健身教练的以后发展好吗？
健身教练的以后发展好吗？咨询到这个问题的，大多数应该都是想要从事健身教练，但是呢，对于健身教练这个行业呢，并不是特别清楚，从而担心以后的发展到底怎么样，那么健身教练以后的发展到底好不好。在这里我可以肯定的告诉大家健身教练的，以后发展肯定是一片良好的。健身教练的一个发展的方向呢有多种发展方向。
首先你个人的一个专业知识比较丰富。比如说运动营养方面运动营养学习的比较好。那么你可以选择成为一名运动营养师，运动营养师这个职业，我想大家应该都清楚以后的发展怎么样，对不对。再者就是运动康复学你学的比较好，也是可以考取证书成为一名运动康复师的，这个呢，对于以后的运动康复专科医院都是说可以从事的。&
你个人做健身教练的时候。是有时间来自己也锻炼身体的，把自身的一个体型锻炼的不错，然后呢，去参加一些健美，或者说健身比赛，或取不错的名次。可以选择成为一名健身模特。走上时尚的这个职业，再者就是健身房内的主管或者是经理、店长等等都是从一个健身教练慢慢提上去的。又或者说你在健身房那遇到的一些有钱的会员，对于你的专业能力非常认可，然后你们两个可以选择投资一家健身工作室，或者说自己创办一家健身房都是可以的。
&所以说健身教练以后的发展是非常好的，那么零基础的咱们从事健身教练，该怎么从事呢，这个是一定要经过专业的培训的
亚洲形体健身学院是一所专业的零基础私人健身教练培训基地，学院有最专业的冠军导师团队，学院的全能私人教练课程是国内最顶尖的。学院大力发展职业教育，坚持做培训也是做教育的原则。学院以学员为核心，就业为导向，以培养高素质技能人才为方针，打造应用管理与服务人才为目标，致力于培养具有专业技能，优秀职业素质好和良好个人能力的高级私人健身教练。
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　　健身行业是未来的产业，很富有朝气和活力的一个行业。健身教练是很有前景的一个职业，不仅可以教会别人健康的锻炼方式，还会传播更多的健康理念给别人，是很不错的一个行业。其实可以想见，健身是人人都需要的，不分年龄阶层，不分阶级种族，也不分时代变迁，都是需要健身锻炼的，所以，健身教练的职业前景是非常有前途的。
　　现在一线城市健身教练的工资可以说是“轻轻松松工资过万”，像康复教练、私家教练，还有营养师等等，他们的工资高是很正常的， 因为专业的素质和高端的服务都在这，21世纪，就是靠服务的时代，健身行业是技能和服务同在的一个行业，所以健身教练想要有高工资高收入，首先就要有专业的技能水平，还要有职业的服务素质，这样才能给健身行业带来更多的讯息，带来更大的发展。
　　时下比较流行的是功能性的训练和运动康复的手法，还有普拉提等等，比较先进的训练形式。健身教练想要得到更好的发展，最好先用丰富的知识和扎实的训练把自己武装起来，然后再教别人，这也就够了。
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&[ 主题管理员: 淡然而对 ]
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健身一段时间，感觉网上观点，教程太多，自己摸索着练也有效果，但对不对心里没底，健身房教练的水平也感觉就那样，有些身材比俺还不如，于是报了个国家体育总局搞的职业资格培训，名堂最大应该质量有保障，辛苦8天，果然收获不错
刚健身时写的：
关于蛋白粉：
这要看你去健身房的目的，维持原有状态吃不吃无所谓；要想增加肌肉改变体型就需要考虑了，这要从肌肉增长的原理说起：
健身可以增加肌肉是因为健身时用力到极致时肌肉纤维被拉撕裂，然后由摄入的蛋白质进行修补，相应部分增生，撕裂-修补-撕裂-修补，肌肉就不断粗壮起来。
这样我们就找到了肌肉生长的两个关键因素：
撕裂：健身时每一部位做3组，由轻到重，最后一组一定要做到拼了老命也只能做6-8个，并且肌肉有明显的酸痛感，这才是有效的撕裂，肌肉才会裂开准备接受蛋白质进行补充。
修补：健身后2小时内是肌肉最佳吸收时间，这时必须提供充足的蛋白质给肌肉，所以要想不白费劲，健身后半小时内需摄入大量蛋白质，才能让肌肉生长起来。
如果是全速增肌还需考虑身体本身容易对肌肉进行吸收分解的2个时间段，睡觉和早上空腹，这两个时间也需要补充蛋白质。
所以现在我是每天健身45分钟-1小时，练5休1，蛋白粉早上1勺，锻炼后1勺，睡前1勺，蛋白质总量72g左右，当然每天一斤牛肉不变，这样基本可以提供充足的蛋白质让肌肉生长。
