求助：跑步机启动的时候，我是站在跑带上还是防滑条上？
如果你正在用跑步机，那你有必要关注下文，因为你可能会犯一些错误，这会影响你的跑步速度引起受伤，或者让你看起来像个傻瓜。
完美的跑步步伐应该是这样的：
把握好平衡，迈步向前时要保持双臂弯曲90°，用中底着地，同时向肩关节的反向摆动手臂。在这里，专业健身教练为您总结了跑者易犯的21个常见错误，赶紧和自己做个对比吧。
1.不做热身运动
适当的热身可以使你的身体做好跑步的准备——它能提升你身体核心的温度，输送含氧血液到工作的肌肉中。其实只需要几分钟就可以完成这项工作:在跑步机上，站在跑带上逐渐加快你的步伐到3-3.5英里/小时，持续3分钟，然后再继续加快你的步伐。(在户外的话，你要在等量的时间里慢慢地踱步子。)不做热身运动的危险：你可能会抽筋、肌肉拉伤、或过早消耗。
2.跑步前不拉伸
拉伸是防止受伤的最好方法，这样可以减少肌肉酸痛，有助于你更有效率的奔跑。活跃的动态拉伸是很理想的：既可以放松关节又可以让你热身，所以不浪费任何锻炼的时间。
3.超狭小空间里使用跑步机
当你从跑步机上摔下来的时候(上帝保佑)，你通常不会掉在地板上。你会摔在跑带上，而它会把你带到后面。如果在跑步机后面正好有墙或者锋利的运动器材，那么你可能会撞到它或者在两者之间被碾伤。所以应该把跑步机放在有5-6英尺开放空间的地方——大多数大健身房都不错，不过小酒店和家庭健身房也值得期待。
4.完全无视跑步机的紧急制动夹片
大多数跑步机上都有一个生命线：那是一个制动夹片，在控制台上有块磁铁。如果你跌倒了，磁铁就会和你一起落下，让跑步机停止几秒钟，可以防止伤害发生，为你争取关掉机器的时间。你可能永远也用不到它，而且它也极易夹住你的衬衫，不过那丝毫不会影响你的步态。
值得注意的是，很多专业人士不推荐你使用它。他们担心如果跑带突然停下，你很可能会受伤。你最好评估一下周围的环境：如果你的跑步机上有多余的空间，你可以跳过这个部分。但是如果你身后的区域是杂乱的东西，你最好还是别使用它。
5.用脚后跟落地
也被成为“脚跟着地”，这种跑法易引发膝关节损伤并降低你的速度。这种跑法增加了脚在地上时间，这会让你成为一个效率很低的跑者。
6.步伐迈的太大
虽然你可能认为像瞪羚一样大步跨越，可以使你比用小步子更快从A点到达B点，但事实恰好相反。较短的步幅能保证适当的姿势，提高你的效率。
7.跑动时双臂在胸前交叉摆动
这不只是看起来痛苦——这会浪费总能量，易形成不良姿势、挤压你的肋骨，使呼吸更加困难。别让你的手臂到处挥舞，尽全力径直向前，放松你的肩膀，让手臂和肩关节保持在一条直线上。
8.跑动时伸长双臂
如果你每跑1步都伸长肘部的话，就会产生一个阻力，使你的手臂摆动速度变慢。由于你的腿会跟随手臂摆动，所以同时会影响你的跑步速度。弯曲肘部成90°，以保持动作的连贯紧凑。
9.跑动时拿着水瓶
不平衡的负重会让你的肩膀偏离水平位置。这会影响你手臂的摆动和步态，最终造成上背部肌肉紧张。为了保护你自己，当你在室内跑步时，请把水瓶放在跑步机上。在户外的话，把你的跑步路线安排在有饮水喷泉的地方或是穿着水壶腰包。
10.跑的距离跑步机控制台太近
在跑步机控制台中，你的手臂动作范围会受到限制，并有可能会不小心碰到紧急制动夹片，使跑带突然停止。把自己跑动的位置定位在跑带的中间，以优化步幅和安全性。
11.跑的距离跑步机控制台太远
一旦跑步机控制台超出了手臂可及的范围，在你觉得跟不上的时候，想要调节速度就很困难了。(如果你落后了，并且感到害怕，你可以抓住把手，跳到脚边的边条上。然后向前走，调低速度。)
12.跑步驼背
这不只是看起来尴尬。向前耸肩会影响你的正常呼吸。当你跑步的时候，打开你的胸部，注意保持肩胛骨向后向下移，以促进适当的呼吸。
13.身体上下浮动而不是向前
跑步时上下浮动身体其实对你身体的向前移动是有影响的。你的身体上下浮动的差值不应该超过1英寸。
14.用别人的节奏跑自己的路
谁知道你旁边跑步机上的女孩是不是个高中田径明星?谁又知道你左边的男孩是不是正在练铁三?还是把你的眼光都放在自己的跑步机上吧!专注于你自己的步伐，这样最终才不会矫枉过正或是逐渐沉沦。
15.用同时增加倾斜角度和速度
要在增大跑步机跑道的角度之前提高速度。这样做有助于你的身体在一种情况下保持重心，事实上它是相当靠外的：当跑道在你脚下移动的时候，移动肢体在静止空间里保持你的平衡。为了防止跌倒，还是一次只改变一个变量比两个都改要好。
16.在完全水平的跑道上奔跑
在跑步机上，1-3%的倾斜度可以帮助你模拟室外跑步的情况，缓解从室内到室外的过渡阶段的不适应。即使你没有计划参加户外活动，提高“门槛”也有助于你增强腰部、臀部和小腿的力量，提升你的实力，建立你的速度和耐力以适用于任何环境的跑步。
17.跑步时抓着跑步机把手
这样限制了你的活动范围，干扰你的自然步伐，使每一步都更费力。让你的手臂摆动起来吧，如果你有麻烦的话，可以有手来帮助你调整速度或坡度。
18.在跑步时看文件回邮件
在跑步机上，摸索手机比看电视或看杂志更能让你分心。因为这会在跑步中占用你的手，所以如果你失去平衡，将无法抓住把手。如果你在户外跑步，发短信或听音乐，可能会让你遭遇看不见的危险或(上帝保佑)遭遇车祸。当你跑步时，为了避免诱惑，还是把你的手机调到飞行模式为好。
