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女生腿粗80%这几个原因
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哪儿有那么多天生大粗腿，不少MM腿粗都是后天不良生活习惯导致的。那么导致腿粗的因素到底有哪些呢？下面快跟小编一起来看看吧...
哪儿有那么多天生大粗腿，不少MM腿粗都是后天不良生活习惯导致的。那么导致腿粗的因素到底有哪些呢？下面快跟小编一起来看看吧。
让腿越来越粗的7个坏习惯
坏习惯1：不重视双脚冰冷现象!
双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题，所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。
坏习惯2：在脚部浮肿的状态下就寝!
脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。
坏习惯3：走路时拉扯后脚跟!
拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。
爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。
坏习惯5：坐车时一定会坐下!
乘坐交通工具时，一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。
坏习惯6：经常跷二郎腿!
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
坏习惯7：午餐每天都在办公桌前解决!
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔！
【紧实下半身／内收肌下蹲】
这是一个能有效雕塑下半身的运动。请养成习惯持续做下去，并且注意保持良好的姿势。
回数：30秒&2回。
Step1／双脚大腿夹住猪鼻垫较胖的那一侧， 一边吸气，一边垫起脚跟。双手往前伸直。
Step2／一边吐气，一边以10秒的时间慢慢曲膝。在能力范围内做半蹲动作，维持20秒。
注意事项：熟练的人可以将膝盖弯曲至臀部碰到脚跟，提高动作难度。
这是个可以利用书架或桌子，轻松完成的动作。简单的小动作，就可以用有惊人的提臀效果。
回数：20秒&左右4回
Step1／手放在架子或桌子上，双脚穿过猪鼻洞预备。
Step2／将左脚往後抬起，前後摆动20秒。左脚结束後，右脚也以相同方式进行。
注意事项：动作时将注意力放在臀部到大腿部位的肌肉。
【雕塑身体曲线／拉弓式】
这个会动到全身肌肉的动作，身体的平衡感尤其重要。做的时候请将注意力放在手尖到脚尖部位。
回数：2分钟&左右1回
Step1／左脚穿过猪鼻洞，用左手抓住垫子上方的洞。右手往斜上方高举。
Step2／在1的状态下，左手抓着猪鼻垫缓缓地往上拉， 维持20秒。再以右手、右脚完成相同动作。
注意事项：熟练的人可以试着再把脚抬高一点，维持身体的平衡。但请小心不要勉强。
【紧实大腿线条／抬腿站立式】
对肚子、大腿部位特别有效。躺着的时候也可以做，所以请利用适合自己的方法尝试看看吧。
回数：1分钟&左右1回
Step1／右脚踩住猪鼻垫下方的洞，再以右手从上方抓住猪鼻垫。双脚穿过猪鼻洞预备。
Step2／以1的状态弯曲右脚膝盖，将猪鼻垫拉到肚子前方。
Step3／慢慢地伸直膝盖，把右脚朝外伸展，保持20秒。再以左脚完成相同动作。
注意事项：没法站着完成动作的人，也可以躺着做！选择自己能力可及的方式吧！
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京公网安备 49小细腿越来越不受宠 因为腿粗让女人更显性感_健美_新浪竞技风暴_新浪网
小细腿越来越不受宠 因为腿粗让女人更显性感
很多妹子一心想练翘臀，却不想让腿长肌肉。今天就掰一掰这个不完全正确的观点。其实：性感的女人都是腿粗的。至少，在男生审美里大有人在！新浪调查发现，喜欢粗腿女性的男人有35.8%，不喜欢的有35.5%，无所谓的有28.7%！再远一点，放眼欧美，更是以腿粗有型为美。
当然，腿粗的女生也别高兴太早，腿粗要粗的有型，要粗的有气质啊，而不是这样子：上下一样粗的圆柱体！
腿粗也分两种：一种是腿粗腰也粗，屁股瘪，脂肪占大部分，很抱歉，这并不能算性感。
另一种：腰细胯宽屁股翘，从膝盖到小腿一定是细的，身体脂肪含量极少，大腿用力时甚至可以拉出一点点丝，这是通过锻炼获得的。和她们亲热到床塌，简直就是把天堂搬到了人间。这样的粗腿女人才能称为性感的。
如果我不说
绝对看不出她29岁了
身高1.7的Ana Cheri
最喜欢的就是臀部训练
对自己训练非常狠
每次健身时间在1个半小时左右
29岁的Ana Cheri从21岁开始健身
如今已有8年的健身史
Ana的腿围放在正常人身上可能会很难看
但和细腰翘臀，紧实的腹肌搭配在一起
就变得相当性感完美了
虽然腿比一般的妹子粗很多