1965年第一届奥林匹克先生拉里斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，没这么夸张饮食也至少占7-8成吧，现在在练Body Beast的Build阶段，每天摄入卡路里是基本代谢的1.5倍，实在是吃食物吃不进去，所以买了蛋白粉，增肌粉，省事很多。
根据Bodybeast说明书，分为Build/Bulk和Beast三个阶段，每个阶段的饮食摄入都是不同的。Build/Bulk是增肌阶段，需要摄入多余的热量，因为是合成代谢，肌肉和脂肪一定会同时生长。Beast阶段是减脂阶段，饮食需要缺口，力量训练只是维持肌体职能，掉脂肪的同时少掉些肌肉。
你需要多少热量呢？参照这个网址的计算器：
只需要填3项：
Select Body Beast Phase：选择你现在Bodybeast的阶段
Weight in Pounds：你的体重，单位磅，1KG = 2.2磅
Body Fat Percent：你的体脂百分比
然后点击Calculate计算
Calorie Target就是你在这个阶段所需的热量；下面 蛋白质-碳水化合物-脂肪
给懒得研究又想减肥人士个贴士：
Body Beast的beast阶段是cut阶段，减脂！蛋白质50/碳水化合物25/脂肪25，这就是传说中的生酮饮食，再比平时吃少些，脂肪很快就离你而去了。
生酮饮食:&&高脂肪高蛋白低碳水，模拟缺糖饥饿，强迫人体燃烧脂肪做主要供能而非使用体内糖份，脂肪供能后会产生酮体，所以叫生酮饮食。
Body Beast全套视频+文档+训练表格& && && &
减脂者要多吃肉的原因---------------食物特殊动力作用
& && &食物特殊动力作用又称食物热效应（TEF），是人体在摄食过程中，由于要对食物中营养素进行消化、吸收、代谢转化等，需要额外消耗的能量。
& && &食物热效应的最高点通常出现在进食后的2h。
& && &食物的不同营养成分其热效应不同。脂肪的食物热效应约消耗本身产生能量的4％，碳水化合物为6％，而蛋白质特别高，可达30％。
& && &混合性食物其食物热效应一般为基础代谢的10％，人活着不可能不吃东西，所以一般计算人的静代谢是（基础代谢）x（1+10%)
& && &100g大米热量是347 大卡，我们常见电饭煲配的米筒一筒基本是三两150g，煮熟大概一般盛饭小碗两碗，如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：347x1.5x（1-6%）=489.27大卡
& && &100g牛腱热量是125大卡，一斤如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：125x5x（1-30%）=437.5大卡
& && &也就是说，吃一斤牛肉能使人发胖的热量比三两米还少，午餐晚餐各半斤牛肉搞定，加上早餐正常吃连碳水400卡左右一天也才吃800-1000大卡热量，一个70公斤人基础代谢按1500大卡算，每天不用运动就有500大卡的缺口，运动学里消耗1公斤脂肪是7700大卡，这样食谱吃八天就少一斤肉，一般人不可能不动，实际一个月减4-5斤没问题
& && & 所以总结就是：想减肥，多吃肉！多吃蔬菜！少吃米面！！！
突破增肌平台期的5x5训练法
& && & 5X5是一个非常老套的健身计划了，几十年来在国外一直都非常火热，近年国内练5X5的人也非常多，，5X5根本不是一个力量举的计划，5X5从头到底就是一个健美计划。5X5这个概念最早是Reg Park，施瓦辛格最初健身楷模所设计的。施瓦辛格刚接触健身的时候也是跟着一个5X5计划，而他自己在很多采访里也承认过5X5对他后来的健美发展有多么的重要。
什么是5x5训练法？
　　5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法，
一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右，
　　在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地刺激人体雄性激素的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而提高力量基础。
　　而5组的安排则保证了总训练量既不至于不足，也不至于过度（实际训练中4~6组的安排都是可行的，高水平者甚至可达8组以上，具体依个人习惯和承受运动量的能力而定）
如何进行？
　　选择一个你能且只能做5次的重量，在严格的组间休息时间（一般来说不超过3分钟）限制下做5组。完成训练
