药量，副作用也明显高于常规避孕药，建议做好避孕措施。
健康指导：你好！运动后用水最好是在半个小時以后，这样因为运动过热而松弛的肌肉不会因为一下子充水而收缩，有利于它的恢复和生长，如果你实在等不住半个小时的话，那么你可以喝一小口水將它含在口中，适量吞咽。可以喝饮料，用来补充失去的盐分和能量。
健康指导：你好！运动后用水最好是在半个小時以后，这样因为运动过热而松弛的肌肉不会因为一下子充水而收缩，有利于它的恢复和生长，如果你实在等不住半个小时的话，那么你可以喝一小口水將它含在口中，适量吞咽。可以喝饮料，用来补充失去的盐分和能量。
运动过程中大量出汗，需要补充水分，但运动后喝水不要太多，一次不超过500ml,如果口渴的话，休息一下再喝。跳健身操和原地跑只要能达到有氧运动的程度都可以减肥，一个简单的标准是运动后的心率加年龄等于170.每次至少半小时，每周至少5次。
运动过程中大量出汗，需要补充水分，但运动后喝水不要太多，一次不超过500ml,如果口渴的话，休息一下再喝。跳健身操和原地跑只要能达到有氧运动的程度都可以减肥，一个简单的标准是运动后的心率加年龄等于170.每次至少半小时，每周至少5次。
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运动好出汗后可以马上喝水吗
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运动后不要马上喝水 运动时如何喝水更健康？
运动时人体会大量，这时需要不断补充水分，那如何喝水更健康？对运动效果和人体健康更好呢？下面就赶紧和小编一起来看一下吧。1、选择健康的水市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多，我们应该如何选择才好呢？追本溯源，市场上的水其实只有两种来源，一类取自天然水源，一类取自城市自来水。取自后者的水为酸性水，加工时论成分优劣所有水中物质都被去除，pH值5.0-7.0不含矿物元素却有、、碳酸钾等食品添加剂，这类的水并不能达到人们期望的效果。而取自天然水源、经过最小限度加工处理、pH值在6.5―8.5，富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。2、打完球后别马上喝水由于春季气温常年偏高，大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过，千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。比如，有一球队每周都要踢场足球，赛前，队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后，每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者，抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。对于这种“豪饮”，专家认为不科学且有损身体健康。他说：“剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。专家建议，踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。”3、跑步前一小时喝少量水专家支招，跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。4、运动时不要喝碳酸性饮料运动期间喝碳酸性饮料是非常危险的，含糖量非常高，甚至超过了超过了柑橘、苹果、西瓜等很多种水果。而且碳酸性饮料还有有利尿作用，在运动过程中身体流失了大量的水分喝碳酸性饮料不但不能起到补水的做用还会导致水分流失造成体内缺水。5、运动饮料不要经常喝经研究发现，人体对运动饮料的吸收率高达99%，饮用这些运动饮料会被人体各大组织和器官所吸收，运动饮料通过刺激中枢神经，引起系列效应，如加快排尿，出现反应；、血压升高、心跳加快导致心血管疾病。另外，长期饮用还会导致记忆力衰退、甚至等。净水设备专家指出，每天喝1500毫升以上的运动饮料，患几率要比正常人高出1.8倍；每天饮用1000毫升运动饮料的人失眠率比正常人高出40%；一星期喝超过1800毫升的人会比长期饮用净水器处理过的自来水的人患高2倍。