但配上细腰+倒三角的背
整体效果超赞
腹肌若隐若现
这样的身材堪称完美
甜美的笑容加上阳光的形象，喜欢在ins分享自己的健身照，为粉丝录制健身视频，积极阳光的形象使她如今拥有690万粉丝。
Ana Cheri曾登上过花花公子杂志的封面，如今的Ana Cheri凭借着自己的努力，自创运动品牌服饰，代言运动补剂，运动广告，年收入2400万人民币。
Ana Cheri说：女人腿粗并不可怕，反而很性感，让你难看的并不是腿粗，而是浑身上下那层厚厚的脂肪。
其实在国外，性感的女人，都是粗大腿！
她们追求的不是一味的瘦
而是全身比例！
研究表明，优质男人对翘臀的喜爱大于对胸部的喜爱，翘臀不仅给视觉上带来冲击，有翘臀的女性生育能力和性能力更强，也更聪明，这就是国外许多玩铁的女神爆红的原因。
最后，分享四个居家练腿动作
让你的翘臀撑满你的牛仔裤
徒手深蹲左右各20-30次
箭步蹲 左右各15-20次
可以手拿矿泉水或哑铃代替
单脚直立俯身起 左右各20-30次
后撤步蹲 左右各20-30次
（来自：微信公众号女士健身网）
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为什么去健身房大腿会粗，到底怎么样才能瘦
健康咨询描述：
怎么样才能瘦大腿和肚子啊，去了健身房锻炼反而粗了好多，到底怎么样才能瘦大
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个说明锻炼的方式不是很正确，建议可以咨询一下教练&&&&&&指导意见：&&&&&&建议咨询一下专业的教练，锻炼以后要注意拉伸，注意锻炼的强度，希望我的回答对你有帮助！
帮助网友：154494称赞：747
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，女生一般是不会说随便锻炼就导致腿粗之类的。你的情况考虑第一-&&&&&&指导意见：&&&&&&-还是锻炼造成一个暂时充血的一个情况。第二是体脂比高。建议继续检查锻炼。睡眠要充足有利肌肉恢复。加上饮食结构要合理为好。
擅长: 高血压,冠心病,心力衰竭,心律失常
帮助网友：1941称赞：22
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你去健身房后大腿变粗一个可能是练力量了，再就是没有注意运动后的拉伸&&&&&&指导意见：&&&&&&减大腿的话最好是长跑，跳绳等有氧运动多一些，然后一定要注意运动后腿部的拉伸，不然容易腿粗，再就是饮食上注意控制低脂饮食&&&&&&以上是对“为什么去健身房大腿会粗，到底怎么样才能瘦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 胃脘痛,便秘,泄泻,痞满
帮助网友：1526称赞：7
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您的身高和体重是多少？坚持锻炼肯定是可以瘦下去的，但是除了锻炼一定要控制饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议每天可以跑步锻炼，另外饮食要控制，少吃肉类的食物，多吃蔬菜类的食物。
( 专业名称：大腿去脂塑形 ）
平均费用：12297元
大腿脂肪堆积显著影响人的体型美，吸脂术可以较为快速地减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型。比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超...
手术项目：
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下载APP，免费快速问医生健身房锻炼注意5大误区 女生怕腿粗胳膊粗
　　据澳大利亚商业信息公司IBIS World报告，2004年中国有1434家商业健身房，年收入约5.82亿美元。而到了2012年，这两个数字分别增至5749家和36 .9亿美元。在不到10年的时间里，健身房的数量增加了4倍左右，而收入则增长了将近7倍。该公司还预测，2018年中国的健身产业将达到68.3亿美元的规模，雇员人数将接近25万。 越来越多的人愿意将钱花在健身房里，去健身房锻炼不仅仅是为了健康，更逐渐成为一种时尚，一种格调的体现。动起来的人越来越多，这固然重要，但是知道怎么科学健身的人却少之又少，错误的健身方式反而会给身体带来损害。下面我们来细数一下在健身房里的几大误区。
　　误区一：没有目的，随便练练
　　每个人去健身房锻炼的目的各有不同，有的人为了健康的体魄，有的人为了优美的形体，有的人为了良好的体能，只要有了目标，就可以制定相应的计划，有针对性地锻炼。但是也存在这样一部分人，跟风办了健身卡，面对各种器械一片茫然，不知道从何开始。有的甚至不知道器材的正确用法，仅凭猜测和看来的经验随便练，这种情况就是悲剧发生的前兆。
