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入门铁人三项阅读答案
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篇一：入门铁人三项阅读答案篇二：入门铁人三项阅读答案铁人三项因为其极具挑战性的特点受到很多喜欢挑战自我的运动爱好者青睐。但是很多人不知道怎么样迈出参加铁人三项的第一步。其实很简单，下定决心，找一场几个月之后举行的比赛，然后报名，缴纳费用。对，就这么简单。当你付款提交的那一刻，肾上腺素会让你感到很兴奋，这时候你就会真切的意识到：“这是要来真的啦，为了不浪费那省吃俭用存下的几百块私房钱，必须要赶紧开始训练了！事实上，要成为一名铁人三项选手并不只是身份的转变，这项运动慧聪最基本的起居作息、日常饮食来改变你的人生：你会从一个暴饮暴食、作息絮乱的“普通”人变成一个理智饮食、作息正常健康、充满活力的运动爱好者。台湾著名铁人三项选手徐国峰先生在他的著作《挑战自我的铁人三项训练书》中写道：一位合格的铁人三项运动员不仅仅要懂得怎么训练，更应该是一名积极的生活家。在往后日益丰富的骑行、游泳、跑步、力量训练的生活中，你将会改变以往所有不好的生活习惯，成为可以热爱生活、能够规律地管理自己、管理时间的生活家，心灵鸡汤此时在你的面前只是一杯清水般平淡。不过前提是你做的事情要正确，至少不能有明显的错误。纵然大量的训练会让你感到全身酸痛、痛苦不堪，不过如果你训练的量达不到要求或者缺少训练的话，在比赛的那天会后悔莫及的。特别如果是你报的是一个长距离的比赛，那么能不能完赛还是一个未知数，即使完赛了，你也会感到成倍增加的痛苦。意味着铁人三项的训练必须是持续的、能坚持下去的，要做好自虐的准备。制定一个强度适中的、可执行性高的的训练计划是必不可少的。当你开始并坚持训练，你会慢慢迷上日益强大的感觉，一天不训练都感觉不自在，这也是铁人三项在全球风行的一个重要因素。说到训练，以下是今天的主题（前面啰嗦太多了），关于一些训练的建议：把训练当成人生的信仰参加过六次夏威夷Ironman锦标赛的Mark Allen曾说道对铁人三项运动不变的爱是他在赛场上取得成功的重要因素。“我从未想过我能做得到”，Allen说，回首以往，他到是坚持训练和对铁热三项的热爱给他坚持的动力，让他获得成功。而其他运动员也一样，他们每月，每周、每天都在执行着游泳、骑行、跑步、力量训练。尽你的所能来保证训练的持续性。调过一、两周的训练会让你的训练历史留下遗憾。力量训练是关键根据Allen的说法，成功的关键是加强了力量训练。通常选手在繁忙的时候都会减少去健身房的时间。但事实上力量训两对于耐力型选手来说非常重要（接下来有相关文章讲述耐力性运动员进行力量训练的重要性，敬请关注），如果真的很忙，可以减少骑行、游泳、跑步的时间，不到万不得已不要减少力量训练的训练时间。坚持力量训练能够增加你的核心力量，全面提升你的游泳、骑行、跑步的水平，减少对身体的冲击，训练和比赛之后恢复得更快。谨慎地选择你的第一场铁三比赛很多人在网上看完夏威夷Ironman世锦赛之后感到热血沸腾、激动不已，简直冲动到想马上出门就能参加一个Ironman大铁。事实上，目前铁人三项赛有多种距离的区别。一场全距离的Ironman比赛，即使是顶尖的运动员也需要8,9个小时才能够完成，是一场长耐力极限比赛。而对于大多数选手来说往往需要10——17个小时才能完成比赛。由于距离不同，奥运标准距离和一些短距离比赛却受到众人的冷遇。但事实上，顶尖运动员在奥运距离比赛中几乎要花掉1小时45分至2小时，同样极具含金量。而业余选手则在这个时间基础上加多1小时的完赛时间。