太多人都不知道：快跑才练肌肉，慢跑才能瘦腿~
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太多人都不知道：快跑才练肌肉，慢跑才能瘦腿~
跑步能够瘦身，可以减肥，可以锻炼人们的意志。但这也仅仅只是跑步的好处。实际上，短跑和长跑给人体带来的好处也不同。很多人都在担心跑步会让腿变粗，其实这里的讲究多着呢！疑惑1：长跑有什么好处?下个月小晏就满25岁了。这天，好友半开玩笑半认真地说道：“女人25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一直都不爱动，把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。”听完好友的提醒，小晏反问一句：“跑步有什么好?”专家解惑：科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。但专家提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。疑惑2：跑步会让腿变粗吗?正当小晏动心之时，她突然想起曾经在网上女性论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的“象腿”吗?对于像小晏这样不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”专家解惑：对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，专家表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”疑惑3：跑步为何老“不够气”?消除了心中的顾虑后，小晏开始了慢跑锻炼。可是不久，她又发现了一个新问题：想当初自己在读大学时，每次体能测试中肺活量一项可都是“优秀”级的。为什么如今没跑几步就已经觉得“不够气”了?毕业才一两年，总不可能“退化”得这么快吧?专家解惑：像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是，“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。专家解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。小晏肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气，可能就是这个原因。运动频率：最好每周三次如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。专家表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120-140次，“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。专家还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间在30-60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。
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跑步的好处：经常跑步有什么好处
更新时间： 17:02:52　　来源：整理　　阅读：loading次
核心提示：跑步锻炼无疑成为了人们最常采用的一种锻炼方式、无论在运动场上或者马路上、甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。不过跑步锻炼是循序渐进的过程，要学会坚持和注意控制运动量。那么跑步到底有什么好处呢？
　　1、跑步是全身运动
　　跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
　　2、跑步能够延缓衰老
　　骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
　　3、跑步可以保护心脏
　　进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。
　　心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。
　　4、跑步能使呼吸肌发达，增加肺活量
　　人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
　　5、跑步能增强胃肠蠕动力
　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
　　6、跑步能减少妇科疾病，调节月经
　　跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
　　7、跑步能磨炼人的意志和毅力
　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
　　8、跑步能放松自己、减轻压力
　　慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。如果你觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
　　相对于室外运动，在跑步机上锻炼有不少独特之处：
　　①、安全性：跑步机的跑板比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。
　　②、稳定性：跑步机不受天气影响，你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；家里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。使你每天跑步的稳定性的到了保证，只要你有时间，你就可以跑。
　　③、准确性：跑步机能精确计算数据，只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。使你有很大的成就感，有继续锻炼的动力。
　　④、功能性：跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。使你在跑步中得到不同的锻炼。
　　⑤、娱乐性：你在用跑步机跑步时，可以一边看电影、听音乐。使你的跑步变的不无聊，不会降低你跑步的热情，更愿意去跑。
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大葱是我们在厨房经常能看见的一种调味品，专家告诉我们大葱不光有调味作用，常吃大葱对身体还有很多好处呢。
西洋参的药用价值非常高，经常服用西洋参对身体有很多好处，但西洋参并非人人都适合服用。
在寒冷的冬季，海带汤是非常受大家喜欢的，海带不仅含有丰富的营养价值，而且经常食用海带汤对身体是有很多好处的。
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健身慢跑还是快跑好，具体好处有哪些
&伴随着经济的快速发展，人们的生活水平得到提升，对健康的重视程度，也进一步加强。很多人在休息的时间内，都会锻炼身体。其中跑步就是相当不错的方法，相应的方式较多，具有慢跑、快跑和快走等。对此很多人士，就想要了解健身慢跑还是快跑好，各自都有哪些好处。
哪一类人群，应该选择快走，而不是慢跑。没有锻炼习惯的人士，通过步行可以减少运动的损伤。老年人、肥胖者，因为步行更加安全。主要是老年人的关节，出现了老化情况。相应的承受冲击力的能力减弱，，因此对于没有运动习惯的人士来说，通过步行锻炼，更加安全。因此对于广大人士来说，应该要从年轻的时候，就要锻炼自己跑步的习惯。这样腿部的适应性强，提升安全性。进行步行的时候，应该要选择适合的场地，同时还应该要控制好时间，通常在十分钟左右。
那么慢跑的好处，主要表现在哪些方面。可以消耗热量，一个小时内所消耗的能量，相对要多一些。并且对肌肉有一定的锻炼效果，可以提升肌肉的耐力。规律不间断的慢跑，可以增强激励和肌耐力。在日常的生活当中，维持工作与应付紧急应变能力的时候，慢跑就是最好的选择。不仅如此，通过慢跑，还能够增进心肺功能，只有长时间坚持下去，心肺的收缩增强，血液输出量，才会不断增加。
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