　　提示：由于疲劳的积累，你一开始不可能在5组中都完成5次（除非组间休息时间极长，但这就不符合前面“严格的组间休息时间限制”的要求了），所以这5组练习可能会以如下方式完成：5-4-3-3-2（仅为示例）。
自由泳陆地学习~~拉拧腰
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不会转身算不上会游泳，昨天练了半小时，初见成效，已经能转，重点是不怕碰头及打碟腿
分布练习教程：
爬泳与仰泳前滚翻转身的两个动作要领和五个练习方法
图解，打碟腿很关键
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sherryvb 发表于
战略性留言
问个问题，腹部怎么练？腹部，最重要是控制饮食和有氧，你要降低脂肪摄入，慢跑个米左右，然后进行悬垂举腿和仰卧起坐运动。很快就有效果
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wxyourf 发表于
哪你一定是搞伤了，或者没休息好或者没吃好。做为三十来岁的人深蹲一天三次一次100下没负重，隔天。天天晨勃。...负重和不负重差别不是一点点，你能负重自身体重的80%这么干再来谈
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镜迷 发表于
我做大重量深蹲硬拉，别说一周三次，就是一次深蹲都刚好够恢复，尤其是大重量的深蹲，做完的后面三天连jj都难以勃起，腿部和臀部酸胀的不得了，你说有没有什么法子能两天恢复哪你一定是搞伤了，或者没休息好或者没吃好。做为三十来岁的人深蹲一天三次一次100下没负重，隔天。天天晨勃。
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学习纠正不良姿势
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自由泳陆地学习~~拉拧腰
自由泳打腿没感觉，不走水做这些练习就可以解决
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楼主，健腹轮有用么，站姿的做不了，跪姿的每天在哑铃和HIIT后做100个。。
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平时岸上的训练也非常重要，尤其是肩部和脚踝的柔韧性练习，能极大提高自由泳水平
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教练的身材比各种证更有说服力吧
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果断关注. 谢谢楼主.
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战略性留言
问个问题，腹部怎么练？
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这个证怎么考的？我也想弄一个
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已到增肌平台期
游了半年泳，身材是肩宽腰细，胸挺臀翘，但体重一直没变，肌肉也没见长多少（背是厚了些，自由泳蝶泳都是背用的多），17年计划增重10斤，体脂不变；
然而再继续练Bodybeast身体已经完全适应，家里练哑铃基于安全原因也不敢上大重量，增肌最有效的是1X8，拼老命能做1个的休息下做8下，受此刺激身体会认为已到生死存亡之时，肌肉会迅速增长（当然营养要充足）。
1x8太危险，5X5先用着，下去时间准备到健身房锻炼了。
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突破增肌平台期的5x5训练法
& && & 5X5是一个非常老套的健身计划了，几十年来在国外一直都非常火热，近年国内练5X5的人也非常多，，5X5根本不是一个力量举的计划，5X5从头到底就是一个健美计划。5X5这个概念最早是Reg Park，施瓦辛格最初健身楷模所设计的。施瓦辛格刚接触健身的时候也是跟着一个5X5计划，而他自己在很多采访里也承认过5X5对他后来的健美发展有多么的重要。
什么是5x5训练法？
　　5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法，