因此，奥运标准距离更适合初学者作为他们人生中第一场铁人三项赛的开端。奥运标准距离铁人三项赛还有一个好处就是你在上午比完赛，下午依旧可以休闲得啖个下午茶，但是绝大部分人完成一个Ironman大铁后的24小时之内会出现饮食、睡眠困难，全身疼痛等症状。而更短距离的比赛则可以避免这个问题。所以如果你定下了第一场铁三赛的目标，然后再进行几个月扎实的训练稳步的朝着目标前进。让你们都有一种错误的思维就是距离越长的比赛越有挑战性。他们总是认为400米或者800米的田径运动员没有马拉松运动员厉害——在耐力方面，短距离运动员确实不在行，但是他们的力量和爆发力明显要强于马拉松运动员不少。所以不同的项目之间并没有一个可比性。针对弱项进行特训，特别是游泳对于新入门的铁三初学者来说，他们最容易犯的错误就是忽略了游泳的训练。这个原因很简单：人们总是喜欢做他们擅长的骑车跑步而潜意识拒绝游泳。不幸的是，铁三比赛登上头条很多时候是因为有选手被淹死，缺少游泳训练或者公开水域游泳经验不足是铁三选手容易在比赛中出事的主要原因。如果你骑车累了，可以慢慢骑，跑步累了可以走路，但是游泳如果你不行了，再被捞起来之前你只能陌陌等死了。所以如果如果你真的想要好好地、安全地参加铁人三项比赛，那么加强游泳训练是对自己和家人负责的必要项目。学习游泳最好的方法，就是加入当地的铁人三项俱乐部，在教练的指导下训练，制定训练。多和教练、有经验的铁三老鸟交流，打下扎实的基本功。无论你忙什么都不要放弃游泳训练，并且把游泳优先放在各种训练的前面。加入一个铁人三项俱乐部前面也提到了这个，自己一个人训练比赛看起来或许会很牛，但如果你在俱乐部里，你会获得50倍的快乐。俱乐部里的氛围会帮助你克服一切困难，一支团队在任何时候都一个人更有力量。铁三前辈会无私地传授你丰富的比赛经验和相关知识，指引你如何出远门比赛而减少伤脑筋的事情，协助你更快的成长。也许赛后和朋友伴侣同事分享你的比赛经历，让他们目瞪口呆、对你敬佩不已。但是当你和队友们一起训练、一起比赛，你会像注射了吗啡一样兴奋，所有的训练、比赛都将成为你人生中最精彩的回忆。来源：lavamagazine，JAY编译，略有删改编辑：JAY （如需转载，请注明出处并保留图片水印。）
职务：产品与技术编辑 简介：接触运动自行车5年有余，曾多次参加省内业余山地车比赛，虽没有什么好名次不过也乐在其中。对山地车运动了解深入，是国家二级自行车裁判。先后在两家运动自行车车店担任销售和维修一职，对自行车的维修和改装有一定的认识。随后也接触了一段时间的折叠车和公路车，对XC山地车、折叠车、公路车都有一定的认识和见解。目前正在进行铁人三项的训练。
充满智慧的我国劳动人民，拥有极强的创造能力，推出一款又一款的高仿车架，并打着“工... 祝各位车迷朋友新年工作顺利！在这里，74为您献上新年巨献——《世巡赛车队装备完全指... 在顶尖职业车坛上，Adam Hanson（亚当·汉森）与Ryder Hesjedal （莱德·海斯杰达尔）... Tour Down Under环澳大利亚自行车赛，它应该叫环南澳赛，更难听来说它只是环绕澳洲南澳... Tour Down Under环澳大利亚自行车赛，它应该叫环南澳赛，更难听来说它只是环绕澳洲南澳...篇三：入门铁人三项阅读答案往往在迈向目标的路上， 我们脑中会不断的出现两种冲突在纠结... 安逸、懒惰、放弃， 或是进步、积极、继续......开战！本周日（日）2015成都金堂铁人三项世界杯赛拉开帷幕！1.5公里的游泳、40公里的自行车、10公里的长跑，谁能一口气比完这三个…往往在迈向目标的路上， 我们脑中会不断的出现两种冲突在纠结... 安逸、懒惰、放弃， 或是进步、积极、继续......开战！