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腿弯曲伸展时膝盖疼，从昨天跑完步...
19岁 16:01:50
病情描述：
腿弯曲伸展时膝盖疼，从昨天跑完步后突然疼的，不动也不疼。我这是怎么了？严重吗？怎么处理？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
你好，根据你提供的情况考虑是髌韧带损伤的可能性大。建议去医院骨科进一步检查以明确诊断。别人带损伤建议，暂时不要进行跑跳等，剧烈活动。可口服外用活血化瘀止痛药物。
有关的更多问题，
腿弯曲伸展时膝盖疼，...热词TOP
擅长:男科手术
擅长:泌尿外科疾病
擅长:外科综合
最近血糖上来了 饭菜不能吃
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白癜风用什么药能好？
腿弯曲伸展时...文章查看: 67443|回复: 58
跑步十天后二边膝盖内侧疼痛，无法跑动，求帮助
本人四十一，重70高174。长时间没运动，最近十天。第一天1500米，后来2600跑了二天，7.22日加到3000米，在公园拉伸十分钟,跑后无不良反应,第二天早上起来发现膝盖内侧一个点疼痛，坐着起来走路都会疼，二个膝盖都疼,对称的地方.这个点用手轻拍时更疼。三天了，现在稍好了一点，轻拍还是疼,仍不能发力跑步，请问有人知道这是什么回事吗，是怎么伤着的?谢谢了!前天网购了二个髌骨带,今天到后试了一下,只觉得好像有点用,但还是疼,准备伤好后再使用.稍后上图,膝盖疼的位置
CameraFX(105).jpg (215.64 KB, 下载次数: 44)
21:33 上传
如图,用手指按住的地方
不动它没感觉,用手按或轻轻拍均很疼
走路也有轻微疼痛感,不能跑动
请版主有时间指点,谢了
我也是内侧酸痛涨，鞋子穿错了，养猪吧，不然就麻烦了
我的鞋子如图
T1due_XhxmXXbR_qM2_042855_jpg_310x310.jpg (30.77 KB, 下载次数: 19)
21:56 上传
是不是不是专业跑鞋这?请问要休息多久,还可以跑吗
等不疼再跑吧，不然更麻烦~我等了三个星期才不疼了
跑姿不正确。图根本看不清什么部位
髌骨带不包治百病。有病请去医院。
另外年龄偏大。加量不要太快。每周加量不超过10%
谢谢，请问要不要换鞋
我是膏药，静养，换鞋。
这还问什么啊， 休息
版主及楼上的各位，谢谢大家。那我先好好休着吧
休息好了再来请教其它问题
和我一样的情况。我去医院看了下，预约8月2日做个核磁共振。
个人估计是运动过量吧。
休息了四天，大概24号去盲人按摩按了一个小时，上了点红花油，当时觉得好一点，买了膏药贴了二天，无好转，昨天没贴了。今天觉得比前几天还严重了，走路像破了一样，很慢且有痛感，上台阶疼痛更甚。不动时都觉得膝盖酸，不舒服，过二天再无好转去医院看
我和楼主位置差不多，休了半个月基本不疼了。楼主去看看吧
我跑完后也会膝盖痛，休息几天不痛了，再跑又痛，难道是鞋子的问题？
让你去医院你不去。。如果是半月板。韧带的损伤。就不能按摩。
按摩后肯定会加重。。
你啥都不懂还要瞎折腾
休息吧，我刚开始跑也是两边膝盖内侧疼，走路都疼，休息了3周，换了双鞋就没问题了。不知道是姿势的问题还鞋的问题。
休息吧，我刚开始跑也是两边膝盖内侧疼，走路都疼，休息了3周，换了双鞋就没问题了。不知道是姿势的问题还鞋的问题。
休息，不痛后买个护膝，慢慢跑，不能快速上量。我也是41开跑，刚开始2公里起步，基本每个月加1公里，加到6公里后，就再也加不上去了，一跑10公里脚就疼。还有要买双缓冲好一点的鞋，现在穿的鞋看起来缓冲不够。这个年龄跑步的人，估计都不怎么强壮，要注意腿部肌肉锻炼，锻炼一段时间后就可以不用护膝了。只要不是为奥运做准备，以慢为乐，就可以坚持跑下来，我已经坚持快一年了。