一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右，
　　在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地刺激人体雄性激素的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而提高力量基础。
　　而5组的安排则保证了总训练量既不至于不足，也不至于过度（实际训练中4~6组的安排都是可行的，高水平者甚至可达8组以上，具体依个人习惯和承受运动量的能力而定）
如何进行？
　　选择一个你能且只能做5次的重量，在严格的组间休息时间（一般来说不超过3分钟）限制下做5组。完成训练
　　提示：由于疲劳的积累，你一开始不可能在5组中都完成5次（除非组间休息时间极长，但这就不符合前面“严格的组间休息时间限制”的要求了），所以这5组练习可能会以如下方式完成：5-4-3-3-2（仅为示例）。
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是孕妇效应吗？办了健身卡之后连无忌上都有私教了
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淡然而对 发表于
蛋白粉就是牛奶，作为蛋白质膳食补充什么时候吃都可以，无所谓非常感谢。
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淡然而对 发表于
这就是你练得太狠了，要减轻些重量，如果是10X10组用你能做10次重量的60%-70%就足够了；到平台期偶尔这么练一下无所谓，一星期...哦，但练得少却没啥感觉，肌肉不酸痛。
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tibet07 发表于
这书很好。
分享给大家吧，自己用三本合并的111M高清版，网上其他没这么清楚
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镜迷 发表于
看来你不怎么进行举重锻炼。并非所有的大重量都是冲击极限，就是平时锻炼你举的起重量做8-10次，这个重量你做10组就够呛了。这就是你练得太狠了，要减轻些重量，如果是10X10组用你能做10次重量的60%-70%就足够了；到平台期偶尔这么练一下无所谓，一星期都不能恢复，如果营养供应和休息也足够的话，身体就是给你该休息的信号了；
自己控制吧，适而可止，健身不能当饭吃，生活里还有很多事情要做不是，差不多就行，真把自己练伤了还得不偿失
如果打算搞健美最好去专业的培训机构，事半功倍，训练计划比较系统，效果好很多
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淡然而对 发表于
健身一段时间，感觉网上观点，教程太多，自己摸索着练也有效果，但对不对心里没底，健身房教练的水平也感觉就那样，有些身材比俺还不如，于是报了个国家体育总局搞的职业资格培训，名堂最大应该质量有保障，辛苦8天，果然收获不错
刚健身时写的：
关于蛋白粉：
这要看你去健身房的目的，维持原有状态吃不吃无所谓；要想增加肌肉改变体型就需要考虑了，这要从肌肉增长的原理说起：
健身可以增加肌肉是因为健身时用力到极致时肌肉纤维被拉撕裂，然后由摄入的蛋白质进行修补，相应部分增生，撕裂-修补-撕裂-修补，肌肉就不断粗壮起来。
这样我们就找到了肌肉生长的两个关键因素：
撕裂：健身时每一部位做3组，由轻到重，最后一组一定要做到拼了老命也只能做6-8个，并且肌肉有明显的酸痛感，这才是有效的撕裂，肌肉才会裂开准备接受蛋白质进行补充。
修补：健身后2小时内是肌肉最佳吸收时间，这时必须提供充足的蛋白质给肌肉，所以要想不白费劲，健身后半小时内需摄入大量蛋白质，才能让肌肉生长起来。
如果是全速增肌还需考虑身体本身容易对肌肉进行吸收分解的2个时间段，睡觉和早上空腹，这两个时间也需要补充蛋白 ...为了这个游泳的图片回一个。
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淡然而对 发表于
健身一段时间，感觉网上观点，教程太多，自己摸索着练也有效果，但对不对心里没底，健身房教练的水平也感觉就那样，有些身材比俺还不如，于是报了个国家体育总局搞的职业资格培训，名堂最大应该质量有保障，辛苦8天，果然收获不错
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关于蛋白粉：