本周日（日）2015成都金堂铁人三项世界杯赛拉开帷幕！1.5公里的游泳、40公里的自行车、10公里的长跑，谁能一口气比完这三个项目，谁就能自称三项全能选手（只有完成3.8公里游泳、180公里自行车、42公里跑步的Ironman，才称得上真正的铁人）金堂比赛进行到第四届，看着玩三项运动的朋友越来越多，大家都勇于挑战自我。每次和好朋友们一起在铁三场上热血沸腾、挥洒汗水，都觉得很开心，勾起许多灿烂的记忆。日，首届成都金堂国际铁人三项赛举行，这也是四川第一次举行铁人三项比赛，一看，游泳、骑车、跑步，我不都会吗？虽然游泳只会蛙泳，装备是入门级自行车，我依然鼓起勇气报名。尽管比赛中状况百出，当我拼尽全力冲过终点时，那感觉世界冠军也不过如此。其后两次比赛分别2013年4月和2014年5月，同样赛道，同样的距离，不同的体验，不断的进步。第一场2小时50分（游泳40分、自行车1小时14分、跑步50分）第二场2小时28分（游泳34分、自行车1小时05分、跑步47分）第三场2小时11分（游泳30分、自行车1小时02分、跑步38分）不就是游泳+骑车+跑步吗？ 铁人三项听名字动辄吓坏旁人，但游泳、骑车、跑步，哪一项不是有广泛参与的运动呢。铁三对身体的锻炼非常全面，除了大大提高心肺功能外，游泳可以锻炼到上半身的肌肉群，骑车跑步看似都是腿，但所用肌肉群也大不相同。更重要的是，这是一项非常有趣的运动，三项轮流练可以让人尽可能的保持运动新鲜感，避免枯燥和厌烦。对任何人来说，只要坚持运动，方法得当，要成为一名铁人都不难。蛙泳改自由泳 提高10分钟首届金堂铁三赛，吃得最大就是游泳的亏，全程蛙泳1500米游泳用了40分钟，快是孙杨在伦敦奥运三倍时间了。蛙泳不仅速度慢效率低，而且主要靠腿部力量，对于接下来的自行车项目有一定的影响。2013年春节，决定彻底放弃蛙泳从零基础开始学习自由泳。刚开始用自由泳练习，打腿也不会身体总是下沉，而且看不到前面只觉得天旋地转，换气老是喝水。按照网上视频教程和朋友指导，打腿、划水，全部分项练习。每次游泳大约练习1—2个小时，一周去3—5次。一个月多后，居然也能用自由泳连续游下1500米。2013年金堂铁三，第一次用自由泳参赛没有经验，划水频率很高心率上升很快，才游100米就感觉就快休克，无奈换蛙泳切换自由泳混合游，800米后开始适应，后面700米用自由泳顺畅完成，用时34分钟。到了2014年5月，经过一年多的训练，自由泳已经较游刃有余，加上穿防寒泳衣浮力提升，30分钟完成1500米自由泳。到了2014年5月，经过一年多的训练，自由泳已经较游刃有余，加上穿防寒泳衣浮力提升，30分钟完成1500米自由泳。没有游泳“童子功”的铁三爱好者，可以在一个时期内主攻游泳。如果能找个教练，根据自身情况制定训练计划，并使用gopro等运动相机拍摄自己的动作进行分析会有事半功倍的奇效！装备升级 自行车提高立竿见影2013年金堂铁三最大的提升是在40公里自行车上。2012年首次参加铁三开赛前一天，才买了一辆2000多元的入门公路车（捷安特ocr3300)骑到赛场当适应，全然没有习惯公路自行车的骑行方式，也没有上锁鞋，尽管拼尽全力，依然用了1小时14分。2013年，入手第一台铁人三项自行车cervelo P5，带来的提升不仅是造型的逼格，40公里骑行1小时05分，比上次整整提高了9分钟，也是三项中提升最大。到2014年因为加入成都乐哈氏车队，更换旗下品牌的cannodale slice。提升的3分钟成绩更多来自刻苦训练。到2014年因为加入成都乐哈氏车队，更换旗下品牌的cannodale slice。提升的3分钟成绩更多来自刻苦训练。看似简单踩踏而已的自行车，涵盖了空气动力学、材料科技、体能训练、人体工程等知识，堪称三项里技术含量最高的一项。