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　　上周日3.19堪称全世界马拉松“扎堆儿”的日子，这一天有数十场马拉松开赛，几十万人开跑，术康君似乎都感受到了些微的颤动。
　　西瓜太医和许多术康小伙伴顶着小雨参加了双遗马拉松，和3万跑友一起完成了比赛。来看看萌萌哒的西瓜太医真人照~
　　西瓜太医 . 术康首席物理治疗师
　　本名孙振新，上海中医药大学康复治疗学毕业。2015年，太医在担任了3年物理治疗师后投身跑步行业，专门诊断和治疗与跑步相关的疑难杂症，帮助跑友提高成绩，预防运动损伤。
　　但比赛结束并不意味着可以完全放松，很多跑友已经出现了跑马“副作用”――膝盖外侧痛。
　　大部分跑友都反应：“休息几天好了，跑步完又痛了。”这究竟是出了什么问题，哪里伤到了？
　　太医就带大家庖丁解膝看看这个问题究竟是怎么一回事。
　　膝关节外侧的疼痛一般是髂胫束摩擦综合症造成的，我们就从髂胫束开始给大家介绍。
　　髂胫束是在大腿外侧，链接骨盆和胫骨的结缔组织，骨盆的那块骨头叫髂骨、小腿的那块骨头叫胫骨，故名曰髂胫束。其上端前缘与阔筋膜张肌相连，后缘与臀大肌相连。
　　什么是髂胫束摩擦综合症？
　　髂胫束摩擦综合症就是髂胫束与股骨外上髁过分摩擦造成损伤引起的疼痛，疼痛痛点在膝关节外侧（痛点见下图）。
　　性质为刺痛，上下楼梯，步行时都会引起。
　　为什么髂胫束会和股骨外上髁摩擦？
　　（大家看下图，红色点是股骨外上髁，髂胫束是黄色的带）
　　原因是在我们膝关节伸直时候髂胫束位于股骨外上髁前方，当膝关节屈曲时髂胫束位于股骨外上髁后方。所以当我们髂胫束过紧，在每一步跑步的时候，随着膝关节的屈伸，髂胫束都会与股骨外上髁摩擦损伤。
　　为什么髂胫束会紧？
　　在跑步时候髂胫束起点的肌群阔筋膜张肌属于稳定髋关节肌群，在跑步的全部过程中都在用力收缩。
　　*下图中横坐标是我们步态周期，纵坐标是代表了肌肉用力程度。
　　所以每次跑步结束肌肉都是紧张的，如果跑后没有充分拉伸，那么紧张的肌肉就不能放松，久而久之就会导致髂胫束的紧张。
　　足外翻导致，足在外翻时会导致小腿内旋，大腿也内旋。内旋后就会使得髂胫束拉紧，跑步时候容易摩擦损伤。
　　臀中肌无力。臀中肌是稳定髋关节的关键肌肉，如果臀中肌无力，在跑步时候就会出现骨盆下沉的现象，这就会导致一侧的髂胫束被拉紧，所以在跑步时容易摩擦损伤。
　　跑步习惯的问题，如果一致沿着一个方向在马路上跑步，因为马路中间高两边地的倾斜的缘故，会使得我们一侧的髂胫束拉紧。
　　长短腿如果双下肢不等长，在站立或跑步时候也会出现短腿的那边骨盆下沉、长腿那边的髂胫束被紧。
　　天气原因寒冷，寒冷会是的肌肉变紧，除此之外还冷还会刺激慢性炎症损伤疼痛加重。
　　*髂胫束的诊断：ober测试（侧躺，患侧在上，骨盆方正）。
　　治疗：解决的方法要从原因上下手
　　NO.1 髂胫束拉伸按摩放松
　　& 髂胫束拉伸：因为髂胫束上侧前缘为阔筋膜张肌，后侧位臀大肌，所以拉伸的动作有两个。每次20秒，拉3组。
　　& 髂胫束按摩放松：可以利用泡沫滚轴来按摩髂胫束。每次5分钟，3组。
　　NO.2 臀中肌力量训练
　　侧卧位，将疼痛侧置于上，骨盆放正，膝盖伸直将腿抬起。20~30个一组，做3组。
　　NO.3 纠正外翻足、长短腿
　　制作矫形鞋店或购买合适跑鞋。
　　NO.4 改变跑步习惯
　　不要沿马路或操场一个方向跑步，要交换方向跑。
　　NO.5 采用护膝保暖
　　缓解肌肉因为寒冷紧张。
　　NO.6 肌内效贴布
