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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
生病了还能运动健身么？
　　大家一定有过这种糟糕的经验：新的训练才刚上手，竟然就感冒了！这个时候，流点汗比较好、还是休息才会加速恢复呢？
　　每个人都会生病，我们的疑问是，到底运动或休息才是良药？让我们来讨论这问题吧！
　　《人体免疫系统》
　　身体遭到病菌入侵时，免疫系统会起身抗战！
　　人体有两种免疫力，一种是天然ㄟ&先天性免疫力&，一种是后天的&适应性免疫力&。
　　先天性免疫力包含结构性的屏障，像是鼻腔内的黏膜；化学性的屏障，比如胃酸；还有防护细胞，人体内的白血球就是这种防护细胞，会主动攻击入侵病菌。
　　适应性免疫力也称为&获得性免疫力&，作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体，当它发现这些病原体时，会动员更多大军来加速消灭病原。人们接种疫苗就是基于上述原理：先注入微量的病原，当大量病原入侵时，身体就知道该如何反应。
　　《上呼吸道感染》
　　病毒、细菌和寄生虫充斥在身边，我们像是身处病菌丛林一样。而这些常见的入侵者，通常会导致上呼吸道感染，造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。
　　出现这些症状时，可以做哪些运动呢？简单建议如下！你可以考虑：散步、慢跑、游泳、单车、气功、太极和瑜珈
　　这时应该避免：重量训练、耐力训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动、团体运动和极度气温下运动。下面我们会讨论为什么有些运动能做、有些则该避免！
　　《运动怎么影响免疫系统的》
　　如果是单次运动，
　　短暂的激烈运动：不会抑制免疫力
　　时间与强度适中：可激发免疫力
　　较长时间的激烈运动：适应性免疫力会下降
　　长期运动来讲，
　　长期阻力训练：激发先天性免疫力
　　长期适度运动：增强适应性免疫力
　　怎么决定运动强度？身体会告诉你！
　　一般来说，低至中强度运动，能让你精力充沛；高强度的训练，则让人精疲力尽。
　　生病时避免做些让自己精疲力尽的运动，应该是很合理的事吧！
　　专家们根据大量统计数据，得到一个J型曲缐理论：没有运动习惯的人容易感冒；每月运动一次至每周运动三次的人情况最佳；而一周运动四次以上，感冒机率ｒ竟是最高的。
　　简而言之，久坐不动或过量运动反而容易感染，适度运动才能增加免疫力！
　　《其他影响免疫力的因素》
　　压力：
　　影响免疫力的重要因素，身体感染时，免疫系统已经是处于压力之下。这个时候再做些长时间的激烈运动，恐怕会让身体超载。
　　长时间激烈运动后，人体会产生IL-6这种化合物。在某些人身上，它会以异常方式产生，造成疲倦或类流感症状，甚至让心情低落。
　　年纪：
　　人体的先天性免疫力会随年龄增加而下降，好消息是运动和健康的饮食能够补强它。
　　性别：
　　雌激素可以增强免疫力，雄激素却会抑制它。这或许能解释为什么女性在感冒时，恢復的比较快。
　　睡眠：
　　睡眠品质不佳或长期失眠会伤害免疫系统。
　　温度：
　　在稍微寒冷或炎热的环境中运动，身体所受的压力并不会增加许多。
　　心情：
　　免疫系统的变动会和心情及发炎情况相互影响。
　　训练年龄：
　　总训练年数越长，体能水准越高，身体会较具防护性，免疫系统因为运动而受抑制的情况有限。
　　《生病时的运动指南》
　　第一天
　　你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞；这时做一些低强度的运动就好。
　　不能运动的情况：肌肉、关节疼痛，头痛，发烧，全身无力，腹泻，呕吐
　　第二天
　　如果没有发烧、全身无力，&颈部以上&的症状也没有变严重，那么可以在室内做30-45分钟的运动，注意脉搏每分钟要低于150下。
　　不能运动的情况：体温高于37.5度，咳嗽次数增加，腹泻，呕吐
　　第三天
　　没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化，可以在室内做45-60分钟的低 强度运动，脉搏要在每分钟150下以内。
　　此时如果有发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，而且应该看医生啰。
　　第四天
　　有发烧但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。
　　如果症状没有减轻、或是有新症状出现，请谘询医生。
　　有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或恢复，务必去看医生。这时恢復运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。
　　《生病要不要动？专家这么说！》
　　约翰‧贝拉尔迪博士：除非你觉得自己像被火车辗过一样，否则生病的前几天，建议做些低强度、低心跳率的有氧运动。我个人喜欢在户外散步20-30分钟，在家里的跑步机上也可以。保持低强度与低心跳率的运动，活动筋骨后，你一定会觉得好多了，因为你激发了免疫系统，也会加速恢复。
　　布莱恩‧沃尔什博士：该不该运动呢？让症状来做主吧！如果你能负荷散步或轻度的有氧运动，那就去吧！要是想做些轻量的力量训练，应该也没有问题！不过，就算只是坐着看重播几百次的喜剧也无妨，因为好心情就是良药！
　　《总之~建议你这么做》
　　如果身体健壮，只是想预防疾病：
　　1. 一周内，适度地运动个几天
　　2. 高强度训练后，要充分休息让身体恢复。
　　3. 做好压力管理，保持充足的睡眠，还要记得洗手。
　　如果开始不舒服了，让症状告诉你该怎么做：
　　1. 找出可能导致你生病的压力来源。
　　2. 如果是感冒或喉咙痛，没有发烧或关节肌肉疼痛，那么无妨做些简单的运动，果是剧烈运动，无论时间长短，皆不建议。
　　3. 出现全身性的症状时，像是发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨​疼痛，和淋巴肿大，你需要好好休息。在严重的病毒入侵时运动，可能会有严重后果。