而由于在铁三比赛里，自行车占比最大，不管是训练还是装备，投入都是重中之重。骑车需要足够力量来克服上坡和风阻，而跑步的发力是大腿上抬，而自行车是下压，运动模式冲突刚开始有些不习惯，但以上坡为主的越野跑和自行车运动模式较接近，对于没时间或者受器材限制的跑者来说，不妨多加入上坡跑和一些力量训练。以赛代练跑步为王当天气越来越热，周跑量越来越少，又不想成绩退步太快，我的的方法就是参加比赛了，至少可以维持基本状态，等年底天气凉爽，恢复会比较迅速，9月底跑北京马拉松也会不太艰苦，实在不喜欢痛苦的感觉。跑步是最不受时间和场地限制的，只要下班不算太晚，都会拿1个小时去跑步。2013年初报名重庆马拉松后就把抽了5年多的烟给戒掉了。另外购买了一块心率表，采用心率运动后提升明显，比如我自己的心跳130—150是减脂区间，再往上就进入到无氧耐力和速度耐力，可以根据自己的训练要求来调整。3月23日，参加了重庆马拉松，比较惊喜的是，首次马拉松跑出了3小时34分的成绩，通过多次马拉松的磨练，跑步水平也得到了较大的提高。相比自行车和游泳，跑步在三项运动中对身体冲击最大的一项，每一步腿部承受的冲击力都是自身体重的两三倍。对耐力运动选手来说，“受伤”风险很大，跑者转铁人三项在这方面就拥有非常大的优势，因为骨骼和肌肉能承受更大强度的训练和冲击。从180斤减到135斤 离开沙发电视你也可以如今常有人问我“体校出来的吧？”、“从小就爱锻炼吧？”其实我也是一个普普通通上班族，经常每天工作10多小时，周末加班出差。而在2011年开始运动前，更是一名沉迷游戏的宅男，体重一度飙升到了180斤。好不容易瘦下来，要继续保持好身材就得坚持运动。虽然有时也犯懒，但一坐沙发，一玩手机什么都没做一小时就过去了，回头想想还不如去跑步。当运动的头几天或许很难，但只要能坚持1个月，它就能成为你生活中的一个习惯，到那时，如果因事耽搁不能去锻炼，反而会让莫名难受。比赛，不就是个玩这周末就要比赛了，对手一个比一个强大，但心情一次比一次放松。早已不是为了追求成绩来维持运动习惯 。运动是释放疏解压力的事情 ，不是给予自己压力。生命是一种长期且持续累积的过程， 生命的重点不在于此时此刻你已拥有多少， 而在于面对困难与挫折时，你是否能够微笑地继续坚持下去。 只要您愿意肯努力，每个人都有机会冲破自己极限创造更强大的你。知乎专栏仅为春煦分享个人运动体验的平台。更丰富铁人三项、自行车、马拉松、越野跑、游泳知识分享，敬请关注微信订阅号：全球铁人三项资讯铁三就像小马过河，又像性生活---初次铁三参赛手记 日 09:40 铁三就像性生活，又像小马过河，要自己试了才知道。等你们三十岁之后，也会感受到生命流逝的恐惧，眼看着剩下日子，没试过的事都想赶紧试试。于是去年报了北马，最后几十米的距离，眼…铁三就像小马过河，又像性生活---初次铁三参赛手记 日 09:40 铁三就像性生活，又像小马过河，要自己试了才知道。等你们三十岁之后，也会感受到生命流逝的恐惧，眼看着剩下日子，没试过的事都想赶紧试试。于是去年报了北马，最后几十米的距离，眼看着终点关门。那是一种挫败感、不甘心又混杂着强烈的信心混杂的刻骨铭心感觉。之后，继续锻炼以备卷土重来的同时，也开始关注相关文章和讯息。于是春节的时候，无意间看到了铁人三项。眼睛不禁一亮！首先，游泳、自行车和跑步，咱都会啊！其次全马惜败那一点点，努力的再练卷土重来完赛，在我心里已经不再是一个充满挑战的目标了。于是，把完成一场铁三当成今年的目标。引发我挑战斗志的和很多有兴趣却有所畏惧不敢踏进这个门槛的，大概是“铁人”这个很有挑战性质感的名字。