动感单车是我最爱的运动（经验） - 薄荷减肥论坛
动感单车是我最爱的运动（经验）&&
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我去健身房运动的原因只有一个就是可以上动感单车课
超喜欢这项运动，每次都很酣畅淋漓，很快乐
很多朋友都会和我说动感单车的强度太大了，跟不上
其实，我可以，你也可以
练习的头三次非常重要，健身房里因为是群体课，所以健身教练没有办法按照每个人的进度调整强度。不过我们可以先跟着他们，如果坚持下来这三次，以后就不是问题。
1、意志坚定，不要动摇，很重要，非常重要，特别重要。动感单车课每次都是45分钟，不管怎么样，你要先告诉自己45分钟内不要下单车，不要离开教室。
教练什么姿势跟着做什么姿势，如果坚持不了的时候呢，就按照自己的节奏调整几分钟，然后继续跟上。2、不管什么节奏，尽量让自己姿势模仿正确，刚一开始都觉得站起来骑车很吃力很累，其实，动感单车是站起来的姿势最轻松的，坐下来快骑是最累的。重点是姿势正确。快骑是最燃脂的。
3、跟上乐曲的节奏，慢慢练习。跟着节奏你会体会到音乐带给你的快乐，让身体有节奏的运动变得很轻松
4、拉伸要做到位，教练都会在单车运动开始几分钟和结束的几分钟做拉伸动作，一定不要忽略这个环节，跟上教练的步伐认真的把拉伸动作做到位，这样才能有美丽的线条，动感单车是瘦腿的运动，如果拉伸做不好，也会变成大粗腿，所以还是要认真坚持做拉伸哦
这样连续坚持3次动感单车课，你将会喜欢上这项运动，激情澎湃，让自己的每个细胞都畅快淋漓的运动，非常棒。有效的燃脂的同时，自己超级快乐。
相信我，加油吧，我同事按照我的方式，现在超级喜欢动感单车课呢，而且和我一样，教练什么强度都可以跟得上
我很推荐你也试试
动感单车技术动作解析
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版主留言谈经验的宝宝最有爱啦！加油~~ 有兴趣的宝宝也可是试试看哟！
目标体重48公斤最佳身材身高------- 体重-------胸围------- 腰围------ 臀围-------- 大腿-------小腿160--------48 -------84.8-------59.2 ------86.4-------49.4-------29.6
我从7月到现在几乎日日动感单车，出了MC那几日，从来没有节食过，经常吃垃圾食品和冰淇林，特别是夏天，1个星期有5天晚上都会吃宵夜，不过不会吃主食的宵夜
于是 我从56到53了
我本来基数就小，身高又高，属于很难减肥的，但是因为动感单车，我成功了。。。
169CM 现体重55KG只想瘦到47KG不是追求骨感，是实在骨架太小了，一身肉，哎，腰粗胸大PP大，就腿还成，好伤感。只想戒掉零食和油炸鸡排那破玩意，各种败坏胃口，各种长胖。不准备戒掉爱的DQ蛋糕和星巴克，但也不会天天去吃阿。热爱运动，希望慢慢瘦下来，2013年之前想瘦到52.5,加油小关。
超级棒，碰到和我一样喜欢动感单车的妹纸了
运动学专家对动感单车普遍看好，认为动感单车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。动感单车是健身运动量最大的器械之一，运动后会消耗很多的能量，出很多的汗，减脂效果相当好。同时，它还可增强你的腿部的力量，美化下肢形体。你要不要试试看呢？
　　厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的动感单车。
　　你现在的工作离家好远，西服套裙束缚了你的身体。于是你去健身房的动感单车室，不用在马路上做“吸尘器”，也没有交通危险，你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。
　　但也并不是人人都适合用动感单车健身。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
　　起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
　　动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400―500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
　　不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
　　无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
　　套好脚套，收紧
　　双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲
　　运动时穿宽松裤和短袖T恤。
　　如果想去健身，还拿不定主意的，不妨先从动感单车开始吧！
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本来今天是有动感单车的
但是因为回老家包头参加表姐的婚礼，所以没有去了