19.不做调整放松运动
在离开跑步机或在户外停止跑步之前，慢慢做些调整放松是明智的：这有助于避免血液中携带的乳酸(剧烈运动的副产品)在肌肉囤积，避免肌肉酸痛。所以在放慢你的速度之后，至少要再走1分钟才能停下来。
20.跑完步不做拉伸运动
跑完步做一些拉伸运动可以帮助你抵御肌肉僵硬，使你感觉太神奇、太不可思议了!
20.跑步机启动是站在跑带上还是防滑条上
最好是站在台上。
这样的理由足够了吧?
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跑步机上跑死人！一张图教你正确使用跑步机
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本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning）
最近一则&跑步机上跑死人&的新闻，经过网络传播成为健身爱好者热议的话题。 36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，
本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning） 在跑步机上跑步也要注意细节。 最近一则&跑步机上跑死人&的新闻，经过网络传播成为健身爱好者热议的话题。 36岁的小林在某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗，后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。
视频截图 从健身房的监控视频中可以看到，小林摔倒后是后脑勺先着地。医生表示小林颅内出血太多，如果早点送到医院悲剧可能就不会发生。 &这是一个很偶然的事件，其实如果科学合理地利用跑步机进行锻炼，还是比较安全的。&浙江省运动医学中心副主任毕擎说。市健美协会秘书长、自己经营了一家健身房的傅建陈说：&跑步机上跑步看起来很简单，但其实有很多东西是需要注意的，只有做好这些细节，健身者才能享受安全健康的健身。& 到底应该如何安全地利用跑步机进行锻炼？两名专家给出了他们心目中的答案。
跑步机跑步正确的姿势。 热身 先慢走慢跑再加速 &在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。&傅建陈说：&热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。& 傅建陈还介绍说：&循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个&制动按钮&，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。& 使用 熟悉跑步机的各种功能 毕擎曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人，他们都是尾骨受伤：&有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。&傅建陈说：&健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。& 空气 注意室内空气流通 跑步机一般都是放在室内的，傅建陈说：&一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。&毕擎说：&除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。& 运动量 连续跑步不要超过1小时 两位专家提到最多的，就是一定要注意跑步的量。毕擎说：&有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。& 傅建陈则说：&我个人建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。& 饮食 不建议饿着肚子跑 跑步是比较消耗能量的，所以傅建陈建议在使用跑步机前不能太饿：&很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。& 另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。 休息 切忌疲劳&硬撑& 上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，&硬撑&很容易会让身体出现问题。 穿衣 不要穿得太少 &现在很多人在跑步机上跑步，一定要穿得很&运动&，往往会穿得太少，这样会比较容易生病。&傅建陈说：&要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。&特别推荐不只是约跑，这里有最科学的运动攻略扫描二维码，关注微信公众号：斑马运动（banmarunning）。壁咚！&让热爱运动的你不再是一个人&
[责任编辑：王钰栋]
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