其实铁人三项最初是3.8公里游泳+180公里自行车+42.195公里马拉松，英文叫IronMan，完成这种规格比赛的人，在圈里被认为是真正的铁人。而我们参与的是为了让更多大众参与而制订的1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑步的奥运规格铁人三项，英文为Triathlon，翻译过来应为三项全能。不过我们玩奥运规格的，自称铁三人，也不算欺世盗名。铁三难不难？我能行么？像很多人一样这些疑问我也曾很没底，在网上到处看，到处问。不同的是，我马上就报了一个比赛，然后买自行车、练游泳，到最后完赛。我的感觉是，铁三就像性生活，又像小马过河，要自己试了才知道。尤其首场铁三，更像是自己的初夜：最开始好奇又憧憬，既有搞砸的担忧，又有完美发挥成功的幻想。这时候，最重要的是行动。像勇敢跟异性邀约一样，先勇敢的报上一场比赛。首场铁三，像初夜一样：学习和准备是必不可少的。像预先学习性知识一样，学习三项中的知识，尽可能多的去训练，并把知识运用到训练中。首场铁三，像初夜一样：通过之前的学习对可能发生的问题做好了心理准备，从容上场，过后就会发现，不过如此。闲话少说，书归正文。先说铁三之旅的学习部分。最开始当然是零散的了，找各种铁三群，和论坛。像小马过河最开始那样上去没头没脑的问一句铁三难不难。得到的答案自然像小马过河一样，有说难的也有说不难的。这个阶段，是毫无意义的。不过这个阶段的收获是通过乱打乱撞，终会找到有价值的专业自媒体。比如我就找到了 和 有很多一定篇幅的，比较系统的铁人知识。在此要正式鸣谢一下。铁三跟性生活一样，没有理论是很危险的，但纯理论是没有任何卵用的。接下来就是实际的练。在之前各个群游击的过程中，找到了北京铁人三项协会金丰瑞达俱乐部，大家集体的各地参加比赛，除了比赛之外的时间每周都坚持训练。可惜他们的官微 很早就停止更新了，一直用群来沟通。说起训练，理论上如果自己内心足够强大，自己练也是可以的。如果不是，跟这样的组织和俱乐部一起练，更容易训练强度和训练时间也更容易长期坚持下来。比如第一次骑妙峰山的时候，如果不是看着大家都在坚持着往上骑，我恐怕一定会半途而废了。更何况，跟着组织，在公开水域游泳的训练里，安全系数是一个很大的保障。练着练着，9月20号园博园的比赛日就越来越近了。当时我最担心，最没底的是游泳，很怕水太凉，很怕游泳阶段被关门。赛前最后一次在泳池游一千五百米用了一小时零三分。而比赛的游泳阶段成绩是三十八分多，我觉得大概是因为泳池训练，不蹬壁的转身耗费很多时间，比赛时前面游者破开水波形成的吸力能提高速度，比赛比训练更卖力都有关系。网上各种文章常提到的游泳阶段碾压，在分组依次下水的形式下也依然会发生。因为后发组的游得快的，会追上并超越。我在第二个转弯浮标处就遭遇了。因为转弯，大家变得集中、拥挤。几次正要抬头换气，被后面自由泳的挥臂一巴掌按回水里，再就是被踢头、踹肚子也是不可避免的。最后眼看到了起水处，于是分别用自由泳和蝶泳的姿势奋力冲刺。这是很多文章和分享者不建议的。因为大量的血液涌入上肢，上岸之后腿就会比较无力。我就是如此，几乎都站不稳。而且，看到别人起水之后，马上就往转换区跑，也效仿，结果因为腿软，东倒西歪差点又掉回水里。我觉得，我这种以完赛为目的的普通选手：马拉松是从34公里才开始比赛；而铁人三项完成游泳就完成了70%，如果自行车不发生爆胎和摔车意外就又完成了20%。所以，游完泳就松了一大口气，在第一次换项的时候，吃东西、喝水、穿袜子……花了十多分钟。我觉得，我这种以完赛为目的的普通选手：马拉松是从34公里才开始比赛；而铁人三项完成游泳就完成了70%，如果自行车不发生爆胎和摔车意外就又完成了20%。所以，游完泳就松了一大口气，在第一次换项的时候，吃东西、喝水、穿袜子……花了十多分钟。