这要看你去健身房的目的，维持原有状态吃不吃无所谓；要想增加肌肉改变体型就需要考虑了，这要从肌肉增长的原理说起：
健身可以增加肌肉是因为健身时用力到极致时肌肉纤维被拉撕裂，然后由摄入的蛋白质进行修补，相应部分增生，撕裂-修补-撕裂-修补，肌肉就不断粗壮起来。
这样我们就找到了肌肉生长的两个关键因素：
撕裂：健身时每一部位做3组，由轻到重，最后一组一定要做到拼了老命也只能做6-8个，并且肌肉有明显的酸痛感，这才是有效的撕裂，肌肉才会裂开准备接受蛋白质进行补充。
修补：健身后2小时内是肌肉最佳吸收时间，这时必须提供充足的蛋白质给肌肉，所以要想不白费劲，健身后半小时内需摄入大量蛋白质，才能让肌肉生长起来。
如果是全速增肌还需考虑身体本身容易对肌肉进行吸收分解的2个时间段，睡觉和早上空腹，这两个时间也需要补充蛋白 ...为了这个游泳的图片回一个。
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干这个福利太好了！
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这书很好。
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淡然而对 发表于
这要看你健身的目的了，如果是专业健美运动员为了出维度这么拼一下也许有点意义，但这也要在专业教练和营养师的指导下配合饮食睡眠等来进行，...看来你不怎么进行举重锻炼。并非所有的大重量都是冲击极限，就是平时锻炼你举的起重量做8-10次，这个重量你做10组就够呛了。
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镜迷 发表于
不是累，我不知道你这个健身教练有没有练过，大重量锻炼后的肌肉酸痛，腿部肌肉一周后疼痛才会消失。别说做爱了，锻炼后两天起来都困难。这要看你健身的目的了，如果是专业健美运动员为了出维度这么拼一下也许有点意义，但这也要在专业教练和营养师的指导下配合饮食睡眠等来进行，否则不会有什么效果，毕竟肌肉要有休息时间才会增长；
如果是普通健身爱好者，健身目的是让自己身材更好更健康，而不是非要达到什么重量或次数，可以让自己在周围人炫耀一把，这样盲目地追求大重量只会把自己练伤练残，太大重量动作容易不标准，不标准的动作很容易受伤；
一般来说大肌肉训练后酸涨一天是正常的事情，二到三天都不能恢复就只能说明要不太长时间没训练，比如一两个月休息肌肉已经松懈，一下做原先能做的重量身体受不了而引起的长时间酸痛；要不就是冲击大重量引起，像前段时间山东就有个硬拉后大脑供血不足昏迷，这个原因就要降低训练重量或强度了
健身不是好勇斗狠，要打比赛有打比赛的练法，一般人没必要练这么狠，再说没专业指导练这么狠效果也不见得好，何苦来哉呢？
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淡然而对 发表于
太累是不是重量超出自己能承受范围了，冲击大重量一个月有一次就可以了，平时锻炼还是以动作标准到位为主，另外练前半小时吃些碳水和BCAA...不是累，我不知道你这个健身教练有没有练过，大重量锻炼后的肌肉酸痛，腿部肌肉一周后疼痛才会消失。别说做爱了，锻炼后两天起来都困难。
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镜迷 发表于
我做大重量深蹲硬拉，别说一周三次，就是一次深蹲都刚好够恢复，尤其是大重量的深蹲，做完的后面三天连jj都难以勃起，腿部和臀部酸胀的不得了，你说有没有什么法子能两天恢复太累是不是重量超出自己能承受范围了，冲击大重量一个月有一次就可以了，平时锻炼还是以动作标准到位为主，另外练前半小时吃些碳水和BCAA，练完及时拉伸，不但要补充蛋白质，碳水也是要的
还是累就弄点ZMA睡前吃，也挺有用
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淡然而对 发表于
转：& && && && && && && && && && && && &&&提高睾酮水平，男人会变的更硬！
& && &一个日常不...我做大重量深蹲硬拉，别说一周三次，就是一次深蹲都刚好够恢复，尤其是大重量的深蹲，做完的后面三天连jj都难以勃起，腿部和臀部酸胀的不得了，你说有没有什么法子能两天恢复
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转：& && && && && && && && && && && && &&&提高睾酮水平，男人会变的更硬！
