如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！

1.加强体力活动和锻炼

提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的并有大肌afe4b893e5b19e35肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑栤、滑雪等

如果平时工作较为繁忙，建议晚饭1小时后进行散步或快走确保每天至少运动30分钟，并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等

平时应尽量创造多点活动的机会，如：

1公里内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；提前一站下车而后步行到目的地；5层以内的楼梯盡量步行；减少静坐 (如看电视、玩电脑) 的时间以及多帮家里做一些家务活等。

不过分限制总热量相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡熱量低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

控制碳水化合物和脂肪的摄入多吃粗粮（如燕麦、糙米），少吃精制米面避免甜食、油炸食品等，尽量选择植物油少用动物油、人造奶油等，并减少用油量

增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、噺鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等；补充优质蛋白质如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。

避免含糖饮料以白开水和清茶为主，少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量

尽管喝啤酒和啤酒肚没有必然联系，但也不能肆无忌惮地喝啤酒建议尽量减少不必要的喝酒应酬，如果非得喝酒则应限量。

中国营养学会建议成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38°的白酒75克，或高喥白酒50克

3.建立良好的饮食习惯

吃饭定时定量、细嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃东西、少吃零食（尝试放在视线不可及的地方）等。

尽量不在外面吃过于油腻的饭菜；在家做饭时避免一次性做太多（不自觉去吃剩饭剩菜）；饥不择食时避免到快餐店或超市狂吃炸鸡翅等高能量食物

建议每天保证足够的睡眠。

5.保持乐观积极的心态

以平和心态看待减肥不急于求成，做到循序渐进和坚持不懈；学會控制情绪避免郁闷烦躁，适当舒缓压力对生活充满热情。

不建议你直接去 不过只是在跑步机上运动是可以的 减肥先减脂 跑步就非常好 但是一次最好40分钟 等到差不多的時候 就可以开始其他的了 没有运动基础是不建议直接去练那些

合理安排时间，健身房找在公司附近下班就去，很舒服的我就这样！