自行车赛段的话，一是因为平时都是练妙峰山出来的，比赛的千灵山赛段爬坡没有什么感觉；二是因为没有三项连在一起练过，过多的考虑给后面留体能；三是以完赛为目的，安全第一。所以这个阶段几乎就是休息和看风景的节奏。从开始跑步就觉得自己体力还是蛮充沛的，跟着比较匀速动作很轻松的选手跑了六公里多，感觉毫无压力。从开始跑步就觉得自己体力还是蛮充沛的，跟着比较匀速动作很轻松的选手跑了六公里多，感觉毫无压力。大概七公里的样子，没有努力的去超越谁，不过陆续很多速度掉下来甚至跑改走的人自己落到我身后去了。于是想想毕竟是比赛，还是要拼一下的，于是咬住一个白人女子一路超了好多人。八公里处咬上一个大高个黑人，九公里后超越并甩开，最后一公里就是目光能抓到的，全部追上并超越了。终点前来了个冲刺。虽然成绩不好，但也忍不住要贴一下成绩单。相信很多耐心读到这里的朋友能够理解我的心情，不会嘲笑我的成绩。铁人三项，像小马过河，又像性生活。跃跃欲试时又期待又紧张又害怕；试过之后才知道不过如此；继续走下去，就会一次比一次好。铁人三项，像小马过河，又像性生活。跃跃欲试时又期待又紧张又害怕；试过之后才知道不过如此；继续走下去，就会一次比一次好。原文：篇四：入门铁人三项篇五：入门铁人三项阅读答案
友情链接：其实完成一次铁人三项赛并不难（有图有真相）
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今年7月5日中铁协宁夏石嘴山站铁人三项赛迎来了一位“重量级”的选手——来自银川515铁人三项俱乐部的高鹏，身高一米八，超过体重120公斤！货真价实的重量级。不认识高鹏的人，如果听说他在练铁人三项，首先想到的会不会是铅球、铁饼、标枪？这样的体形一般人绝不会把他和铁人三项游、骑、跑联系起来。然而就是这样的体重，也无法阻止他热爱运动。泳池蛙泳下水2000米，随意游。骑车40km，慢是慢点，但是比小看他的瘦子们快。但是跑步就比较痛苦了，好在他有妙招，跑走结合，40分钟5km也是轻松搞定。如今的高鹏体重已经控制在120公斤左右，但辛苦的减肥还在进行中，晚上的晚饭就是西红柿＋黄瓜，还要上骑行台甩汗，抽空还要游泳。为了检验这半年多的训练成果，他报名参加了7月5日举行的宁夏石嘴山铁人三项赛的半程比赛。他是全场所有参赛运动员体重最大的一位，没有之一。经过努力和意志拼搏，高鹏完成半程年龄组比赛，游泳20分，单车41分，跑步41分，总成绩1小时46分。这样的体重就获得这样的成绩，那要是瘦下来……光想想就害怕了。还在铁人三项门口犹豫的小伙伴们，看看高鹏，你还打算继续给自己找理由吗？什么，想练铁三还不会游泳？这都不是事儿！只要你有一颗成为铁人的心，我们就能帮你实现！欢迎加入绍兴铁人，科学训练帮让你完成一次铁三不是梦。
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重型装甲车
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sx冷月:厉害&( 07:41)&来试一次
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回 5楼(ironmans) 的帖子
:来试一次 [表情]( 16:01)
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回 第2楼(鼠鼠不爱大米了)的帖子
鼠鼠不爱大米了:重量级&( 08:25)&鼠鼠爱上铁三了
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