靠墙深蹲动作要领及注意事项-跑步如何保护膝盖
靠墙深蹲动作要领及注意事项-跑步如何保护膝盖
时间： 13:48:41  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&　　跑步如何保护膝盖？　　不断有童鞋问跑步膝盖疼怎么办？还是那句话：跑步百利，唯一害膝。保护膝盖是重中之重。图是靠墙深蹲，经常练习这个动作，可以有效的增强腿部肌肉，预防膝盖损伤，先从坚持30秒开始练习吧。　　靠墙深蹲就是为了较正姿势。　　1．动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然垂于体侧。屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。　　2．注意事项　　(1)下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。　　(2)每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。　　(3)呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。　　(4)减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。
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Copyright ? 2011- Inc. All Rights Reserved. 17教育网站 版权所有 备案号：解读《枪神纪》品牌站 只会跑跳蹲不是完美射击人生
时间：14-04-23 17:26 　来源：官方　作者：　编辑：52PK
这个四月，腾讯首款第三人称时尚动作射击类网游《枪神纪》动作频频，先是在腾讯互动娱乐发布会现场公布两大全新模式、接着又在4月18日开启网吧不限号测试。
近日，这款&与众不同&的射击网游又推出了专属品牌站，并在该站的页面中，出现了&只会跑跳蹲不是完美的射击人生&这样的夺目标语，意在书写整个射击网游的新格局。
传统跑蹲跳 已成过去式
上世纪90年代，PC平台射击游戏以CS为首，迎来了波澜壮阔的新格局，当时各类FPS新作如雨后春笋般涌向市场，一时间掀起了一股全民射击热潮。而作为游戏内容中一个极小的、甚至会被人们所忽略的分支，&动作要素&在当时的射击作品中并没有占据很大的比重，基本上就是&弃之可惜食之无味&的一个处境。因而当时像CS这类的作品，所能提供的也就是跑、跳、蹲三个动作，在主打射击的同时，让整个游戏不会显得那么单调、乏味。
不过时过境迁，随着整个业界技术的发展，玩家对于游戏的真实性也更为看中，而这时候，&动作要素&就变得不再那么鸡肋了。过去跑跳蹲可以说满足了绝大多数人的需求，但现在，更多的玩家会觉得这样的设定和真实战斗中的动作有非常大的出入，机械化的跑跳蹲只会让人们觉得游戏的整个体验过程更显机械化和呆滞性，毫无动态感可言，更别提美感了。但这样的诉求并没有得到真正的重视，目前FPS游戏在画面提升的同时，所提供的动作依然是最简单的&跑蹲跳&。
新动作要素 打破旧格局
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25乘2往返跑的起跑是蹲距式起跑吗?
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个人喜好吧。我觉得这么短的距离用站立式吧。
不知道下面这条知识能否帮助到您
如何测量马桶坑距?几点轻松搞定。
如何测量马桶坑距
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