6、运动时喝水不要喝啤酒在锻炼期间饮用经过净水机电解后的电解水能够起到比较快的恢体力和水分的效果，但有些比较喜好饮酒的人常常会把啤酒作为运动解渴补充运动中消耗的糖和水分的饮料。但事实上这是错误的，啤酒中的热能主要酒精而不是糖分。而且酒精中的能量仅在肝脏里代谢而不在肌肉中代谢，因而不能够为肌肉提供所需的能量。并且酒精还会降低运动员的反应能力、平衡能力和协调能力。酒精还会使运动员的力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力大大降低即使酒量很好的人饮用，第二天仍无法完全恢复。所以运动时饮用啤酒对人体不但无益反而会增加负担。导致无法起到锻炼的效果。锻炼常喝饮料对人体没有好处。多饮用高温煮开的水或者通过净水设备过滤后产生的无菌水更有利于人体的吸收，达到更好的补水效果。
（责任编辑：吴燕 ）
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35岁男子打完球后猛喝冰镇饮料猝死 请你看看杭城五位专家关于喝水的建议 记者 葛丹娣 通讯员 杨涛 宋黎胜 应晓燕 王琼 这两天，微信朋友圈里有两篇关于喝水的文章关注度很高。第一篇是《水是最便宜的药！记住这个喝水法，大病小病都远离你》，介绍了喝水的八大好处，还抛出一个喝水公式，成年人每天水的相对需要量（毫升）=30×体重（公斤）； 另一篇是《35岁男子打完球后突然猝死，居然是冰镇饮料惹的祸》，报道了前几天发生在舟山的一起悲剧，一个35岁男子打完篮球后，猛喝了一瓶冰镇饮料，后倒地不起，并出现抽搐、昏迷，经抢救无效死亡。报道中说，这名男子平时身体健康，参与抢救的医生认为，剧烈运动后喝下冷饮可能是他猝死的主要诱因。 夏季出汗多，我们到底该怎么喝水？运动后喝冰镇饮料真的有这么危险？昨天记者采访了杭城五位相关专家。 剧烈运动后喝冰水真的很危险 危害与剧烈运动后冲冷水澡一样 天气渐热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉。但这样做是非常危险的。剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。 浙江省人民医院急诊医学科张美齐主任医师说，相对其他季节，夏季因为气温高，出汗多，人体对水的需求量高。虽然因剧烈运动后喝冰镇饮料诱发猝死的病例，他没碰到过，不过，因剧烈运动后洗冷水澡诱发猝死的碰到过两例，而这两种诱发因素，原理是一样的。 张医师碰到的这两个病例都是年轻人，一个是大学生，一个大专生，两人被送到医院时，心跳呼吸都已经停止了。 “剧烈运动后洗冷水澡会诱发猝死，与人体的交感神经有关。”张医师说，“人在剧烈运动时，交感神经处于兴奋状态，加上大量出汗，全身的毛细血管也都扩张了。此时，突然浇一头冷水，血管会急剧收缩，甚至痉挛，血压会瞬间升高，引起心脏缺血缺氧，从而诱发猝死。一般来说，这种情况下的猝死大都是心源性的。” 剧烈运动后喝冰水还有个危险在于，容易诱发胃肠不适。每年夏天胃肠疾病高发，一方面与食物容易滋生细菌有关，一方面与人们贪凉有关，突然间的冷刺激容易导致胃肠痉挛，使胃肠功能受损，易引起腹绞痛，这也是夏季夜急诊的常见病。 喝7℃-10℃的水最解渴也最舒适 运动时补水要少量多次 运动后喝冰水是很多人的习惯，多数人也误以为这样才最解渴。浙江体育研究所全民健身研究中心副主任薛亮表示，事实并非如此，运动后，尤其是出汗量较大的运动，喝7℃-10℃的水（和冷水差不多，但不是冰水）是最解渴的，人体的感觉也最舒适。相反，喝冰水不仅不能快速解渴，还会影响身体健康。 现在有很多年轻人在运动后喜欢喝碳酸饮料。“这个习惯要改改。”薛主任说，“运动后，人体会代谢出大量的乳酸，碳酸饮料恰恰也是酸的，会加剧乳酸堆积的速度，使人更容易感到疲劳。此外，运动后喝碳酸饮料对肠胃也是一个刺激，容易诱发胃肠不适。” 薛主任还强调，运动时补水还有两大原则： 1.少量多次。耐力性的运动，如，马拉松，建议根据自身实际情况，每间隔一段时间就补一次，每次约补充200毫升；速度型的运动，如，短跑，建议运动后至少分两次补，每次补充150毫升左右，最多不能超过300毫升，以免增加心脏和胃肠的负担。 2.出汗较多时，建议喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。人体中的盐分会随着汗液蒸发，当体内的盐分大量丢失时，容易出现电解质紊乱，而钠、钾不仅是预防运动损伤的重要物质，一旦比例失衡，还容易引起乏力、软瘫等症状。 