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编辑：健身之家 |
有人说感冒后参加一些运动，如打球、跑步等，出一些汗后，感冒症状会减轻一些。但是，这种情况只见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人。对于大多数人来说，感冒后进行运动不但不会减轻病情，反而会加重，甚至患上其他疾病。1.感冒后需要的是休息感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。在感冒后，人体为了抵抗入侵的病毒或细胞，就要动用体内的防御系统与之斗争，这时就表现出一定程度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、肝脏的解毒功能、抗体的形成都得到增强。同时，人体内的新陈代谢加快，以提高机体的抗病能力。这时为机体创造有利的抗病条件非常重要，适当的休息就是重要的一条。2.运动健身只会乱上添乱如果感冒后再进行打球、跑步等锻炼，会使体内产热增加，代谢更加旺盛，这样势必会造成体温进一步升高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度。这时，体内的能量物质如糖、脂肪和蛋白质消耗过多，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担。3.感冒后运动诱发心肌炎病毒性心肌炎，其病因是由侵犯心肌的病毒引起的，包括引起肠道和上呼吸道感染的埃克、流感、副流感、呼吸道合胞病毒等。虽然病毒性心肌炎的发病机理尚未明确，但感冒是其中的一个诱因，病毒性心肌炎的以往病史，往往有感冒发烧的病情。绝大多数病毒性心肌炎患者在发病初期，会出现发热、喉咙痛、腹泻、全身酸痛等症状，有些患者就把它当成感冒来治疗，甚至想通过体育运动消除掉，殊不知这样只会热上加热，心脏越来越不舒服，甚至出现患者胸口作痛、心慌、乏力、头晕、心力衰竭、休克等症状。因此，感冒后不宜参加体育锻炼，应该立刻去看病，在医生的指导下进行服药、休息，待感冒痊愈后再参加运动为好。
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>>为什么我每天坚持锻炼，还是经常感冒
为什么我每天坚持锻炼，还是经常感冒
当时年龄：
我是学体育的，我每天早上都早起锻炼30分钟左右，下午训练一个多小时。我晚上还练健身1个多小时，我周末还打篮球，健身，这样的生活快一年了，几乎天天都锻炼的，但是我为什么还会经常感冒？前两个星期还感冒一次，今天中午睡醒又感冒了。为什么我这么强壮的身体还会经常感冒？:
你好，如果平时没有慢性疾病，饮食方面建议少吃多餐,不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入
您好，这的气虚的事，您可以补气治疗，祝您早日康复，
你好，如果平时没有慢性疾病，饮食方面建议少吃多餐,不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入
你好，如果平时没有慢性疾病，饮食方面建议少吃多餐,不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入
您好，这的气虚的事，您可以补气治疗，祝您早日康复，
你好，早泄的症状，首先要控制房事频率，多锻炼，可以服用一些五子衍宗丸,男方适当分散注意力，不能过分紧张，夫妻双方做好配合，采用各种行为治疗来延长发动射精的时间，同时配合药物治疗
你好!正常情况下12周岁才刚到发育期，那么过早的发育并不是什么好事的，因此你的想法是不正确的，因为发育期卵巢及性激素是需要有一个发育的过程，逐渐使性激素水平达到或接近成年人的水平，才能发育的更好。如果到16周岁左右发育还没有明显，才需要给予医学干预的，一般不宜过早的人为干预。
你好!正常情况下12周岁才刚到发育期，那么过早的发育并不是什么好事的，因此你的想法是不正确的，因为发育期卵巢及性激素是需要有一个发育的过程，逐渐使性激素水平达到或接近成年人的水平，才能发育的更好。如果到16周岁左右发育还没有明显，才需要给予医学干预的，一般不宜过早的人为干预。
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为什么我每天坚持锻炼，还是经常感冒
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来自：宁夏 银川
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提问时间：
回答数量：
最佳回答百姓健康网
54349 位专家为您在线解答
病情分析： 您好感冒以后有可能机体功能下降，适宜休息，避免加重心肺负担，如有的感冒会诱发心肌炎，肾炎，需要及时进行治疗。多饮水，清淡饮食，适当活动不要过度运动。
TA帮助了515人
回答列表（1）
TA帮助了474人
病情分析：
您好，您的情况感冒流鼻涕的话，主要考虑普通感冒引起，这种情况是可以适当进行健身运动的，但是避免高强度的锻炼。
回答时间：黄小星的空间感冒了还可以跑步吗？感冒了还可以跑步吗？
感冒了，还能继续运动吗？这个问题一直困扰着很多运动爱好者。近日，据美国“有线电视新闻网”报道，美国运动医学专家建议，感冒时只要遵循“脖子法则”，可以能有效缓解病症。
美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒症状。
研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5—10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。
另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于健康人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手。
感冒了还能锻炼吗?
