原标题：不伤腰背的微仰卧起坐！更有效练腹肌还改善肩颈痛

明明冬季刚进补完过没多久马上又会遇到尾牙、年夜饭、春酒等各大饭局，你是不是已经开始担心自己的肚子可能会长出游泳圈了呢

虽然腹部脂肪易囤积也易消除，但是许多女性在苦练仰卧起坐时可能都有拉伤背部、闪到腰的经验，对于肌肉较男性少健身也较为困难的人来说，或许可以试试看日本教练发明的「微仰卧起坐」效果绝不比正版来得差！

仰卧起坐只能锻炼腹直肌刺激深层肌肉要靠收腹呼吸

日本健身教练玉置谦亲表示，一般仰卧起坐都是训练腹部最外层的腹直肌以大量的肌肉运动来消耗到周围囤积的脂肪，所以对于锻炼腹部线条拥有最明显的效果但是腹直肌的下方还存有协助腰部扭转、伸展的腹横肌、腹斜肌等深层肌肉，除了可以透过扭转的动作加以训练外也可以用欧美盛行已久的收腹呼吸法来让这些肌群正确施力。

女性运动指导员KAORI则表示一般女性嘚肌肉爆发力虽然不如男性来得强，但是耐力却可以撑得很久所以找到最适合训练自己腹部肌肉的方法，才能有效消除腹部上头累积的遊泳圈

微仰卧起坐不只训练腹肌还能改善肩颈僵硬、提升专注力

而KAORI也发明了一套以收腹呼吸、头部重量来刺激腹部肌肉的「微仰卧起坐」，相比一般仰卧起坐来说虽然做起来没有那么喘，但是却更容易让腹肌感觉到酸痛是比较适合女性的腹肌锻炼术。此外由于微仰臥起坐中脖子肌肉也扮演了极为重要的支撑部分，所以这个动作更能有效缓解民众的肩颈僵硬、酸痛问题还能帮助头部血流量提升，以此来提高专注力

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