这一个忙碌的周六都是车接车送，没有运动的机会呀
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真的只要骑了单车，可以比较放开的吃，但不能肆无忌惮。我好喜欢吃冰淇淋，总是在骑单车前吃，哈哈
169CM 现体重55KG只想瘦到47KG不是追求骨感，是实在骨架太小了，一身肉，哎，腰粗胸大PP大，就腿还成，好伤感。只想戒掉零食和油炸鸡排那破玩意，各种败坏胃口，各种长胖。不准备戒掉爱的DQ蛋糕和星巴克，但也不会天天去吃阿。热爱运动，希望慢慢瘦下来，2013年之前想瘦到52.5,加油小关。
我也爱动感单车……骑完后大汗淋漓…爽啊…
zzqq000写道：我也爱动感单车……骑完后大汗淋漓…爽啊…
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请问这项运动对膝关节的损伤大吗？
我膝关节不好
菠萝小昕写道：请问这项运动对膝关节的损伤大吗？
我膝关节不好
需要适度运动，和动作标准，动作不标准很容易是用膝盖受力，其实用该使用大腿和胯部发力的，这样膝盖不会有损伤
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菠萝小昕写道：
请问这项运动对膝关节的损伤大吗？ 我膝关节不好
需要适度运动，和动作标准，动作不标准很容易是用膝盖受力，其实用该使用大腿和胯部发力的，这样膝盖不会有损伤
多谢LZ的回复，你能帮忙把这个感觉形容的具体一点吗？最近一直想尝试这项运动，但不知道是不是该买一辆放家中，毕竟成本太大。求LZ指导~
菠萝小昕写道：菠萝小昕写道：
请问这项运动对膝关节的损伤大吗？ 我膝关节不好
需要适度运动，和动作标准，动作不标准很容易是用膝盖受力，其实用该使用大腿和胯部发力的，这样膝盖不会有损伤
多谢LZ的回复，你能帮忙把这个感觉形容的具体一点吗？最近一直想尝试这项运动，但不知道是不是该买一辆放家中，毕竟成本太大。求LZ指导~
亲爱的菠萝，我觉得去健身房跟着教练联系会比较好，首先他会直接用正确的方式带你练，其次是有运动气氛，比自己联系上手快，再次，成本低。
我推荐你看这个视频参考学习。/equ/danche/danche_1299.html
这个运动属于中高强度的运动，一周三次即可。让自己慢慢联系，不要急于求成，以免运动伤害。
非常好的运动，菠萝不要犹豫，赶快去吧
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被置精华了，感动ing
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暴雨儿写道：我去健身房运动的原因只有一个就是可以上动感单车课
超喜欢这项运动，每次都很酣畅淋漓，很快乐
很多朋友都会和我说动感单车的强度太大了，跟不上
其实，我可以，你也可以
练习的头三次非常重要，健身房里因为是群体课，所以健身教练没有办法按照每个人的进度调整强度。不过我们可以先跟着他们，如果坚持下来这三次，以后就不是问题。
1、意志坚定，不要动摇，很重要，非常重要，特别重要。动感单车课每次都是45分钟，不管怎么样，你要先告诉自己45分钟内不要下单车，不要离开教室。
教练什么姿势跟着做什么姿势，如果坚持不了的时候呢，就按照自己的节奏调整几分钟，然后继续跟上。2、不管什么节奏，尽量让自己姿势模仿正确，刚一开始都觉得站起来骑车很吃力很累，其实，动感单车是站起来的姿势最轻松的，坐下来快骑是最累的。重点是姿势正确。快骑是最燃脂的。
3、跟上乐曲的节奏，慢慢练习。跟着节奏你会体会到音乐带给你的快乐，让身体有节奏的运动变得很轻松
4、拉伸要做到位，教练都会在单车运动开始几分钟和结束的几分钟做拉伸动作，一定不要忽略这个环节，跟上教练的步伐认真的把拉伸动作做到位，这样才能有美丽的线条，动感单车是瘦腿的运动，如果拉伸做不好，也会变成大粗腿，所以还是要认真坚持做拉伸哦
这样连续坚持3次动感单车课，你将会喜欢上这项运动，激情澎湃，让自己的每个细胞都畅快淋漓的运动，非常棒。有效的燃脂的同时，自己超级快乐。
相信我，加油吧，我同事按照我的方式，现在超级喜欢动感单车课呢，而且和我一样，教练什么强度都可以跟得上
我很推荐你也试试
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我体力太差了 以前去健身房 动感单车我蹬到一半就受不了了~
每一天都有更好的可能。
增肌减脂必须有耐心的对待~
控制是一种力量，是生命内核
桃花心肠写道：暴雨儿写道：我去健身房运动的原因只有一个就是可以上动感单车课
超喜欢这项运动，每次都很酣畅淋漓，很快乐
很多朋友都会和我说动感单车的强度太大了，跟不上
其实，我可以，你也可以
练习的头三次非常重要，健身房里因为是群体课，所以健身教练没有办法按照每个人的进度调整强度。不过我们可以先跟着他们，如果坚持下来这三次，以后就不是问题。
1、意志坚定，不要动摇，很重要，非常重要，特别重要。动感单车课每次都是45分钟，不管怎么样，你要先告诉自己45分钟内不要下单车，不要离开教室。