感冒了还能锻炼吗?中医指出，感冒后能否锻炼应遵循“脖子规则”。如果感冒症状在脖子以下，比如，恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛或疲劳等，就必须暂停锻炼;只是流鼻涕或嗓子疼的话，可以做一些以下运动。
室外跑步。室外跑步有助于让身体出汗，而且不会因为运动器材等原因导致感冒病菌交叉传染。
在家跟着DVD健身。如果室外太寒冷，不妨在家中跟着DVD做一些健身运动，尽管健身动作不是特别规范，也无伤大雅。关键是要达到发汗的目的。
爬楼梯。爬楼梯是锻炼腿部肌肉和改善心率的好方法。爬30分钟楼梯，可耗热300卡路里以上。
力量训练与有氧运动组合锻炼。将一些力量训练与有氧运动动作进行自我组合，锻炼各种肌肉群。比如，20次跳跃(保健操)、15次上臂哑铃弯举、15次下蹲、10个俯卧撑、400米快跑。然后重复一次。如果在家锻炼，那么不妨绕着小区跑一圈。
知道了感冒了还能锻炼，其实只要室外不是特别寒冷，跑步对治愈感冒大有好处。跑步还特别能改善情绪。
感冒期间能运动吗?
随着冬季的到来，患感冒的人数又多了起来，因为感冒是一种容易治愈的常见病，而且对于轻微的感冒，有医生建议，不需动用药物治疗，依靠自己身体的抵抗力，适当增加饮水量，吃清淡的食物进行调理，注意休息和睡眠，可以自愈。于是，一些人认为，感冒不过是小疾，不必在意，只要不发烧，在感冒期间是可以参加运动的，更有一些人甚至想利用运动的大量出汗降低体温，缓解感冒的症状，那么，运动是否可以治疗感冒呢？
首先，感冒时运动是不利于身体恢复的，表面上，通过运动使排汗增加，似乎会加速体内病毒的排除，而且的确有人在一身大汗后感觉感冒症状轻了许多，但这不过是一种暂时出现的假象。感冒是由于病毒或细菌入侵体内，这时体内的防御系统会加强工作，如体温升高、白细胞增多等，而运动会使体内产热量增加，造成免疫调节的紊乱，感冒患者处于身体机能低下，即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷，在运动后，常会出现免疫抑制现象，进而身体抵抗力下降，使感冒迅速加重，或是久久不愈。
再有，运动使氧耗量加大，心肺系统负担加重，特别是正在发烧的感冒患者进行运动，
病毒侵犯心肌，会引发急性心肌炎、心肺功能不全，导致比较严重的后果。
总之，在感冒期间最好不要运动。应以休息调养为主，避免劳累。充足的休息和合理的营养是治疗感冒的最好方法，而运动出汗的方式对于感冒有害无益。即使感冒痊愈，运动也要循序渐进，使体力逐渐地恢复，不然，身体间断锻炼后，对运动可能不适，有时会在体力不足时免疫力下降，导致感冒反复发作。
良好的免疫机能作为机体抵抗力的标志，可以帮助人们抵抗病菌的侵入，适度运动可提高免疫机能，降低感染疾病的风险，因而，运动有助于预防感冒，有一项研究结果显示，爱好运动者与从不参加体育运动者相比，患感冒的次数明显要少。这说明合理的运动可使免疫系统发生有益的变化，从而有利于人们抵抗疾病的侵袭。
在冬季，在身体情况允许时，还是应该坚持进行户外运动，可以选择舒适的保暖衣服、鞋袜，在阳光比较充足的时间段和向阳背风的地点进行适当的体育锻炼，以增加自己的身体适应能力。年老体弱或不适于外出锻炼者，应在室内坚持身体锻炼，并且注意居住环境的空气流通和保持一定的湿度。在运动前后，要注意补充足够的水分。最新发布的日志散文网推荐文章}