　　这时候会有人质疑，我动起来就不错了，哪还有正确不正确之说，何况我自己的身体肯定是自己最了解，还能把自己练坏？ 健身房里的器械种类繁多，每种器械锻炼的部位不同，看似不经意的随便练一练，达不到锻炼效果不说；如果是需要锻炼的肌肉没有锻炼到，反而强化了与之拮抗的肌群，损伤就会发生。
　　所以，对于初入健身房的小白来说，首先最重要的是搞清楚自己到底需要练啥，减脂塑形还是强身健体。其次，健身房毕竟都是专业器材，需要专业人士来指导使用，这时候就要多问多听多看，确保正确合理使用各种器械。也不用太排斥私教，专业人士的指导肯定好过漫无目的地瞎练，好的教练可以发现我们身体的薄弱环节，给出中肯的建议和指导方案。最后，健身过程中有人监督也有利于坚持锻炼，还可以在健身过程中纠正错误动作，避免错误代偿造成的损伤。
　　误区二：平时没时间，一有时间就拼命
　　健身房里还存在这样一批人，他们平时忙工作不锻炼，一到周末就一头扎进健身房，恨不得待上一整天拼命练，势必要把一周的量都补回来。
　　正所谓不作死就不会死。有研究显示，平时不锻炼、周末拼命练的人死亡风险甚至高于完全静坐少动的人群。另外，平时不锻炼的人身体素质较差，肌肉力量较弱，突然拼命练可能还会导致急性肌肉损伤。一次练太多还会导致运动过度，超出身体负荷，对身体脏器（如肾脏）都是有损害的。
　　锻炼是一个循序渐进、有条不紊的过程，有规律的锻炼才能获得更多健康方面的益处。所以对于平时没时间锻炼的人来说，可以尝试平时快走或慢跑上下班，住处离单位较远的可以提前几站下或是将车停在离单位有一定距离的地方，增加步行距离。到周末的时候再去健身房进一步做更多的力量和有氧练习。
　　误区三：身体好时不练，三高了拼命练
　　正所谓不见棺材不掉泪，不撞南墙不回头，很多人身体没有暴露出问题的时候是不会想到锻炼的。当出现高血压、高血糖、高血脂才意识到问题的严重性，开始幡然悔悟，痛改前非，赶紧去健身房办个VIP卡开始拼命练。
　　坚持锻炼可以有效防止三高的发生，不要等身体已经出现不可逆的损伤再来防治。三高人群，尤其是没有锻炼习惯的三高人群，血压较高、血液粘稠度也高，用力过猛风险很大，很容易出现心血管问题。
　　锻炼给我们身心带来的众多好处都是毋庸置疑的，锻炼贵在坚持，三天打鱼两天晒网可不行，一定要养成规律锻炼的好习惯。三高人群锻炼需要遵循循序渐进的原则，一开始不要太心急，主要是做一些有氧运动，如快走、慢跑等等，结合较低强度的器械锻炼；然后再在自己可承受范围内逐渐加强度和量。三高人群在做力量训练的时候需要注意强度不要太大，时刻关注自己的状态。每天在健身房里锻炼的时间不需要太长，不要超过两个小时。在去健身房锻炼的同时，也要注意保持良好的生活方式，少油少盐多水果蔬菜，多动多爬楼等等。
　　误区四：
　　只练有氧，不练力量，女生怕腿粗胳膊粗
　　很多朋友是为了减脂塑形去健身房，跑步、骑车都有好好练，但是面对力量方面的器械，总是敬而远之。这也是很多人对力量训练的误解，认为练力量、举铁就是练成肌肉块，减脂的人觉得自己不需要练肌肉，只要把脂肪消耗就够了。很多女性朋友则是怕练力量会把胳膊和腿练粗，反而更加影响整个身材的美观。
　　力量训练的确是能够强化肌肉的力量，但是这一力量不仅仅是体现在围度上。从生理学的角度来说，女性体内促进肌肉增长的雄性荷尔蒙激素含量要远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致身材魁梧。减脂塑形过程中，有氧和力量训练都是必不可少的。
　　有氧训练可以消耗我们多余的脂肪，增加心肺功能。力量训练可以增加肌肉总量，提高基础代谢水平，也就是休息时候的能量消耗会变多，对减脂也有促进作用。此外，力量训练可以有针对性地强化部分肌肉，改变不良身体姿势，还可以使身体变得更紧实，线条更优美。健身房里设备齐全，而且大部分仪器上都会标注锻炼的是哪块肌肉，好好将这些资源利用起来，塑造完美体型。
　　误区五：
　　不按照先力量后有氧的顺序练习
　　力量和有氧都需要练，但是我们往往会忽视二者的顺序关系。
　　健身房的器械也不是为一个人准备的，有时候为了图方便随便找空余的设备练习，结果有氧也练了，力量也练了，反而没有达到预期的效果。安排不当，还特别容易造成疲劳和损伤。从减脂的角度来说，大量研究成果表明低强度的有氧运动直接消耗脂肪最有效，而大强度力量练习则是单位时间内消耗脂肪最快的方式。
　　研究还发现，先力量后有氧的顺序运动时，脂肪消耗量显著上升。而先有氧后力量的顺序运动时，即使进行了强烈促进生长激素分泌或交感神经活化的肌肉练习，也完全不能引起激素分泌，不能分解脂肪。先进行力量练习，可以有效避免小肌群力竭，有助于更好地完成动作，还能避免损伤的发生。
　　锻炼也是有顺序的，一开始的时候可以做一些自由重量、多关节参与的运动，当小肌群渐渐力不从心的时候，开始上器械，固定器械可以使整个身体保持稳定，起到保护作用，然后是有针对性的力量和动作，不要忽视核心肌群的力量锻炼，最后才是有氧练习。当然，也不排除你有自己的计划，毕竟每个人的情况不一样，但是大的原则不变，先力量后有氧更合理。
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