教练什么姿势跟着做什么姿势，如果坚持不了的时候呢，就按照自己的节奏调整几分钟，然后继续跟上。2、不管什么节奏，尽量让自己姿势模仿正确，刚一开始都觉得站起来骑车很吃力很累，其实，动感单车是站起来的姿势最轻松的，坐下来快骑是最累的。重点是姿势正确。快骑是最燃脂的。
3、跟上乐曲的节奏，慢慢练习。跟着节奏你会体会到音乐带给你的快乐，让身体有节奏的运动变得很轻松
4、拉伸要做到位，教练都会在单车运动开始几分钟和结束的几分钟做拉伸动作，一定不要忽略这个环节，跟上教练的步伐认真的把拉伸动作做到位，这样才能有美丽的线条，动感单车是瘦腿的运动，如果拉伸做不好，也会变成大粗腿，所以还是要认真坚持做拉伸哦
这样连续坚持3次动感单车课，你将会喜欢上这项运动，激情澎湃，让自己的每个细胞都畅快淋漓的运动，非常棒。有效的燃脂的同时，自己超级快乐。
相信我，加油吧，我同事按照我的方式，现在超级喜欢动感单车课呢，而且和我一样，教练什么强度都可以跟得上
我很推荐你也试试
动感单车技术动作解析
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我体力太差了 以前去健身房 动感单车我蹬到一半就受不了了~
刚一开始都会这样的，我前几次去的时候基本上都是十几分钟的时候狂想下车离开
目标体重48公斤最佳身材身高------- 体重-------胸围------- 腰围------ 臀围-------- 大腿-------小腿160--------48 -------84.8-------59.2 ------86.4-------49.4-------29.6
暴雨儿写道：桃花心肠写道：
刚一开始都会这样的，我前几次去的时候基本上都是十几分钟的时候狂想下车离开
对啊 腿狂酸····然后就撑不下去了
每一天都有更好的可能。
增肌减脂必须有耐心的对待~
控制是一种力量，是生命内核
& 上一页 1跑步、动感单车、游泳为什么都没有效果？
管理员分享
导读： 很多上班族平时通过跑步、动感单车亦或是游泳以达到瘦身减肥的目的，然而并不是所有人都能够做出效果，这是为什么呢？……
说到运动减肥，我们由于日常的工作导致可能没有什么时间去健身房，从而如跑步、动感单车以及游泳便成为了我们简单又便捷的运动方式，然而你知道吗？如果这三种运动做不到位，极有可能你的运动就白做了……为什么跑步瘦不下来？——速度太快、时间不够孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。技术分析：对于跑步来说，最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。动感单车没效果——阻力太大、节数太少绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也不知不觉实现了。技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，动感单车锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。游泳然而并没有练出身材——热身不够、时间适度害怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米……50米……100米，二十分钟后，再也游不动了。一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动。技术分析：第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出，运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来，强度高、时间短最有效;如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。
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I科技- 科技改变未来【动感单车和自行车区别】_动感单车_不同_差别_差异-大众养生网
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动感单车和自行车区别是什么？
在一些健身俱乐部中出现了动感单车，人们在上面挥汗如雨，就可以起到很好的健身作用。但是也有些人不是很明白，觉得这样的骑车方式和我们平时骑自行车也差不了多少，与其花钱到俱乐部骑动感单车，还不如起着自己的自行车来健身，又不用花钱。那么，动感单车和自行车有什么区别呢?
这种固定的“自行车”相比户外的自行车所独具的优点是：更容易控制自己的运动心率，而且阻力可由自己来调节。
动感单车被誉为“车轮上的赢家”。骑动感单车能让人在快乐运动中有效地增强肌肉耐力，锻炼心肺功能。动感单车同样是一种非常好的有氧运动，它让人最大限度地流汗，增强新陈代谢功能，轻松地将身体里的毒素排掉，减脂、减肥的目的自然就达到了。
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