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如何跑出健康 嘉兴民间“跑步达人”对你说
　浙江在线嘉兴频道&&&
1月10日的市民迎春长跑中，组委会首次为嘉兴民间长跑达人颁奖。
　　时下，热门综艺节目《奔跑吧，兄弟》，以其欢乐爆棚、笑点爆棚而风靡大江南北。&跑男&也成为了当下最热门的词。其实，说到真正意义的&跑男&，高手还是在民间！2015年，嘉兴市民迎春健康跑活动中，就聚集了众多爱&跑&的民间团队，其中的男女老少更是个个有故事。
　　南湖长跑队：
　　一&跑&30年越跑越健康
　　在嘉兴，说到跑步运动，不得不提到南湖长跑队，它也是目前嘉兴成立时间最长的一支民间跑步队伍，刚刚过了&而立之年&。当然，这支队伍的成员年纪也是最大的，大多是嘉兴的退休职工，最小的50多岁，最大的86岁。跑出健康来，跑出欢乐来，是他们的目标。
　　队长陈家威告诉记者，南湖长跑队自日成立以来，从最初的20多人已发展到上百人，1997年鼎盛时期更有队员近300人。该队伍成立至今，已与北京、天津、上海、成都等不少城市建立长跑协作关系，经常组织队员参加一些城市的比赛和一些国际性的马拉松比赛，特别在2005年至2012年，参加了上海等地组织的马拉松比赛，参加人员达380人次，不少队员都取得较好成绩。
　　近年来，南湖长跑队除每月两次集中活动之外，还经常组织参加市、老年体协及社会团体在节假日或特定日子开展的公益性活动与比赛，在展示队员风采的同时，也感染了更多人加入跑步大家庭。
　　长跑达人小提醒：据南湖长跑队不少队员介绍，老年长跑，一般要量力而行，以慢跑为主。跑步时最好结伴而行，避免单打独斗。有心脏病、高血压的人，最好不要参与此项活动。有想加入他们团队一起跑的市民，可以每月1日或15日到市区江南大厦门口集中，参与他们的活动。
　　嘉善百马长跑队：
　　一&跑&钟情长跑长年轻
　　&跑步，很多人说它是一项孤独的运动，我们却都对它钟爱有加，并因此聚到了一起。&成立才不到一年的嘉善百马长跑队，是一支由众多中青年跑步爱好者组成的队伍。
　　队伍里的80多名成员来自各行各业，平时各自家门口锻炼，定期到当地体育馆集体跑步。27岁的小沈是一名中学教师，据他回忆，由于缺乏运动，自己刚开始跑步，能跑个2公里已经很了不起了。三个月锻炼下来，他已经渐入佳境，&一口气跑上20公里也没问题。&文春林是这个队伍中年龄较大的成员，但穿着一身运动服的他，任谁也猜不到他的年龄。&生命在于运动，运动使人年轻。&文春林告诉记者，尽管这个队伍成立时间比较短，但大家跑步热情都很高，&我们经常会上网查询全国各地马拉松比赛的日程安排，并组织队员参加，上海马拉松、厦门马拉松等都去过。&
　　长跑达人小提醒：据嘉善百马长跑队的队员介绍，中青年长跑，如果是入门级的跑步者，以慢跑为佳，一般持续三个月都能慢慢入门。由于跑步运动本身比较枯燥，所以最好有志同道合的结伴者，并选择风景较佳的路线，尽量让跑步的过程变得有趣、有味。而时间长了，该项运动也会成为自身一种生活习惯，不跑反而浑身不舒服。
　　南湖(路游)跑步班：
　　在奔跑中体味生活
　　吴臻睿，一个普通的嘉兴市民，2015嘉兴市民迎春健康跑活动中，却和他的伙伴们成为此次活动的&民星&，捧回了嘉兴民间&长跑达人&的奖项。
　　&其实，我开始跑步的原因很简单。有一天，我去体检，发现有很多富贵病，就开始跑起来了。&吴臻睿说，最初，他只是在家附近的学校操场跑，每圈200米。后来转移了多次阵地，现在，和伙伴们在南湖边跑。目前，吴臻睿所在的跑步团队已经发展到100多人，也经常会组织人员外出参加马拉松比赛。作为最早的三个发起人之一，几乎每次有新成员加入，吴臻睿都会认真地陪跑一次，&慢慢跑，绕南湖一圈50分钟，所有人基本都能跑下来，关键是放松心态，放空一切，才有锻炼效果。&
　　长跑达人小提醒：吴臻睿说，跑步运动需要坚持，但不需天天有，一般一周3到4次，每次半小时以上就能起到锻炼效果。同时，跑步有百利也有一害，就是不科学地跑很容易伤膝盖，所以跑前做热身运动很重要。另外，对于入门者来说，跑前基本装备最好是一双轻便运动鞋，一套速干型衣服。一旦跑起来，即使再慢，也别中途停止。吴臻睿还专门推荐了一些跑步路线：短跑，比如4公里多的环南湖路线、6.5公里的环凌公塘公园路线；长跑，比如21公里的嘉兴中央公园&嘉兴植物园&嘉兴贯泾港水厂路线，都是不错的选择。
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记者 杨茜 摄影 记者 赵颖硕
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短跑运动员和长跑运动员所需要的营养一样吗？或者说他们饮食的差异是怎么样的？
按我的理解，短跑应该是吃肉很多，牛肉啊什么的，长跑应该是经常吃那些提供热量比较多的东西吧，谁能给个好点的分析，我想看看我现在吃的东西是适合哪种距离的
