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增肌难题?你没有变强壮是犯了这些错!
11:33 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　你为什么练不出肌肉？
　　每天都收到不少网友关于的问题，当中最常见的就是&我已经一星期训练3次，每日吃足5餐，为什么还是这么瘦？&。
　　想变壮真的那么难吗？
　　如果这也是你心目中的一条难题，你就要进来看看了！
　　1.不要让身体重量蒙骗训练成果
　　重量是最容易量度的身体资讯，不过体重的大小实在涉及太多因素，例如身体水份、大小便、脂肪及肌肉比例等。有不少朋友说，他们定期训练，饮食以高蛋白质低脂肪为主，但体重还是不变，而且有时更轻微下降。
　　其实这是合理的，当你定期运动，饮食健康，身体的脂肪以及水份都会降低，而肌肉虽然一直生长，但重量上的增幅快不过脂肪及水分重量的下降，所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假像。
　　建议大家每星期拍一张自拍照，比较一下身形上的改变，另外亦可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去量度自身的脂肪含量，这些方法都比单靠量度体重好。
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图一为放松肌肉
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你没练肌肉，所以体型不好，缺乏肌肉时新陈代谢会较慢，所以应该无氧与有氧运动双结合，先热身五到十分钟，然后练二十分钟的哑铃、仰卧、卷腹后再去跑半小时，这样比你单纯跑步会好很多
还有就是要控制饮食，或者你一天跑步一天练Hiit或insanity，这样保证就算体重不变，体型也会变得更壮有线条
三分练七分吃。才一星期就想有什么大变化么？减脂是以季度为单位看到明显效果，增肌是以年为单位判断的，耐心是必须的
才10公里就想出成绩了，10公里只是热身，200个俯卧撑，冲楼梯来回10次，最好是电梯房，完事后压腿
我减脂期 32楼 一步两阶冲刺跑八轮
到顶楼坐电梯下来，耗时一小时八分钟。。。。你这十公里，不快跑的话没感觉，我觉得跑步太墨迹，强度太低了
没有肌肉吖
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