每天喝水量（毫升）=30×体重（公斤） 专家说，喝水没必要套用这个公式 成年人每天水的相对需要量（毫升）=30×体重（公斤），这是《水是最便宜的药！记住这个喝水法，大病小病都远离你》一文中提到的公式，根据这个公式，一个人体重80公斤的健康成年人每天需水量为：80×30 = 2400毫升。 对此，浙江省人民医院急诊医学科张美齐医师说：“临床上，在治疗脱水病人时，会根据这个公式大致计算一下需要的补液量。日常生活中，套用这个公式没有必要。” 记者采访了其他多位专家，他们也都说，喝水是人体的生理需求，渴了，自然要喝水，建议听从身体的“呼唤”，关键在于养生喝水的习惯，不要等到口干舌燥才喝水就行。 那篇文章中还说：“早上10点，下午4点，晚上10点，这三个时段人体最缺水，需要大量补水”。浙江省人民医院泌尿外科何翔医师表示，这种说法，他从没有听说过，不知道它的依据在哪里，在生活中，可操作性也不强，像很多老年人，晚上10点差不多要睡觉了，这时让他们再去喝水，肯定是不对的，不但晚上睡觉要起夜，还可能影响身体健康。 夏季结石高发 这样喝水有助防结石 “泌尿外科的急诊季节性很明显，夏季以肾绞痛为主，约占90%以上，且以青壮年居多；冬季以尿潴留引起的尿道充血、水肿为主，老年人占多数。”浙江省人民医院泌尿外科何翔医师说，大部分的肾绞痛是结石引起的，凡是患过肾绞痛的人，都会对那种痛刻骨铭心。前两天，他接诊了两个肾绞痛患者。 有个患者四十多岁，从事医务工作，工作强度较大，经常连续五六个小时都喝不上一口水。“那天，他来的时候，整个人根本站不直，额头一直冒汗，就算躺下来，还不停地打滚。” 经检查，何医师发现，他那颗结石很小，直径0.5厘米，但位置不好，刚好卡在输尿管，导致平滑肌痉挛、收缩，诱发疼痛。 明确诊断后，何医师给他开了些排石的药，并叮嘱他多喝水，每天至少喝2000毫升。“一般来说，0.6-0.8厘米以下的结石大部分可以通过喝水排出，1厘米以上的结石才会考虑手术干预。”何医师说，喝水不仅有助于排石，还有助于预防结石复发，超过50%的结石患者会复发，喝水是最简单、经济、有效的方法。 至于喝多少，何医师建议患过结石的人，每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水，普通人可以少喝一点，一个热水瓶就差不多了，如果饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点，关键不要让自己总是觉得渴。 痛风患者每天至少要喝2000毫升水 水是生命之源，渴了自然会想喝水。浙江省立同德医院肾内科主任鲁盈主任中医师认为，不必拘泥公式，不用过于刻板。不过，以下三类人要特别对待： 1.户外工作者。人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外，汗液中盐含量约为0.15%，因此，户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多，微微咸就可以了。 2.痛风患者饮水量要增加。人体大部分的尿酸是通过尿路排出的，换句话说，多喝水、多排尿有助于尿酸的代谢，缓解或减少痛风的发生。夏天出汗多，尿液容易浓缩，更要多喝水，建议每天至少喝毫升的水（包括饮食中的水）。 3.反复尿路感染者，尤其是女性。相比男性，女性的尿路较短，气候闷热潮湿时容易滋生细菌，多喝水有助于排尿，细菌会随着尿液被冲走。 鲁主任还说，前两天，她就接诊了一个高烧不退的患者，检查发现是尿路感染所致。患者47岁，不喜欢喝水，小便也很少，有时候半天都不上一趟厕所。 早上起来总是觉得口渴 可考虑睡前喝半杯水 很多人早起都会喝一杯水，尤其是夏天，气温高，夜间出汗多。浙江省立同德医院心内一科主任李雄主任医师提醒，如果你有心脑血管疾病，除了晨起喝水外，还可考虑睡前喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。 根据人体的生物节律，凌晨3-4点机体慢慢“苏醒”，交感神经逐渐变得活跃，血压随之升高，加上一个晚上没喝水，血液的黏稠度相对较高，此时，起床后发生中风的几率相对较高，这也是为什么中风经常发生在早晨的原因。 “水温以40℃左右为宜，这个温度接近人体温度，喝下去之后，感觉会舒服一些，千万不要喝凉水，甚至冰水。”李主任说。
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