最好具体到哪一种食物上，怎么个吃法也说说呀，加分
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
长跑是依靠周期性的耐力，比如我自己是38公斤的体重，特点是心肺氧债大，糖酵解程度很高。 现在说你的问题，去皮的鸡肉，短跑前面说了是依赖糖类和磷酸，所以对高营养密度的东西需要量就很大，专业短跑运动员最常吃的食物包括有鸡蛋，一般我们糖元的摄入标准是赛后24小时内每公斤体重补充10克，然后再持续服用一段时间，紫菜，海带这些含铁比较丰富的食物就基本上是每顿都有的，鸡鸭肉反而不是主要的东西，所以不可能和普通人那样随便吃东西。比如搞这个项目的我就很瘦，训练后会马上先服用100克糖元，这个项目的运动员在饮食上最大特点就是坚持无脂类食物，补液一般是每20分钟补充200ml，因为要维持很低的体脂率，我们搞长跑的一般靠运动饮料解决，兼备较高速度水平，强度属于中等；碳水化合物方面，166cm的身高却只有38公斤的体重。一般长跑运动员容易缺铁，所以动物内脏，谷类和蔬菜等，其实也没什么非常特别的，只是吃法上比普通人更科学更适于输出能量。另外短跑运动员在比赛前，会尽可能摄入碳水化合物，这样能增加比赛前糖类在肝脏的储存量，用于起跑的爆发性消耗（目的是一次起跑用完肝脏的全部能量，普通人根本做不到） 长跑的话，供能系统类型是糖类+游离脂肪酸，特点是短时间内能量输出极大先告诉你短跑和长跑的运动学定义的区别吧，短跑是依靠极限速度和力量的项目，强度为最高，供能系统类型是磷酸+糖类
你能告诉我如果我学专业的那样去吃，对我跑短跑或长跑有帮助吗，是那种看得出效果的帮助！
对你来说，学我们吃也许只是更符合身体健康和体育锻炼的需求，但是论专项成绩，你需要大量的而且是科学有效的训练，光是吃不能解决任何问题的。而且话又说回来了，就算是一个队里面的田径运动员，也不是人人都千篇一律的吃东西，因为每个人都不一样，有的人可能会更倾向于海产和精瘦的肉类，有些人则爱吃素类和蛋类。
采纳率：75%
也就是耐力！靠消耗肌肉来完成。长跑呢，比的是缓慢的体力消耗，要求高。 具体来说，短跑需要的物质不同，一边共身体在氧气量不够的情况下来进行剧烈运动，因此高蛋白也是肌肉的组成部分，但肯定是糖类。 作为你的话，你的初衷其实是进行什么锻炼好，吃什么都其次，所以反而会增加额外的负担，所以长跑运动员一般都很瘦，因此不需要那么多肌肉，毕竟肉多了，身体在运动的同时，别练力量，但可以练弹跳，短跑的话不如多练长跑长远的增强你的体质，是提供最基本的载体，短跑运动员营养必须很充足，需求量大，其他项目游泳不错，这是综合的，力量练得过早了，会耽误你长高，说白了，肺活量，毕竟在乎吃的只有夺牌压力大的奥运选手，和健美人士很挑剔的，你可以给我发私信，你钻研的很细了短跑和长跑最重要的一个区别就是，是有氧运动还是无氧运动？短跑运动员，往往你看肌肉发达，就是需要有力量，说说你的情况，我看你适合并且应该怎样运动才更合适！
如果你正处于青春期，中学生，我就一点忠告，旺盛，和健美肌肉运动员的类似，记住，还要撑起自身的体重，因为在瞬时间需要爆发冲刺，身体需要分泌出唐元，具体就是分泌出大量的无氧核糖核酸
我平时吃得不多，是不是要加饭量？吃的东西和专业运动员一样对我有帮助吗？？
我需要知道你的身体信息，也就是资料，才能看怎么给你建议一般来说吃的东西除了某些特殊的运动，基本是没有什么大的明显的帮助的，食物无非对运动的影响是，提供热量，糖原，水分，微量元素，低脂高脂，吃的多少，影响不大，
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一张图说出长跑和短跑的区别
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全跑要求的是爆发力长跑要求的是耐力。
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那长跑和短跑是怎么区分呢？谢谢..
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病情描述：
那长跑和短跑是怎么区分呢?谢谢
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
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擅长:内科护理综合
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育儿|两性|男性|整形|养生|老人长跑与短跑的主要区别是什么
百分网【田径类】 编辑：晓铧
　　长跑和短跑都是日常生活中健身的一种方式，其实两者之间的区别并不是很大。下面是由百分网小编分享的长跑与短跑的主要区别，希望对你有用。
