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第三方登录：健身总是瘦不下来？原来你都在做无用功
本文导读：很多人都在抱怨，为何自己一直在健身但是就是瘦不下来，看到这你一因该知道是自己方法用错了，下面小编给大家总结几个健身误区，一起来看下吧。
　　无明确目标及计划
　　无论做什麽事都要有明确的目标和计划，身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的?是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
　　正确做法：按照自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
　　训练姿势存在错误
　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发和肌肉酸痛的主要原因。
　　正确做法：应熟悉动作要领后再训练，必要时对著镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
　　误以为出汗越多效果越好
　　出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
　　正确做法：有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好，健身效果在于你的运动量。
　　健身时不当
　　有的人口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，或者口干舌燥坚持忍着都是不对的。饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。
　　正确做法：正确的补水方法是，口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴就好了。
　　健身前后无热身和拉伸
　　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
　　正确做法：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。还有，训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
　　误认为适合别人就适合自己
　　不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，袢〈笤硕科餍笛盗罚汉删缌以硕泳缌斯亟诘乃鹕恕Ｓ行┤硕土兜氖焙颍盗非慷扔朐硕空莆盏貌缓茫昧Ψ椒ú坏保际醵鞑还娣叮硖逶硕耸撇蛔既罚伎赡茉斐晒亟谒鹕恕⑷痛嘶蛘咂渌课慌ど恕Ｒ虼耍匦朐谧ㄒ抵傅枷拢蚪ソ乜蒲Ф土丁
　　正确做法：运动是身心合一的有机整体，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
　　过量的有氧运动
　　为了瘦身而健身的人往往会进入这个错误，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
　　正确做法：进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
　　误认为训练时间越长越好
　　训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
　　正确做法：日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的，挑战你的极限!
　　健身的饮食误区
　　只要健身，无所谓
　　有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在?因为我们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。
　　如果在大强度的训练后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机&&虽然打出了火花，却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机，坐在那里不停地打，结果你只能把它扔掉。对训练持有这种态度的人有很多，他们开始训练，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。
（责任编辑：张小凤）
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瑜伽不流汗照样减肥
发布时间： 13:34&&&来源：&&&编辑：chenxinrui&&&&&&
　一种修身养的舞蹈舞姿，瑜伽凭借着轻松柔美有力度的舞姿深受万千女性欢迎，大家都应该知道，瑜伽不像其他舞蹈运动那样，锻炼完一身的汗，瑜伽运动就是不流汗但是照样让你瘦，所以大多数的女性都选择瑜伽，下面就给大家介绍几种瑜伽动作，很有效的帮助大家达到减肥瘦身的目的。
　　no.1第一组：单莲花练习
　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
　　a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
　　b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
　　c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
　　d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
　　no.2　第二组：倚墙半犁式
　　&犁式&在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
　　a.将臀部靠近一堵墙的墙面。
　　b.将两腿向上靠着墙面。
　　c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
　　no.3第三组：棍子式
　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
　　a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
　　b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
　　c.呼气、放松身体。重复两、三次。
　　no.4　第四组：蜥蜴式#p#副标题#e#
　　这个能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
　　做完棍子式后，将身体俯卧。
　　a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
　　b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
　　c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
　　no.5第五组：背部练习
　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹，形成的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
　　a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
　　b.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
　　no.6　第六组：椅后猫伸展式
　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
　　a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
　　b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
　　c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
　　d.重复五六次。
　　瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来，让我们在这初春的季节一起炼起来吧!
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