　　患侧下肢伸直向后内收至最大角度，I形贴布，贴布基部固定于骨盆外侧，其余贴布以自然拉力沿肌肉走向贴至膝关节外侧下方。
　　如果你直到今天还有疼痛不适感，或者其他部位出现疼痛，术康君建议你进行专业的物理治疗。
　　通过下方联系方式进行预约，术康物理治疗师可以为你进行精准评估，帮助你找到疼痛原因，制定运动方案，科学康复，确保不会影响以后的运动表现哦~
　　别忘了把本文分享给一起“腿瘸”的跑友，TA肯定会发自内心的感谢你！
　　「参与话题互动」
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为什么跑完步了膝盖会疼痛？
1膝盖周围疼痛，怎么办？这是新手常发生的问题，尤其是平常没有运动习惯的跑者，除了肌肉酸痛，同时会觉得膝盖周围有些疼痛感，你可以先将跑步改为快走，让身体适应这样的运动量，再逐步增加跑步的时间。另一方面也可能是你的大腿肌力不足，可以试试用蹲坐练习来加强肌耐力。2跑完步了脚跟痛，怎么回事？脚跟在跑步时着地的瞬间所需承受的冲击力是行走时的许多倍，过度使用时脚跟的踵骨与皮肤间柔软的皮下组织会产生内出血的情况，除了减少跑步量，建议你换一双吸震效果好的跑鞋，或者换上柔软的鞋垫。若疼痛的感觉没有改善，那很可能是足底筋膜炎，足底筋膜是位于脚底的一片扇形筋膜组织，走路时因承受体重而使筋膜拉长，给予足部所需的弹性和扭力，跑者常因过度练跑增加对足底筋膜的刺激，此时请一定要停止练习，并寻求医生的协助，治疗后为避免此类的疼痛再次发生，可于平时练跑后，在足跟及足底部位冰敷～分钟，同时选择更适合的跑鞋。3跑步时小腿抽筋，怎么办？跑步时因肌肉抽筋所导致的疼痛感是很常见的，抽筋的原因很多，通常是肌肉强度不足、电解质摄取不足，或是肌肉硬化，除了引用运动饮料补充流失的电解质，还可以透过一些运动来伸展、舒缓，如果伸展后情况未见改善，则建议就医诊断。4跑后肌肉酸痛，怎么回事？肌肉疼痛通常是为了修复运动损伤的肌肉纤维而产生的现象，持续运动能增加肌肉纤维，就可以渐渐减轻疼痛的情况，你可以由冰敷消除肌肉疲劳，或者是加强跑步后的伸展，达到良好的舒缓效果。5跑步后股关节疼痛，怎么改善？这主要是因为肠腰肌、大腿四头肌或腿后肌等拉筋运动做得不够，想要彻底解决这个问题，就得从修正姿势开始做起。跑步时若感觉股关节疼痛，你可以试著修正自己的姿势，例如：变换双腿打开的角度、著地的方法、步伐的幅度等，如果还是觉得疼痛，恐怕就得停止跑步或是降低速度了。当然，加强跑步前的热身伸展，也能改善疼痛的状况。6扁平怎么挑选适合自己的跑鞋？一般人的印象里会觉得扁平足不适合跑步，那是因为扁平足的人脚跟多半向内侧弯曲（倒向内侧的状态），容易引起拇指外翻或胫骨外扭转，所以比较难吸收脚跟著地时的冲击力，建议你可以尝试避震性强的矫正鞋，此类鞋子的脚跟内侧部分会使用较硬的材质。部份运动品牌有提供测试的仪器，店员会针对你的著地方式和足弓类型给予建议，扁平足的跑者可以前往这类型的跑鞋专门店谘询，就能买到真正适合你的舒适鞋款。7为什么跑步后侧腹部会隐隐作痛？侧腹部疼痛和体内的脏器有关，右侧腹部疼痛来自肝脏和脾脏的问题，而左侧腹部疼痛则是因为胃、肠等器官。胃和肝脏并不是直接从食物中得到热量，它们和肌肉一样都是从血液中获取养分作为动力的来源。饭后30分钟是胃部血液流量最大的时候，接著肝脏再将胃部消化的养分搬运过来储存。所以饭后不到3个小时就进行跑步运动的话，肌肉和消化器官会互相抢夺血液，引发内脏虚血，这是产生侧腹部疼痛的主要原因。此外，肠内气体的移动，或是急促不稳定的呼吸都会造成横隔膜周围肌肉疼痛。顺带一提的是，矿物质不足也是引起侧腹部疼痛或是肌肉痉挛的原因，特别是容易流汗的夏季，补充矿物质是必须的。
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