　　长跑与短跑的主要区别
　　1、长跑：长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
　　2、短跑：短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4&100米接力跑，4&400米接力跑等几项;其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
　　3、从速度说，长跑比较慢，是匀速跑，属于有氧运动。短跑速度相当快，是加速运动，多处于无氧状态。
　　4、从跑姿上说，长跑一般是由身体带动大臂摆动，尽量保持身体的平衡，运动员往往根据自身的条件确定步频和步幅。短跑则需要大臂大幅摆动，带动身体前冲，步频和步幅要尽量地加快加大。
　　5、从装备上说，长跑鞋侧重轻便、透气、减震，基本没有鞋钉，短跑鞋除了轻便减震外，更强调与地面的附着力，所以它有鞋钉。
　　长跑短跑掌握的技巧要领
　　落地缓冲
　　如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
　　摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
　　抬头挺胸
　　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
　　慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)&60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
　　头与肩
　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
　　臂和手
　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
　　导致长跑猝死的常见因素
　　1、与心律失常有关。长跑有助于锻炼人体的心肺功能，在长跑过程中，快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气，这对肺部功能的增强非常有利。当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时，肺活量可以得到质的提升，如果坚持一段时间，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一个层次。但是也正是由于长跑时突然增大的运动负荷，心脏功能跟不上运动量的增加，导致心脏缺血，或产生严重的供氧不足，也会诱发各种心肌病，长跑时发生猝死，大多数情况就是与严重的心律失常有关的。
　　2、与体能差有关。现代社会，随着宅男宅女、熬夜族、肥胖族的出现，熬夜、久坐等不良生活习惯的出现，造成身体体能素质的低下。再加上平时不注意锻炼等原因，在进行长跑时，身体承受不了负重，发生猝死的几率大大的增加。
　　3、与运动过度有关。一些人一般平时都只进行简单强度的锻炼甚至是不锻炼，而长跑，对于他们来说，已经是超强度的运动。但是在这个过程中的，身体已经提出强烈抗议不能再继续跑下去，还是会有人想只要咬牙坚持一下就好了。殊不知这样过度的运动，增加了发生猝死的机率，因为你的身体在超负荷的运转。
　　4、这几类人长跑容易发生猝死：
　　1)心脏有疾病的人。长跑是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目，属于高强度的运动。患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。
　　2)感冒病人。感冒如病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。其中暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能，不适合参加长跑。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。
　　3)有高血压、糖尿病或心律不齐的人。跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。
　　4)过于肥胖的人。过于肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。
　　5)平时没有运动基础的人。缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。
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