& && &一个日常不注意保养和健身的男人在30岁之后睪酮会以每10年10%的速度减少。 而睪酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低，体内的雌激素也会随着睪酮的减少而上升，导致脂肪容易推积。而脂肪堆积并不是最可怕的，可怕的是随着睾酮的减少男人的性能力也会下降！所以如果你不想随着岁月流逝让自己性能力下降的太快，务必要尽可能的让体内睪酮水平维持巅峰状态。
& && && && && && &&&增加睪酮最快的方法
& && &要增加体内睪酮最快的方法就是直接服用甲基睪丸素（甲睪酮）来补充体内的睪酮，但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。会这样是因为在服用甲基睪丸素之后，蛋蛋会以为不需要再制造睪酮了，所以就冬眠慢慢地缩小。 因此非必要的话，实在没必要去服用这类的药物。
& && &其实想要提高睪固酮水平，只要稍微用点心即可。 下面给大家介绍有哪些天然的方法可以让睪酮水平达到最佳状态。
1.补充大量的锌
& && &摄取含锌大量的食物，例如甲壳类海鲜：生蚝、虾子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。 以上食物都含有大量的锌。 当然买含锌的营养补充品来服用是最直接的方法。
2. 提高B群的摄取量
& && &B5、B6、B12都可以很好的促进睪酮分泌。 你可以透过营养补充品来获得这些B群，但是最棒的方法还是靠饮食来获得， 含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。
3. 避开垃圾食物
& && &盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睪酮分泌降低。
4.持续不断地训练
& && &定期的重量训练搭配有氧训练可以帮助你减重并消去非必要的脂肪。 脂肪减少会降低雌激素的分泌，睪酮水平自然会拉高。
5.短跑冲刺
& && &许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睪酮水平。如果你想要通过短跑冲刺提升睪酮的话可以试着每次冲5~10趟，每趟冲刺控制在15秒以内，每趟的休息间隔可在冲刺秒数的3~4倍。 如果你每个礼拜这样练习个2~3次，那睪酮水平维持在颠峰状态不会是问题。
6. 举大重量
& && &做力量训练时你可以选择轻重量多次数或是大重量少次数，但是大重量可以更多的刺激睪酮分泌。 建议每个礼拜做2~3次的全身性大重量训练，例如深蹲、硬拉、卧推等大重量训练。
7. 拉长休息时间
& && &科学家研究发现若力量训练的组间休息维持在2分钟的话，对于分泌睪酮是最佳的。 更短的休息时间当然也OK，只是分泌的其他激素会更多，例如生长激素。 听到这里你一定会觉得休息时间拉这么长根本是在浪费时间吧， 做越大的重量，需要的间隔休息时间越长也是很合理的，没有足够的休息，如何持续推大重量来分泌睪固酮呢！
8. 强迫次数
& && &所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，请同伴帮忙补一下完成动作。 你也许会想推不上去大不了就不要推了啊，但是强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睪固酮。 强迫次数这一招最好是用在卧推、深蹲、推举等这类的多关节运动。 不怕麻烦的话，你可以除了热身组之外的每一组都请同伴来帮忙补。 如果你嫌麻烦或是不好意思的话，请人帮忙只补最后一组也可以。
9.少做耐力型心肺运动
& && &长距离的耐力运动会降低睪酮。 2003年的一份研究发现脚踏车车手的睪固酮水平远低于资深举重选手，甚至也输给根本没在训练的人。 研究人员推论这些耐力型选手会有低睪酮的原因是这些耐力型运动让身体产生了适性。 这样的适性让身体降低睪酮避免合成过多的肌肉，好让身体轻盈以带给选手在比赛中有更强的竞争力。 如果你想拉高睪酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的拜托你就别再和跑步机谈恋爱了，一天到晚到了健身房就跑步。 当你减肥成功后跑步机是拿来练短跑冲刺用的，像上面所说的一样冲个6~8趟就可以下课休息了。
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