完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置两掱相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　　做俯卧撑正确姿势时应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后要马上用力撑起，回到起始位置如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起來并不简单

　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成而又想继續锻炼时可以选择的方法。

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• 1、挺胸收腹躯干与腿部保持一條直线
  2、手臂自然伸直垂直于地面

• 1、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直控制肘部紧贴身体两侧

1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线
2、掱臂自然伸直垂直于地面
3、双手与肩同宽始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